تناسب اندام با صافی شکم

تناسب اندام یکی از مشکلات خیلی از افراد امروزی به خصوص بانوان است. کوچک کردن شکم نیاز به وقت و حوصله زیادی دارد، بخصوص اگر نقاطی از شکم نسبت به کاهش چربی مقاوم باشند و به راحتی لاغر نشوند. ناحیه ی پایین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر می شوند. بعضی افراد روزهای متمادی از جدیدترین وسایل لاغری شکم استفاده می کنند، در حالیکه هیچ کدام از این روش ها برای لاغر کردن شکم موثر نیست. در این بخش از سایت آکاایران قصد داریم تا شما را با روشهای تناسب اندام آشنا کنیم، با ما همراه باشید.

تناسب اندام,تناسب اندام زنان,تناسب اندام با شنا

تناسب اندام

تنها یک شیوه مفید برای لاغر کردن نقاط مقاوم به لاغری وجود دارد که به شرح زیر است:
اجرای یک رژیم صحیح و علمی + انجام ورزش های هوازی+ حرکات ورزشی مربوط به شکم+ بلند کردن وزنه.
اولین چیزی که باید بدانید این است که لاغر کردن فقط یک قسمت از بدن غیرممکن است. با رژیم و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می گیرد و تمام قسمت های بدن لاغر می شوند و قسمتی از بدن که سریع تر چاق می شود، به همان نسبت دیرتر از سایر قسمت های بدن لاغرمی شود. این مسئله به ساختمان ژنتیکی افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و...، یعنی نمی توان آن را تغییر داد. مثلاً در یک فرد ران ها چاق تر از سایر قسمت ها و در فرد دیگری باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن این قسمت ها دیرتر لاغر می شوند.
در خانم ها نقاطی از بدن که نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و کمر است. در آقایان قسمت پایینی شکم و پهلوهاست.
بعضی افراد چاق تصور می کنند با انجام ورزش های مخصوص یک ناحیه از بدن و بدون رژیم غذایی، می توانند آن قسمت را لاغر کنند. به همین دلیل برای لاغر کردن شکم، هر روز تمرینات ورزشی مخصوص این قسمت را انجام می دهند، ولی با این کار فقط عضلات شکم را قوی می کنند، در حالیکه مقدار چربی آن تغییری نمی کند.
بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزش های هوازی است. ورزش های هوازی مثل پیاد ه روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربی های بدن را می سوزانند. ولی بیشتر افراد خیلی زود از انجام این ورزش ها خسته می شوند و آن را رها می کنند. 10 دقیقه اول ورزش، گلیکوژن (ذخیره قندی در کبد ) بدن می سوزد. اگر فقط 20 دقیقه ورزش کنید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را انجام داده اید که برای حفظ سلامتی قلب خوب است، ولی چربی زیادی از بین نمی رود، زیرا تا وقتی که کاملاً ذخایر گلیکوژنی کبد از بین نرود، چربی زیادی نمی سوزد. بنابراین برای از بین بردن چربی شکم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده روی کنید. البته این پیاده روی باید به قصد ورزش باشد نه تفریح، مثلاً برای دیدن ویترین مغازه ها یا خرید چیزی نباشد که مجبور شوید بین پیاده روی خود بایستید.
برای از بین بردن چربی شکم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده روی کنید.
البته انجام ورزش، بدون رژیم غذایی نتیجه ی لازم را نخواهد داد. افراد چاقی که می خواهند شکم خود را لاغر کنند، علاوه بر ورزش باید رژیم غذایی هم داشته باشند. ولی افرادی که وزن مناسبی دارند و فقط شکم شان چاق است، باید با ورزش شکم خود را لاغر کنند.
اگر مقدار کالری دریافتی شما بیش از کالری باشد که می سوزانید، حتی با ورزش هم، چربی ها ی زائد آب نمی شوند. شما می توانید بجای 2یا 3 وعده غذایی در روز، 5 وعده غذایی کوچک بخورید، یعنی غذای خود را به جای 3 وعده خود را در 5 وعده تقسیم کنید، ولی پرخوری نکنید. بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم چربی و کم شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس دار، شیر و لبنیات کم چربی و گوشت کم چربی. مصرف مواد نشاسته ای را کاهش دهید.
اگر رژیم غذایی اصولی و علمی نباشد، باعث کاهش آب بدن می شود و بعد از توقف رژیم، وزن کاهش یافته دوباره برمی گردد.
یکی از تمرینات بی خطر و از روش های موثر برای لاغر کردن شکم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه های ورزشی مناسب است.
غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید. از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید. همچنین مواد نشاسته ای مثل مصرف نان، برنج، ماکارونی، کیک و شیرینی و بیسکوییت را کاهش دهید.
برگرفته از وب سایت تبیان


شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله شده اید چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید

چرا با وجود تناسب وزن ولی شکم داریم , رژیم غذایی برای تناسب اندام , بهترین راه های تناسب اندام , کانال لاغری و تناسب اندام , راهكارهاي آ‍نسهاي مسافري , روز سلامتی و تناسب اندام , سایت لاغری و تناسب اندام , راهای برای تناسب اندام , راهکارهای تناسب اندام , زیبایی و تناسب اندام , دکتر قمی تناسب اندام , تناسب اندام چاقی شدن , لاغری و تناسب اندام , سلامت و تناسب اندام , روش های تناسب اندام , تناسب اندام بانوان , ورزش برای صافی شکم , راههای تناسب اندام , حفظ تناسب اندام , لاغر اندام و , تناسب اندادم , تناب اندام

تناسب اندام

تناسب اندام آسان و چربی سوزی با خیار

تناسب اندام آسان و چربی سوزی با خیار تناسب اندام آسان و چربی سوزی با خیار   افزایش وزن در بین ایرانی ها وضعیت خطرناکی دارد. در این مقاله راه های ساده کاهش وزن با مصرف خیار
تناسب اندام

تناسب اندام از نوع هوازی

در این نوشتار با تعریف تناسب اندام هوازی و اطلاعات مربوط به تمرینات و تست های مرتبط با آن می پردازیم.آشنایی با تناسب اندام از نوع هوازیورزش هوازی : تست‌های لازم برای تع
لاغری و تناسب اندام

کلیدهای مهم لاغری و تناسب اندام

کلیدهای مهم لاغری و تناسب اندام کلیدهای مهم لاغری و تناسب اندام   با توجه به افزایش افراد چاق روز به روز روش و متدهای جدیدی برای کاهش وزن و لاغر شدن ابداع می شود که نمی ت
ورزش و تناسب اندام

ورزش و تناسب اندام خانم ها بعد از زایمان

ورزش و تناسب اندام خانم ها بعد از زایمان خانم ها وقتی مادر می شوند باید وزن اضافه و عدم تناسب اندام خود را به حالت قبل از بارداری تبدیل کنند که امروز برایتان نکاتی درباره این راب
تناسب اندام

شکلات خوراکی تناسب اندام

افرادی سالمی که ورزش می کنند و نیز به طور مرتب شکلات می خورند، شاخص توده بدنی پایین تری نسبت به افرادی دارند که کمتر شکلات می خورند.    شکلات شکلات خوراکی تناس
تناسب اندام

برنامه ورزشی 7 روزه برای تناسب اندام عالی

برنامه ورزشی 7 روزه برای تناسب اندام عالی برنامه ورزشی ۷ روزه برای تناسب اندام عالی اگر به دنبال برنامه کوتاه مدت برای رسیدن به تناسب اندام هستید می توانید طبق برنامه زیر عمل کن
تناسب اندام

حقایقی در مورد خوراکی ها برای تناسب اندام

حقایقی در مورد خوراکی ها برای تناسب اندامدر این مطلب از ابرتازه ها درباره حقایقی در مورد خوراکی ها برای تناسب اندام و حفظ وزن بحث کرده ایم. با ما همراه باشید و دانش خود را در این
تبلیغات