بخور نخورهای سه ماه اول بارداری | غذاهای ممنوعه در بارداری | غذاهای مضر در بارداری | غذاهای مفید در بارداری - آکا

بخور نخورهای سه ماه اول بارداری


گفتگو با دکتر نسرین امیدوار
 
تغذیه خانم‌های باردار در سه‌ماهه نخست بارداری خیلی مهم است. پزشکان می‌گویند یک بارداری خوب به وضعیت تغذیه‌ای قبل از بارداری نیز وابسته است و بهترین راه برای چک کردن این مساله، توجه به نمایه بدنی خانم‌ها قبل از بارداری و هنگام بارداری است.

غذاهای مضر در بارداری

حتی این موضوع که بگوییم یک خانم در طول بارداری باید تا چه حدی وزن اضافه کند، به نمایه بدنی او بستگی دارد؛ یعنی وضعیت ذخیره‌ای بدن ما قبل از بارداری تعیین می‌کند که تا چه حدی می‌توانیم اضافه وزن پیدا کنیم و با چه سرمایه‌ای باید بارداری خود را شروع کنیم. در گفتگو با دکتر نسرین امیدوار، متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی، این موضوع را موشکافانه‌تر بررسی کرده‌ایم.

با شروع بارداری باید چه تغییراتی در رژیم غذایی‌مان بدهیم؟
 
ببینید؛ نمایه توده بدنی یکی از معیارهایی است که نشان می‌دهد یک خانم باردار به چه مراقبت‌هایی نیاز دارد. اگر با شروع بارداری مصرف وعده‌های منظم غذایی به تهوع یا ناراحتی‌های گوارشی منجر شود، شکستن این وعده‌ها و تقسیم کردن آن به 5 تا 6 وعده کوچک و سبک خیلی کمک می‌کند که مشکلات کاهش یابد! ما معمولا با شروع بارداری، به ویژه اگر تهوع وجود داشته باشد، مصرف وعده‌های کوچک را هر 2 تا 3 ساعت یک بار، به نحوی که در هر وعده از گروه‌های غذایی متنوع استفاده شود و در ضمن، از مواد غذایی سرخ شده یا پرادویه زیاد استفاده نشود؛ توصیه می‌کنیم. گرسنه ماندن طولانی طبیعتا خوب نیست. در عین حال چون هم‌زمان با حالت تهوع، خانم‌ها یبوست هم دارند، بهتر است از غذاهای فیبرداری مثل نان‌های سبوس‌دار (سنگک، بربری، نان جو و نان گندم قهوه‌ای)، میوه و سبزی به میزان فراوان استفاده کنند.

در سه ماهه نخست بارداری به همه گروه‌های غذایی پنج‌گانه نیاز داریم؟
 
خب، طبیعتا در ماه‌های اول که ماه‌های تشکیل لقاح و رشد اولیه جنین است، خیلی مهم است که نیازهای زن باردار به‌ اندازه کافی تامین شود و در عین حال نیازهای جنین هم برآورده شود؛ یعنی مهم است که خانم باردار از تمام گروه‌های غذایی استفاده کند و به درستی با مشکلاتی که در این دوره موجود است (تهوع صبحگاهی، یبوست، ترش کردن و سوزش سردل) برخورد کند. توصیه من این است که وقتی خانمی متوجه می‌شود باردار است یا حتی قبل از آن، وقتی تصمیم می‌گیرد باردار شود؛ باید با مراجعه به یک متخصص وضعیت آهن و کم‌خونی، کم‌وزنی یا اضافه وزن خود را چک کرده و درمان کند و با یک برنامه غذایی خوب زمینه سلامت خودش و جنین‌اش را فراهم آورد. تاکید می‌کنم که مصرف تمامی گروه‌های غذایی (نان و غلات، میوه و سبزی، گوشت، حبوبات و تخم‌مرغ، لبنیات و حتی چربی‌ها) در 3 ماهه نخست بارداری ضروری است. از میان این گروه‌ها که باید به میزان متعادل مصرف شوند، مصرف پروتئین‌ و ویتامین‌ها و املاح به ویژه در صورت کمبود آهن در بدن خانم باردار بسیار بااهمیت است. بهتر است خانم‌های باردار، مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌داری مثل چای و قهوه یا شکلات را کاهش دهند و مواد قندی ساده‌ای مثل شیرینی را هم کمتر مصرف کنند تا جلوی اشتهای‌شان با خوردن غذاهای غیرمغذی گرفته نشود.

تا چه محدوده‌ای وزن گرفتن طبیعی است؟
 
بین یک تا دو کیلوگرم اضافه کردن وزن در سه ماهه اول بارداری طبیعی است؛ یعنی برای افرادی که نمایه بدنی آنها بین 26 و 8/19 تا 25 است، اضافه کردن 5/1 کیلوگرم مناسب است اما برای افرادی که نمایه بدنی آنها پایین‌تر از 8/19 است 2 تا 5/2 کیلوگرم اضافه شدن وزن توصیه می‌شود. برای افراد چاقی که نمایه بدنی‌شان بین 25 تا 30 است اضافه وزن باید زیر یک کیلوگرم باشد. کاهش وزن در این دوران طبیعی نبوده و در صورت رخ دادن چنین مساله‌ای باید علت آن را یافت. گاهی توقف افزایش وزن پیش می‌آید که خیلی مهم نیست و در ماه‌های بعدی جبران می‌شود اما کاهش وزن به هیچ وجه طبیعی نخواهد بود و باید آن را جدی گرفت.

اگر خانمی سیگار بکشد، آیا می‌تواند به این عادت خودش در دوران بارداری نیز ادامه بدهد؟
 
نه! این خانم‌ها چند ماه قبل از بارداری باید سیگار را ترک کنند. این کار خیلی کمک می‌کند که آنها مشکلات کمتری در طول بارداری پیدا کنند. بارداری عملی با تصمیم‌گیری قبلی است. زنان‌ ما که امروزه آگاه‌تر از گذشته هستند، باید قبل از بارداری برای بدن خود برنامه‌ریزی کنند، وزن‌شان را تنظیم کنند، نوع تغذیه خود را اصلاح کنند و اگر احیانا سیگاری هستند، باید سیگار را قبل از بارداری کنار بگذارند تا بدن پاک‌سازی شده و آماده برای یک فرآیند جدی شود. مطالعات مختلف نشان داده که حتی مصرف اندک سیگار، الکل، مواد مخدر و برخی داروها می‌تواند آثار سوء بر جنین گذاشته و سبب بروز اختلالات شکل‌گیری و تکاملی در جنین شود. به سیگاری‌ها توصیه می‌کنم میوه و سبزی و ویتامین C بیشتری مصرف کنند تا حمایت‌های آنتی‌اکسیدانی بدن‌شان افزایش یابد اما در خانم باردار به هر حال غلظتی که از مواد نیکوتینی در خون‌اش است شاید برای خود فرد مهم نباشد اما برای جنین که موجودی بسیار کوچک است، این غلظت بسیار بالا و مسموم‌کننده به حساب می‌آید.

آیا نوع تغذیه بر جنس جنین تأثیری خواهد گذاشت؟
 
ببینید؛ این بحث وجود دارد که میزان اسیدیته یا قلیایی بودن غذا که بر اسیدیته یا قلیایی بودن مجرای تناسلی اثر می‌گذارد، در زمان لقاح می‌تواند بر جنسیت جنین تاثیر بگذارد. در واقع گفته می‌شود اگر در زمان لقاح بتوان نوع قلیایی بودن یا اسیدیته بودن غذای فرد را کنترل کرد، می‌توان در انتخاب جنسیت جنین دخالت کرد. من شخصا در رابطه با این موضوع کار نکرده‌ام اما باید گفت این روش گرچه صددرصد موفقیت‌آمیز نیست اما می‌تواند کمک‌کننده باشد. انواع گوشت سفید، میوه و سبزیجات موجب اسیدی شدن می‌شود اما گوشت قرمز، لبنیات و آجیل قلیایی شدن را به همراه دارند. این در حالی است که اسیدیته احتمال بروز جنسیت مونث و قلیایی بودن زمینه جنسیت مذکر را فراهم خواهد آورد. برخی افراد سعی می‌کنند با نوع ویار یک خانم باردار جنسیت فرزند او را پیش‌بینی کنند اما باید بگویم این موضوع از نظر علمی ثابت نشده و مثال‌های نقض آن زیاد بوده است.


منبع:راسخون
ویرایش و تلخیص:آکاایران


شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله شده اید چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید

تغذیه ای مادران باردار در ماه چهارم بارداری , خوردن مواد خوراکی ممنوع در ماه اول بارداری , چه خوراکیهای در ماه اول بارداری ممنوع است , خوردن چه چیزهایی در دوران بارداری مضر است , خوراکی های مفید برای ماه های اول بارداری , خوردن چه چیزهایی برای زن باردار مفید است , چه مواد های خوراکی برای بارداری مفید است , مراقبت های دوران بارداری در سه ماهه اول , بهترین خوراکی‌ها برای تغذیه در بارداری , ویتامین های لازم برای ماه اول بارداری , مواد غذایی جنین در ماههای اول بارداری , غذاهایی که در دوران حاملگی نباید خورد , چه نوع ماهی در دوران بارداری مفید است , مواد غذایمفید برای جنین درسه ماهه اول , قرص ویتامین برای سه ماهه اول بارداری , خوراکی های زن باردار در ایران باستان , میوه های ممنوع در سه ماه اول بارداری , طب سنتی ونکات تغذیه ای مادران باردار , باید ونباید های تغذیه ای مادر باردار , ده نکته مهم برای سه ماهه اول بارداری , چه غذاهایی در دوران بارداری مفید است , توصیه های قرآنی برای ماه اول بارداری , موادی که در دوران بارداری نباید خورد , لیست غذاهای ممنوع در سه ماه بارداری , نحوه تغذیه در دوران بارداری ماه اول , تغذیه مادر باردار در ابتدای بارداری , خوراکی های ممنوع در ماه اول بارداری , بهترین خوراکی ها در ماه اول بارداری , در زمان لقاح چه غذاهایی ممنونع است , تغذیه مادر در هفته های اول بارداری , تغذیه ماه اول بارداری برای پسر شدن , باید ها ونبایدهای ماه اول بارداری , میوه های مناسب برای دوران بارداری , بایدها و نبایدهای ماه اول بارداری , موادی که برای بارداری نباید بخورد , تغذیه مادر باردار در سه ماهه اول , وضعیت مادر در سه ماه اول بارداری , تغذیه زنان باردار در سه ماهه اول , رژیم غذایی در سه ماه اول بارداری , بهترین مواد غذایی برای زن باردار , میوه های ممنوعه در دوران بارداری , اساب بازی های خوب در سه ماهه اول , غذاهای مناسب سه ماهه اول بارداری , کم خوراکی در ماه های اول بارداری , در سه ماه اول بارداری چه بخوریم , چیزهای که در بارداری نباید خورد , رژیم غذایی یک ماهه قبل بارداری , نکات دستوری درس میوه ی هنر ششم , تغذیه مناسب در ماه اول بارداری , رژیم غذایی سه ماهه اول بارداری , در بارداری چه میوه هایی نخوریم , مراقبتها در سه ماه اول بارداری , ممنوعیت غذایی در دوران بارداری , بعد از بارداری چه چیزی نخوریم , مراقبتهای ماه های اول بارداری , نحوه ی تغذیه در دوران بارداری , 3ماه اول بارداری میوه و تغذیه , نحوه تغذیه در ماه اول بارداری , جلوگیری از بارداری در ماه اول , مراقبت های ماههای اول بارداری , غذاهای مفید دوران بارداری هوش , برنامه تغذیه ماه اول بارداری , تغذیه مناسب در دوران بارداری , مشکلات حاملگی در ماه های اول , در ماه اول بارداری چه بخوریم , روزهای اول بارداری چه بخوریم , چه چیزهایی در بارداری نخوریم , خوردن آلو در ماه اول بارداری , خوردن خربزه در دوران حاملگی , دانستني هاي ماه اول بارداري , علائم حاملگی در ماه های اول , رژیم غذایی هفته اول بارداری , میوه های سه ماه اول بارداری , مواد غذایی مفید برای حاملگی , مراقبت های ماه اول بارداری , هفته اول بارداری چه بخوریم , رژیم غذایی بارداری ماه اول , ماه اول بارداری چه بخوریم؟ , خوردنیهای ماه اول بارداری , علائم بارداری ماه های اول , خوراک هفته اول زنان حامله , غذای مناسب ماه اول حاملگی , غذاهای مناسب ایام بارداری , تغذیه سه ماه اول بارداری , تغذیه در ماه نه بارد اری , ماه اول بارداري چه كنيم؟ , خوراکیهای ماه اول ازدواج , شسردرد ها سه ماه بارداری , مراقبتهای اوایل بارداری , رشد جنین در سه ماه اول , ماه اول بارداری مراقبت , دعاهای ماه های بارداری , لرزش ۳ ماه اول بارداری , مشخصات ماه اول بارداري , در اولین ماههای حاملگی , وب سه ماه اول بارداری , تغذيه ماه اول بارداري , تغذیه ماه اول بارداری , غذاهای دوران بارداری , نکات ماه اول بارداری , هفته های اول بارداری , سه ماهه اول بارداري , خوراکی دوران باداری , سه ماهه اول بارداری , اصول تغذیه ماه هفتم , تغذیه مادران باردار , مادر حامله 3 ماهگی , رژیم غذایی سه ماهه , بارداری در ماه اول , بهترین غذا بارداری , غذا دوران بارداری , بارداری ۳ماه اول , هفته اول بارداری , سه ماهگی بارداری , اولین ماه حاملگی , تغذیه زن باردار , ماه های بارداری , ماه اول بارداري , ممنوعات بارداری , خوردن غذا ممنوع , خورد غذا ممنوع , غذاهای بارداری , سه ماه بارداری , اوایل بارداری , تغذیه باردار , جنین سه ماهه , غذا بارداری

عوارض بارداری

عوارض بارداری مولار

عوارض بارداری مولار  حاملگی مولار چه نوعی از بارداری است کسانی که به عارضه در بارداری شان دچار می شوند چه آسیب های جسمی و روحی می بینند چه رماقبت هایی
لزوم مصرف پروتئین در بارداری

لزوم مصرف پروتئین در بارداری

مصرف پروتئین در بارداری برای مادر، جنین و جفت جنین بسیار لازم و ضروری است. زنان در دوران بارداری روزانه به 60 گرم پروتئین در مقایسه با شرایط عادی (50 گرم) احتیاج دارن
رژیم غذایی در سه ماهه  اول بارداری

رژیم غذایی در سه ماهه اول بارداری

رژیم غذایی در سه ماهه اول بارداری شامل استفاده مناسب از میوه ها،سبزیجات، لبنیات و... می باشد. از مصرف بیش از حد قهوه در این دوران خودداری نمایید. اگر
تب در بارداری

14 درمان تب در بارداری

14 درمان تب در بارداری متوسط درجه حرارت دهانی 36-37 درجه سانتیگراد (96.8-98.6 درجه فارنهایت) است. اما زمانی که
خطرات مصرف جگر برای مادران بارداری

خطرات مصرف جگر برای مادران بارداری

خطرات مصرف جگر برای مادران بارداری   آیا خانم های باردار مجاز به مصرف جگر هستند یاخیر؟این ماده غذایی چه تاثیراتی بر بدن آن ها  میگذارد آیا می تواند
عوارض مصرف الکل  طول دوران بارداری

عوارض مصرف الکل طول دوران بارداری

عوارض مصرف الکل طول دوران بارداری مصرف الکل باعث بروز بسیاری از بیماری ها می شود و روند زوال مغزی و آسیب به مغز را تسریع می بخشد،در زنان باردار نیز مصر
دارو های مجاز و غیر مجاز در بارداری

دارو های مجاز و غیر مجاز در بارداری

وب سایت نی نی بان: بارداری دوره‌ای بسیار حساس برای هر مادری است و گاهاً به علت بروز بیماری، خانم باردار مجبور است دارو مصرف نماید. در این مقاله سعی داریم شما را با
پیشگیری از دیابت دوران بارداری با ورزش

پیشگیری از دیابت دوران بارداری با ورزش

پیشگیری از دیابت دوران بارداری با ورزشمطالعات نوین نشان داده است که آمادگی جسمانی و ورزش باعث می شود که زنان در دوران بارداری کمتر دچار دیابت شوند.  ورزش از دیابت بارداری پی
تبلیغات