درمان استرس با کدام روش خنده؟ - آکا

,استرس,درمان استرس,فواید خنده,[categoriy]

آکاایران: درمان استرس با کدام روش خنده؟

آکاایران: به گزارش آکاایران: خنده یکی از موثرترین و بهترین روش ها برای درمان بیماری،درمان استرس،درمان اضطراب و دیگر درمان ها است و هنگامی که انسان میخندد چند اعضای بدن از خودشان واکنش نشان میدهند.به درمان استرس با خنده اشاره کردیم،بله همینطور است اما خنده هم انواعی دارد.در درمان استرس کدام روش خنده بهتر است؟

اگر دلتان می خواهد از استرس خلاص شوید با ما در این نوشتار همراه شوید تا بهترین تمرین خنده درمانی را به شما بیاموزیم.

صورت فهرست ذهن است. بله! می دانم همه این را می دانند اما معنی واقعی این جمله چیست؟ آیا هیچ گونه شواهدی علمی در تایید آن وجود دارد؟ در واقع وجود دارد. دانشمندان باور دارند صورت ما آن چه را در ذهن مان است بازتاب می دهد و حتی این قدرت را دارد که وضعیت هیجانی ذهن را تغییر دهد. این یعنی اگر شما در یک وضعیت شاد اخم کنید ذهن تان فکر می کند شما ناراحت هستید.این درباره ی خنده نیز صدق می کند. یعنی وقتی در یک وضعیت پراسترس می خندید ذهن تان اندورفین ترشح می کند و با این تصور که شما شاد هستید مانع از استرس می شود. تمرینات خنده درمانی با بهره گیری از این پدیده طراحی شده اند تا شما را از استرس رها کنند و سلامت تان را بهبود ببخشند. بیایید ببینیم خنده درمانی چگونه انجام می شود.

بر خلاف آن چه بسیاری از ما تصور می کنیم خنده درمانی این نیست که از اول تا آخر فقط بخندیم. بلکه طی ۳ فاز با تمرکز بر لذت و حس خوب انجام می شود. این تمرینات معمولا بیرون از خانه، مثلا در پارک انجام می شود.

شماره ۱ – فاز اول
این مرحله با دست زدن به صورت ریتمیک آغاز می شود تا نقاط طب سوزنی فعال شود و افراد را برای فازهای بعدی فعال کند.

شماره ۲ – فاز دوم
توصیه می شود در طول این فاز تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید. نفس عمیق کمک می کند روحیه تان بهتر شود و ریه هایتان آرام شود. این تمرینات به ما کمک می کند تمرکزمان روی فعالیت های روزانه مان بیش تر شود.

فاز سوم
در این فاز ما آماده هستیم! خندیدن مانند یک کودک بازیگوش بدون هیچ دلیلی هدف اصلی این فاز است. برای رسیدن به این هدف روش های مختلفی به کار گرفته می شود. انواع مختلف خنده در این فاز شامل این موارد است:

شماره ۳ – خنده از ته دل:
دست ها را بالا ببرید، به آسمان اشاره کنید، سرتان را کمی به عقب ببرید یا چانه را بالا بیاورید. از ته دل بخندید. خنده تان را طوری هدایت کنیدکه از اعماق دل تان باشد. هر وقت لازم بود می توانید دست ها را پایین بیاورید.

شماره ۴ – خنده تقلیدی
صدای کسی را تقلید کنید که فکر می کنید بامزه است، مثلا یک سلبریتی.

شماره ۵ – داستان ناراحت کننده
یک رخداد ناراحت کننده را به یاد بیاورید و آن را بازگو کنید، در پایان یا در حین آن از ناراحتی یا عصبانیت قاه قاه بخندید.

شماره ۶ – خنده خوانش پریشی:
دست ها را به آرامی به دو طرف تاب بدهید و بخوانید: هو هو ها ها ها. این کار هر دو نیمکره ی مغز را درگیر می کند.

شماره ۷ – خنده بی صدا، خنده ی صامت
خنده از طریق بینی

شماره ۸ – خنده شادمانی
هر رخداد کوچکی را که ارزش شادمانی دارد با گروهی از آدم ها به اشتراک بگذارید و خنده سرخوشانه را آغاز کنید.

شماره ۹ – خنده احمقانه:
این نوع خنده به ما کمک می کند محدودیت های شخصی مان و تشویش ناشی از رفتار احمقانه و احمق دیده شدن را بشناسیم و با آن رو به رو شویم. مانند کودکی تان رفتار کنید و ببینید آیا برایتان لذتبخش و آرامش دهنده است یا نه. چیزهای پوچ، خنده دار، و غیرقابل باور را کشف کنید.

شماره ۱۰ – خنده نوسانی
این یکی خیلی جالب است. همه ی اعضای گروه ۲ قدم به عقب بردارند و یک دایره ی بزرگ تشکیل دهند. با علامت فرد مجری افراد با یک صدای طولانی اِ اِ اِاِاِاِ جلو بیایند و هم زمان دست هایشان را بالا ببرند و بزنند زیر خنده. بعد از تمام شدن خنده، به جای خود برگردند. بار دوم با صدای اُ – اُاُاُاُ جلو بیایند و زیر خنده بزنند.

این ها تنها تعدادی از تمرینات خنده درمانی است. لازم نیست فقط به این روش ها پابیند باشید، بلکه می توانید خودتان راه هایی برای انفجار خنده پیدا کنید. استرس را با خنده پشت سر بگذارید.

منبع :

گردآوری توسط بخش مشاوره خانواده ،روانشناسی خانواده سایت آکاایران

اخبار اکاایران