چگونه استرس خود را بهتر اداره کنیم - آکا

چگونه استرس خود را بهتر اداره کنیم

استرس که بزرگترین وشایع ترین بیماری قرن است می تواند باعث بروز مشکلا تی در بدن وایجاد اشفتگی هایی در ظاهر شود . علاوه بر این استرس موجب تغییر در رفتار نیز می شود ...

 

چگونه استرس خود را بهتر اداره کنیم
استرسانگ,استرس,استرس چیست,[categoriy]

 

هیچ سطح استرس واحدی وجود ندارد که برای همه افراد مناسب باشد . همه ما مخلوقاتی منحصر به فرد با نیازهای خاص خود هستیم . بد ین ترتیب موضوعی که باعث مضطرب شدن فردی می شودممکن است در فرد دیگر چنین حسی راایجاد نکند .حتی اگر بپذ یریم موضوع خاصی برای همه نگران کننده است هر کدام از ما تمایل دارد که پاسخ وعکس العملهای متفاوتی نسبت به آن موضوع نشان دهد .



مطلوبترین سطح استرس آن است که باعث تحریک وانگیزش ما برای پیشرفت شود اما احساس دل شوره ونگرانی در ما ایجاد نکند . مسائلی که مارا دچار استرس می کنند ومقدار استرسی که در حالت اضطراب قادر به تحمل آن هستیم با افزایش سن تغییر می یابد . مشخص شده است که اغلب بیماریها با استرس های مزمن افراد در ارتباطند . اگر دچار علائم استرس هستید واز حد مطلوب آ ن فراتر رaفته اید در این حالت باید از استرس موجود بکاهید ویا توانائی خودرا برای اداره نمودن آن افزایش دهید.

 

 

یکی از راههای مقابله با استرس ،تغییر دادن منبع استرس ویا نحوه عکس العمل نشان دادن به آ ن است.

 

نکات زیر می توانند برای کنترل بهتر استرس مفید باشند

 

1 - از مسائلی که باعث ایجاد استرس می شوند واحساسات وعکس ا لعمل هایی که به آ ن نشان می دهید کاملا " آ گاه شوید.به اضطراب خود توجه کنید وآن را نادیده نگیرید . بهراحتی از کنار مشکلات خود عبور نکنید. دریابید که کدام وقایع باعث

اضطراب شما می شوند . دقت کنید که در درونتان راجع به مفهوم این وقایع چگونه می اندیشید . در یابید که بدنتان چگونه به استرس پاسخ میدهد . آیا دچار اضطراب می شوید ویا با مشکلات جسمی مواجه می گردید . اگر چنین است این علایم دقیقا" کدامند .

 

2- مسائلی را که قادر به تغییر آن ها هستید را بشناسید .

آیا می توانید مسائلی راکه باعث بوجود آمدن استرس در شما می شوند با حذف کامل آنها ویا پرهیز از رویارویی با آن هاتغییر دهید ویا شدت آن ها را کاهش دهید ؟برای کنترل بهتر این مسائل به جای اداره روزانه یا هفتگی آنهارا در یک دوره طولانی تر اداره نمائید .

آیا می توانید مدت زمان در معرض استرس قرارگرفتن خود را کوتاهتر کنید ؟ در این مورد شما می توانید به خود زنگ تفریح

بدهید . می توانید برای انجام تغییرات ضروری وقت وانرژی لازم را اختصاص دهید . با مد یریت زمان وهدف سازی واستفاده از روشهای شاد می توانید این کار را انجام دهید.

 

3- شدت عکس العمل های خود را نسبت به استرس کاهش دهید .

عکس العمل هایی که به استرس نشان می دهیم نسبت به میزان درک وآگاهیاز خطری که ممکن است مارا تهدید کند

می تواند متفاوت باشند این خطر ممکن است روحی یا جسمی باشد . شما چگونه اید؟آیا مسایلی راکه باعث بوجود آ مدن استرس می شوند در حالتی غیر واقعی یا بزرگ تر از آن چه که هست می بینید ومشکلی را که با آ ن روبرو شده اید بی دلیل به یک فاجعه مبدل می سازید ؟ آ یا انطظار دارید همه را از خود راضی نگه دارید ؟ آیا نسبت به مسائل عکس العمل های شدید نشان داده وآنهارا کاملا" بحرانی وپیچیده می بینید ؟آیا احساس می کنید همیشه باید در همهموقعیتها پیروز باشید؟ اگر چنین است باید برای پذیرفتن دیدگاههای متعادل تر تلاش نمائید . سعی کنید به جای اینکه استرس را مسئله ای بیابید که بر شما چیره خواهد شد آن را موردی بدانید که می توانید با آ ن مقابله کنید . متعادل نمودن احساسات بیش از اندازه می تواند بسیار مفید واقع شود.

 

4- بیاموزید که چگونه عکس العمل های جسمی خودرانسبت به استرس متعادل نمایید.

- چند نفس آرام وعمیق ضربان قلب وسرعت تنفس شمارا به حالت عادی برمی گرداند.

- تکنیک های تمدد اعصاب می توانند از فشارهای وارده برعضلات بکاهند . یکی ازاین تکنیکها تمرین تمرکزفکراست . به این صورت که چهار زانو باستون فقرات صاف به طوری که دستها روی ران باشد ، چشمهارا ببندید و به دم وبازدم خود توجه کنید. آرام و مطلع از وضعیت بدن به مدت چند دقیقه بنشینید . بعد از مدتی احساس می کنید که استرس شما کم کم ازبین می رود.

- تجویز دارو توسط پزشک نیز می تواند به طور کوتاه مدت در متعادل نمودن واکنش های جسمی فرد نسبت به استرس موثر باشد گر چه تجویز دارو به تنهایی راه حل مناسبی برای ملا یم نمودن این واکنش ها نیست . فراگیری روشهای ارادی متعادل سازی این واکنش ها ، برای ملا یم سازی آ ن ها به طور بلند مدتارجح تر هستند .

 

5- جسم خود را بسازید .

برای مراقبت از قلب وعروق 3 تا4 بار در هفته ورزش کنید ( تمرینات ریتمیک طولا نی مدت مانند پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری ، دو میدانی جزو یهترین تمرینات هستند ) کار شناسان معتقدند افرادی که در معرض استرس قرار دارند باید به قدم زدن وبازی با بچه ها پردازندتا هورمون شادی در بدنشان بیشتر ترشح شود . همچنین معتقدند که تمرینات ورزشی با حالات روانی رابطه داردزیرا این تمرینات باعث کم شدن سطحکورتیزول می شود وسروتونین را که از آن به هورمون شادی تعبیر می شود افزایش می دهد .

- از همه گروههای غذایی بطور متوازن استفا ده نمایید . خود را به وزن متعادل برسانید . کمی فراغت وتفریح را در کنار کار فراموش نکنید . هر وقت که می توانید به خود زنگ تفریحی بدهید حتی برای چند دقیقه از محییط کار خود خارج شده و استراحت کنید . به اندازه کافی بخوابید ودر حفظ برنامه واستراحت وخوا خود تا حد امکان جدی وسخت گیر باشید .

- قبل از خواب فعالیت پر تحرک نداشته باشید . واگر امکان داشته باشد یک نوشید نی گرم بنوشید .

 

6- روح خود را بسازید

ارتباطات ودوستی های مشترک خودرا افزایش دهید . اهداف فود را دنبال کنید ، اهداف واقع گراانه ای که برای خود شما مهم هستندنه اهدافی که دیگران آ نهار ابرای شما در نطر می گیرند . همیشه انتطار کمی ناامیدی، شکست وناراحتی را داشته باشید . همیشه آرام و مهران و دوست خود باشید.
www.ofc.ir
ویرایش و تلخیص : آکاایران

چگونه استرس خود را بهتر اداره کنیم گردآوری توسط بخش مشاوره خانواده ،روانشناسی خانواده سایت آکاایران

اخبار اکاایران

تبلیغات