فواید پیاده روی را همه می دانند، پیاده روی مساوی است با سلامت، اما اینکه پیاده روی صحیح به چه صورت است، در چه زمانی بهتر است پیاده روی انجام شود و ...، در این بخش از سایت آکاایران میخواهیم اطلاعا کاملی را در مورد پیاده روی به شما بدهیم، با ما همراه باشید.

ورزش و سلامت,فواید پیاده روی,پیاده روی

پیاده روی

به اعتقاد پژوهشگران، پیاده روی ورزشی مناسب برای همه سنین به شمار می آید، اما دویدن برای سالخوردگان خطرناک است و برای مبتلایان به بیماری قلبی مناسب نیست.

ورزش های سخت و تند، باعث لخته شدن خون در داخل رگ های خونی و در نتیجه توقف گردش خون در ماهیچه های قلب و درد شدید در قلب می گردد. برعکس "پیاده روی با کمی سرعت" ورزشی ساده و امن بوده و نقش مهمی در سلامت بدن و پیشگیری از بیماری ها دارد و باعث از بین بردن افسردگی می شود.

هنگام راه رفتن، عضلات همانند تلمبه کار می کنند و خون به راحتی در قلب جریان می یابد.

در ورزش، ران ها و ساق های پا نسبت سایر اعضای بدن نقش مهم تری دارند. اگر حرکت این اندام ضعیف و سست باشد، قوه محرکه بدن برای انتقال خون به قلب کافی نیست. لذا پیاده روی سریع به مراتب بهتر از دویدن است.

پیاده روی سریع به گردش بهتر خون کمک کرده و برای افزایش مصرف اکسیژن مناسب است و بر شدت ضربان قلب می افزاید.

پژوهشگران معتقدند، هنگام راه رفتن سریع باید طی 10 دقیقه حدود یک کیلومتر راه رفت. البته برای سالخوردگان و افراد ضعیف تر این مسافت کمتر است.
افرادی که چاق هستند و ورزش می کنند، به تدریج باید سرعت راه رفتن را بیشتر کنند، طوری که در هر دقیقه تقریبا 70 متر راه بروند.

بسیاری از افراد هنگام صبح پیاده روی می کنند و حدود 15 دقیقه این کار را انجام می دهند. پیاده روی روی اشتها و کیفیت خواب تاثیر مثبتی دارد.

نکات مهم در پیاده روی سریع

پژوهشگران توصیه می کنند که در پیاده روی سریع باید به چند نکته مهم توجه کرد:

- هنگام راه رفتن باید سر را بالا نگه داشت؛

- سینه را جلو و دست ها را تا حد امکان باز و بسته کرد.

- گام ها باید بلند برداشته شود و سرعت آن باید سریع تر گردد.

- مرکز ثقل کمر باید بر روی گام های بلند باشد.

- هنگام راه رفتن باید از همه عضلات بدن استفاده کرد.

- این راه رفتن برای کاهش دردهای کمر و شانه و بهبود کارایی اعضای داخلی بدن مفید است.

- این پیاده روی باید مستمر باشد و همیشه ادامه یابد.

- با این حال نباید در این زمینه افراط کرد. به ویژه سالخوردگان مبتلا به بیماری های قلبی در پیاده روی باید بر اساس توانایی خود عمل کنند و بیش از حد از نیروی بدنی خود استفاده ننمایند.

منبع: خبرگزاری چین

مترجم: ساناز صفحات


شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله شده اید چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید

ایا پیاده روی برای ارتروز مضر است , معجزه پیاده روی در سلامت افراد , پیاده روی درست است یا دویدن ؟ , زیاده روی یا پیاده روی , عوارض پیاده روی طولانی , ضرر دویدن برای زانو ها , مضرات پیاده روی در شب , پیاده روی روی شن ضرر , توضیح ورزش پیاده روی , سرعت راه رفتن انسان , فواید پیاده روی تند , ضرر وزیان ورزش کردن , پیاده روی وفوایدآن , پیاده روی در استخر , خواص پیاده روی تند , پیاده روی روی ریل , تاثیرات پیاده روی , ضرر های ورزش کردن , فواید بیاده روی , فوايد پياده روي , خواص روی در بدن , فواید پیاده‌روی , اثرات پیاده روی , خواص پیاده روی , پیاده روی سریع , ورزش پیاده روی , پیاده روی تند , پیاده روی مد , فواید دویدن , سندروم تایا , پياده روى , خاصیت روی , خواص روی

گردآوری توسط بخش ورزش و سلامت سایت آکاایران
پیاده روی را برای خودتان شیرین کنید

پیاده روی را برای خودتان شیرین کنید

پیاده روی را برای خودتان شیرین کنید   سلامت، آکا ایران: «پیاده روی» از جمله کارهای ساده ایست که نیاز به هیچ مقدمه ای ندارد اما می تواند لحظات خوشی را برایتان رقم بزند. پس
روزانه چقدر باید پیاده روی کنیم؟

روزانه چقدر باید پیاده روی کنیم؟

به گفته سازمان جهانی بهداشت برای سالم بودن باید روزانه۱۰ هزار قدم معادل ۸ کیلومتر پیاده روی کرد که بیش از یک ساعت زمان می برد.  از نظر بسیاری از متخصصان و بر اساس مقاله&zwnj
پیاده روی را به حساب ورزش نگذارید

پیاده روی را به حساب ورزش نگذارید

به گزارش ایران استایل پیاده روی را به حساب ورزش نگذارید حفظ و ارتقای تندرستی مردان به عنوان یکی از پایه های سلامت جامعه مقوله ای مهم است که همه ساله در هفته سل
بهترین زمان پیاده روی چه زمانی است؟

بهترین زمان پیاده روی چه زمانی است؟

بهترین زمان پیاده روی چه زمانی است؟ بهترین زمان پیاده روی چه زمانی است؟پیاده روی شما نباید خیلی به طول بیانجامد تا خسته شوید چه موقع باید پیاده روی کنیم؟به نظر شما بهترین زمان پی
نیم ساعت پیاده روی چه تاثیراتی روی بدن دارد؟

نیم ساعت پیاده روی چه تاثیراتی روی بدن دارد؟

نیم ساعت پیاده روی چه تاثیراتی روی بدن دارد؟ اگر نیم ساعت به پیاده روی کردن بپردازید تاثیرات بسیار مفیدی را روی بدن خود ایجاد می کنید که در این مطلب آن ها را به شما خواهیم گفت. د
پیاده روی اربعین

نکات سلامت زائران در پیاده روی اربعین

نکات سلامت زائران در پیاده روی اربعین نکات سلامت زائران در پیاده روی اربعین  با دقت به پیاده روی بیش از 100 کیلومتری زائرین به سمت کربلا, دقت به نکات سلامتی نیز در این زیارت مه
در پیاده روی این نکات رعایت کنید

در پیاده روی این نکات رعایت کنید

در پیاده روی این نکات رعایت کنید  پیاده روی محبوبترین و پرطرفدارترین ورزش به خصوص برای افراد ورزشکار غیرحرفه ای است . پیاده روی ضمن ارزان بودن
تاثیرات مختلف پیاده روی بر بدن

تاثیرات مختلف پیاده روی بر بدن

تاثیرات مختلف پیاده روی بر بدن بنا بر گزارش میهن تاز پیاده روی چه تاثیراتی بر بدن ما دارد چه فوایدی روی سلامتی  بدن ما می گذارد راه رفتن و پیا
پیاده روی بهترین دارو، بهترین ورزش

پیاده روی بهترین دارو، بهترین ورزش

پیاده روی بهترین دارو، بهترین ورزش بنا بر گزارش میهن تاز مارک فنتون، مربی پیشین مسابقات گروهی پیاده روی مدعی است شواهد بی شماری در دست می باشد
رابطه ی پیاده روی مرگ زود هنگام !

رابطه ی پیاده روی مرگ زود هنگام !

رابطه ی پیاده روی مرگ زود هنگام ! ارتباط تنگاتنگ پیاده روی و مرگ زود هنگام؛ به گزارش فراناز تحقیقی نوین نشان داده است که ورزش نکردن دو برابر بیشتر از چاقی ممکن است موجب مرگ زود
معجزه پیاده روی بعد از خوردن وعده شام

معجزه پیاده روی بعد از خوردن وعده شام

معجزه پیاده روی بعد از خوردن وعده شام اگر عادت دارید بعد از شام جلوی تلویزیون یا رایانه بنشینید، بهتر است آن را با یک عادت درست جایگزین کنید و ۱۵ دقیقه قدم بزنید. فراناز:اگر ش
ورزش پیاده روی

ورزش پیاده روی برای ذهن معجزه می کند

ورزش پیاده روی برای ذهن معجزه می کند اگر از نظر ذهنی با چالش مواجه هستید به شما پیشنهاد می کنیم که پیاده روی کنید تا ذهنتان آزاد شود و خاطر اطمینانی داشته باشید. آیا درگیر حل یک
ورزش پیاده روی

آشنایی با ورزش پیاده روی و فواید آن

آشنایی با ورزش پیاده روی و فواید آن پیاده روی به بهبود افسردگی نیز کمک می کند. بر اساس مطالعات انجام شده در انگلیس پیاده روی به مدت 30 دقیقه و 3 تا 5 بار در هفته و به مدت 12 هف
تبلیغات