آکاایران: تا کنون مطالب بسیار زیادی درباره ی قدرت ذهن نوشته شده است. ذهن انسان قادر است احساسات و عواطف را تنظیم کند. البته تنظیم احساسات به معنای کنترل آنها نیست. بسیاری از افراد مدام می گویند «نمی توانم احساسم را کنترل کنم». این افراد کنترل احساسات را با تنظیم آنها اشتباه می گیرند. منظور از تنظیم احساسات این است که هر لحظه متوجه باشید که چه حسی دارید. به عنوان مثال، اگر بدخلقید یا از چیزی عصبانی هستید، بتوانید خودتان را آرام کنید. نیاز نیست خودتان را به زور هم که شده در هر شرایطی خوشحال نگه دارید، زیرا خوشحالی اجباری ممکن است همه چیز را بدتر کند. فقط کافی است با اختیار و انتخاب خودتان تصمیم بگیرید که هنگام ناراحتی، خودتان را آرام کنید. در این مطلب، به ۵ روش برای اینکه باوجود تمام مشکلات حال بهتری داشته باشید، اشاره شده است. برای آشنایی با این راه کارها با ما همراه باشید.

۱. حواس تان را به چیزهای دیگری معطوف کنید

به گزارش آکاایران: هر چه بیشتر در افکار ناراحت کننده غرق شوید، احساس بدتری خواهید داشت. بنابراین به جای اینکه مرتب به گذشته فکر کنید یا نگران موضوعاتی باشید که ممکن است در آینده رخ دهد، با انجام فعالیت های مختلف حواس تان را پرت کنید. موسیقی گوش دهید، پیاده روی کنید یا هرکار دیگری که ذهن تان را تغییر دهد انجام دهید.

۵ روش برای اینکه با وجود تمام مشکلات حال تان را بهتر کنید

آکاایران: ۵ روش برای اینکه با وجود تمام مشکلات حال تان را بهتر کنید

مطالعات نشان می دهد که پرت کردن حواس بیشترین تأثیر را در ازبین بردن ناراحتی های درونی دارد. برای مثال اگر برای عصب کشی دندان تان به مطب دندان پزشکی رفته اید و منتظر نوبت تان هستید، می توانید مجله بخوانید یا با دوست تان درباره ی موضوعات غیرمرتبط حرف بزنید. حتی می توانید در زمان عصب کشی هم ذهن تان را با موضوعات مختلف مشغول کنید. حواس پرتی همچنین می تواند تأثیر بسیار زیادی در کاهش دردهای فیزیکی داشته باشد.

۲. از زاویه ی دیگری به رویدادها نگاه کنید (اتفاقات را مجدد ارزیابی کنید)

تغییر نگرش درباره ی موضوعات می تواند روی احساس تان تأثیر بگذارد. مثلا اگر دوست تان بیش ازاندازه حرف می زند، شاید به حمایت عاطفی نیاز دارد یا اگر همکارتان مرتب با سؤالات مختلف شما را آزار می دهد، می توانید به این فکر کنید که شاید به کمک شما نیاز دارد. به این فکر کنید که وجودتان برای دیگران مفید است؛ این طرز فکر می تواند سبب آرامش شما شود.

ارزیابی مجدد کارها یکی از بهترین روش ها برای تغییر احساس است. تحقیقات نشان می دهد که تغییر نگرش درباره ی موضوعات، عکس العمل فیزیولوژیکی بدن تان را هم تغییر می دهد. اگر کنترل احساسات درونی را با خودتان تمرین کنید، زمان ناراحتی تان دیگر تپش قلب نمی گیرید یا در هنگام عصبانیت دیگر کف دست تان عرق نخواهد کرد.

۳. شوخ طبع باشید

۵ روش برای اینکه با وجود تمام مشکلات حال تان را بهتر کنید

خندیدن ذهن تان را تغییر می دهد و همچنین حال مثبتی به شما خواهد داد. حال خوبی که از شوخی کردن به دست می آورید، با زندگی اجتماعی بهتر و بهبود سلامتی جسمی در ارتباط است.

هنگامی که لطیفه ای تعریف می کنید یا دوستان شما چیز جالبی می گویند، این حال خوب می تواند در مدیریت احساسات شما نقش مهمی داشته باشد. مطالعات نشان می دهد که شوخی های معمولی تأثیر کمی در تغییر حالت احساسی شما دارند. بنابراین لطیفه های نابی پیدا کنید و آنها را با دوستان خوش خنده ی خود درمیان بگذارید و حال خوب خود را تقویت کنید.

۴. خود را در زمان دیگری تصور کنید

تغییر فاصله ی زمانی به شما کمک می کند، با دید بازتری به موضوعات نگاه کنید. برای مثال سعی کنید از آینده به حال نگاه کنید، با این کار به راحتی متوجه می شوید که موضوعات نگران کننده ی امروز، در پنج یا ده سال آینده اهمیتی نخواهند داشت.

هنگامی که نمی توانید مشکلی را حل کنید، ناراحت هستید یا به دلیل مشاجره ای عصبانی هستید، می توانید با درنظرگرفتن فاصله ی زمانی به خودتان کمک کنید. خود را در آینده ببینید و بدانید که با گذشت زمان خیلی از موضوعات اهمیت خود را از دست می دهد. این نوع تفکر می تواند شما را آرام کند.

۵. تغییر وضعیت دهید

وقتی نمی توانید مشکلی را حل کنید، محیط خود را تغییر دهید. این تغییر محیط می تواند شامل تغییرات بزرگی مثل تغییر شغل و جابه جایی به شهری دیگر هم باشد.

بااین حال مطالعات نشان می دهد که حتی تغییرات کوچک هم می تواند مؤثر باشد. مثلا می توانید به جای معاشرت با افراد منفی گرا، در کنار یک همکار مثبت اندیش بنشینید یا به جای اینکه ناهارتان را پشت میز بخورید تا غذاخوری قدم بزنید. همه ی این کارها می تواند قدرت احساس شما را بالا ببرد و حال تان را بهتر کند.

.

منبع : chetor.com

گردآوری توسط بخش روانشناسی روابط اجتماعی سایت آکاایران
تبلیغات