گرسنگی کاذب
 

افراد بسیاری دارای اضافه وزن هستند. علت آن چیست؟ آن‌ها بیش از آنچه بدنشان به آن نیاز دارد غذا می‌خورند و این مسئله تقصیر خودشان است.

خوردن تنقلات هنگام تماشا کردن تلویزیون و یا در مواقع بیکاری ( بدون این که احساس گرسنگی داشته باشیم )، یکی از نمونه های این زیاده‌روی است. اما به غیر از زیاده‌روی و بیکاری، زیاد خوردن چه علل دیگری نیز ممکن است داشته باشد؟
ممکن است بخشی از آن تقصیر عادت‌های ما باشد، در حالی که سایر مواقع علل دیگری محرک اشتهای ما هستند.

لیست زیر را بخوانید تا علاوه بر شناختن آن علل، راه‌های مقابله با آن را نیز بشناسید.


 
1 – شب قبل به میزان کافی نخوابیده‌اید
کم خوابی از دو جهت در افزایش اشتهای ما موثر است: کمبود انرژی، که واکنش طبیعی بدن ما به آن، درخواست مصرف مواد غذایی است و همچنین اختلال در ترشح هورمون اشتها. وقتی بدن ما خسته است، هورمون لپتین (که توسط سلول‌های چربی ترشح می‌شود و در کنترل اشتها موثر است)، کاهش می‌یابد؛ در حالی که میزان هورمون گرلین (که توسط معده ترشح شده و اشتها را تحریک می‌کند)، افزایش می‌یابد. این دو هورمون عملکردشان بر علیه شما می‌شود. راحت‌ترین کاری که می‌توانید برای مقابله با این وضعیت انجام دهید این است که شب‌ها 8 ساعت خواب کامل داشته باشید. اگر به هر دلیل شب قبل نتوانستید خواب کافی داشته باشید، روز بعد حتماً همراه خود تنقلات سالمی مانند میوه تازه، کربوهیدرات‌های سبک و پروتئین‌های کم چربی داشته باشید تا بتوانید بدنتان را راضی نگه دارید.


 
2 – داروهایی مصرف می‌کنید که افزایش اشتها از جمله عوارض آن می‌باشد
اگر آخرین باری که به دلیل سرماخوردگی، ورم مفاصل، آکنه یا آلرژی، آنتی‌بیوتیک مصرف کردید، در همان زمان اشتهای شما نیز به میزان قابل توجهی افزایش پیدا کرد، می‌توان گفت علت آن تأثیرات دارو بوده است. اگر شما قبل از مصرف دارو یک وعده غذایی کامل خورده‌اید و پس از آن احساس گرسنگی می‌کنید، به این احساس گرسنگی توجه نکنید؛ به دنبال راه حل‌هایی مانند جویدن آدامس، نوشیدن یک لیوان قهوه و یا حتی مسواک زدن باشید. اگر شما به هر دلیل مجبورید از این گونه داروها به مدت طولانی مصرف کنید، حتماً از متخصص تغذیه بخواهید به شما یک برنامه غذایی بدهد که هم احساس گرسنگی شما ارضا شود و هم به سلامت شما آسیبی نرسد.


 
3 – بدن شما تشنه یا دچار کم آبی است
علائم کم آبی بدن (خواب آلودگی و کمی انرژی) خیلی شبیه علائم گرسنگی است؛ به همین دلیل هم ممکن است شما تصور کنید برای رفع این حالات و افزایش انرژی باید غذا بخورید. وقتی شما تشنه هستید، دهانتان خشک می‌شود؛ حالتی که با خوردن (به جای نوشیدن!) موقتاً رفع می‌شود. در چنین شرایطی پیشنهاد می‌شود فرد 10 دقیقه قبل از خوردن غذا، یک لیوان بزرگ آب یا چای معطر کم رنگ بنوشد. اگر بعد از 10 دقیقه همچنان احساس گرسنگی کرد، در آن صورت اقدام به خوردن کند. انجام این کار گاهی می‌تواند از ورود چند صد کالری اضافی به بدن شما جلوگیری کند.


 
4 – وقت صرف غذا است!
گویی برای همه یک عادت شده است که وقتی زمان صرف غذا فرا می‌رسد، ما شروع می‌کنیم به غذا خوردن، گاه حتی بدون آن که واقعاً گرسنه باشیم. درست است که برخی اوقات داشتن برنامه غذایی منظم برای جلوگیری از گرسنگی بیش از حد لازم است، اما در عین حال ما باید به علائم بدن خود نیز توجه کنیم. از این به بعد هر گاه خواستید غذایی بخورید، از خود بپرسید آیا واقعاً گرسنه هستید؟ اگر جواب منفی بود، یا به مقدار خیلی کم از آن غذا بخورید، یا خوردن آن وعده را به یک ساعت بعد (نه بیشتر) موکول کنید.
این نکته در شرایطی که معمول است در آن‌ها ما چیزی بخوریم (مانند هنگام سفر با هواپیما) نیز باید رعایت شود. سعی کنید قبل از سفر هوایی برنامه غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنید که در طول سفر مجبور نباشید در حالت سیری چیزی بخورید. همچنین از مهماندار هواپیما بخواهید برایتان چند نوشیدنی بیاورد تا احساس گرسنگی کاذب که در اثر تشنگی به وجود می‌آید را بر طرف کنید.


 
5 – بعد از ورزش
ما باید بعد از ورزش بدن خود را بازسازی کنیم و معمولاً بعد از ورزش‌های سنگین و طولانی، شدیداً احساس گرسنگی می‌کنیم. اما این بدین معنا نیست که بدن ما به همه آن کالری‌های اضافی نیاز دارد! معنای واقعی این احساس این است که شما باید به بدن خود یک ماده غذایی مقوی برسانید. در چنین مواقعی بهتر است از مرغ یا گوشت کم چرب و کباب شده (پروتئین، ماهیچه‌های شما را تقویت می‌کند) یا برنج قهوه‌ای یا سایر غلات استفاده کنید. این مواد خیلی زود باعث رفع احساس خستگی شده و به مدت زیادی شما را سیر نگه می‌دارند.


 
6 – زمان زیادی از صرف غذا نمی‌گذرد
شما تازه یک وعده غذا خورده‌اید اما چند دقیقه بعد دوباره احساس گرسنگی به شما دست می‌دهد. از خودتان می‌پرسید «چرا من هنوز گرسنه‌ام؟» هورمون‌های اشتها نیاز به زمان دارند تا بتوانند به مغز شما اعلام سیری کنند. برای اینکه از این حسی که بعد از غذا در شما به وجود می‌آید جلوگیری کنید، چند نکته را همواره به یاد داشته باشید : غذایتان را آهسته بخورید، غذاهای متنوع برای خوردن انتخاب کنید و سعی کنید هر وعده غذایی شما حتماً شامل پروتئین و کربوهیدرات باشد. اگر با این وجود همچنان احساس گرسنگی می‌کنید، یک آب‌نبات نعنا بخورید تا این حس کاذب از بین برود.


 
7 – اطرافیان شما پرخور هستند
تحقیقات نشان می‌دهند که افراد در بسیاری از مواقع در خوردن به صورت ناخودآگاه از یکدیگر تقلید می‌کنند. وقتی یک نفر پرخوری می‌کند، بقیه هم کمابیش تقلید می‌کنند. برای جلوگیری از این تقلید ناخودآگاه، یک دقیقه تأمل کنید و عادات غذایی خودتان را یادآور شوید. یا اگر فردی در نزدیکی شما در حال خوردن است، او را موقتاً ترک کنید. اگر به دنبال یک راه حل دائمی هستید، سعی کنید به جای این که تحت تأثیر اطرافیان خود قرار بگیرید، شما آن‌ها را تحت تأثیر قرار داده و به عنوان الگوی آن‌ها عمل کنید. در این صورت دور شکم تان نیز افزایش نمی‌یابد و آن‌ها نیز از شما خیلی ممنون خواهند شد. به گفته یکی از متخصصان، «همان طور که چاقی یک امر مسری است، عادات خوب غذایی هم قابل سرایت است.»


8 – شما غذایی را می‌بینید یا بوی آن به مشامتان می‌رسد
ما با حواسمان، بیشتر از شکممان، از غذاها لذت می‌بریم! وقتی بوی مطبوع غذا به ما می‌رسد یا آن را می‌بینیم، حتی اگر در حد یک تصویر در تبلیغات یا تلویزیون باشد، بزاق دهانمان ناخودآگاه ترشح می‌شود که همین مسئله اشتهای ما را تحریک می‌کند.
از مصداق‌های این گونه موقعیت‌ها می‌توان به دیدن و بوییدن چند کیک در حال پخت، دیدن تنقلات در آشپزخانه و یا دیدن یک برنامه آموزش آشپزی اشاره کرد.
بهترین راه حل : «چشم نبیند، دل نخواهد». سریعاً محل را ترک کنید، یا تنقلات را پنهان کنید یا تلویزیون را خاموش کنید. با این کار به احتمال خیلی زیاد از خوردن آن‌ها صرف نظر خواهید کرد.


 
9 – دچار استرس هستید
تحقیقات نشان می‌دهند که وقتی افراد دچار استرس می‌شوند، تمایلشان به غذاهای چرب، شور، و شیرین افزایش پیدا می‌کند. این غذاها اعصاب را آرام می‌کنند و حس خوبی را در دهان فرد ایجاد می‌کنند. اما این تنها وجه قضیه نیست. هنگام استرس، فعل و انفعالات شیمیایی در بدن باعث افزایش اشتها می‌شوند. افزایش هورمون‌های اشتها (کورتیزول و انسولین)، اشتهای شما را تحریک می‌کند. در هر صورت باید سعی کنید عاقلانه تصمیم بگیرید.

منبع : tebyan.net
اضافه وزن و مضرات اضافه وزن -آکاایران
گرسنگی کاذب
اضافه وزن و مضرات اضافه وزنچنانچه وزن فرد 20 درصد از وزن ایده آل بیشتر شود، خطر بروز فشار خون، بیماری های قلب و عروق، چربی خون و ابتلا به مرض قند افزایش می یابد . از سوی دیگر، چاقی زمینه ساز بروز مشکلات موضعی نظیر زانو درد،...
غذاهای لاغر کننده - آکاایران
گرسنگی کاذب
غذاهای لاغر کننده واقعیت آن است که براى لاغر شدن لازم نیست که کاملا و به طور جدی دست از غذا خوردن کشید. در واقع باید فقط از پرخوری دوری کرد و از خواص خوراکی ها در بالابردن سوخت و ساز بدن سود جست. کلید لذت بردن از خوراکی ها در...
رژیم غذایی ضد کلسترول - سلامت آکا
گرسنگی کاذب
سلامت - تغذیه سالم - رژیم غذایی ضد کلسترولرژیم‏درمانى معمولاً در مورد کسانى مؤثر واقع مى‏شود که بدترین ترکیب کلسترول در آنها موجود باشد: یعنى بالاترین حد کلسترول بد و پایین‏ترین حد کلسترول خوب. اجراى دستورات رژیمى تحت...
گردآوری سلامت آکا

شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله شده اید چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید

علت احساس خواب الودگی و گرسنگی شدید , علت ضعف و گرسنگی شدید و تعریق شبانه , علت احساس گرسنگی بعد از خوردن غذا , ۵ غذایی که علت گرسنگی شما هستند , علت احساس ضعف بعد از خوردن غذا , دلم درد میکنه وقتی گرسنه میشم , احساس گرسنگی بعد از غذا خوردن , ضعف و گرسنگی در دوران بارداری , گرسنگی شدید در دوران بارداری , دلیل گرسنگی در دوران قاعدگی , علت گرسنگی زیاد در بارداری , دلیل گرسنگی در دوره قائدگی , مقاله گرسنگی در آفریقا , علت ضعف شدید معده چیست , علت گرسنگی زود به زود , علت ضعف و گرسنگی شدید , احساس گشنگی بی وقفه , گرسنگی شدید ناگهانی , علت گرسنگی ناگهانی , علت گرسنگی دائمی , علت اشتهای کاذب , رفع گرسنگی کاذب , عوارض گرسنگی , اشتهای کاذب , گرسنگی زیاد

گردآوری توسط بخش مقالات مخصوص چاق ها سایت آکاایران
درس خواندن احساس گرسنگی مجازی ایجاد می کند

درس خواندن احساس گرسنگی مجازی ایجاد می کند

به گفته یک کارشناس تغذیه درس خواندن افراد احساس گرسنگی مجازی ایجاد می کند که در صورت خوردن کالری اضافه از بین نمی رود و موجب بروز چاقی در این افراد می شود. تغذیه و خواص مو
پیامدهای گرسنگی بر بدن

پیامدهای گرسنگی بر بدن

پیامدهای گرسنگی بر بدن پیامدهای گرسنگی بر بدن تغذیه گرسنگی پیامدهای جبران ناپذیری برای بدنمان در بردارد. راش
گرسنگی کاذب

نشانه های گرسنگی کاذب چیست؟

به گزارش ایسنا، گرسنگی روشی است که بدن به واسطه آن به شما اعلام می کند به مواد مغذی احتیاج دارد تا بتواند به کارها و فعالیت های خود بهتر ادامه دهد. اما گاهی اوقات نش
احساس گرسنگی

چرا همیشه احساس گرسنگی می کنیم؟

اگر شکم تان مدام از شما طلب غذا دارد و همیشه احساس گرسنگی دارید ممکن است دلیل آن یکی از سه اشتباه زیر باشد. در ادامه این مقاله با ۷گنج همراه باشید تا اشتباهات تغذیه ای که منجر ب
کاهش وزن

کاهش وزن بدون تحمل گرسنگی با 7 روش!!

مجموعه: زیبایی اندام کاهش وزن فاقد تحمل گرسنگی با 7 روش!! برخی شیوه های زندگی به کاهش وزن موثر فاقد احساس گرسنگی کمک می کند‎   این ۷ روش را اگر هر رو
پیامدهای منفی و خطرناک گرسنگی

پیامدهای منفی و خطرناک گرسنگی

اتفاقات نه چندان مطلوبی که بر اثر گرسنگی در بدن می افتدگرسنگی عوارض جانبی زیادی برای بدنمان در بردارد. افت قندخون، اختلالات هورمونی، اختلالات خلق و خو و ناتوانی در تمرکز ناشی از
گرسنگی شدید

کنار آمدن با گرسنگی شدید در طول رژیم غذایی

کنار آمدن با گرسنگی شدید در طول رژیم غذایی کنار آمدن با گرسنگی شدید در طول رژیم غذایی  معمولا رژیم غذایی افراد برای لاغری،همراه با تحمل گرسنگی است که این کار از توان بسیاری خار
تبلیغات