سلامت - لاغرشدن - ده روش ساده برای کوچک کردن شکم

عجیب نیست که شکمتان را نتوانید ببینید؟ در اینجا 10 روش ساده برای مسطح کردن شکمتان،به شما توصیه شده است. برای مسطح کردن شکمتان از نکات ساده ای که می توانید آنها را در زندگی روزمره تان بگنجانید گرفته تا انجام ورزشهایی در منزل،به شما توصیه شده است...

کوچک کردن شکم

این ده پیشنهاد را دنبال کنید و شکمتان را تخت و مسطح ببینید:
1. یک کاسه تمشک بخورید:
فیبر موجود در تمشک از یبوست که باعث بزرگ شدن شکمتان مانند یک بالون می شود جلوگیری میکند .

2. مقدار زیادی آب بنوشید:
آب فقط حجم معده را پر کرده و عاری از کالری است همچنین باعث می شود سوخت و ساز بدنتان در حرکت باشد.

 
3. نوشابه را از قلم بیندازید:

مطمئنا نوشابه چاق کننده نیست اما مملو از کالری است.نوشابه همچنین سطح کورتیزول( هورمون استرس که به ذخیره شدن چربی در شکمتان کمک می کند) را بالا  می برد.


4. صاف بنشینید:
قوز کردن به سمت جلو باعث بزرگ به نظر رسیدن شکمتان می شود.برای اینکه لاغر شوید ماهیچه های شکمتان را سفت و محکم کنید،شانه هایتان را به عقب ببرید،بدن خود را به سمت بالا بکشید،و پشتتان را برخلاف صندلی به سمت عقب پایین بیاورید.

 
5. باغبانی کنید:
خم شدن،بلند شدن،چرخیدن به شکل دادن کمرتان کمک کرده و در ساعت 350 کالری می سوزانید.


6. رانهایتان را تکان دهید:
تکان دادن رانها به اندازه باغبانی و درخت کاری کردن کالری می سوزاند.


7. روی چمن زمین گلف تمرین کنید:
کندن گودالی برای توپهای گلف برای شما مانند یک پیاده روی می ماند.توپ را محکم بزنید و شکمتان را سفت کنید.

 
8. پاهایتان را بلند کنید:
عضله های قسمت بالای شکمتان را با بالا آوردن پاهایتان از سطح زمین منقبض کنید.به پشت دراز بکشید و پاهایتان را روی صندلی یا تخت تکیه دهید.آرام بچرخید،سر و شانه هایتان را بالا ببرید و پشتتان را از سطح زمین بالا بگیرید سپس آرام پایین بیاورید.این کار را 10 تا 12 بار 2 تا 3 بار در هفته تکرار کنید.


9. حالا عکس حالت قبلی را انجام دهید:
برای کوچک کردن شکمتان از زوایای مختلف،روی زمین به پهلو دراز بکشید و روی بازوهایتان تکیه کنید، پا بزنید(نرمش دوچرخه) و پاها و زانوهایتان را به صورت درجه خم کنید.ماهیچه های شکمتان را منقبض کنید و پشتتان را روی زمین فشار دهید،رانهایتان را تا 2 الی 4 اینچ از سطح زمین بالا ببرید.چند لحظه مکث کنید سپس پاهایتان را پایین بیاورید.این نرمش را 10 الی 12 بار به مدت 2 یا 3 بار در هفته انجام دهید.


10. عمل انقباض را قطع کنید:
برای اینکه ماهیچه های قمست کمرتان هم کوچک شود به پشت دراز بکشید در حالی که زانوهایتان را خم کرده اید و پایتان روی زمین است.قوزک پای راستتان را روی زانوی چپتان قرار دهید و دستتان را پشت سرتان،و آرنجتان به بیرون می آید.سر و کمرتان را بالا بگیرید،بچرخید و شانه چتان را به سمت زانوی راستتان بیاورید.چند لحظه مکث کنید سپس به آرامی پایین بیاورید.این حرکت را 10 الی 12 بار تکرار کنید سپس با طرف بعدیتان این حرکت را امتحان کنید.این حرکت را 2 الی 3 بار در هفته انجام دهید.
منبع:سیمرغ 
ویرایش و تلخیص:آکاایران


شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله شده اید چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید

چه دارو گیاهی برای کوچک کردن شکم خوب است , سوزاندن چربی شکم در طب سنتی دکتر خدادادی , راه‌حل میانبری برای ردیف کردن دندان‌ها , درمان خانگی عفونت گوشه ناخن با حنا , درمان چاقی شکم و پهلو با طب سنتی , چرانباید ناخن ها را بلند بزاریم , داروی گیاهی برای سفت شدن شکم , تصاویری از طب سوزنی بروی شکم , لاغری شکم و پهلو با طب سنتی , کوچک کردن شکم باگیاه دارویی , دو دقيقه براي کوچک کردن شکم , باریک کردن بینی با طب سنتی , لاغری شکم با طب سنتی احکام , کوچک کردن بینی با طب سنتی , درمان چاقی شکم با طب سنتی , اموزش حذف کردن شکم در عکس , کوچک شدن بینی با طب سنتی , كوچك كردن شكم با طب سنتي , راه کارهای لخت کردن مووز , روشی برای عضلهای شدن شکم , بقهترین راه کارکردن شکم , طب سوزنی برای لاغری شکم , کوچک شدن شکم با طب سنتی , روش خانگي براي لاغر شدن , حجامت برای تنبلی تخمدان , موارد کلیدی اب کردن شکم , عطر طبیعی دکتر روازاده , روش های کوچک کردن شکم , جم شدن کعبد درمان ان , کوچک کردن شکم بزرگ , کیست های کوچک کردن , روش کوچک کردن شکم , راه کوچ کردن صورت , طب سنتی چربی شکم , ذکر خالی شدن شکم , شکم ساده و پرینگ , عوامل شکم کردن

گردآوری توسط بخش مقالات مخصوص چاق ها سایت آکاایران
عرق کردن

هشدارهای جدی درباره عرق کردن بیش از حد

هشدارهای جدی درباره عرق کردن بیش از حد هشدارهای جدی درباره عرق کردن بیش از حد  اگر بدن شما بیش از اندازه عرق میکند باید آنرا به عنوان یک هشدار برای سلامتی خود درنظر بگیرید و به
تنگ کردن واژن

تنگ کردن واژن و چند سوال رایج زنانه

تنگ کردن واژن و چند سوال رایج زنانه   1. چرا نمی توانم در طول رابطه جنسی ارگاسم شوم؟ حقیقت این است که این مشکل به کلیتوریس clitoris شما بر می گردد. به گفته دکتر روان ش
رژیم غذایی برای کوچک کردن

رژیم غذایی برای کوچک کردن ران ها

  رژیم غذایی برای کوچک کردن ران هاامروزه افزایش وزن و به دنبال آن چاقی، به دغدغه ای مهم در سنین مختلف افراد جامعه تبدیل شده است. به این صورت که افزایش مصرف غذاهای آماده و فس
پوسیدگی دندان

ترمیم پوسیدگی دندان بدون پر کردن

به گزارش زیرمیزی ترمیم پوسیدگی دندان فاقد پر کردن به گزارش روز دوشنبه گروه علمی ایرنا از پایگاه اینترنتی ساینس الرت، محصول دستاورد محققان دانشگاه واشنگتن در آم
روشهای بزرگ کردن سینه

روشهای بزرگ کردن سینه

یکی از روشهای بزرگ کردن سینه انجام تمرینات ورزشی است راههای بزرگ کردن سینه بزرگ کردن سینه خانم هابسیاری از زنان دوست دارند سینه های بزرگ، گرد و سفت دارا باشند. برای بسیاری، سینه
۱۰ روش برای حجیم تر کردن عضلات بدن

۱۰ روش برای حجیم تر کردن عضلات بدن

۱۰ روش برای حجیم تر کردن عضلات بدن اگر در رشته بدنسازی فعالیت می کنید حتماً حجم آوردن و بزرگ تر کردن بدنتان از مسائل خیلی مهم در ورزش تان به حساب می آید. حجم آوردن کار سختی نیست
تنگ کردن واژن

راه های تنگ کردن واژن به روش های طبیعی

راه های تنگ کردن واژن به روش های طبیعی  تنگ کردن واژن به روش های طبیعی راه های تنگ کردن واژن به روش های طبیعی پرسیدن بعضی از سوالات جنسی زنانه برای همه خانم ها موضوع راحتی نی
تبلیغات