فواید ویژه ورزش برای سالمندان | ورزش سالمندان | ورزش پیرها | ورزش ویژه سالمندان


برای داشتن زندگی شادتر و سالم تر ورزش کنید. هیچگاه برای ورزش کردن دیر نیست، حتی برای افراد مسن.


ورزش برای سالمندان

ورزش های مناسب برای سالمندان

فواید ورزش برای افراد مسن عبارتند از:

- افزایش اعتماد به نفس

- بهتر شدن خلق و خو

- بهتر شدن کیفیت خواب

- افزایش انرژی بدن

- کاهش استرس و افسردگی

- افزایش ظرفیت روانی

- افزایش جریان خون به تمام بدن از جمله مغز

- افزایش سرعت رشد سلول های بدن

- تسریع بهبود زخم ها و جراحت ها

- بهبود عملکرد جسمی

- افزایش تعادل

- جلوگیری از افتادن

- افزایش امید به زندگی

- ورزش روزانه می تواند از بروز بیماری و یا ناتوانی جلوگیری کند و یا آن را به تاخیر بیندازد.

با افزایش سن، ورزش شدید می تواند خطری برای سلامت قلب شما باشد. سعی کنید قبل از ورزش، مدت 10 دقیقه بدن خود را آماده و گرم کنید

ورزش چند درصد ابتلا به بیماری ها را کم می کند؟

- خطر بروز بیماری آلزایمر را کاهش می دهد.

- خطر بروز بیماری های قلبی و سکته را 35 درصد کاهش می دهد.

- خطر بروز بیماری دیابت نوع دو را 50 درصد کاهش می دهد.

- خطر بروز سرطان روده را 20 درصد کاهش می دهد.

- خطر مرگ زودرس را 30 درصد کاهش می دهد.

- خطر بروز بیماری استئوآرتریت را 83 درصد کاهش می دهد.

- خطر بروز شکستگی لگن را 68 درصد کاهش می دهد.

- خطر بروز افتادن را 30 درصد کاهش می دهد.

- خطر بروز افسردگی را 30 درصد کاهش می دهد.

- خطر بروز زوال عقل را 30 درصد کاهش می دهد.

 

ورزش های هوازی با شدت متوسط کدامند؟

یکی از راه های تشخیص شدت متوسط ورزش این است که موق ورزش کردن، نمی توانید درست صحبت کنید و یا یک شعر را به طور منقطع می خوانید.

ورزش برای سالمندان

ورزش های مفید برای سالمندان

انواع ورزش های هوازی با شدت متوسط عبارتند از:

- تند راه رفتن

- ورزش های آبی

- دوچرخه سواری کردن

- تنیس بازی

- چمن زنی

 

ورزش های هوازی با شدت متوسط باعث افزایش ضربان قلب و تعریق بدن می شوند.

بر اساس تحقیقات، اگر ورزش های هوازی با شدت متوسط را پنج بار و یا بیشتر در هفته انجام دهید، می تواند فواید آن را دریابید.

خرید کردن، پخت و پز غذا و یا انجام کارهای خانه باعث افزایش ضربان قلب نمی گردد، لذا این کارها را نمی توان جزو این ورزش ها به حساب آورد.

 

زیاد ننشینید

محققان گفته اند بسیاری از بزرگسالان بیشتر از 7 ساعت در طی روز می نشینند.

همچنین تحقیقات نشان داده است که افراد بیشتر از 65 سال سن، بیشتر از 10 ساعت می نشینند و یا دراز می کشند.

نشستن به مدت طولانی باعث افزایش ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، سکته و دیابت می شود. همچنین موجب چاقی نیز می گردد.

پس فقط میزان فعالیت بدنی خود را بالا نبرید، بلکه میزان نشستن خود را نیز کم کنید.

 

روزانه نیم ساعت ورزش کنید

30 دقیقه در روز ورزش کنید.

می توانید 10 دقیقه صبح، 10 دقیقه بعد از ظهر و 10 دقیقه شب ورزش کنید.

اگر 30 دقیقه برایتان زیاد است، می توانید در روزهای اول 10 تا 20 دقیقه در روز ورزش کنید و به تدریج زمان ورزش کردن را به 30 دقیقه برسانید.

خوب نشستن و خوب ایستادن را در طول تمرینات ورزشی رعایت کنید، زیرا قرارگیری خوب بدن از مفاصل محافظت می کند و از هر گونه آسیبی جلوگیری می کند

3 تا 5 روز در هفته ورزش کنید

قبل از ورزش کردن، یک روز استراحت کنید.

برای تازه کارها، دو روز در هفته ورزش کردن خوب است و بهتر است روز قبل از ورزش استراحت کنید.

افراد سالمند معمولا 3 تا 5 روز در هفته ورزش کردن را به خوبی تحمل می کنند.

اما این نکته را از یاد نبرید که هر بار بر روی عضلات مختلفی از بدنتان کار کنید.

 

به این توصیه ها دقت کنید

1- به یاد داشته باشید که با افزایش سن، ورزش شدید می تواند خطری برای سلامت قلب شما باشد. سعی کنید قبل از ورزش، مدت 10 دقیقه بدن خود را آماده و گرم کنید.

 

2- توقف ناگهانی ورزش نیز می تواند موجب تجمع خون در پاها و افزایش فشار بر قلب شود. پس بهتر است قبل از اتمام ورزش نیز 10 دقیقه بدن خود را سرد کنید.

 

3- اگر بیش از حد ورزش کنید، ممکن است دچار تنگی نفس، تهوع، سرگیجه و احساس لرزش شوید. پس به ندای بدن خود گوش دهید.

 

4- به تدریج میزان فعالیت های خود را زیاد کنید و یا هر ورزشی را به میزان 5 تا 10 درصد افزایش دهید.

 

5- خوب نشستن و خوب ایستادن را در طول تمرینات ورزشی رعایت کنید، زیرا قرارگیری خوب بدن از مفاصل محافظت می کند و از هر گونه آسیبی جلوگیری می کند.

 

6- خوب تنفس کردن را یاد بگیرید و هیچ گاه نفس خود را نگه ندارید. سعی کنید هوا را از طریق بینی وارد بدن کنید و از راه دهان خارج کنید.

 

اگر شما ورزش را به طور منظم، با شدت و مدت معین انجام دهید، بعد از مدتی فواید ورزش را در خودتان مشاهده خواهید کرد.

tebyan.net

گردآوری سلامت اکاایران
گردآوری سلامت اکاایران
گردآوری توسط بخش نگهداری و سلامت سالمندان سایت آکاایران
سالمندان ورزش را کنار نگذارند

سالمندان ورزش را کنار نگذارند

سالمندان ورزش را کنار نگذارند ورزش برای افراد سالمند بسیار مهم و حائز اهمیت است و برای پیشگیری از پوکی استخوان،آلزایمر ،بیماری های قلبی و غیره می تواند
کاهش وزن

ورزش های مفید برای کاهش وزن سالمندان

درباره ورزش های مفید برای کاهش وزن سالمندان بیشتر بدانیدداشتن فعالیت بدنی متناسب برای افراد مسن بسیار مهم است، زیرا باعث می شود که آنها دارای تحرک باشند و سالم زندگی کنند. بسیاری

ورزش هایی مخصوص سالمندان

ورزش هایی مخصوص سالمندان

انجام ۶ نوع تمرین ورزشی گرم کننده، استقامتی، انعطاف پذیری، تمرینات حفظ تعادل تمرینات قدرتی و نیز تمرینات انقباضی، ایستا برای سالمندان مفید است. ورزش هایی مخصوص سالمندان
ورزش هایی مخصوص سالمندان

ورزش هایی مخصوص سالمندان

ورزش هایی مخصوص سالمندان پیاده روی به مدت 45 دقیقه تا یک ساعت و در سه روز از هفته برای سالمندانی که بیماری قلبی و عروقی نداشته باشند بهترین ورزش محسوب م
ورزش برای سالمندان

بهترین ورزش برای سالمندان در خانه

بهترین ورزش برای سالمندان در خانه امید به زندگی سالمندان می تواند به طور قابل توجهی افزایش یابد اگر آنها به طور منظم ورزش کنند و از لحاظ جسمی فعال باشند. امید به زندگی در ا
ورزش سالمندان

ورزش سالمندان و ۲۷ نکته مهم

ورزش سالمندان و ۲۷ نکته مهم سالمندان قبل از ورزش باید چه کار کنند؟ انجام چه ورزش هایی برای آن ها مناسب ترو بهتره ؟ یک برنامه تمرینی سالم برای
سالمندان

ورزش بعد از بیماری " ویژه سالمندان " -آکا

atisam.com > ورزش و تندرستی > سالمندان ممکن است به بیماری های قلبی-ریوی، آرتروز، بیماری های اسکلتی، فشارخون بالا، دیابت و... مبتلا باشند که هر یک از بیماری ها شرایط خاصی برای ور
سالمندان

تغذیه و ورزش در سالمندان &

تغذیه و ورزش در سالمندان میزان انرژی مورد نیاز: با افزایش سن میزان نیاز به انرژی کاهش می یابد که می تواند به دلیل کاهش فعالیت جس
همه چیز در مورد ورزش سالمندان

همه چیز در مورد ورزش سالمندان

همه چیز در مورد ورزش سالمندان اخبار روز ورزش و تندرستی : ورزش برای سلامتی انسان واجب است ولی طبیعتا برای افراد سالمند نکاتی وجود دارد که ما در این مطلب به بیان آنه
سالمندان

ملاحظاتی ویژه در مورد ورزش سالمندان

سرویس سلامت آکا ایران به نقل از دکتر سلام: ملاحظاتی ویژه در مورد ورزش سالمندان افراد میانسالی که کمتر از 1600 متر در روز راه می روند نسبت به آن هایی که بیش از 3200 م
تبلیغات