لاغر شدن یکی از مشکلات جامعه ی امروزی است. روش های متفاوتی برای لاغری وجود دارد ولی یک رژیم خوب برای لاغرشدن یکی از روش های بسیار خوب و بدون ضرر است. رژیم های متفاوتی توصیه می شود ولی ما در این بخش از سایت آکاایران سعی داریم تا یک رژیم خوب برای لاغرشدن را برای شما معرفی کنیم، با ما همراه باشید.

برنامه رژیمی (کلیات):
• هر روز مجموعا یک لیوان شیر یا ماست ، حتما میل کنید.
• سه نوبت د رهفته و هر نوبت یک قاشق بزرگ روغن زیتون روی سالاد اضافه کنید.
• سهمیه روزانه مصرف قند 5 حبه  باشد.
• یک حبه قند= 6عدد توت = 6عدد مویز= 2  عدد پولکی = 12 عدد کشمش
• 2 حبه قند=1 عدد خرما
• 3 حبه قند=1 شکلات کوچک

یک رژیم خوب برای لاغر شدن,یک رژیم خوب برای لاغری,یک رژیم مناسب برای لاغر شدن

یک رژیم خوب برای لاغرشدن

برنامه رژیمی (کلیات):
• هر روز مجموعا یک لیوان شیر یا ماست ، حتما میل کنید.
• سه نوبت د رهفته و هر نوبت یک قاشق بزرگ روغن زیتون روی سالاد اضافه کنید.
• سهمیه روزانه مصرف قند 5 حبه  باشد.
• یک حبه قند= 6عدد توت = 6عدد مویز= 2  عدد پولکی = 12 عدد کشمش
• 2 حبه قند=1 عدد خرما
• 3 حبه قند=1 شکلات کوچک
صبحانه:
یک کف دست نان + یک قاشق مرباخوری عسل یا مربا+ 30 گرم پنیر + یک استکان چای شیرین
• یک کف دست نان= 30 گرم نان = 20 گرم نان خشک = 5 عدد بیسکوئیت متوسط =
2 عدد بیسکوئیت مادر = 2 عدد شیرینی زبان کوچک= 3 عدد بیسکوئیت ساقه طلایی
   ساعت 10 صبح: چای + یک عدد میوه
   قبل از نهار: دو لیوان آب + یک عدد سیب با پوست
نهار:
شنبه: یک کف دست نان + سالاد + یک عدد دلمه یا یک عدد کوفته
یکشنبه: یک کفگیر برنج+ سالاد+ یک قطعه متوسط مرغ یا ماهی
دوشنبه: یک کف دست نان+ سالاد+ یک عدد کتلت یا معادل آن کوکو
سه شنبه: یک کفگیر برنج + سالاد+ گوشت خورشت متوسط یا یک سیخ  کباب برگ
چهارشنبه: یک کف دست نان + سالاد+ سه چهارم سیخ کباب  برگ یا 2 عدد تخم مرغ
پنج شنبه: یک کفگیر برنج + سالاد+ یک قطعه متوسط مرغ یا یک و نیم کفگیر عدس پلو
جمعه: یک کف دست نان + سالاد+ یک قطعه کوچک مرغ یا ماهی
عصرانه:  چای + یک عدد میوه
شام :
شنبه: یک کف دست نان+ یک قاشق غذاخوری سالاد الویه
یکشنبه: یک کف دست نان+ 30 گرم پنیر+ 3 عدد گردو
دوشنبه: یک کف دست نان+ سالاد+ یک قطعه کوچک ماهی یا مرغ
 سه شنبه: نصف پیتزا یا (3 سیخ جگر + یک نان ساندویچی) + سالاد
چهارشنبه: دوسوم لیوان عدس پخته یا یک لیوان شیر+ 2 عدد نان سوخاری
پنجشنبه: دوسوم لیوان لوبیا چیتی پخته یا سوپ جو+ سالاد
جمعه: 3 عدد سیب زمینی متوسط + سالاد یا دو عدد لبو متوسط +  سالاد .

جایگزینی برای شام: می توان بجای همه شامها، یک لیوان شیر+ دو عدد نان سوخاری یا نان و پنیر و هندوانه یا نان و پنیر و انگور یا نان و ماست و خیار یا بورانی اسفناج با همان اندازه نان استفاده گردد.

• 1گر سابقه ناراحتی معده ندارید، حتما 2 قاشق غذاخوری آب لیمو به آب ناشتا اضافه کنید.
• روی سالاد میتوانید آب لیمو، سرکه استفاده کنید و از مایونز خودداری کنید.
• می توانید به جای یک عدد کوفته، دلمه، کوکو یک قطعه گوشت کوچک بخورید.
غذاهای آزاد
آبلیمو ترش، گوجه فرنگی، چای، قهوه، انواع سبزیجات، انواع ادویه و قند ساخارین و اسپارتام و نوشابه رژیمی و سالاد
غذاهای ممنوع
شکر، مربا، عسل، شکلات، شربت، میوه کنسرو شده، کمپوت، شیرینی ها، لیمونادها، نوشابه، بیسکوئیت ها ، آبمیوه های شکر دار، کیکها، کلوچه و...
نکات مهم:
1- آهسته بخورید 2- لقمه های کوچکتر بردارید 3- از قاشق کوچکتر برای مصرف برنج استفاده کنید. 4- بعد از تمام شدن سهمیه غذا از سر سفره غذا برخیزید.5- نوشیدن آب اجباری است.  
یک عدد: سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، انار، گریپ فروت، لیمو شیرین، هلو

یک واحد میوه:
یک عدد: سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، انار، گریپ فروت، لیمو شیرین، هلو دو عدد: نارنگی متوسط، کیوی، خرمالو
سه عدد: انجیر، سیب گلاب چهار عدد: زردآلو، خرما، ازگیل
نصف: (موز، انار بزرگ، پرتقال تامسون )  یک لیوان: گوجه سبز، توت فرنگی، گیلاس، چغاله بادام، آلبالو
یک ونیم لیوان: طالبی، هندوانه، خربزه
گوشتها:
گوشت گوسفند:قطعه کوچک: گوشت خالص بدون چربی به اندازه یک تخم مرغ کوچک. قطعه متوسط: گوشت خالص بدون چربی به اندازه یک تخم مرغ بزرگ. قطعه بزرگ: دو قطعه گوشت خالص بدون چربی به اندازه یک تخم مرغ کوچک
گوشت مرغ: قطعه کوچک: ران یا سینه مرغ یک کیلویی 
قطعه متوسط: ران یا سینه مرغ  1/5  کیلویی
 قطعه بزرگ: ران یا سینه مرغ  2  کیلویی
ماهی: قطعه کوچک: قطعات 12*12  سانتیمتر مربع  قطعه متوسط: 1/5 برابر قطعه کوچک و قطعه بزرگ: 2 برابر قطعه کوچک
نیازمند منبع


شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله شده اید چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید

رژیم درمانی مناسب برای نوجوانان و کودکان , چه خوراکی برای رهم خانوم ها خوب می باشد , نرم افزار جامع تغذیه و رژیم درمانی بهتن , جدول مناسب ترین و بهترین خرید عروسی , یک رژیم غذایی سالم برای افراد چاق , یک رژیم غذایی مناسب و بدون هزینه , غذاهای عالی برای خوردن در هر روز , نمونه رژیم گیاهخواری برای لاغری , آثار مفید ماهی رژیم درمانی نوین , رزيم غذايي طب سنتي براي بانوان , رژیم لاغری برای افراد خیلی چاق , رژیم غذایی مناسب همراه با ورزش , برنامه غذایی برای رژیم لاغری , رژیم مناسب برای زندگی سالم , جدول رژیم غذایی برای لاغری , رژيم غذايي جهت باردار شدن , رژیم غذایی یا نخوردن غذا؟ , رژیم لاغری نوجوانان دختر , رژیم های غذایی دیاتب ها , چه وقتی وزن ما عالی است , برنامه ساخت رژیم غذایی , رژیم مناسب برای صورت , رژیم غذای برای لاغری , رژیم غذایی بدون ضرر , رژیم غذایی خیلی سخت , رژیم غذایی برای شام , شام رژیم لاغری سریع , برنامه غذایی روزانه , رژیم لاغری غذای بچه , رژیم غذایی خانوم ها , رژیم های غذایی فوری , تغذیه مناسب و لاغری , برنامه غذایی رژیمی , رژیم متناسب با وزن , تغذیه مناسب آقایان , برنامه رژیم درمانی , برنامه غذایی لاغری , غذاهای رژیمی مناسب , یک رژیم لاغری عالی , برنامه غذایی رژیم , بهترین رژیم لاغری , رژیم غذایی خانمها , بهترین رژیم غذایی , غذایی سالم و کامل , برنامه رژیم غذایی , دریافت رژیم تغذیه , یک رژیم لاغری خوب , دریافت رژیم غذایی , رژیم های سبک سریع , برنامه غذایی سالم , دریافت رژیم لاغری , غذاهای مناسب لاغر , رژیم غذایی ماهانه , رژیم غذایی لاغری , تغذیه برای لاغری , انواع رژیم غذایی , رژیم لاغری مناسب , رژیم لاغری غذایی , خرید رژیم لاغری , عادت غذایی صحیح , فرد مناسبی بودن , لیست غذای هفتگی , پاق شدن با میوه , رژم غذایی لاغری , رژيم غذايي سالم , لیست رژیم غذایی , خرید رژیم غذایی , رژیم غذایی سالم , رژیم غذایی خوب , رژیم های غذایی , رژیم‌های غذایی , ویژگی غذای خوب , دستور غذای خوب , تامسون 17 ساله , رپیم لاغری خوب , برنامه ی غذایی , رژیم غذای سالم , یه برنامه خوب , عدد صحیح چیست , رژیم بارداری , رژیم و تغذیه , تغذیه لاغری , رژیم غذائی , رژيم غذايي , رژِم غذایی , رژیم غذلیی

تبلیغات