نکات طلایی برای فرار از اضطراب -آکا

نکات طلایی برای فرار از اضطراب
,مسکن ، ضداسترس،کاهش مصرف کافئین،خواب کافی،عکس,[categoriy]

آکاایران: نکات طلایی برای فرار از اضطراب


آکاایران فکر میکنید کارهای زیادی دارید که هنوز انجام نشده اما موعدش نزدیک است؟ مسئله ای فکرتان را مشغول کرده؟ احساس خستگی و ضعف و بیحالی دامنتان را فراگرفته؟ ناخنهایتان را میجوید؟ نگرانید؟ با اضطراب چطور کنار میآیید؟

به گزارش آکاایران
رهایی از انواع استرس برای افراد پرمشغله مهم است. راهکارهای زیر باعث می شود انرژی بیشتری را احساس کرده و با موفقیت سطح استرس را کاهش دهید. در این حالت است که زمان اضافه خواهید آورد.

مسکن های ضداسترس

اگر احساس می کنید زیر سلطه یک برنامه پر مشغله روزانه قرار گرفته اید از استراتژی تسکین استرس و تمرینات تنفسی استفاده کنید. تنفس عمیق واکنش هایی را که در بدن منجر به بروز استرس می شود، خاموش می کند.

کاهش مصرف کافئین

خیلی از افراد در زمان هایی که احساس می کنند تحت فشار کاری زیادی قرار دارند، اقدام به نوشیدن یک فنجان قهوه، چای یا نوشابه می کنند با این تصور که سطح انرژی شان را بالا ببرند، ولی این شیوه نادرست است زیرا کافئین موجود در قهوه و برخی نوشابه ها واکنش های استرس زا را در بدن تشدید می کند. بنابراین لازم است راه های دیگری را برای کسب انرژی امتحان کنید.

خواب کافی

هنگامی که برنامه روزانه تان خیلی شلوغ است نخستین چیزی که سراغ تان می آید خواب است. خواب فرد را بی حال و خسته می کند. درواقع بهتر است در طول شب یک خواب کافی و راحت داشته باشید.

ورزش های سریع

اگر احساس بی حالی و خستگی می کنید یک تمرین ورزشی کوچک انرژی بخش خواهد بود. برخلاف برخی مردم که تصور می کنند انجام حرکات ورزشی نیازمند زمان است و باید حتماً در باشگاه های ورزشی انجام شود تنها چند حرکت ساده نرمشی، استرس را دور می کند.

تغییر نگرش

اضطراب، کارایی افراد را هنگام انجام کارها کاهش می دهد. بنابراین لازم است یاد بگیرید که به آن به عنوان یک چالش نگاه کنید نه به عنوان یک عامل تهدیدکننده. این مسأله می تواند به شما انرژی بیشتری برای مقابله با چالش بدهد.

روش های طلایی

اگر زمان کافی برای مدیریت استرس ندارید، برخی از نابودکننده های استرس را که به زمان اندکی نیاز دارند، امتحان کنید. مصرف ویتامین ها و گوش دادن به موسیقی یک راه حل شگفت انگیز برای تسکین استرس است.

نه گفتن

افراد دلایل مختلفی برای روزهای شلوغ خود دارند، اما بسیاری از مردم هنگام انجام کارها نمی توانند به خواسته های دیگران نه بگویند. لازم است با یک برنامه ریزی بهتر به خواسته های دیگران که زمان زیادی را می گیرد، نه بگویید. یکی از شایع ترین نگرانی ها و شکایات مردم بویژه کارفرمایان این است که به اندازه کافی زمان برای انجام کارها ندارند. مدیریت زمان و مدیریت استرس دو موضوعی است که در کنار یکدیگر مورد بحث قرار می گیرند.

منبع :

نکات طلایی برای فرار از اضطراب گردآوری توسط بخش مشاوره خانواده ،روانشناسی خانواده سایت آکاایران

اخبار اکاایران

تبلیغات