همه چیز درباره رشد | تقویت و تغذیه مو ها

 

مراقبت از مو هنگام خواب

 

 

اگر به فکر تقویت موهایتان هستید باید از مواد غذایی سالم استفاده کنید که حاوی ویتامین های گروه B مخصوصا بیوتین، B۶، B۱۲ و B۹ ، پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی های مفید باشند با ما همراه باشید

برای رشد سالم مو ها به ویتامین های گروه B مخصوصا بیوتین، B۶، B۱۲ و B۹ نیاز است. علاوه بر این ها پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی های مفید نیز موثرند.

به گزارش مجله پزشکی دکتر سلام، مواد غذایی سالم برای سلامت مو ها عبارتند از:

 

توصیه اول – غذاهای پروتئینی

بهترین منابع پروتئین رژیمی عبارتند از گوشت های کم چرب، مرغ، ماهی، تخم مرغ، فرآورده های لبنی، سویا، آجیل ها و دانه ها. حداقل ۱۵ درصد کالری روزانهٔ شما باید از غذاهای غنی از پروتئین تأمین شود.

 

توصیه دوم – کربوهیدرات های مفید

کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی هستند و به رشد بافت های بدن کمک می کنند که البته رشد مو ها را نیز شامل می شود. کربوهیدرات ها منبع مهم ویتامین های گروه B نیز هستند که برای سلامت مو ها حیاتی هستند. به جای مصرف کربوهیدرات هایی چون شکر و آرد سفید، تأکیدتان به مصرف سبزیجات، میوه ها، دانه های کامل و سیب زمینی ها باشد. توصیه شده است که ۵۵ تا ۶۰ درصد کالری روزانه تان را از کربوهیدرات هایی که در این غذا ها یافت می شود، دریافت نمایید.

 

توصیه سوم – چربی های لازم

چربی در تولید انرژی به کار گرفته می شود و می تواند هم در منابع غذایی گیاهی و هم منابع حیوانی یافت شود. بدن شما و همچنین مو هایتان به مقادیر کافی چربی برای حفظ سلامتی نیاز دارد. چربی ها باید از مخلوطی از منابع گیاهی و حیوانی کم چرب به دست آیند. به طور کلی حدود ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری روزانه شما باید از این منابع حاصل شود.

 

توصیه چهارم – بیوتین مصرف کنید

کمبود بیوتین (ویتامین H)، دلیل عمده ی ریزش مو است. بیوتین در تخم مرغ، گل کلم، جگر گاو، قارچ ها، ماهی سالمون، اسفناج، سینهٔ مرغ، پنیر، مخمر آبجو و آجیل ها یافت می شود. بدن به طور طبیعی مقدار کمی بیوتین تولید می کند که عمدتاً کمبود خفیف بیوتین را بی اثر می کند.

 

توصیه پنجم – ویتامین B۶ و B۱۲

ویتامین ۶ B و ۱۲ B برای رشد سالم مو ها ضروری هستند و باید در یک رژیم غذایی سالم و متعادل وجود داشته باشند. غذاهای غنی از ویتامین ۶ B عبارتند از اسفناج، فلفل دلمه ای و برگ شلغم.

ویتامین ۱۲ B نیز درمواد غذایی ای چون جگر، پنیر، تخم مرغ کامل، گوشت گاو، مرغ، گوشت گوسفند، ماهی، شیر و ماست یافت می شود.

 

توصیه ششم – فولیک اسید

غذاهای غنی از اسید فولیک باید به عنوان بخشی از برنامهٔ غذایی شما هر روز مصرف شوند. این غذا ها عبارتند از: دل و جگر و قلوه و سنگدان مرغ، سفیدهٔ تخم مرغ، حبوبات، بادام و آجیل ها.


کربوهیدرات هایی که دارای اسید فولیک هستند عبارتند از نان های تهیه شده از غلات کامل (نان سبوس دار) سیب زمینی و سیب زمینی شیرین. میوه ها و سبزیجات حاوی اسید فولیک شامل اسفناج، چغندر، بروکلی، کلم بروکسل، مارچوبه، کلم، هلو، پرتقال و موز ها هستند.

 

منبع : hidoctor.ir

 


تبلیغات