استرس را از زندگی خود پاک کنید/ راه های فوق العاده آسان -آکا

استرس را از زندگی خود پاک کنید/ راه های فوق العاده آسان
,[categoriy]

آکاایران: استرس را از زندگی خود پاک کنید/ راه های فوق العاده آسان


آکاایران تیک تاک ساعت، نشان دهنده گذر عمر انسان است. در حالی که بعضی افراد هیچ نگرانی و اضطرابی از روبه رو شدن با مشکلات زندگی و حتی مرگ ندارند، عده ای دیگر در تمام موقعیت های زندگی شان، حتی یک مصاحبه کاری ساده پراسترس هستند. یادگیری روش های حفظ آرامش در شرایط استرس زا نه تنها به وضعیت روحی شما کمک می کند، بلکه باعث می شود زندگی سالم تر و شادتری داشته باشید.

به گزارش آکاایران علت استرس را شناسایی کنید:
آیا افزایش ضربان قلب تان به خاطر رانندگی خطرناک راننده بی فکری است که در بزرگراه با سرعت رانندگی کرده یا به دلیل دیدن رئیس تان در بعدازظهر آن روز است و …؟ لحظه ای بیندیشید و سعی کنید بفهمید چه چیزی واقعاً باعث ناراحتی شما شده است.

پاسخ خود را انتخاب کنید:
حتی اگر آنقدر ضعیف هستید که نمی توانید علت و منبع استرس تان را کاهش دهید، حداقل سعی کنید پاسخ مناسبی به آن بدهید. پاسخ درست بستگی به علت استرس دارد. اگر موضوع، کوچک و بی اهمیت است، آن را پشت سر گذاشته و فراموش کنید و اگر مهم است، آن را حل و با آن مقابله کنید.

تأثیر روحی استرس:
همه مسائل کوچک هستند، اما برخی موضوعات کوچک تر از بقیه اند. ببینید منبع استرس چقدر روی شما تأثیر خواهد گذاشت؛ اگر به آن راننده احمق اجازه دهید که با سرعت از کنار شما بگذرد، کار درستی کرده اید؛ در غیر این صورت به این موضوع فکر کنید که تصادف و مرگ یکی از عزیزان تان ممکن است برای چندین سال زندگی شما را به هم بریزید و روی آن تأثیر بگذارد.

کنترل شرایط:
بله شما نمی توانید جلوی بارش باران را در شب عروسی تان بگیرید، اما می توانید فردا خوب امتحان بدهید؛ فقط کافی است کمی درس بخوانید.

منبع استرس چه زمانی است:
در گذشته، حال و یا آینده واقع شده است؟ شما گذشته را نمی توانید تغییر دهید، اما می توانید در زمان حال به مشکلات پاسخ مناسب دهید و در مورد مسائل آینده خودتان را برای رویارویی با مشکلات آماده کنید. مشکلات و مسائل گذشته را از ذهن تان پاک و بر موضوعات مهم زندگی تمرکز کنید. زندگی شما ارزشمند است، پس اجازه ندهید مسائل فرعی در مسائل اصلی زندگی تان تداخل کند. اگر شرایط موجود خارج از کنترل شماست، نگرانی را فراموش کنید.

نفس عمیق بکشید:
و در ذهن تان تا پنج بشمارید و سپس به آرامی نفس را از دهان بیرون دهید. این کار را آنقدر تکرار کنید تا به آرامش برسید. ذهن خود را از موضوع منحرف و به موضوعات خوشحال کننده فکر کنید. به همسر یا فرزندان تان فکر کنید (البته در صورتی که آنها علت استرس شما نباشند) و یا به برنامه ریزی کارهایی که در طول روز باید انجام دهید، و روی آنها متمرکز شوید.

داشتن آرامش:
چیزهای آرامبخش و زیبا را در ذهن تان تجسم کنید؛ مثل رفتن به یک جزیزه زیبا و یا منظره ی دلپذیر و چشمانتان را ببندید و حتی جزئیات تصاویر را در ذهن تان مرور کنید. با قرار دادن خود در این شرایط، اضطراب شما کاهش می یابد. اگر می توانید، محیطی را که در آن استرس وجود دارد، ترک کنید؛ مثلاً در حین رانندگی مسیر خود را تغییر دهید.

ورزش کنید:
انجام ورزش هایی همچون یوگا یا وزنه برداری به مدت ۱۰- ۲۰ دقیقه، می تواند به آرام شدن شما کمک کند (حتی روزهایی که هیچ مشکلی ندارید). ورزش کردن باعث می شود در زمان عصبانیت بهتر بتوانید خشم خود را کنترل کنید.

استرس به حل مشکل کمک نمی کند:
استرس به حل و فصل مشکل کمک نمی کند. وقتی که استرس دارید، درواقع هیچ کاری نمی توانید انجام دهید و موضوع به صورت معوق باقی می ماند و بیهوده وقت تلف شدن، خود باعث تشدید استرس می شود. مواجهه و مقابله با استرس تنها راه مبارزه با آن است که نباید نادیده گرفته شود. سریع ترین راه، غلبه بر ترس و اضطراب و یافتن پاسخ و عکس العمل مناسب است. وقتی برای حل یک مشکل احساس ناتوانی می کنید، فقط کافی است با توجه به موارد ذکر شده آرامش خود را حفظ و با استفاده از شیوه های زیر، سعی در حل مشکل کنید.

برنامه ریزی کنید:
گاهی اوقات فقط با انجام یک کار به موقع، می توان وضعیت پرتنش را بهبود بخشید و مسأله را حل و فصل کرد. اهداف خود را (که البته قابل دسترسی می باشند) به همراه زمان مورد نیاز برای رسیدن به آن تخمین زده و به صورت یک برنامه تنظیم کنید. بسیاری از شرایط استرس زا قابل پیشگیری هستند. اگر از قبل برای اتفاقات مهم و ایجاد طرح های احتمالی برنامه ریزی کرده باشید، هنگام روبه رو شدن با آن دچار استرس نخواهید شد. هر گرم پیشگیری بهتر از یک کیلو درمان است!؟

قدم بردارید:
به یاد داشته باشید حتی از زمانی که کارهای خود را برنامه ریزی می کنید، ممکن است مشکلات زیادی پیش رو داشته باشید؛ اما فراموش نکنید که منوهای هزاران کیلومتری هم با یک قدم آغاز می شوند؛ کافی است فقط روی یک هدف کوچک در یک زمان متمرکز شوید؛ سپس خواهید دید که چگونه انگیزه شما برای تلاش بیشتر و بیشتر خواهد شد.

واقع بین باشید:
اگر همچنان به استرس خود ادامه دهید، فقط به این دلیل که نمی توانید مراحل را به سرعت طی کنید، مطمئناً انسان واقع بینی نیستید، مهم نیست که در طی مراحل به اندازه کافی سریع نیستید، فقط به هدف خود فکر کنید و برای رسیدن به آن هر چقدر زمان لازم است، صرف نمایید. سطح توقع و انتظارات خود را پایین بیاورید و از تجارب تان استفاده کنید و همچنان به کار ادامه دهید.

نکته
استرس در بیشتر موارد به علت احساس بی قدرتی است و استرس برای اتفاقات آینده معمولاً از ترس ناشی می شود. روی شخص دیگری که در وضعیت مشابه شما قرار دارد، تمرکز کرده و سعی کنید با لحن آرام به او آرامش دهید. اگر شخص مقابل شما عصبی نیست، پس نیازی به استرس و عصبانیت شما وجود ندارد. بسیاری از افراد فکر می کنند که با داد و فریاد کردن استرس آنها کاهش می یابد، زیرا انرژی آنها تخلیه می شود، این تصویر اشتباه است؛ فریاد زدن، عادت و روش مخربی است که روی اطرافیان نیز تأثیر جدی می گذارد.

اگر احساس کردید باید فریاد بزنید، حتماً این کار را در یک جای خلوت و ساکت انجام دهید. اگر دلتان می خواهد، گریه کنید؛ ولی هرگز به دیوار نکوبید و مشت نزنید. می توانید از یک بالش استفاده کنید تا آسیبی به شما نرسد. حرف زدن آسان تر از عمل کردن است. سعی کنید روی انجام کار تمرکز کنید. احساسات روانی آنقدر مخرب هستند که به راحتی می توانند شما را راهی بیمارستان کنند و حتی باعث سکته مغزی و یا حمله قلبی شوند. واکنش های نامناسب به تنش و یا ناتوانی در غلبه بر استرس، می تواند به راحتی زندگی شما را نابود کند. مطمئن باشید با سختکوشی موفق خواهید شد.

عادت به کوبیدن و مشت زدن بر روی اشیاء ممکن است شما را به یک فرد خشن و تهاجمی تبدیل کند؛ پس بهتر است استرس و خشم خود را کنترل کنید. خوددرمانی نکنید. مصرف الکل و داروهای آرامبخش شاید موقتاً مشکل را حل کند، اما وقتی اثر آنها از بین برود، دوباره با واقعیت مواجه خواهید شد؛ ضمن اینکه مشکل اعتیاد به این مواد نیز به مشکلات شما افزوده می شود. اگر هنگام استرس سرگیجه می گیرید و یا در قفسه سینه خود درد دارید، حتماً با پزشک مشورت کنید. تغذیه و نوشیدنی هایی که مصرف می کنید در روحیه شما بسیار تأثیرگذارند.

مجله دنیای سلامت

منبع :

استرس را از زندگی خود پاک کنید/ راه های فوق العاده آسان گردآوری توسط بخش مشاوره خانواده ،روانشناسی خانواده سایت آکاایران

اخبار اکاایران

تبلیغات