پرخوری عصبی و درمان آن از نظر روانشناسی - آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد پرخوری عصبی و درمان آن از نظر روانشناسی ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت خانواده آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آیا می دانید پرخوری از لحاظ عصبی چه آسیب هایی به افراد می زند و با چه راههایی می توان آن را کنترل کرد؟

،اگر هنگام نگرانی، ناامیدی، بی حوصلگی، اضطراب و دلشوره، خشم، غم و تنهایی بیشتر از شرایط عادی غذا می خورید، باید بدانید غذاهایی که معمولا در چنین شرایطی خورده می شوند، چرب، پرنمک، شیرین و سرشار از کالری و در یک کلام ناسالم هستند. حتی اگر مواد غذایی که در این شرایط خورده می شود، کم کالری هم باشد، غذایی محسوب می شود که خوردن آن لازم نیست و فقط کالری اضافی وارد بدن می کند و نتیجه ای جز اضافه وزن نخواهد داشت.

دکتر سیمین سالارپناه، متخصص تغذیه می گوید: هنگام بروز استرس، سلول های بدن برای تامین انرژی مورد نیازشان، قند را بسرعت تخریب می کنند. در چنین شرایطی میزان قند خون پایین می آید که با علائمی مثل ضعف و گرسنگی شدید، اضطراب، عصبی بودن، لرزش و پریشانی بروز می کند. به همین دلیل، شما سراغ خوراکی ها بویژه انواع پرکالری مثل دونات و چیپس می روید تا قند خونتان افزایش پیدا کند و علائم ایجاد شده رفع شود. این در حالی است که این انتخاب ها کاملا نادرست است، چون مصرف تنقلات شیرین و انواع هله هوله فقط برای مدت محدودی قند خونتان را بالا می برد و پس از گذشت 20 دقیقه تا یک ساعت غول گرسنگی دوباره سراغتان می آید.

خانواده ها مراقب باشند

بسیاری از افراد مبتلا به اضافه وزن و چاق، وقتی اضطراب و تنش دارند، بیشتر غذا می خورند. البته نقش خانواده را هم نباید نادیده گرفت.

این متخصص معتقد است: بدن ما ماشین عجیبی است که دقیقا می داند چه وقتی زمان خوردن است و چه موقع باید به آن پایان داد، اما برخی عوامل این مکانیسم را تغییر می دهند. همه ما در دوران کودکی، جمله «غذایت را تمام کن» را بارها شنیده ایم. به همین راحتی، وقتی فردی اشتهای خوردن ندارد، با گفتن این جمله او را به سمت پرخوری سوق می دهیم. این موضوع باعث می شود فرد نتواند عادت خوردن را متوقف کند و مثلا تا زمانی که پنج کفگیر پلو و خورشت را تمام نکند، از خوردن دست نمی کشد. مناسب ترین سن پیشگیری از اضافه وزن در کودکان که به چاقی در بزرگسالی منجر می شود، هفت تا 12 سالگی است. اگر کودک نتواند راهکاری برای جایگزینی و کنترل احساسات منفی پیدا کند، خوردن تبدیل به جایگزین و تسکین دهنده می شود و در بزرگسالی هم هر وقت فرد با احساسات منفی مواجه شود، به خوردن روی می آورد و اگر سطح استرس در زندگی اش از میزان مشخصی بالاتر باشد، بیشتر به خوردن روی می آورد و در نتیجه چاق می شود.

درمانی برای پرخورهای با استرس

نتیجه پژوهش ها نشان می دهد، کنترل احساسات منفی و مقابله با خوردن های روانی در 70 درصد موارد تاثیر چشمگیری در اصلاح الگوهای تغذیه ای و تناسب اندام دارد.

این متخصص تغذیه تاکید می کند: افراد باید یاد بگیرند، هنگام ناراحتی و استرس به جای خوردن مواد پرکالری، جایگزین روانی مناسب پیدا کنند. مثلا به جای خوردن چیپس و ماست پرچرب و نوشابه، یک تا دو عدد آدامس بدون قند بجوند. در قدم بعدی به جای خوردن می توانند موسیقی گوش کنند یا پیاده روی داشته باشند و به آرامش برسند.

متخصصان تغذیه به اصول جالبی درباره غذا خوردن دست یافته اند؛ این که وقتی غذا می خورید، شش دانگ حواستان متوجه جویدن غذا باشد. حس خوب غذا را تجربه کنید و اجازه ندهید حواستان پرت شود چون در این شرایط، طعم غذا بشدت قوی و خوشمزه است، اما وقتی اجازه دهید حواستان پرت شود، آن طعم تقریبا ناپدید می شود و با بیشتر خوردن دنبال طعم می گردید.

می توان نتیجه گرفت، اگر با حضور ذهن غذا بخوریم و تمام حواس خود را به تجربه لذتبخش خوردن معطوف کنیم، مغزمان فرصت می یابد حس سیری را به بدن انتقال دهد و اعلام سیری کند.

غلبه بر اشتهای احساسی

هنگامی که موفق شوید گرسنگی از روی نیاز بدنی را از اشتهای احساسی و کاذب تشخیص دهید، به روش هایی نیاز دارید تا برای غلبه بر احساسات به شما کمک کند. مثلا برای دور شدن از حال و هوای خوردن و البته غلبه بر احساسات مختلف، بهترین راه جایگزین کردن فعالیتی در جهت تغییر این احساسات و رسیدن به حالت تعادل است. این فعالیت ها هر چیزی می تواند باشد، اما نباید هیچ ارتباطی به غذا داشته باشد. بر این اساس، برنامه هایی را که برایتان جالب و سرگرم کننده است، یادداشت کنید یا حتی در چنین مواردی خودتان را با انجام دادن کارهای کوچک خانه مثل تغییر دکوراسیون ، نظم و ترتیب دادن به لوازم شخصی و گوش دادن به موسیقی دلخواه سرگرم کنید تا وقتی برای خوردن نداشته باشید. همچنین به گفته دکتر سالارپناه، مدام با خودتان تکرار کنید که با خوردن به آرامش نمی رسید و فقط چاق تر خواهید شد.

جام جم آنلاین

منبع : hidoctor.ir

پرخوری عصبی و درمان آن از نظر روانشناسی گردآوری توسط بخش مشاوره خانواده ،روانشناسی خانواده سایت آکاایران

اخبار اکاایران

تبلیغات