راهکارهایی موثر برای از بین بردن استرس - آکا


آکایران :تقریبا نیمی از دردهای فیزیکی بزرگسالان از استرس نشات گرفته است.

بنا به گزارش آکاایران : همه انسان ها در طول زندگی خود استرس را تجربه می کنند. در زندگی موقعیت هایی پیش می آید که نمی توان از آن اجتناب کرد، تنها کاری که می توانیم انجام دهیم این است...
که با این موقعیت های استرس زا روبه رو شویم و یاد بگیریم که چه عکس العملی از خود نشان دهیم. بهترین تعریف برای فشارهای روانی این است: استرس، هیجانات منفی و احساسی هستند که فرد در مقابل یک رویداد، رفتار، مکان و یا شخصی دیگر از خود نشان می دهد. اگر چه همیشه پیدا کردن راه های موثر برای کنترل استرس های روزانه آسان نیست، ولی این مهم است که در جست وجوی راه های سالم برای کنترل استرس باشیم و هر گاه نتوانیم این کار را انجام دهیم اغلب احساس ناتوانی و ضعف می کنیم و دچار عصبانیت، افسردگی و حتی بیماری های جسمی می شویم.
ویتامین هایی از گروه B می توانند در این زمینه کمک خوبی باشند. این دسته از ویتامین ها به ترشح آدرنالین کمک می کنند و باعث آرامش سیستم اعصاب و تسکین استرس می شوند.
در زیر چند نمونه از عواملی که زندگی ما را تحت فشار قرار می دهند آمده است:
تمام عواملی که منجر به مرگ می شوند مثل: بیماری های قلبی، سرطان، تصادف و خودکشی استرس زا هستند.
تقریبا 90 درصد از بیمای هایی که باعث مراجعه به پزشک می شود منشا عصبی داشته و با استرس در ارتباط است.
تقریبا نیمی از دردهای فیزیکی بزرگسالان از استرس نشات گرفته است.
تقریبا یک میلیون آمریکایی که کار خود را از دست می دهند از مشکلات شکایت دارند و تحت فشار استرس هستند. خشونت هایی نظیر قتل و آدم کشی که در محیط کار وجود دارد همه منشا استرس دارند.
بعضی موقعیت ها باعث افزایش استرس می شوند، مثل: طلاق، مرگ فرزند یا همسر، بیماری و حتی تغییر شغل. اما هر کدام از ما دارای این توانایی هستیم که با آگاهی در موقعیت های استرس زا پاسخی مناسب به آن بدهیم. البته باید متوجه باشیم که غیرممکن است بتوانیم همه انسان ها رویدادها، مکان ها و چیزهایی را که در زندگی به ما فشار می آورند، کنترل کنیم و هر کوششی در این راه بیشتر باعث افزایش استرس می شود. پس بهتر است با قبول موقعیت هایی که قادر به کنترل آن ها نیستیم، سعی کنیم پاسخی عقلانی به آن ها بدهیم.
استرس در دو نوع: 1- حاد (زمان کوتاه ولی شدید) و 2 – مزمن (دراز مدت) وجود دارد. همه انسان ها هنگام مواجه شدن با یک خطر و یا موقعیتی تهدیدآمیز در زندگی، استرس حاد را تجربه می کنند. مکانیسم بدن انسان طوری است که همیشه دو نوع عکس العمل برای پاسخ به این وضعیت نشان می دهد: "بجنگ یا دوری کن" (Fight or Flight). عکس العمل فیزیولوژیکی بدن ما در این موارد طوری است که به طور خودکار ترشح هورمون هایی مثل آدرنالین و کورتیزول را بالا می برد تا بدن آمادگی کافی برای پاسخ "بجنگ یا دوری کن" را داشته باشد. در این هنگام فشار خون بالا می رود، ضربان قلب افزایش می یابد و تنفس تند می شود. از آن جایی که جریان خون در بدن می تواند 300 تا 400 درصد افزایش یابد بنابراین پاها، مغز و ریه ها را برای کار اضافی که در این مواقع برای جنگیدن با استرس و یا فراری مطمئن از آن مواقع حاد لازم است، فراهم می کند ولی دیگر سیستم های بدن مثل دستگاه گوارش در دوران استرس حاد برای مدت کوتاهی کارشان مختل می شود. این تغییرات فیزیکی برای ادامه زندگی همیشه حیاتی بوده و هست و هنگامی که ما در یک موقعیت خطرناک و یا حتی در یک حالت هیجانی مثل شرکت در یک مسابقه هستیم، سیستم های داخلی بدن امکان پاسخگویی بهتری را فراهم می کنند. اما سوال این است که آیا در دنیای مدرن امروزی و با این همه مشکلات عجیب مثل ترافیک سنگین، فشارهای کاری روزمره و بیماری های مختلف، باز هم این سیستم فعال بدن ما قادر است جوابگو باشد. در این وضعیت باید فقط به گوشزدهای آن و اخطارهایی که بدن مان به ما می دهد توجه کنیم، این که مراقب سلامتی خود باشیم و هر گونه مشکلی جسمی یا روحی را جدی گرفته تا از خطرات در درازمدت جلوگیری شود.
بعضی از ضررهای فیزیکی استرس های مزمن
بیماری های قلبی: تغییرات ناگهانی که در ضربان قلب صورت می گیرد و باعث افزایش فشار روی کارکرد رگ های خونی قلب می شود، در عضلات قلب ایجاد درد می کند و حتی خطر سکته قلبی را افزایش می دهد. تکرار در افزایش فشار خون می تواند دیواره داخلی رگ ها را تخریب کرده و باعث گرفتگی آن ها شود.
سکته مغزی: ادامه استرس می تواند باعث افزایش فشار خون شود و روی شریان ها و سرخرگ هایی که خون را به مغز می رساند اثر گذاشته و مغز را در معرض خطر سکته قرار دهد.
سیستم ایمنی بدن: استرس در درازمدت سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و باعث افزایش بیماری ها از سرماخوردگی گرفته تا عفونت های جدی تر شود.
وزن و تغییرات چربی بدن: استرس مزمن گاهی باعث کم شدن اشتها و لاغر شدن فرد می شود و بر عکس گاهی باعث افزایش توده چربی به خصوص در ناحیه شکم حتی در خانم های لاغر می شود. محققان این افزایش چربی را به افزایش ترشح هورمون کورتیزول که در دوران استرس زیاد می شود نسبت می دهند. توزیع و پخش این چربی ها در بدن یک نفر باعث افزایش خطر سکته قلبی و مغز و حتی بیماری دیابت می شود.
بی خوابی: استرس های مزمن خواب شبانه را مختل می کند. کمبود خواب باعث افزایش استرس شده و مانع از این می شود که شخص به طور عاقلانه با مشکلات روبه رو شود.
میگرن: تحقیقات نشان داده است که هنگام پدیدار شدن استرس دردهای میگرنی در شخص افزایش می یابد. البته باید گفت که همه استرس ها به طور مطلق بد نیستند زیرا مبارزه با استرس باعث قوی تر شدن فیزیکی و ذهنی فرد می شود. اثرات مثبتی که می تواند از استرس به وجود آید شامل: افزایش انگیزه و انرژی، افزایش اعتماد به نفس احساس هیجان و ایجاد هدف و مبارزه

,از بین بردن استرس, موقعیت های استرس زا, کنترل استرس های روزانه,مشاوره خانواده ،روانشناسی خانواده

خندیدن یکی از موثرترین راه ها برای کم شدن استرس است.

راه های زیر به شما کمک می کند تا استرس خود را کنترل کنید.
1- مشخص کنید که چه چیزی در زندگی باعث استرس شما می شود، ممکن است بعضی از موقعیت های خاص یا افراد و یا رویدادهایی باشند که شما را عصبی و مضطرب می کنند.
2- یک دفتر یادداشت روزانه برای نوشتن حوادث و اتفاقات استرس زا داشته باشید و روزانه احساسات خود را در آن بنویسید.
3- حامیان خود را قوی تر کنید. با افراد خانواده و دوستان خود ارتباط بیشتری برقرار کنید. بیشتر کسانی که به گونه ای می توانند با استرس های خود کنار بیایند از یک زندگی اجتماعی موفق برخوردار هستند و بیشتر ارتباط فامیلی دارند.
4- خود را تخلیه کنید: یاد بگیرید که چگونه افکار و احساسات خود را بیان کنید.
5- از این که در مقابل خواسته دیگران "نه" بگویید نترسید، شما باید حدود خود را بدانید و اگر نمی توانید کاری را انجام دهید، هرگز احساس گناه نکنید.
6- یاد بگیرید طوری احساسات خود را بیان کنید تا کسی ناراحت نشود. مثلا به جای این که بگویید: "تو مرا عصبانی کردی." بگویید "من عصبانی هستم." این کمک بزرگی برای حفظ روابط مهم در زندگی است.
7- زندگی را ساده بگیرید. کارها را اولویت بندی کنید، آن ها را ارزیابی کنید. کاری که مهم تر است را انجام دهید و از آن که مهم نیست خلاص شوید در این صورت کمتر احساس خستگی و بیشتر احساس آرامش می کنید و همین طور ساعات آزاد بیشتری پیدا می کنید تا با افراد خانواده و دوستان و یا حتی با خودتان بگذرانید.
8- بدانید که خوردن دارو روش خوبی برای حل مشکل نیست اگر احساس می کنید نیاز به دارو دارید حتما با یک مشاور و پزشک خوب تماس بگیرید.
9- عادات خوب زندگی خود را بیشتر کنید. فعالیت های فیزیکی را افزایش دهید، غذاهای سالم بخورید، یک فعالیت فیزیکی و ورزشی منظم و داشتن یک رژیم غذایی مناسب می تواند وزن، انرژی، اعتماد به نفس و سلامتی شما را بیشتر کند. آن وقت می توانید راحت تر با استرس های روزانه مقابله کنید.
10- استرس های کاری را کم کنید. در محیط کار با دیگران ارتباط خوبی برقرار کنید، تا آرامش بیشتری داشته باشید.
11- بخندید. آیا می دانید خندیدن یکی از موثرترین راه ها برای کم شدن استرس است. خندیدن، اضطراب را از بین می برد. سعی کنید هر چیز را سخت نگیرید. حتی به نظر می رسد که خنده سیستم دفاعی بدن را قوی تر می کند و در نتیجه کمتر مستعد مبتلا شدن به بیماری ها و و عفونت ها خواهید شد.
12- سعی کنید تمرینات ذهنی – فیزیکی مرتب داشته باشید. مثل: تمرینات تنفسی، یوگا و مدیتیشن.
13- داروهایی که بدون تجویز پزشک مصرف شوند گاهی افسردگی را بیشتر می کنند.
14- کافئین و محرک های دیگر را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
15- خوردن اسیدهای چرب امگا – 3 مثل روغن ماهی را افزایش دهید.
منبع: مجله موفقیت
 

منبع :

تبلیغات