اثرات استرس بر جسم، روحیه و رفتار

اثرات استرس بر جسم، روحیه و رفتار

ممکن است فکر کنید بیمار شده اید، سردرد دارید، بی خوابید و حس و حال کار کردن را ندارید؛ ولی باید گفت که تمامی این علائم می تواند در اثر استرس باشد.

استرس

به طور کلی استرس بر بدن، افکار و احساسات و رفتار فرد اثر دارد. اگر علائم استرس را بشناسید، می توانید آن را کنترل کنید.

 

استرسی که درمان نشود می تواند منجر به بروز مشکلات جسمی از قبیل: پرفشاری خون، بیماری قلبی، چاقی و دیابت گردد.

 

اگر شما بعد از یک فعالیت ورزشی دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس، تعریق زیاد، سرگیجه، تهوع و درد شانه و یا بازو گشتید، باید فورا به پزشک مراجعه کنید، زیرا این ها علائم هشداردهنده حمله قلبی می باشند و ربطی به استرس ندارند.

 

ما به استرس از راه های مختلفی پاسخ می دهیم. برخی افراد سرخ می شوند، برخی دیگر زیاد غذا می خورند، بعضی ها رنگ‌پریده می شوند و برخی کم غذا می خورند.

 

اثرات استرس بر بدن

- سردرد

- گرفتگی و درد عضلات

- درد قفسه سینه

- خستگی

- درد معده

- مشکلات خواب و دیدن کابوس

- تغییرات میل جنسی

- گرفتگی شدید فک

- به هم فشار دادن دندان ها

- لرزش لب ها و یا دست ها

- گردن درد و کمردرد

- سرخ شدن مکرر و عرق کردن

- سرد شدن و یا عرق کردن دست ها و پاها

استرس به خودی خود غیرطبیعی و بد نیست، بلکه چگونگی کنار آمدن با استرس مهم است. اگر شما به سختی استرس را کنترل کنید، به سختی هم زندگی روزمره خود را سپری خواهید کرد

- خشکی دهان

- مشکلات بلع غذا

- سرماخوردگی، بیماری های عفونی و تبخال های مکرر

- ایجاد بثورات پوستی خارش دار، اگزما، پسوریازیس و کهیر

- آلرژی

- تهوع

- آروغ زدن بیش از حد و نفخ شکم

- یبوست

- اسهال

- تنگی نفس

- تکرر ادرار

- بیماری قلبی و فشار خون بالا

- آسم

- اختلال قاعدگی

- عفونت واژن

- اختلالات سیستم ایمنی

- آرتریت روماتوئید

- بیماری ام اس

- سندروم روده تحریک پذیر

- کولیت زخمی

- پارکینسون

 

اثرات استرس بر روحیه

- اضطراب

- بی قراری

- فقدان انگیزه و تمرکز

- عصبانیت و یا زودرنجی

- ناراحتی یا افسردگی

- دشواری تصمیم گیری

- شنیدن صدای وز وز

- افکار خودکشی

- احساس تنهایی و یا بی ارزشی

- علائق کمی داشتن

- بی دقتی

- زودرنجی

- وسواسی شدن

- دشمنی و خشم بیش از حد

استرس موجب ریزش موهای سر می شود. اگر استرس کنترل شود، موها دوباره رشد می کنند

اثرات استرس بر رفتار

- زیاد و یا کم غذا خوردن

- ناگهان و به شدت خشمگین شدن

- سوء مصرف نوشیدن الکل و یا مصرف مواد مخدر

- استفاده از تنباکو

- عدم روابط اجتماعی خوب

- لکنت زبان

- غش کردن

- نارضایتی زیاد از همه چیز

- کاهش راندمان کاری

- سریع و یا زیر لب سخن گفتن

- استفاده بیش از حد از داروها

- زیاد خرید کردن

 

,مشاوره خانواده ،روانشناسی خانواده

اثر استرس بر موهای سر

استرس موجب ریزش موهای سر می شود. اگر استرس کنترل شود، موها دوباره رشد می کنند.

اگر در حین شستن و یا شانه کردن موهایتان متوجه ریزش موی زیادی شدید، حتما به پزشک مراجعه کنید.

ریزش موی ناگهانی می تواند علامت یک بیماری زمینه ای باشد که نیاز به درمان دارد.

 

سه نوع ریزش مو در اثر استرس عبارتند از:

1- کچلی منطقه ای (Alopecia areata) : عوامل مختلفی منجر به این نوع ریزش مو می شود که یکی از این عوامل استرس بیش از حد می باشد. در این نوع ریزش مو، گلبول های سفید خون به فولیکول های مو حمله می کنند و رشد موها را متوقف می کنند و سبب ریزش موها می شوند.

 

2- جریان تلوژن (Telogen effluvium) : در این شرایط، استرس های جسمی و روحی باعث می شود تعداد زیادی از موهای سر، در فاز استراحت باقی بمانند. در عرض چند ماه، ناگهان موها در اثر شستن و یا شانه زدن می ریزند.

 

3- تریکوتیلومانیا (Trichotillomania) : کشیدن و کندن اجباری و بی اختیاری موهای سر، ابروها و یا دیگر مناطق بدن توسط فرد می باشد. کندن موها می تواند راهی برای مقابله با احساسات منفی و یا ناراحت کننده، استرس، اضطراب، تنش، تنهایی، خستگی و یا ناامیدی باشد.

 

اثر استرس بر وزن بدن

هنگامی که استرس دارید، غذای سالم را کمتر می خورید و غذای پرکالری (مثل فست فود) را ترجیح می دهید. حتی زمانی که گرسنه نیستید، غذا می خورید که به نام "غذاخوردن احساسی"  یا "غذاخوردن استرسی" می باشند.

برای جلوگیری از افزایش وزن و چاقی در این مواقع، بهتر است استرس خود را کنترل کنید. زمانی که استرس کمی دارید، باید غذای سالمی را بخورید و ورزش کنید

روش های کنترل استرس برای مبارزه با چاقی عبارتند از:

- علائم استرس مانند اضطراب، زودرنجی و تنش عضلانی را بشناسید.

- قبل از غذاخوردن از خود بپرسید: چرا غذا می خورید، آیا واقعا گرسنه هستید و یا احساس استرس و اضطراب دارید؟ اگر گرسنه نیستید و فقط وسوسه خوردن را دارید، یک راهی را برای غلبه بر این وسوسه پیدا کنید.

- خوردن وعده های غذایی اصلی، مخصوصا صبحانه را ترک نکنید.

- مقداری غذاهای راحت و آسان را از خانه به محل کار خود ببرید.

- رفتار و عادات غذایی خود را بنویسید تا الگویی برای غذا خوردن پیدا کنید.

- روش های آرام سازی را یاد بگیرید، از قبیل یوگا و ماساژ.

- در فعالیت های ورزشی شرکت کنید.

- به مقدار کافی بخوابید.

- از طرف دوستان و اقوام خود برای لاغر شدن تشویق شوید.

 

تفاوت بین استرس طبیعی و اختلال تنظیمی چیست؟

استرس، یک واکنش طبیعی روانی و جسمی به شرایط خوب و بد در زندگی است. ممکن است یک شغل جدید و یا مرگ یکی از دوستان به شما استرس وارد کند.

استرس به خودی خود غیرطبیعی و بد نیست، بلکه چگونگی کنار آمدن با استرس مهم است. اگر شما به سختی استرس را کنترل کنید، به سختی زندگی روزمره خود را سپری خواهید کرد.

 

اختلال تنظیمی نوعی بیماری روانی مرتبط با استرس است که بر احساسات، افکار و رفتار شما اثر می گذارد. این اختلال هم بزرگسالان و هم کودکان را مبتلا می کند.

علائم اختلال تنظیمی عبارتند از:

- احساس غم

- گریه کردن

- افکار خودکشی داشتن

- نگران بودن

- مشکل خوابیدن

- مشکل تمرکز داشتن

- عملکرد ضعیف در مدرسه و یا محل کار

- خرابکاری کردن

 

راه های کنترل استرس

- فعالیت ورزشی

- روش های آرام سازی مثل یوگا و تای چی

- صحبت کردن با دوستان و یا اقوام

 

اگر این روش ها در مقابله با استرس موفقیت آمیز نبود، حتما به نزد پزشک روید تا از بیماری های مرتبط با استرس در امان بمانید.

مریم سجادپور

بخش سلامت تبیان

اخبار اکاایران

تبلیغات