با این همه استرس چه کنیم؟

با این همه استرس چه کنیم؟

روز به روز با پیشرفت تکنولوژی، بر استرس زندگی افراد به خصوص افراد شهرنشین در شهرهای بزرگی مثل تهران افزوده می شود. لذا استرس بخش جدایی ناپذیر از زندگی ماست و گریزی از آن نیست، ولی باید راه های کنترل و مقابله با آن را یاد بگیریم.

,مشاوره خانواده ،روانشناسی خانواده

برخی علائم جسمی ناشی از استرس ممکن است به دلیل بیماری های جسمی و یا داروهایی که مصرف می کنید، بوجود آمده باشند.

 

زمانی که استرس دارید، ممکن است دچار برخی از علائم زیر شوید:

- دردها: سردرد، گردن درد، کمردرد، معده درد، سفت شدن عضلات و به هم فشردن آرواره ها.

- میزان انرژی و خواب: احساس خستگی بدون هیچ علتی و مشکلات خوابیدن.

- احساسات: اضطراب، عصبانیت، افسردگی، ناتوانی، عصبی و یا هیجان زده.

- علائم احساسی: زودرنج بودن، بی صبر بودن و فراموشکار بودن.

 

رفتارهای استرس زا

هنگامی که تحت شرایط استرس زا باشدی، ممکن است هر یک از رفتارهای زیر را انجام دهید:

- با آرامش غذا می خورید.

- سریع صحبت می کنید و سریع غذا می خورید.

- به آرامی سیگار می کشید.

- عجله دارید، اما نمی توانید کارها را به خوبی انجام دهید.

- بیش از حد کار می کنید.

- تاخیر در انجام دادن کارها دارید.

- کم و یا زیاد می خوابید.

- سعی می کنید کارهای زیادی را در یک زمان به پایان برسانید.

برای کاهش استرس،در یک موقعیت راحت بنشینید و پاها را بر روی زمین قرار دهید و دستان را بر ران ها قرار دهید و یا دستان را دراز کنید و چشمانتان را ببندید

4 روش ساده برای کنترل استرس

1- مثبت فکر کنید.

2- جلوی استرس را بگیرید.

3- لذت را پیدا کنید.

4- آرامش روزانه را حفظ کنید.

 

1- مثبت فکر کنید.

مثبت فکر کردن، یکی از راه های مقابله با استرس می باشد.

اگر با خودتان منفی حرف بزنید، استرس را زیاد می کنید، اما اگر مثبت حرف بزنید، آرامش می گیرید و استرس را کنترل می کنید.

حرف های منفی

حرف های مثبت

من نمی توانم این کار را انجام دهم.

من این کار را بهتر از آنچه که توانایی دارم، انجام خواهم داد.

همه چیز اشتباه است.

من می توانم مواردی را اصلاح کنم.

من از اینکه این اتفاق بیفتد، ناراحت می شوم.

من می دانم چگونه با این اتفاق روبرو شوم، من قبلا این کار رو انجام داده بودم.

 

در ماشین، پشت میز کارتان، قبل از رفتن به رختخواب و یا هرگاه متوجه یک فکر منفی می شوید، صحبت های مثبت را با خودتان تکرار کنید، مثل:

- من نمی خواهم مشکلات من را نابود کنند.

- انسان جائز الخطاست.

- یک روزی، به این مشکل خواهم خندید.

 

2- جلوی استرس را بگیرید.

موقعیت های استرس زای زیادی در محل کار، خانه، خیابان و ... وجود دارد.

به علت داشتن ارتباطات ضعیف و یا کار کردن بیش از حد دچار استرس می شویم.

با این روش ها می توانید، جلوی استرس را بگیرید:

- قبل از صحبت کردن، تا عدد 10 بشمارید.

- 3 تا 5 بار نفس عمیق بکشید.

- از موقعیت استرس زا دور شوید و بگویید بعدا به ان مسئله رسیدگی می کنم.

- راه بروید.

- اگر اشتباه کرده اید، از غذرخواهی کردن نترسید.

- ساعت خود را 5 تا 10 دقیقه جلو ببرید تا دیر به سر قرار و یا جایی نرسید.

مشکلات بزرگ را به تکه های کوچک تر تقسیم کنید؛ برای مثال به یک تلفن و یا نامه جواب دهید، به جای آنکه به همه در یک لحظه جواب دهید

- در خیابان، در خط سرعت کم رانندگی کنید تا در موقع رانندگی آرام باشید.

- یک گل را بو کنید، دوستتان را به آغوش بگیرید و لبخند بزنید.

 

3- لذت را پیدا کنید.

هنگامی که استرس به شما روی آورد، کاری را انجام دهید که احساستان خوب شود.

حداقل یکی از این راه ها را هر روز انجام دهید:

- یک کار هنری را آغاز کنید، مانند: نقاشی با رنگ روغن و یا با انگشتان و غیره.

- کتاب، مجله و داستان مورد علاقه خود را بخوانید.

- یک سرگرمی جدیدی برای خود بوجود آورید.

- یک وعده غذایی را با دوستانتان بخورید.

- با اقوام و دوستان، پینگ پونگ و تنیس بازی کنید.

- ببافید، بدوزید و یا قلاب بافی کنید.

- فهرست کارهایی را که می خواهید در طی روز انجام دهید، یادداشت کنید.

- فیلم مورد علاقه تان را ببینید.

- در محله خود، به یک کلاس آموزشی بروید.

 

4- آرامش روزانه را حفظ کنید.

با کاهش استرس، آرامش را به ذهن و جسم‌تان منتقل می کنید.

- بسیاری از افراد برای یاد گرفتن مهارت های آرامش، کلاس های مختلفی می روند. تنفس عمیق یکی از این مهارت ها است که می توانید در خانه این روش را تمرین کنید.

- در یک موقعیت راحت بنشینید و پاها را بر روی زمین قرار دهید و دستان را بر ران ها قرار دهید و یا دستان را دراز کنید و چشمانتان را ببندید.

- تصور کنید در محیط آرامی قرار دارید و این صحنه را در ذهن خود نگه دارید.

- دم و بازدم کنید. بر تنفس های آرام و عمیق تمرکز کنید.

- تنفس عمیق آرام را تا 10 دقیقه و یا بیشتر ادامه دهید.

- حداقل روزانه، 5 تا 10 دقیقه این روش ها را انجام دهید.

مریم سجادپور

بخش سلامت تبیان

  • اشتراک
  • گزارش تخلف
  • 0 محبوب

اخبار اکاایران