با خاطرات آزار دهنده باید چه کنیم؟!

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد با خاطرات آزار دهنده باید چه کنیم؟! ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته روانشناسی خانواده از سایت خانواده آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

با خاطرات آزار دهنده باید چه کنیم؟!
,[categoriy]

آکاایران: با خاطرات آزار دهنده باید چه کنیم؟!

آکاایران: یک سری خاطرات آزار دهنده وجود دارد که همیشه آن را نیز فراموش کنیم.با خودت روراست باش قبل از هرچیز باید با خودتان شفاف باشید و در مورد این موضوع به نتیجه ای روشن برسید که فکر کردن در مورد گذشته و مرور تجربه های تلخ برای تان آزار دهنده است و مثل یک سم کشنده در دراز مدت شما را از پا خواهد انداخت.

 

به گزارش آکاایران: باید از این وضعیت خسته شوید، خسته از غصه خوردن و فکر کردن و مرور تجربه های گذشته و خاطرات بد گذشته، خسته از احساس افسردگی و حسرت در مورد گذشته و بعد از این خستگی سودمند و به موقع، باید همه توانت را برای مقابله با این حس یک جا جمع کنی. تنها به این فکر کن که همین الان درست همین الان دیگر نمی خواهی

 

حسرت گذشته را بخوری و از داشتن حس افسردگی و ناراحتی به اندازه کافی خسته شده ای. یک راهکار عملی و موثر یک مکان دنج و راحتی را درنظر بگیرید و آنجا بنشینید. چشم های تان را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. به تاریکی پشت پلک تان توجه کنید و سعی کنید فضای تاریک را در مقیاسی بزرگ تر تصور کنید

 

آنقدر که سیاهی همه اطراف شما را احاطه کند.حالا یک تلویزیون را تصور کنید که در مقابلتان قرار گرفته است و حتی الامکان این تلویزیون را قدیمی در نظرتان تجسم کنید چون شما در حال بازسازی اتفاقات گذشته تان هستید. بعد از این کار حادثه ای که باعث دلخوری شما شده است را در صفحه تلویزیون خلق کنید

 

و با دقت به آن نگاه کنید. شخصیت هایی که هنگام به وجود آمدن آن حادثه تلخ وجود داشته اند را با جزئیات تصویرسازی کنید. صداها، رنگ ها و حتی بویی که در آن لحظه حس کرده اید را از قلم نیندازید. بعد از این کار نوبت شماست. سعی کنید با دکمه ای که روی بدنه تلویزیون است (یادتان باشد که تلویزیون شما از نوع قدیمی است و کنترل ندارد)

 

,[categoriy]

 

صداها را کم و زیاد کنید. صداهایی که باعث رنجش تان شده را کم و آن هایی که حس خوبی به شما می دهد را زیاد کنید. می توانید رنگ صورت یا لباس شخصیت هایی که در این فیلم سینمایی خودساخته، باعث آزارتان شده است را کمرنگ تصویرسازی کنید. به تدریج شخصیت ها را حذف کنید و حتی می توانید

 

نوع جملات آن ها را با سلیقه خود تغییر دهید. بعد از این که تصاویر کمرنگ و کمرنگ تر شد دست تان را روی دکمه خاموش تلویزیون بگذارید و تمام صحنه مربوط به آن تجربه تلخ را برای همیشه محو کنید. انجام این تمرین را اگر برای چند بار انجام دهید، می تواند کمک زیادی به فراموشی اتفاق تلخ گذشته تان کند.

 

تغییر خاطرات آن طور که دوست دارید وقتی از خاطرات بد گذشته صحبت می کنید و سعی دارید آن را با کسی به اشتراک بگذارید تقریبا همه آدم ها یک جواب مشترکی را به شما می دهند و آن این جمله است« از خاطره بد بگذر و فراموشش کن» اما در دنیای واقعیت وقتی صحبت از عمل وسط می آید اینکار کمی مشکل به نظر می رسد.

 

فراموش کردن اتفاق تلخ کار خیلی سختی است اما حداقل می توانید نوع احساسی که نسبت به آن تجربه بد را دارید تغییر بدهید. وقتی خاطره ای تلخ را مرور می کنید قبل از هرچیز به این فکر کن که این اتفاق می تواند جنبه مثبتی هم برای شما داشته باشد. به دنبال آن جنبه مثبت و خوب،

 

تجربه ناخوشایند هم داشته باش تا حسی جدید را جایگزین حس آزاردهنده سابقت کنی. خودت را از قلم نینداز هنگام مرور و تصویرسازی خاطرات بد گذشته، آیا خودت را در تصاویری که دوباره بازسازی کرده ای می بینی یا خیر؟ اگر خودت را در صحنه نمی بینی این نشان می دهد که شما هنوز غرق در احساسات باقی مانده از خاطرات گذشته ات هستی.

 

,[categoriy]

 

اما وقتی در تصویرسازی تجربه های تلخ گذشته ات خودت را هم تجسم می کنی این نشانه خوبی است چون شما به عنوان یک تماشاچی به آن اتفاق نگاه می کنید و خودتان را جدا کرده اید و آن صحنه تلخ را در زمان حال و جایی که هم اکنون هستی نگاه می کنی. یادت باشد گذشته تنها یک خاطره است

 

و این ما هستیم که آن ها را زنده می کنیم. در این تصویر سازی و احیای دوباره زمان حال را از دست نده.در نهایت به شما توصیه می کنم جهت رهایی از انواع مشکلات و بیماریهای روحی ورزش کنید و به مسائلی که در اطراف شما رخ می دهد بی خیال باشید و به هیچ چیزی غیر از سلامتی خودتان فکر نکنید و از محیط های شلوغ و پر سر و صدا که احتمالا اعصاب شما را به هم می زند دوری کنید

 

این به معنای آن نیست که گوشه گیری نمائید و از جمع گریزان باشید نقش اطرافیان در فراموشی خاطرات بد وی در خصوص نقش اطرافیان در فراموشی وقایع بد، عنوان کرد:به طور مثال درخصوص افرادی که یکی از بستگان خود را از دست داده، می توان گفت اطرافیان نباید این فرد را تنها بگذارند، به وجود آمدن افسردگی در این افراد تا حدود دو ماه طبیعی است، اما تداوم افسردگی بیشتر از این مدت ممکن است خطرناک شود.

 

خاطرات کودکی همیشه در ذهن باقی می ماند این کارشناس روان شناسی با بیان اینکه افراد با سن های بالاتر در مقابله با وقایع بد، معمولا منطقی تر رفتار می کنند، تصریح کرد:معمولا کودکانی که دچار کودک آزاری، تجاوز جنسی و … شده اند، در سنین بالاتر دچار مشکلات روحی زیادی می شوند،

 

دوران کودکی بسیار مهم است و خاطرات کودکی همیشه در ذهن انسان باقی می ماند. وی با بیان اینکه یادآوری دردهای گذشته باعث ایجاد رنج می شود، افزود:در صورتی که فرد مدیریت افکار و خاطرات منفی را نداشته باشد، ممکن است به افسردگی های شدید مبتلا شود و در این صورت باید به روان پزشک مراجعه کند.

منبع :

با خاطرات آزار دهنده باید چه کنیم؟! گردآوری توسط بخش مشاوره خانواده ،روانشناسی خانواده سایت آکاایران

اخبار اکاایران

تبلیغات