سلامت - لاغرشدن - ده روش ساده برای کوچک کردن شکم

عجیب نیست که شکمتان را نتوانید ببینید؟ در اینجا 10 روش ساده برای مسطح کردن شکمتان،به شما توصیه شده است. برای مسطح کردن شکمتان از نکات ساده ای که می توانید آنها را در زندگی روزمره تان بگنجانید گرفته تا انجام ورزشهایی در منزل،به شما توصیه شده است...

کوچک کردن شکم

کوچک کردن شکم با تغذیه

این ده پیشنهاد را دنبال کنید و شکمتان را تخت و مسطح ببینید:
1. یک کاسه تمشک بخورید:
فیبر موجود در تمشک از یبوست که باعث بزرگ شدن شکمتان مانند یک بالون می شود جلوگیری میکند .

2. مقدار زیادی آب بنوشید:
آب فقط حجم معده را پر کرده و عاری از کالری است همچنین باعث می شود سوخت و ساز بدنتان در حرکت باشد.

 
3. نوشابه را از قلم بیندازید:

مطمئنا نوشابه چاق کننده نیست اما مملو از کالری است.نوشابه همچنین سطح کورتیزول( هورمون استرس که به ذخیره شدن چربی در شکمتان کمک می کند) را بالا  می برد.


4. صاف بنشینید:
قوز کردن به سمت جلو باعث بزرگ به نظر رسیدن شکمتان می شود.برای اینکه لاغر شوید ماهیچه های شکمتان را سفت و محکم کنید،شانه هایتان را به عقب ببرید،بدن خود را به سمت بالا بکشید،و پشتتان را برخلاف صندلی به سمت عقب پایین بیاورید.

 
5. باغبانی کنید:
خم شدن،بلند شدن،چرخیدن به شکل دادن کمرتان کمک کرده و در ساعت 350 کالری می سوزانید.


6. رانهایتان را تکان دهید:
تکان دادن رانها به اندازه باغبانی و درخت کاری کردن کالری می سوزاند.


7. روی چمن زمین گلف تمرین کنید:
کندن گودالی برای توپهای گلف برای شما مانند یک پیاده روی می ماند.توپ را محکم بزنید و شکمتان را سفت کنید.

 
8. پاهایتان را بلند کنید:
عضله های قسمت بالای شکمتان را با بالا آوردن پاهایتان از سطح زمین منقبض کنید.به پشت دراز بکشید و پاهایتان را روی صندلی یا تخت تکیه دهید.آرام بچرخید،سر و شانه هایتان را بالا ببرید و پشتتان را از سطح زمین بالا بگیرید سپس آرام پایین بیاورید.این کار را 10 تا 12 بار 2 تا 3 بار در هفته تکرار کنید.


9. حالا عکس حالت قبلی را انجام دهید:
برای کوچک کردن شکمتان از زوایای مختلف،روی زمین به پهلو دراز بکشید و روی بازوهایتان تکیه کنید، پا بزنید(نرمش دوچرخه) و پاها و زانوهایتان را به صورت درجه خم کنید.ماهیچه های شکمتان را منقبض کنید و پشتتان را روی زمین فشار دهید،رانهایتان را تا 2 الی 4 اینچ از سطح زمین بالا ببرید.چند لحظه مکث کنید سپس پاهایتان را پایین بیاورید.این نرمش را 10 الی 12 بار به مدت 2 یا 3 بار در هفته انجام دهید.


10. عمل انقباض را قطع کنید:
برای اینکه ماهیچه های قمست کمرتان هم کوچک شود به پشت دراز بکشید در حالی که زانوهایتان را خم کرده اید و پایتان روی زمین است.قوزک پای راستتان را روی زانوی چپتان قرار دهید و دستتان را پشت سرتان،و آرنجتان به بیرون می آید.سر و کمرتان را بالا بگیرید،بچرخید و شانه چتان را به سمت زانوی راستتان بیاورید.چند لحظه مکث کنید سپس به آرامی پایین بیاورید.این حرکت را 10 الی 12 بار تکرار کنید سپس با طرف بعدیتان این حرکت را امتحان کنید.این حرکت را 2 الی 3 بار در هفته انجام دهید.
منبع:سیمرغ 
ویرایش و تلخیص:آکاایران

گردآوری توسط بخش مقالات مخصوص چاق ها سایت آکاایران
راز جاودانه کردن عشق

راز جاودانه کردن عشق

راز جاودانه کردن عشق چگونه می توانیم در زندگی دونفره عاشق همسرمان بمانیم و راه و روش های موثر برای جاودانه کردن این امر چیست زوج های خوشبخت چه اصولی را
خواص درمانی عود دود کردن

خواص درمانی عود دود کردن

خواص درمانی عود دود کردن خواص درمانی عود دود کردن طب سنتی در خانه عود دود کنید زیرا دارای خواص درمانی بسیاری
علت خیس کردن بادام و فایده های آن

علت خیس کردن بادام و فایده های آن

علت خیس کردن بادام و فایده های آن اگر تمایل به استفاده از بادام خام  دارید ولی دلتان نمی خواهد یک شب قبل آن را در آب بیانندازید تا خیس شود و پس  زمانش ف
کوچک کردن شکم

3 حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم

مجموعه: زیبایی اندام 3 حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم 3 حرکت جادویی برای کوچک کردن شکمکوچک کردن شکم تنها با رژیم غذایی امکان پذیر نیست.در کنار داشتن یک رژیم
کم کردن وزن

کم کردن وزن و لاغری زیاد با بذر کتان

کم کردن وزن و لاغری زیاد با بذر کتان   خیلی از افراد بای لاغر شدن به راه های مختلفی روی می اورند اما شاید یکی از موثرترین آن راه استفاده از تخم کتان یا بذر آن است قرنه
کوچک کردن شکم

روشهای سریع کوچک کردن شکم تا عید نوروز

روشهای سریع کوچک کردن شکم تا عید نوروز   ایام نوروز نزدیک است و تب و تاب لاغری و کم کردن وزن بسیار شده است . برای کم کردن وزنِ هر چه سریعتر راههایی بهشما معرفی کرده ایم. رو
گیاهان دارویی برای کوچک کردن سینه ها

گیاهان دارویی برای کوچک کردن سینه ها

مجموعه: داروهای گیاهی و طب سنتی گیاهان دارویی برای کوچک کردن سینه ها کوچک کردن سینه ها با استفاده گیاهان دارویی   یکی از مشکلاتی که خانم ها در تناسب اند
علت عرق کردن زیاد

علت عرق کردن زیاد در هنگام غذا خوردن چیست؟

علت عرق کردن زیاد در هنگام غذا خوردن چیست؟ علت عرق کردن زیاد در هنگام غذا خوردن چیست؟ عرق کردن زیاد علت های مختلفی می تواند داشته باشد. گاهی غذایی که می خورید باعث عرق کردن
تبلیغات