میان وعده هایی برای کاهش وزن!

آکاایران: حدف کردن میان وعده های پر کالری و جایگزین کردن آنها با میان وعده های کم کالری در کاهش وزن و لاغری و سوزاندن چربی های اضافه بدن نقش بسیار مهمی را ایفا می کند .

در این مطلب می خواهیم راجع به میان وعده هایی برای کاهش وزن و لاغری و داشتن یک اندام متناسب برای شما بگوییم . برای اینکه یک اندام متناسب داشته باشید باید میان وعده های پر کالری و چرب را حذف کنید و میان وعده هایی سالم و کم کالری را جایگزین کنید .

میان وعده هایی برای کاهش وزن

میان وعده های سالم و مناسب برنامه کاهش وزن شما را کامل می کنند و خوردن آنها در طول روز ضروری است. تحقیقات نشان می دهد که کسانی که میان وعده را حذف می کنند در وعده های اصلی بیشتر غذا می خورند و بیشتر به غذاهای چرب روی می آورند.

کاهش وزن

میان وعده هایی برای کاهش وزن!میان وعده هایی برای کاهش وزن!

آکاایران: میان وعده هایی برای کاهش وزن!

میان وعده هایی برای کاهش وزن و لاغری

مهمترین فایده خوردن میان وعده این است که دیگر بعد از آن هوس خوردن غذاهای ناسالم برای رفع گرسنگی تان را نخواهید داشت.
در اینجا راه های تازه ای به شما یاد می دهیم تا بتوانید درطول روز گرسنگی تان را برطرف کنید.

شکمتان به قاروقور افتاده ولی هنوز تا ناهار خیلی مانده، می توانید با یک میان وعده کوچک خودتان را خلاص کنید ولی فکر می کنید بهتر است جلوی خودتان را بگیرید و تا ناهار صبر کنید.
ولی اگر هدف شما کاهش وزن است این راهش نیست!

خوردن میان وعده های کوچک

با اینکه ممکن است شما از خوردن میان وعده احساس گناه کنید ولی باید بدانید آن ها اصلاً هم بد نیستند. در واقع خوردن چندین وعده کوچک در طول روز به کنترل احساس گرسنگی و جلوگیری از پرخوری کمک می کند.

خوردن چندتا بیسکویت کراکر یا میوه شما را از دوباره و سه باره کشیدن غذا در بشقاب موقع ناهار یا شام حفظ می کند و در نتیجه مصرف کالری شما کاهش می یابد.

کاهش وزن

میان وعده هایی سالم برای کاهش وزن

خودداری از گرسنگی در طول روز نه تنها به کنترل میزان غذای مصرفی در وعده های اصلی کمک می کند، بلکه باعث حفظ تعادل قندخون و جلوگیری از افت آن می گردد.

همچنین چون معمولاً به خاطر مشغله زیاد افراد وقت کافی برای داشتن تغذیه سالم ندارند، خوردن یک میان وعده سرپایی کوچک و مغذی حداقل تا حدی نیاز بدن را برطرف می کند.

برای اضافه کردن میان وعده های سالم به برنامه کاهش وزن باید تنوع، تعادل و میانه روی را در نظر داشته باشید.
اینکه میان وعده ها را چه زمانی و چه طور وارد برنامه روزانه مان کنیم اهمیت زیادی دارد.

چه زمانی بهترین وقت برای خوردن میان وعده هاست؟

به طور معمول بیشتر افراد صبحانه خود را حدود ساعت ۸ می خورند،
در این صورت یک میان وعده در ساعت ۱۰:۳۰ صبح، شما را تا ناهار ساعت ۱ بعدازظهر نگه می دارد.
میان وعده بعدازظهر معمولاً حول و حوش ساعت ۳:۳۰ و ساعت ۶ بعدازظهر خورده می شود و ساعت ۸:۳۰ یا ۹ هم وقت شام است.

کاهش وزن

آشنایی با میان وعده هایی برای کاهش وزن

این نمونه جدول غذایی نشان می دهد که میان وعده ایده آل با فاصله ۳-۲ ساعت بعد یا قبل از هر وعده غذایی خورده می شود. این به شما کمک می کند در حجم کمتر و سالمتر غذا بخورید و برای انجام فعالیت های روزانه احساس ضعف نداشته باشید.

 

میان وعده های سالم در رساندن شما به هدفتان در کاهش وزن خیلی موثر هستند.
افرادی که میان وعده نمی خورند، موقع رسیدن زمان وعده اصلی غذا بسیار گرسنه هستند
و تقریباً همه چیز را درباره تصمیمشان برای کاهش وزن فراموش میکنند و به غذاهای چرب روی می آورند.

کاهش وزن

میان وعده

میان وعده های سالم کم کالری

در اینجا برای شما چند پیشنهاد داریم، این میان وعده های سالم و کم کالری هوس هایتان را از بین می برد و در برنامه کاهش وزنتان موثر است:

یک ساقه بلند کرفس ۱۰کالری

یک فنجان سبزیجات خام ۳۰-۲۵ کالری

۶ عدد هویج کوچک

۲ فنجان ذرت بوداده فاقد کره ۶۰ کالری

یک فنجان طالبی یا انگور

یک فنجان موز حلقه شده ۱۰۰ کالری

یک فنجان دسر شکلاتی فاقد چربی

معرفی میان وعده هایی برای کاهش وزن

کربوهیدرات ها سرشار از فیبر هستند که برای تولید انرژی به خصوص هنگام ورزش لازم اند.

حذف کربوهیدرات ها از برنامه رژیم غذایی برای دراز مدت به کاهش وزن کمک می کند.

اما در نهایت اشتیاق بدن به آنها سبب میشود تا دوباره شروع به خوردن بیش از حد آنها کنید.

غلات:غلات ماده ی غذایی کامل با سیری طولانی مدت است که قبل از انجام تمرینات در سالن ورزشی میتوان مصرف نمود و لازم نیست خودتان را از آن محروم کنید.

ذرت بو داده:هر فنجان ذرت بو داده ۳۰% کالری دارد
و به علت دارا بودن فیبر بالا به عنوان یک میان وعده بازدارنده اشتها استفاده می شود

موز سبز:

موز سبز نسبت به موز رسیده دارای نشاسته مقاوم تری است که این نوع نسبت به نشاسته خالص و قند خالص در موز رسیده دیرتر هضم می شود.

نخود بو داده:این نوع نخود لذیذ تر و مورد پسند تر است. اما مانند انواع دیگر حبوبات چون عدس و لوبیا غنی از فیبر کربوهیدرات و پروتئین است و برخلاف چیپس دارای
کالری پایین، فاقد قند و چربی اضافه است.

سیب زمینی پخته با کلم بروکلی :

سیب زمینی پخته با پنیر فرآوری شده کم چرب و کلم بروکلی یک عصرانه محسوب می شود.
فیبر سیب زمینی و کلم به علاوه پروتئین پنیر باعث میشود تا شما انرژی لازم را از یک کربوهیدرات دریافت کنید
و دیگر به یک نوشابه قوی بعد از غذا احتیاجی نخواهید داشت.

عصر ایران – دکتر سلام

.

منبع : niksalehi.com

گردآوری توسط بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکاایران
تبلیغات