راهکارهای مقابله با استرس: برخورد چالشی با افکار منفی -نیک صالحی

عده ای فکر می کنند استرس فقط ناشی از اتفاقات ناخوشایند مانند تصادف، از دست دادن عزیزان، شغل، بیماری و... است، در حالی که رویدادهای مثبت مانند ازدواج، بچه دار شدن و نیز هر تغییر خوب دیگری که در زندگی ما اتفاق می افتد، می تواند استرس زا باشد.

,راه های مقابله با استرس  , استرس همیشه هم بد نیست , بلاهایی که استرس بر سر چهره تان می اورد ,[categoriy]


استرس یا فشار روانی واکنش بدن به هرگونه تغییر و برهم خوردن تعادل است که حال می تواند این تغییرات مثبت یا منفی باشد.


برای مقابله با استرس باید اعتبار افکار منفی خود را به چالش بکشید. البته فقط موانع و چالش ها نیستند که استرس زا هستند، بلکه بسیاری از تغییرات مثبت و منفی که در زندگی رخ می دهند، مانند امتحانات دوران دانش آموزی، آزمون کنکور، جابه جایی جغرافیایی یا مکانی، ازدواج، بارداری، ترفیع درجه و گرفتن مسئولیت هم می تواند فشار روانی ایجاد کرده و تعادل روانی فرد را برهم بزند.

بسیاری مواقع استرس علاوه بر آثار روحی، آثار جسمی نیز در بدن دارد مانند افزایش ضربان قلب، تعداد تنفس، گرم و داغ شدن پریدن عضلات بدن و تکرر ادرار. البته آثار روانی استرس شامل افکار منفی، ترس، اضطراب یا رفتاری مانند بی قرار شدن، رفتارهای اجتنابی، کز کردن و گوشه گیری نیز پیامدهای این بیماری است.


گرچه این رویدادها یا تغییرات مهم زندگی هستند که استرس ایجاد می کنند، اما عامل اساسی در ایجاد استرس نحوه برداشت ما از این رویدادهاست. وقتی اتفاقی می افتد ابتدا فکر می کنیم که آیا این اتفاق برای ما تهدید کننده است یا خیر؟ پس از آن، در مورد نحوه برخورد با آن فکر می کنیم. اگر توانایی ما بیشتر از عامل استرس زا باشد در این صورت دیگر آن موقعیت استرس زا نیست؛ موقعیتی استرس زا تلقی می شود که توانایی ما کمتر از آن باشد و در این شرایط است که بدن واکنش نشان می دهد.


عوامل استرس زا (استرسور) به دو دسته تقسیم می شوند:


١- عوامل بیرونی
 اتفاقات منفی و مثبت زندگی مانند ازدواج کردن،جزو عوامل بیرونی محسوب می شوند. اتفاقات منفی مانند افرادی که عزیزان خود را از دست می دهند، مجازات های دادگاهی یا رویدادهای بزرگ و کوچکی که هر روزه فرد را درگیر می کنند، مثل ایستادن در صف، زندگی در محله های شلوغ یا محله هایی که دارای امکانات کافی نیست؛ همیشه باعث آزار و اذیت افراد می شود.
اندیشمندان معتقدند،اگر رویدادهای کوچک به طور پیوسته رخ دهد و همیشگی باشد تاثیرش بیشتر از رویدادهای بزرگ منفی است.


٢- عوامل درونی
 افکاری که افراد درباره خود، آینده و دیگران دارند نیز می تواند استرس زا باشد.
افرادی که دیگران را همیشه خطرناک و غیرقابل ایمن می دانند این طرز تفکر همیشه باعث می شود افراد در حالت گوش به زنگ باقی بمانند و این حالت باعث تشدید برانگیختگی و استرس می شود.
کسانی که درباره خود مثبت فکر نمی کنند و خودشان را ضعیف و ناکارآمد می دانند نیز استرس را تجربه می کنند و اعتماد به نفس پایینی دارند. بنابراین این باورهای غلط می تواند یکی از عوامل درونی استرس باشند.

 ویژگی های شخصیتی نیز می تواند منبع درونی استرس باشد. افراد کمال گرا، بدبین و افرادی که انعطاف پذیر نیستند، افرادی که «تکانشی» عمل می کنند (قبل از فکر، عمل می کنند) از جمله افرادی هستند که در معرض استرس شدید قرار دارند و بیشتر از دیگران استرس را تجربه می کنند.


چه میزان استرس برای بدن ضروری است
 انسان ها برای داشتن یک زندگی طبیعی و سالم به میزان محدودی فشار روانی نیازمند هستند. به نظر می رسد برای این که دستگاه عصبی درست کار کند، لازم است کمی تحریک شود اما در عین حال، فشار روانی شدید یا طولانی آسیب جسمانی و روانی به بار می آورد.


واقعیت این است که واکنش استرس در بدن یک نوع سازگاری زیستی طبیعی است که به انسان ها کمک می کند تا در صورت رویارویی با شرایط خطرناک و استرس زا با نشان دادن واکنش سریع، جان خود را حفظ کنند.


انسان برای این که از حالت یکنواختی خارج شود به میزانی (حدود ١٠ تا ٢٠ درصد) در طول روز به برانگیختگی نیاز دارد. طبیعی است همیشه تغییرات مثبت، استرس به همراه دارد و اگر قرار باشد افراد از آن اجتناب کنند، تغییرات اتفاق نمی افتد.


هر چالش و هر تغییر مثبتی می تواند استرس داشته باشد اما سطح استرس آن قدر بالا نیست که باعت افت عملکرد فرد شود. استرسی مخرب است که بر سطح عملکرد فرد تأثیر دارد.


سطح استرس یا برانگیختگی خوب تا یک حدی برای زندگی طبیعی لازم است و افرادی که برانگیختگی و تاثیری ندارند خیلی تمایلی به رویارویی با چالش ها دارند.
در بعضی جاها لازم است وقتی می خواهیم یک

 تغییر مثبت در زندگی ایجاد کنیم خود به پیشواز استرس برویم مانند افرادی که مهاجرت داوطلبانه می کنند.


چه زمانی استرس مخرب است؟

استرس زمانی مخرب است که روی کارآیی فرد تأثیر داشته و باعث افت عملکرد یا رنج فرد شود و فرد کارآیی رفتار و ذهنی خود را از دست بدهد که در این موقع می گوییم استرس مخرب است.


چه زمانی به استرس بیماری می گوییم؟

اگر نتوانیم انرژی حاصل از استرس را از بدن تخلیه کنیم به تدریج سلامت جسمانی و روانی خود را از دست می دهیم.
براساس طبقه بندی های انجام شده اگر یک فرد نتواند با اتفاق یا یک رویداد منفی طی یک دوره یک تا دوساله کنار بیاید طبیعتا این استرس را بیمارگونه می دانیم، یعنی زمان طولانی فرد نتوانسته با آن موضوع کنار بیاید.


نشانه هایی که نه تنها شدید است بلکه بر عملکرد فرد نیز تأثیر دارد و فرد کارآیی خود را از دست می دهد و نمی تواند خوب بخوابد و مطالعه کند.


به طور کل آدم مقاوم به استرس نداریم و همه انسان ها به نوعی آسیب پذیر اما بعضی کمتر آسیب پذیر و برخی هم مقاوم هستند.


راه حل های مقابله با استرس

برخی افراد مقاوم هستند و نشانه های خفیف تری از خود نشان می دهند و زودتر با این قضیه کنار می آیند. مثل افرادی که همیشه خود را آماده کرده اند خطر، تغییر و رویدادهای منفی را برای خود یک چالش می دانند نه یک مصیبت یا کسانی که اعتقادات مذهبی و به خدا توکل و نسبت به خودشان باور مثبت دارند از عهده مشکلات برمی آیند و طبیعتا بهتر می توانند با رویدادهای استرس زا مقابله کنند.


برای مقابله با نشانه های بدنی استرس انجام برخی تمرین های ساده و آسان مانند مشکلات بی خوابی، تکرر ادرار مشکلات گوارش، سوزش معده و تنفس سریع یوگا، تنفس دیافراگمی (شکمی)، آرمیدگی و در حالت شدید دارو درمانی پاسخگو است.


کسانی مقاوم هستند که سبک زندگی سالم، خواب و ورزش مناسب دارند. این راهکارها برای همه جواب می دهد ولی بلافاصله نیست اما اگر مداومت کند و پیاده روی داشته باشد کمک کننده است.


برای نشان های شناختی استرس که همان افکار منفی است باید فنون شناخت و تغییر افکار منفی و مبارزه با آن را یاد گرفت که روانشناسان نیز می توانند در این زمینه کمک کننده باشند و مهارت های چالشی را به فرد آموزش دهند.
ما باید یاد بگیریم چگونه هیجان های خود را مانند خشم تخلیه کنیم و به شیوه مثبت برای مدیریت استرس حل مسأله را یاد بگیرم. افراد باید مهارت حل مساله و مذاکره را بلد باشند تا در برابر استرس و رویدادهای منفی یا چالش هایی که استرس ایجاد می کنند مقابله کنند تا از هم فرو نپاشند.


پرخوری راه ناسالم مبارزه با استرس

برخی برای مقابله با استرس به پرخوری و ورزش سنگین، سیگار والکل روی می آورند که راه های مقابله ناسالم با استرس هستند.
همچنین درددل کردن با یک دوست یا مشاور و یافتن راه حلی برای موضوعی که باعث استرس شده یکی از راه های مقابله با استرس است.
برخی رویدادهای استرس زا راه حل ندارند و فرد باید با آنها کنار بیاید و برخی مواقع راه حل دارد که باید جست وجو کرد.

شهروند

منبع :

اخبار اکاایران

تبلیغات