میزان قند و کربوهیدرات موجود در انواع مواد غذایی

 کربوهیدرات ها عمدتاً منشأ گیاهی دارند. مواد غذایی با منشأ حیوانی یا فاقد کربوهیدرات اند یا کربوهیدرات بسیار اندکی دارند. جگر حیوانات به مقدار بسیار جزئی کربوهیدرات در خود دارد. 

میزان قند و کربوهیدرات موجود در انواع مواد غذایی | کربوهیدرات | کربو هیدرات | فواید کربوهیدرات | مضرات کربوهیدرات

کربوهیدرات های زود جذب

غذاهای سرشار از کربوهیدرات ها
کربوهیدرات ها عمدتاً منشأ گیاهی دارند. مواد غذایی با منشأ حیوانی یا فاقد کربوهیدرات اند یا کربوهیدرات بسیار اندکی دارند. جگر حیوانات به مقدار بسیار جزئی کربوهیدرات در خود دارد.

متوسط میزان کربوهیدرات در مواد غذایی:

میزان قند در مواد غذایی:
قند: 100%

محصولات قندی: 50 تا %

عسل، مربا: 75 تا80%

غلات صبحانه: 75 تا 85%

نان: 55%

سیب زمینی، سبزیجات خشک پخته، ماکارونی و برنج پخته: 20%

میوه های تازه: 5 تا 20% (به طور متوسط 10%)

میوه های خشک: به طور متوسط: %

سبزیجات: 4 تا 12% (به طور میانگین:7%)

لبنیات:3 تا 6%

متوسط میزان کربوهیدرات در میوه های تازه

انگور فرنگی، توت فرنگی، تمشک (میوه های قرمز): 5 تا 10%

پرتقال، نارنگی، گریپ فروت، لیمو (مرکبات): 5 تا 10%

خربزه، هندوانه، نارگیل تازه، گوجه فرنگی: 5 تا 10%

ریواس، پاپایا، به، ازگیل: 5 تا 10%

زرد آلو، آناناس، انگور سیاه، توت، زغال اخته، انجیر تازه، گویاوا، انار، کیوی، انبه، آلو قطره طلا، شلیل، شبرنگ، هلو، گلابی و سیب: 10 تا 15%

موز، گیلاس، خرمالو، لیچی (خام یا کنسرو)، انگور: 15 تا 20%

شربت آناناس: 20%

شاه بلوط: 35%

متوسط میزان کربوهیدرات در میوه های خشک

آلو خشک: 40%

زردآلو، انجیر: 60%

موز: 65%

خرما: 75%
منبع:vatanman.com

گردآوری توسط بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکاایران
رژیم پرپروتئین و کم کربوهیدرات

رژیم پرپروتئین و کم کربوهیدرات

رژیم پرپروتئین و کم کربوهیدرات رژیم های غذایی دیگری مثل رژیم پرپروتئین و کم کربوهیدرات نیز از رژیم های توصیه شده هستند. رژیم غذایی پرپروتئین برا این اسا
کربوهیدرات ها

بهترین ساعت برای خوردن کربوهیدرات ها

بهترین ساعت برای خوردن کربوهیدرات ها   خیلی زا نکاتی را که برای لاغری میدانیم اگر بنا به رعایت کردن باشد به نتیجه دلخواه میرسیم مطمئنا با خواندن این جمله تعجب کرده اید
رژیم ها مراقب کمبود کربوهیدرات باشید

رژیم ها مراقب کمبود کربوهیدرات باشید

رژیم ها مراقب کمبود کربوهیدرات باشید اگر در رژیم هستید مراقب باشید که  دچار کمبود کربوهیدرات نشوید برای اینکه با این مشکل مواجه  نشوید باید رژیم سالم ر

کربوهیدرات چیست و عملکرد آن چگونه است ؟

کربوهیدرات چیست و عملکرد آن چگونه است ؟

کربوهیدرات که اغلب افراد آن را به عنوان نشاسته و قند می شناسند، یکی از سه منبع عمده انرژی است و بیشترین جزء غذا را تشکیل می دهد. گاهی تا ۹۰ درصد انرژی رژیم غذایی افراد فقیر
کربوهیدرات موجود در موز مفید است یا مضر؟!

کربوهیدرات موجود در موز مفید است یا مضر؟!

درباره کربوهیدرات موز چه می دانیدهر ماده ی غذایی با کربوهیدرات بالا، می تواند شما را به سمت افزایش وزن و افزایش بیش از اندازه ی انسولین هدایت کند اما همیشه کربو هیدرات ها
عضله سازی با پروتئین و کربوهیدرات

عضله سازی با پروتئین و کربوهیدرات

عضله سازی با پروتئین و کربوهیدرات تمرین شدید و مدام فاقد داشتن رژیم غذایی مناسب علاوه بر اینکه باعث ساخت عضله نمیشود ممکن است باعث از دست دادن عضلات شود. به گزا
کربوهیدرات ها

بهترین کربوهیدرات های قبل از تمرین

بهترین کربوهیدرات های قبل از تمرین هرجایی که شنیدید مصرف کربوهیدرات دشمن شماست و نباید به هیچ وجه آنها را وارد رژیم غذایی خود کنید بدانید که باید پا به فرار بگذار
تبلیغات