کم کردن وزن

هفت روش برای کاهش وزن بدون گرسنگی

کم کردن وزن با 2 روش زیر امکان پذیر است:

1- سوزاندن کالری ‏ها با تمرین ورزشی

2- با انتخاب هوشمندانه ی غذا و کنترل واحدهای غذایی.

در تئوری، شما می‏ توانید با گذراندن ساعت‏ ها در سالن ‏های ورزشی مقداری از کالری را از بین ببرید اما این کار در عمل، اتفاقی واقعی و یا خوشایند نیست، از طرفی چه کسی می‏ خواهد که فقط با برگ‏ های کاهو زندگی کند؟

در عوض این 7 روش اگر هر روزه به کار گرفته شوند بدون تلاش زیادی به کاهش وزن کمک می‏ کنند.

1- حرکت دائمی
جیمزلوین پزشک کلینیک مایو در روچستر یک دهه را صرف مطالعه نقش حرکت روزانه یا NEAT (فعالیت ‏های غیرورزشی گرما‏زا در بدن) در سوخت و ساز بدن کرده است. کشف او این است که افرادی که پاهای شان را مرتب تکان می دهند و یا ایستادن را به نشستن ترجیح می ‏دهند و به طور کلی خیلی به اطراف حرکت می ‏کنند روزانه تا 350 کالری بیشتر از کسانی که مدام در حالت نشسته هستند، می ‏سوزانند که این مقدار چیزی در حدود 17 کیلوگرم در سال می شود.

2- اغلب وعده‏های غذایی را زیر 400 کالری نگه دارید.
مطالعات بسیاری پیشنهاد می ‏دهند که بین وعده‏های غذایی خود فاصله‏ های مشخصی قرار دهید و حتی‏المقدور همگی را در یک اندازه تنظیم کنید. غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با:  سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن،

واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است. وقتی شما وعده‏ های غذایی منظمی در طول روز می ‏خورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پُرخوری شوید.

3- روزانه 8 لیوان آب بخورید.
آب تنها یک برطرف کننده عطش نیست، بلکه ممکن است سرعت متابولسیم بدن را هم زیاد کند. محققان آلمانی دریافته ‏اند که نوشیدن 2 لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزایش داده و اثر آن تا دقیقه باقی می ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب می باشد و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است. موقع آب خوردن هیچ کالری دریافت نمی ‏شود اما کالری‏ ها سوزانده می ‏شوند دُرست برخلاف زمانی که دیگر نوشیدنی های شیرین را می‏ نوشیم و کالری اضافی دریافت و حتی ذخیره می ‏گردد.افزایش مصرف روزانه آب تا 8 لیوان به شما کمک می ‏کند تا در طول سال حدود 5/3 کیلوگرم کم کنید. بنابراین سعی کنید قبل از وعده‏های غذایی، میان وعده‏ها و قبل از نوشیدن آب میوه‏ها و مایعات شیرین، یک لیوان آب بنوشید.

4- بالا و پایین رفتن از پله‏ ها
بالا رفتن از پله‏ ها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است. چرا که شما دارید وزن بدن تان را ضد جاذبه زمین به بالا حرکت می ‏دهید. به این ترتیب از هر فرصتی برای این کار استفاده نمایید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند کمردرد و زانودرد و ... دارید، قبل از آن با پزشک تان مشورت نمایید.

5- سرعت حرکات تان را کنترل کنید.
قدرت و شدت کارهای روزانه ‏تان را افزایش دهید. از جارو زدن گرفته تا به گردش بردن کودک تان. به عبارتی بهتر است همه کارهای تان را با جنب و جوش بیشتری انجام دهید.

6- از کیسه خرید خود، به جای دمبل استفاده کنید.
این که از کس دیگری بخواهید که کیسه خرید و یا چمدان شما را حمل کند، فرصت سوزاندن کالری و قوی ‏تر شدن بدن تان را می گیرید. کیسه‏ های خرید خود را به صورت متوازن و یک بسته در هر دست حمل کنید. حتی اگر مجبورید چندین بار طی مسیر کنید؛ 2 کیسه‏ ی کوچک تر را به جای یک کیسه‏ ی بزرگ حمل کنید؛ در این صورت خودتان می‏ توانید بارتان را جا به جا کنید.

7- در هر وعده غذایی 4 گرم فیبر بخورید.
یک رژیم غذایی با فیبر بالا می‏ تواند دریافت کالری شما را بدون این که احساس کمبود کنید کاهش دهد. در یک مطالعه مشخص شده زنانی که روزانه 13 گرم یا کمتر فیبر دریافت می ‏کنند ممکن است 5 برابر بیشتر از زنانی که فیبر بیشتری می خورند، دچار افزایش وزن شوند.

فیبر از طریق مکانیزم های زیر موجب کاهش وزن می شود:

1- سرعت غذا خوردن را کاهش می دهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد.

2- سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش می ‏دهد.

3- هورمون ‏های سیری را بالا می ‏برد.

برای دریافت 25 گرم فیبر در روز مطمئن شوید که 6 وعده یا میان وعده میل می ‏کنید که هر کدام از آن ها حدود 4 گرم فیبر را شامل می‏ شود.

در میان وعده های تان از میوه استفاده کنید و آن ها را در دسترس تان قرار دهید. به این ترتیب به سادگی فیبر دریافتی شما بالا می ‏رود.

ریحانه حمیدی فر – سایت تبیان

فیبر از طریق مکانیزم های زیر موجب کاهش وزن می شود:

1- سرعت غذا خوردن را کاهش می دهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد.

2- سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش می ‏دهد.

3- هورمون ‏های سیری را بالا می ‏برد.

برای دریافت 25 گرم فیبر در روز مطمئن شوید که 6 وعده یا میان وعده میل می ‏کنید که هر کدام از آن ها حدود 4 گرم فیبر را شامل می‏ شود.

در میان وعده های تان از میوه استفاده کنید و آن ها را در دسترس تان قرار دهید. به این ترتیب به سادگی فیبر دریافتی شما بالا می ‏رود.

ریحانه حمیدی فر – سایت تبیان


شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله شده اید چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید

بهترین راه برای کاهش وزن و تناسب اندام , بهترین راه کاهش وزن بدون ورزش و تغذیه , چرا انگیزه کاهش وزن سریع از بین میرود , حفظ کاهش وزن سریع می‌تواند مشکل باشد , ۳ راهکار ساده و کلیدی برای کاهش وزن , سه راه موثر واسه ی کاهش وزن اصولی , بهترین راه کاهش وزن بدون بازگشت , برای تکان دادن وزن باید چه کرد , راه های کم کردن وزن خیلی سریع , راههای کاهش وزن بعد از زایمان , کاهش وزن بعد از زایمان سزارین , ساده ترین روش کم کردن حجم عکس , اشتباهات کاهش وزن سریع چیست؟ , استاندارد کاهش وزن در یک ماه , برنامه کاهش وزن با پیاده روی , راهکارهای سالم برای کاهش وزن , موثرترین روش هابرای کاهش وزن , کاهش وزن در ماه هفتم بارداری , بهترين روش براي كم كردن وزن , علت کاهش سایز بدون کاهش وزن , کلینیک کولورکتال دکتر به بو , 10 کیلو کاهش وزن در یک ماه , روش هایی برای کم کردن وزن , برای کاهش وزن چه باید کرد , کاهش وزن در اوایل بارداری , 8 راهکار برای کاهش پرخوری , کاهش وزن با ورزشهای هوازی , معصومه مولایی کم کردن وزن , راهکارهای کوتاه کاهش وزن , بررسی مزایای کم کردن وزن , کاهش وزن با ورزش در خانه , علت کاهش وزن در بارداری , کاهش وزن با ورزش پیلاتس , درمان چاقی با هیپنوتیزم , بهترین راه های کاهش وزن , راههای علمی کاهش طلاق , ترفند برای کاهش الکسا , راه های سریع کاهش وزن , علت کاهش وزن ناگهانی , راه های کم کردن خواب , روشهای کاهش وزن سریع , روش های کم کردن خواب , روش مناسب کاهش کالری , روش های کم کدن خواب , بهترین راه کاهش وزن , کاهش وزن در بارداری , بهترین روش کاهش وزن , تبریک برای کاهش وزن , راه کارهای کاهش وزن , برای کاهش وزن سالم , راهکارهای کاهش وزن , کاهش وزن در یک ماه , سلامتی و کاهش وزن , محصول وزن کم کردن , کاهش وزن در 6 روز , کاهش وزن ناگهانی , کم کردن سریع وزن , كم كردن وزن سريع , روش های کاهش وزن , روشهای کاهش وزن , بهترین کاهش وزن , راههای کاهش وزن , آموزش کاهش وزن , روش کم کردن tg , راهای کاهش وزن , کاهش وزن طبیعی , کاهش وزن اصولی , کاهش سریع وزن , روش کاهش وزن , کاهش وزن بدن , وزن کم کردن , کم شدن وزن , آدون رژین , كاهش وزن

گردآوری توسط بخش مقالات مخصوص چاق ها سایت آکاایران
لاغری و کاهش وزن

قانون 80/20 برای لاغری و کاهش وزن

قانون 80/20 برای لاغری و کاهش وزن چگونه می توانیم با استفاده از قانون 80/20 لاغر شویم؟   اگر می خواهید با استفاده از یک قانون خاص و مشهور به لاغری و تناسب اندام برسید قان
طب سوزنی

کاهش وزن با طب سوزنی تاثیر دارد ؟

کاهش وزن با طب سوزنی تاثیر دارد ؟ کاهش وزن با طب سوزنی تاثیر دارد ؟   با طب سورنی می توان لاغر شد ؟   طب سوزنی در بسیاری از موارد کاربرد دارد،از استفاده برای زن
لاغری و کاهش وزن

خواص سیب برای لاغری و کاهش وزن

سیب یک میوه مقوی و پر خاصیت است که مصرف آن در پیشگیری از ابتلا به انواع بیماری ها موثر می باشد. ما در این مقاله به خواص سیب برای لاغری اشاره می کنیم تا در جاده سخت و
کاهش وزن

یبوست مشکل رژیم های کاهش وزن

یبوست مشکل رژیم های کاهش وزن اصولا در دوران رژیم به علت کم شدن حجم غذای مصرفی، حجم و تعداد دفعات دفع مدفوع کمتر می شود که این موضوع طبیعی است. معمولا اگ
دردهای عضلانی

کاهش دردهای عضلانی با طب سنتی

کاهش دردهای عضلانی با طب سنتی برای کاهش درد کمر می توانید از برخی روش های درمانی خانگی کمک بگیرید. درد سیاتیک و دردهای روماتیسمی و مفصلی هم با درمان های
رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک برای تجربه کاهش وزن موفق

رژیم کتوژنیک برخلاف رژیم های لاغری بی پایه و اساسی که بعد از مدتی ناپدید می شوند تقریبا نه دهه است که پابرجاست و از آن بسته به هدف افراد، سن، وزن و قد آنها برای کاهش
کاهش سردرد

7 نکته برای کاهش سردرد به هنگام روزه داری

برخی از سردردها بخاطر افت قند در بدن است. در این صورت افرادی که دچار چنین سردردهایی هستند از مصرف شکر و قند در سحر خودداری کرده و به جای آن از خرما و عسل استفاده کنن
تبلیغات