چرا همیشه خسته ایم؟ - آکا

,زنان, خستگی, خواب,مشاوره خانواده ،روانشناسی خانواده

 

آن قدر خسته ای که چشمت هم راحت باز نمی ماند و نمی دانی با این همه خستگی باید چه کرد. احساس می کنی هیچ کاری نکرده ای ولی تمام بدنت کوفته است و دلت می خواهد بخوابی.

احساس همیشگی خستگی در افراد دلایلی دارد که آگاهی از آن می تواند به شما کمک کند آن را از خود دور کنید. موارد زیر از جمله این دلایل است.

 


● خواب ناکافی

 

یکی از رایج ترین و شاید هم نخستین علت خستگی خواب ناکافی است. ممکن است این موضوع، مساله ای بدیهی به نظر بیاید اما تاکید دوباره آن بی دلیل نیست؛ چرا که چنین شرایطی می تواند بر سلامت و تمرکز شما تاثیر منفی و خطرناکی بگذارد. همان طور که بارها و بارها گفته شده است بزرگسالان باید هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب آرام و راحت داشته باشند تا خستگی شان رفع شود.

 

اگر به بی خوابی دچار هستید باید بدانید درمان این مشکل نیز چندان سخت نیست. شما باید برنامه ای منظم برای خود در نظر بگیرید و خواب را در اولویت بگذارید. تلویزیون، رایانه ، تلفن همراه و... را از اتاق خواب خارج کنید و راحت بخوابید. اگر باز هم مشکل دارید از پزشک کمک بگیرید.

 


● آپنه خواب (Sleep Apnea)

 

بعضی از افراد فکر می کنند به اندازه کافی می خوابند، اما متوجه نیستند که آپنه خواب، کار را مشکل می سازد. به طور خلاصه تنفس شما طی شب قطع شده و دوباره برمی گردد. هر وقفه، شما را برای لحظه ای بیدار می کند، اما بیدار شدنی که ممکن است شما از آن آگاه هم نشوید؛ نتیجه این است که علی رغم این که ۸ ساعت کامل در رختخواب هستید، شما کم خوابی دارید. پس به دنبال علت و درمان آن باشید.

 

 

تغذیه ناکافی

 

از دیگر عواملی که منجر به خستگی می شود، خوردن بسیار کم مواد غذایی است، اما خوردن نادرست مواد غذایی نیز می تواند مشکلاتی ایجاد کند. رژیمی متعادل کمک می کند تا قند خون شما در محدوده طبیعی باشد و از بروز بی حالی زمانی که قند خون پایین می آید، جلوگیری می کند.

پس همیشه صبحانه کامل بخورید و در طول روز از مواد غذایی مغذی استفاده کنید.

 

 

کم خونی


کم خونی از علل شایع خستگی در میان زنان است.

برای کم خونی ناشی از کمبود آهن مصرف مکمل های آهن و غذاهای غنی از آهن مانند گوشت بدون چربی، جگر، لوبیا و غلات غنی شده می تواند کمک کند. البته در این شرایط مراجعه به پزشک را نیز نباید فراموش کرد.

 

 

افسردگی

 

شاید شما فکر کنید که افسردگی اختلالی احساسی است، اما می تواند باعث بسیاری از علائم جسمی نیز بشود؛ خستگی، سردرد و از دست دادن اشتها از جمله علائم شایع هستند.

 

 

● کم کاری تیروئید

 

تیروئید غده کوچکی جلوی گردن است که وظیفه کنترل متابولیسم بدن (سرعتی که بدن سوخت را تبدیل به انرژی می کند) را بر عهده دارد. زمانی که این غده فعالیت کمتری داشته باشد و عملکرد سوخت و ساز بدن بسیار آهسته صورت گیرد، ممکن است احساس بی حالی داشته باشید.

 

,زنان, خستگی, خواب,مشاوره خانواده ،روانشناسی خانواده

 

● کافئین

 

مصرف کافئین در حد متوسط می تواند هوشیاری و تمرکز را بهبود بخشد. اما مصرف بیش از حد آن می تواند ضربان قلب، فشار خون و حس عصبانیت را افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد مصرف بیش از حد آن در بعضی از افراد موجب خستگی هم می شود.

 

پس بتدریج مصرف قهوه، چای، شکلات، نوشابه یا داروهایی را که حاوی کافئین هستند کاهش دهید. قطع ناگهانی کافئین می تواند موجب خستگی شود.

 


● عفونت پنهان دستگاه ادراری

 

اگر تاکنون عفونت دستگاه ادراری (UTI) داشته اید، احتمالا با سوزش و حس فوریت برای دفع ادرار آشنا هستید. اما عفونت همیشه با این علائم واضح خود را نشان نمی دهد. در برخی موارد، خستگی ممکن است تنها نشانه باشد و تست ادرار می تواند بسرعت این موضوع را روشن کند.

 


دیابت

 

در افراد مبتلا به دیابت، سطح بالایی از قند به جای ورود به سلول های بدن (جایی که می تواند به انرژی تبدیل شود) در خون باقی می ماند. این حالت هم می تواند خستگی را به جسم شما بکشاند، پس اگر خستگی دائم و غیرقابل توضیحی را تجربه می کنید، به پزشک مراجعه کنید.

 


● کم شدن آب بدن

 

خستگی می تواند نشانه ای از کم آبی بدن نیز باشد. چه شما در حال انجام تمرین های ورزشی باشید و چه پشت میز نشسته و مشغول کار باشید، بدن شما برای کار کردن و خنک نگه داشتن خود به آب نیاز دارد. پس در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید.

 


● بیماری های قلبی

 

هنگامی که حین انجام فعالیت های روزانه (مانند نظافت منزل) خستگی بروز می کند، ممکن است نشانه ای از مشکلات قلبی باشد. اگر حس می کنید به اتمام رساندن کارهایی که قبلا آسان بود بسیار دشوار شده حتما با پزشک مشورت کنید.

 


● حساسیت های غذایی

 

بعضی پزشکان معتقدند حساسیت های غذایی پنهان، می توانند شما را خواب آلوده کنند. اگر خستگی شما پس از خوردن غذا تشدید می شود، ممکن است به چیزی که خورده اید آلرژی داشته باشید. البته به صورت خفیف و نه به حدی که موجب خارش یا کهیر شود؛ فقط به قدری که شما را خسته کند.در این صورت سعی کنید مصرف غذاهای خاصی را که باعث خستگی شما می شوند، حذف کنید یا از پزشک کمک بگیرید.

 

 

● سندرم خستگی مزمن

 

اگر خستگی شما بیش از ۶ ماه طول کشیده یا به قدری شدید است که نمی توانید فعالیت های روزانه خود را انجام دهید، احتمال سندرم خستگی مزمن نیز ممکن است. این حالت می تواند علائم مختلفی داشته باشد اما خستگی مداوم و غیرقابل توضیح، علت اصلی است.

 

 

● ورزش؛ راه درمان

 

اگر شما احساس خستگی جزئی دارید که به هیچ کدام از بیماری های جسمی نیز مربوط نیست، ممکن است راه حل مشکل، ورزش باشد. تحقیقات نشان داده اند افراد بزرگسال و سالم اما خسته می توانند با برنامه ورزشی ملایم، افزایش قابل توجهی در سطح انرژی خود داشته باشند. در یک مطالعه، شرکت کنندگان به مدت ۲۰ دقیقه با سرعتی ملایم از دوچرخه ثابت استفاده کردند؛ نتایج چنین بیان شد که انجام این کار فقط ۳ بار در هفته برای مبارزه با خستگی کافی است.

منبع: jamejamonline.ir



اخبار اکاایران

تبلیغات