اینکه شیر بسیار مفید است بر هیچ کس پوشیده نیست، اما شاید خیلی از افراد اطلاعات کاملی از شیر نداشته باشند، در ای بخش از سایت آکاایران قصد داریم تا شما را با خواص و فواید شیر بیشتر آشنا کنیم، با ما همراه باشید.

شیر پاستوریزه

فواید شیر

چرا این قدر شیر خوردن توصیه می شود؟

 شیر جزو نوشیدنی های سالمی است که از کودکی تا به حال بارها و بارها مطالب بسیاری را در مورد فواید آن شنیده ایم. به گفته متخصصان تغذیه، شیر سرشار از مواد معدنی مورد نیاز استخوان هاست. اینکه شیر از چه مواد مغذی تشکیل شده و چرا متخصصان تغذیه افراد را به استفاده از این نوشیدنی ترغیب می کنند، سوالی است که این بار از دکتر مسعود کیمیاگر، متخصص تغذیه پرسیدیم...


 
آقای دکتر اصلا چرا این قدر به خوردن شیر توصیه می شود؟
شیر یک نوشیدنی بسیار مغذی است که سرشار از کلسیم، پروتئین، ویتامین های گروه B، خصوصا ویتامین B2 بوده و برای سلامت بدن لازم و ضروری است. این نوشیدنی بسیار آسان استفاده می شود و افراد می توانند در وعده غذایی صبحانه و یا میان وعده های غذایی از آن بهره ببرند.
 
شیر چه تفاوتی با سایر لبنیات مانند ماست، کشک، پنیر و دوغ دارد؟
در بین فرآورده های لبنی ارزش غذایی ماست بسیار نزدیک به شیر است. حتی به اعتقاد من به دلیل انجام فرآیند تخمیر این ماده مغذی تر و استفاده از آن در کنار وعده های غذایی بسیار مطلوب است اما در مورد دیگر لبنیات باید گفت که دوغ و پنیر به دلیل اضافه کردن نمک کمتر توصیه می شود خصوصا افرادی که با مشکل فشار خون مواجه هستند.در خصوص کشک نیز لازم به یاد آوری است که در زمان تولید، این فرآورده لبنی مقداری از ویتامین B2 خود را از دست می دهد اما در هر صورت تمام لبنیات برای بدن مفید هستند و باید در رژیم غذایی قرار داده شوند. از این رو توصیه می شود در صورت در دسترس نبودن هر یک از این لبنیات در وعده های مختلف غذای دیگری را جایگزین آن کنند.
 
هر فرد باید روزانه چه قدر شیر بنوشد؟
البته میزان شیر مورد نیاز افراد مختلف با هم تفاوت دارد. کودکان زیر 7 سال باید روزانه 5/1 لیوان شیر استفاده کنند. نوجوانان در سن رشد و بازه سنی 7 تا 12 سال باید دو لیوان شیر بنوشند. پسرها در سن بلوغ به 3 لیوان شیر در روز و دختران در این سن به 5/2 لیوان شیر در روز احتیاج دارند. خانم های شیرده و باردار باید روزی 5/3 لیوان شیر در رژیم غذایی خود داشته باشند و افراد بزرگسال روزانه 2 لیوان شیر نیاز دارند. البته به جای شیر می توان از مقادیر مشابه دیگر لبنیات نیز بهره برد.
 
برخی از افراد نمی توانند شیر را هضم کنند. شما چه توصیه ای برای آنها دارید؟
به هیچ عنوان نباید شیر از وعده ها و میان وعده های غذایی حذف شود، حتی اگر هضم آن برای افراد سخت باشد. البته امروزه راه های زیادی برای افرادی که نمی توانند لاکتوز شیر را هضم کنند وجود دارد. به طور مثال استفاده کردن از قرص های آنزیم برای هضم لاکتوز یا استفاده از شیرهای کم لاکتوز موجود در بازار. البته این افراد می توانند ماست را در صورت تمایل جایگزین شیر مصرفی روزانه خود کنند.
 
امروزه انواع مختلف شیر در بازار وجود دارد، کم چرب، پرچرب و بدون چربی. شما کدام را پیشنهاد می کنید؟
مطمئنا شیر کم چرب. برای افراد معمولی که مشکل خاصی مانند چربی خون بالا ندارند شیر 5/1 درصد چربی بسیار مناسب است. البته امروزه شیرهای 5/0 درصد چربی هم در بازار یافت می شود اما به اعتقاد من در صورتی که فرد از تحرک کافی برخوردار باشد و بیماری زمینه ای نداشته باشد می تواند از شیر کم چرب 5/1 درصد استفاده کند. شیر با چربی 5/2 درصد نیز به افرادی که تحرک بالایی دارند مانند ورزشکاران یا افرادی که شغلشان پرتحرک است، پیشنهاد می شود.
 



شیرهای طعم دار چه طور؟ شیرکاکائو، شیرتوت فرنگی، شیرموز و شیرعسل، مصرف این محصولات هم خاصیت شیر را دارد؟
شیرهای طعم دار برای افرادی که طعم شیر را دوست ندارند و یا بچه هایی که برای خوردن شیر بهانه می تراشند، بسیار مناسب است. اضافه کردن میوه یا عسل به شیر چیزی از خاصیت این ماده مغذی کم نمی کند. البته اضافه کردن کاکائو به شیر تا حدی موجب عدم جذب کلسیم می شود. به همین خاطر پیشنهاد می کنیم در صورتی که مایل به استفاده از شیر کاکائو هستید، میزان کاکائو موجود در شیر را کمتر کنید و شیر کاکائوی رقیق بنوشید.
 
شیرهای غنی شده با چه موادی غنی می شوند؟
معمولا شیر با ویتامین D، ویتامین A، ویتامین های گروه B و همچنین آهن غنی می شود که مصرف آنها نیز بسیار توصیه می شود.
 
مصرف این نوع شیرها را بیشتر به چه افرادی توصیه می کنید؟
تمام افراد می توانند از شیرهای غنی شده استفاده کنند اما شیرهای غنی شده با ویتامین D بیشتر به افرادی توصیه می شود که در شهرهای آلوده زندگی می کنند و یا عوامل دیگری مانع رسیدن نور خورشید به آنها می شود. چنین افرادی با استفاده از شیر غنی شده می توانند دیگر ویتامین های مورد نیاز بدن خود را نیز تامین کنند.
 منبع: salamatiran.com


شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله شده اید چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید

دوغ شتر پاستوریزه و بدون مواد افزودنی , شعردرباره اخر سفره و زياده كسي خوردن , چند لیوان شیر در بزرگسالی کافی است , آشنایی با فواید و مضرات مصرف شیر , مشتق کردن از کلاس چه فایدی دارد , انواع مختلف شیر و فواید آنها , فواید خوردن شیر برای خانومها , آیا شیر شتر باید جوشیده شود , علت نفخ بعد از خوردن شیرگاو , خواص شیرهای طبیعی تمام عیار , آیا شیر گوسفند لاکتوز دارد , خوردن شیر سرد برای صبحانه , استفاده از شیر درشب دکتر , فواید شیر در دندان سازی , خوردن یک لیوان شیر گرم , انشائ دربارهفواید درخت , فواید شیر تازه گوسفند , خاصیت درمانی شیر همسر , استفاده از شیر در شب , خواص شیر برای سلامتی , فایدهای شیر و لبنیات , شعار شیر روزانه بخور , گذاشتن شیر روی چشمان , چند مورد فواید شیر , شیر تنها خورده شود , شیرشتر پتاسیم دارد , خوردن شیر و پرتغال , خوردن شیر و پرتقال , فواید و مضرات شیر , سیلیس خوراکی چیست , خواص شیر و زنجبیل , فواید شیر بر پوست , تاثیر شیر بر پوست , فرانده شیر در بدن , خوردن شير در شب , خواص شیر کم چرب , خوردن شیر در شب , فواید خوردن شیر , عکس شیر خوردنی , فواید مصرف شیر , زمان خوردن شیر , خوردن شیر سرد , خاصیت های شیر , خواص شیر گاو , فواید شیرعسل , توصیه میشود , خواص شیرگاو , خواص شیرعسل , شیر خوراکی , مزایای شیر , شیر صبحانه , شیر روزانه , نوشیدن شیر , روزانه شیر , فوايد شير , مصرف شیر

گردآوری توسط بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکاایران
لبنیات کم چرب یا پر چرب؟

لبنیات کم چرب یا پر چرب؟

لبنیات کم چرب یا پر چرب؟ وقتی برای خرید لبنیات به سوپرمارکت می روید، کدام محصول را انتخاب می کنید؟ کم چرب یا پرچرب؟ همیشه متخصصان تغذیه مصرف انواع کم چرب و
روغن پالم

باز هم ماجرای روغن پالم در لبنیات ! -آکا

مجلس در روزهای یکشنبه، سه شنبه و چهارشنبه هفته آینده جلسه علنی دارد که در مهمترین بخش ها قرار است اظهارات وزیر بهداشت در مورد وجود روغن پالم در برخی محصولات لبنی در یکی از این
لبنیات

لبنیات پرچرب بهتر است یا کم چرب ؟ -آکا

به گزارش سلامت نیوز زهرا عبداللهی در گفت و گو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، افزود: سلامت، رشد و استحکام استخوان های بدن نیازمند عنصر معدنی مهمی به نام کلسیم است که
لبنیات

لبنیات سنتی و محلی، خوب یا بد؟ -آکا

لبنیات سنتی و محلی، خوب یا بد؟ به گزارش طبق نتایج یک تحقیق کشوری، به طور متوسط ۲۰ درصد از سهم شیر مصرفی مردم از شیرهای فله ای و به اصطلاح محلی است. این در
چه کسانی

لبنیات برای چه کسانی مضر است؟ -آکا

لبنیات برای چه کسانی مضر است؟    راهکارهای مختلفی در شیوه‌های درمان‌های طبیعی در جهان وجود دارد که ابتلا به این بیماری و عود‌کردن آن در بدن را ک
تبلیغات