اختلال روانی دوقطبی و درمان های تغذیه ای برای آن - آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد اختلال روانی دوقطبی و درمان های تغذیه ای برای آن ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت خانواده آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

 

اختلال روانی دوقطبی و درمان های تغذیه ای برای آن
,اضطراب,اختلال وسواس,اختلال دوقطبی,مشاوره خانواده ،روانشناسی خانواده

افراد مبتلا به اختلال روانی دوقطبی باید از یک سری رژیم های غذایی مخصوص پیروی کنند و تا بهبود خود آن را دنبال کنند.

وقتی که دچار  افسردگی  می شوید، ممکن است در انجام بسیاری از فعالیت ها، احساس غم و ناامیدی و از دست دادن علایق یا لذت ها با شما همراه باشد و در زمانی دیگر که خلق وخویتان در جهتی دیگر تغییر کرد، ممکن است احساس سرخوشی و پرانرژی بودن به شما دست دهد. تغییرات خلقی ممکن است تنها چند بار در سال و یا اغلب و به صورت چند بار در روز اتفاق بیفتد. در برخی موارد نیز، اختلال دوقطبی به طور همزمان با نشانه های افسردگی و مانیا همراه است. علائم و شدت آن به طور قابل ملاحظه ای از فردی به فرد دیگر متفاوت است و در بسیاری از موارد، فرد ممکن است برای مدت طولانی هیچ علامتی از خود نشان ندهد.

اگرچه اختلال دوقطبی یک بیماری طولانی مدت و مخرب است، شما می توانید این بیماری را به کمک یک برنامه درمانی منظم و با استفاده از داروها و روان درمانی کنترل نمایید. علت اختلال دوقطبی مشخص نیست اما محققین معتقدند که مشابه تقریباً همه بیماری ها، ناشی از کنش متقابل ژن ها و محیط است. منظور از محیط، محیط فیزیکی (مثل غذا، آلاینده ها و غیره)، به علاوه عوامل روانی، اجتماعی و فرهنگی است. هیچ تست آزمایشگاهی برای تشخیص این بیماری وجود ندارد و علائم آن می تواند با سایر اختلالات روانی همپوشانی داشته باشد. به همین دلیل، این اختلال ممکن است تشخیص داده نشود و تحت درمان قرار نگیرد.

آیا برای اختلال دوقطبی رژیم غذایی خاصی وجود دارد؟

رژیم غذایی خاصی برای این نوع اختلال وجود ندارد. با این وجود، مهم است که انتخاب های غذایی درست داشته باشید تا بتوانید وزن متعادل و مناسبی داشته و آن را حفظ نمایید. این انتخاب ها عبارت اند از:

دریافت اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش دهید:

غنی ترین منبع اسیدهای چرب امگا 3، ماهی ها به ویژه ماهی های آب سرد مانند سالمون، ماکرل و هرینگ هستند. تحقیقات نشان داده است که هرچه مصرف  ماهی  در جمعیتی بیشتر باشد، میزان بروز افسردگی در آن جمعیت کمتر است. برآورد انواع بیماری های مرتبط با مصرف مقادیر پایین اسیدهای چرب امگا 3 در یک مطالعه نشان داد که اختلال دوقطبی بیماری است که بیشترین ارتباط را با کمبود  اسیدهای چرب امگا 3  دارد. علاوه بر ماهی، مغزها و دانه های روغنی مثل گردو، تخم کدوتنبل، تخم کتان، و روغن کلزا نیز حاوی آلفا لینولنیک اسید هستند که در بدن تبدیل به اسیدچرب امگا 3 (ایکوزا پنتانوئیک اسید) می شوند. افراد گیاهخوار می توانند برای تأمین اسیدهای چرب امگا 3، به جای ماهی، از این مواد غذایی گیاهی استفاده نمایند.

کافئین، قندهای ساده، نمک و چربی های اشباع و ترانس اختلال دوقطبی را تشدید می کنند

تعادل قند خون خود را حفظ نمایید

ارتباط مستقیمی بین خلق وخو با تعادل قند خون وجود دارد. خلق وخوی انسان تحت تأثیر چگونگی عملکرد سیستم عصبی مرکزی (یا مغز) است. غذای اصلی سلول های مغز، گلوکز است و مغز در شرایط عادی تمام انرژی لازم برای فعالیت های روزانه خود را از قند خون تأمین می کند. بنابراین هر چه بیشتر قندخون شما نوسان داشته باشد، خلق وخوی شما هم بیشتر در نوسان خواهد بود.

میزان کالری دریافتی خود را کنترل کنید

برای حفظ وزن مناسب، میزان دریافت کالری خود را کنترل نمایید و به طور منظم ورزش کنید. برخی مطالعات نشان داده اند که افراد مبتلا به اختلال دوقطبی در معرض خطر بالاتر برای ابتلا به  اضافه وزن یا چاقی  هستند.

مواد غذایی موثر در کاهش استرس و تقویت اثربخشی داروها در اختلال دوقطبی کدم اند؟

توت ها:  انواع توت شامل زغال اخته، تمشک، و توت فرنگی غنی از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C هستند. مطالعات نشان داده است که ویتامین C به تنظیم سطح کورتیزول و جلوگیری از افزایش آن کمک می کند. کورتیزول یک هورمون استرس است که از غده آدرنال ترشح می شود. در صورت افسردگی و اضطراب، سطح کورتیزول در بدنتان افزایش می یابد که موجب فعال شدن پاسخ  استرس ، افزایش ضربان قلب و فشارخون، و سرکوب سیستم ایمنی می گردد. اثرات بلندمدت سطح بالای کورتیزول شامل افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی، افسردگی و بروز مشکلات در خواب است.

غلات کامل:  غلات کامل برای قلب شما مفیدند، اما همچنین می توانند اثر آرام بخش بر خلق وخوی شما داشته باشند. مصرف کربوهیدرات های پیچیده مثل برنج قهوه ای، نان گندم کامل و غیره می تواند تولید سروتونین در مغز را تحریک نماید. بسیاری از تحقیقات نشان داده اند که کمبود سروتونین بر خلق وخو  تأثیر داشته و منجر به بروز افسردگی و اضطراب می گردد.

لبنیات:  شیر و سایر فرآورده های لبنی مثل ماست و پنیر، منابع خوب ریبوفلاوین هستند. دریافت مقادیر کافی این ویتامین، سیستم های سنتز و ترشح پروتئین را تحت کنترل نگه می دارد. در صورت کمبود ریبوفلاوین، این سیستم دچار اختلال شده، در نتیجه واکنش های استرس زا رخ خواهد داد.

سیب، پرتقال، موز:  این میوه ها حاوی فیبر و مقادیر بالایی ویتامین C هستند و می توانند موجب بهبود عملکرد سیستم ایمنی شوند. همچنین، موز حاوی اسیدآمینه تریپتوفان است که می تواند در بدن به هورمون  سروتونین  تبدیل شود. این هورمون باعث احساس آرامش و نشاط می گردد.

چای گیاهی:  انواع مختلف  چای های آرام بخش  در بازار موجودند که می توانند باعث کاهش اضطراب و نگرانی شوند. بابونه قرن هاست که به عنوان یک درمان سنتی برای ناراحتی معده، اضطراب و بی خوابی استفاده می شود. افزودن مقدار کمی شیر به چای بابونه می تواند اثرات آرام بخشی آن را تقویت نماید.

شکلات تیره:  شکلات تیره همانند انواع توت، سطح کورتیزول (هورمون استرس)، به علاوه هورمون های اپی نفرین و نوراپی نفرین را که موجب بروز احساس اضطراب و عصبانیت در شما می شوند، کاهش می دهد. علاوه بر این،  شکلات تیره  مغزتان را تحریک می کند که موادی به نام اپوئیدها را تولید کند. این مواد به شما کمک می کنند که احساس بهتری داشته باشید.

دریافت منیزیم را افزایش دهید

منیزیم ماده معدنی است که باعث حفظ فعالیت طبیعی ماهیچه ها و اعصاب، ضربان منظم قلب، تقویت سیستم ایمنی بدن و استحکام استخوان ها می شود. برخی از علائم  کمبود منیزیم  عبارت اند از: گرفتگی عضله ها، ضعف عضلانی، ریتم نامنظم ضربان قلب، پرفشاری خون، اختلالات عصبی، افسردگی، بی خوابی، کاهش اشتها، یبوست، بیش فعالی، و تشنج.

به دلیل مشابهت شیمیایی منیزیم به لیتیوم (لیتیوم رایج ترین داروی مورد استفاده برای تثبیت خلق وخو است)، این ماده معدنی در اختلال دوقطبی بسیار موردتوجه است. شواهدی وجود دارد دال بر اینکه لیتیوم ممکن است به مکان هایی در داخل سلول متصل شود که احتمالاً مکان اتصال منیزیم است. منیزیم می تواند از ورود مقادیر زیاد کلسیم به داخل سلول ها ممانعت به عمل آورد (به عبارتی، بلوکه کننده طبیعی کانال کلسیم است) و از این طریق به کاهش برخی از علائم بیماری ها کمک نماید. علاوه بر این،  نقش منیزیم به عنوان یک حمایت کننده از خواب خوب نیز در اینجا بسیار مهم است. زیرا بسیاری از افراد مبتلا به اختلال دوقطبی، به میزان زیادی در مرحله شیدایی این بیماری با کم خوابی و بی نظمی در الگوی خواب مواجه می شوند. مواد غذایی غنی از منیزیم شامل: غلات کامل، حبوبات و به ویژه سبزی های برگ سبز تیره هستند.  تخم کدوتنبل و ماهی سالمون نیز حاوی منیزیم هستند. شما باید روزانه 400 میلی گرم منیزیم دریافت کنید. در صورتی که دارای علائم کمبود منیزیم هستید، بهتر است از مکمل این ماده معدنی استفاده نمایید.

هر چه بیشتر قندخون شما نوسان داشته باشد، خلق وخوی شما هم بیشتر در نوسان خواهد بود

آیا رژیم غذایی ناسالم در تحریک نوسانات خلقی اختلال دوقطبی نقش دارد؟

اساس یک رژیم غذایی سالم فقط این نیست که بدانیم چه چیزی باید بخوریم، بلکه دانستن چیزهایی که نباید مصرف کرد، نیز مهم است. تحقیقات اخیر نشان داده اند که غذاهای خاص مثل کافئین و شکر، به طورکلی می توانند مدیریت اختلال دوقطبی را با مشکل مواجه سازند. در صورت حذف غذاهای تشدیدکننده اختلال دوقطبی، شما قادر خواهید بود که نوسانات خلقی خود را بیشتر کنترل نموده و دوره های شیدایی این بیماری را کاهش دهید. به علاوه، می توانید سلامت قلب خود را نیز بهبود بخشید.  این نکته بسیار مهم است چون خطر بروز بیماری های قلبی ـ عروقی در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی در مقایسه با همتایان آن ها بیشتر است. علت این امر ممکن است این باشد که افراد مبتلا به اختلال دوقطبی:
کمتر احتمال دارد که حداقل سه واحد در روز میوه و سبزی مصرف کنند،
بیشتر احتمال دارد که فقط یک وعده در روز دریافت کنند،
کمتر احتمال دارد که غذاهای سالم بپزند و یا بخرند.
علاوه بر این، اثرات جانبی داروهای مصرفی، ورزش ناکافی، استعمال دخانیات، و عدم دسترسی به مراقبت های لازم از جمله سایر دلایل احتمالی بالاتر بودن خطر بروز بیماری های قلبی ـ عروقی در مبتلایان به اختلال دوقطبی می باشد.
نکته:  کافئین، قندهای ساده، نمک و چربی های اشباع و ترانس اختلال دوقطبی را تشدید می کنند.

 


شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله اختلال روانی دوقطبی و درمان های تغذیه ای برای آن شده اید چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید

درمان اختلال دو قطبی , درمان دوقطبی

اختلال روانی دوقطبی و درمان های تغذیه ای برای آن گردآوری توسط بخش مشاوره خانواده ،روانشناسی خانواده سایت آکاایران

اخبار اکاایران

تبلیغات