سلامت - پزشکی - هشت عامل از عوامل بی خوابی

بی‌خوابی برای همه ما ممکن است هر از گاه اتفاق بیفتد ولی گاهی بی‌خوابی‌ها مکرر می‌شود و به تدریج کار و زندگی روزانه ما را مختل می‌کند. در این صورت به فکر چاره باید بود. شاید هم به فکر مصرف داروی خواب‌آور بیفتید تا مشکل را حل کنید. بی‌خوابی شکایت شایعی است که حدود 30 درصد از کل جمعیت را گرفتار می‌کند و بسیاری از اوقات ممکن است به هیچ درمانی نیاز نداشته باشد. امروزه در 80 درصد بیماران بی‌خواب می‌توانیم علت اصلی را کاملا تشخیص دهیم. با هم نگاهی می‌اندازیم به 8 دلیل شایع بی‌خوابی...

درمان بی خوابی

1 مواد غذایی و نوشیدنی‌های خاص:
 ممکن است برخی غذاها در بی‌خوابی نقش داشته باشند. احتمالا وجود «تریپتوفان» در رژیم غذایی برای خواب ضروری است. تریپتوفان نوعی اسید آمینه لازم برای بدن است که در بعضی مواد پروتئینی از جمله گوشت، لبنیات، و تخم‌مرغ یافت می‌شود. وجود تریپتوفان برای ساخته شدن «سروتونین» الزامی است. در واقع سروتونین نقش عمده را در خواب دارد. سروتونین جزء‌ انتقال دهنده‌های عصبی است که عامل انتقال شیمیایی پیام‌های الکتریکی از یک سلول عصبی به سلول دیگر است. آن رژیم غذایی که به طور عمده از غلات و به ویژه ذرت تشکیل یافته باشد، از نظر تریپتوفان فقیر است. پس نوع تغذیه ممکن است گاهی سبب بی‌خوابی شود. از سوی دیگر، هر نوع نوشیدنی حاوی مواد محرک مغزی نیز می‌تواند سبب بی‌خوابی شود. آشناترین این آشامیدنی‌ها چای است. مواد دیگری که حاوی «کافئین» باشند، از جمله قهوه و کاکائو نیز همین وضعیت را پدید می‌آورند. نیم ساعت پس از نوشیدن چای یا قهوه میزان کافئین در خون به حداکثر می‌رسد. این میزان در طول سه تا ده ساعت به نصف تقلیل می‌یابد. از این‌رو نوشیدن چای و قهوه یکی دو ساعت پیش از خواب می‌تواند سبب بی‌خوابی شود. در کسی که به مصرف کافئین عادت ندارد، مقدار نسبتا کمی در حدود 250 میلی‌گرم کافئین، ممکن است حتی موجب بروز نشانه‌های مسمومیت با کافئین شود. برای اینکه امکان مقایسه فراهم گردد، باید گفت که یک فنجان قهوه حاوی 150 میلی‌گرم کافئین است و در یک فنجان چای به طور متوسط 75 میلی‌گرم کافئین وجود دارد. یک لیوان نوشابه از نوع کولا در حدود پنجاه میلی‌گرم و یک قطعه کوچک شکلات 25 میلی‌گرم کافئین دارد. در کودکان نظر به کوچکی جثه، مقادیر کم‌کافئین می‌تواند موجب بی‌خوابی شود.


2 اضطراب:
 در یک فرد جوان که از نظر جسمی سالم است، علت اصلی بی‌خوابی در بیشتر موارد نوعی اضطراب است. اضطراب ساده و زودگذر پدیده‌ای است که همه افراد پیش از حضور در جلسه امتحان و یا قبل از یک دیدار مهم احساس کرده‌اند. این اضطراب معمولا باعث یک یا چند شب بی‌خوابی می‌شود که به صورت اختلال در به خواب رفتن ظاهر می‌شود. گاهی بی‌خوابی ناشی از اضطراب مزمن و پیچیده عصبی (روان‌پریشی) است. در این صورت زمینه اختلال ویژه روانی شامل خواب و رویا هم می‌شود و یا در شب تظاهر می‌کند. در این موارد شخص می‌ترسد که در هنگام خواب اتفاق بدی برایش روی دهد. برخی افراد هستند که به علت ترس از دیدن کابوس نمی‌توانند بخوابند. گاهی بی‌خوابی ممکن است نخستین نشانه آغاز یک بیماری شدید روانی باشد و برخی از بیماران که چند بار به عود بیماری شدید روانی دچار شده‌اند، گاهی با شروع بی‌خوابی متوجه می‌شوند که عود دیگری در کار است و خود شخصا با مراجعه به پزشک و از سرگرفتن درمان از عود بیماری جلوگیری می‌کنند. گاهی نیز اضطراب مزمن آن چنان موجب تنش و خستگی عضلانی می‌شود که شخص به علت احساس درد ماهیچه‌ها از خواب بر می‌خیزد.


3 افسردگی:‌
 افسردگی در افراد میانسال و مسن می‌تواند سبب بی‌خوابی شود. در چنین مواردی علاوه بر بی‌خوابی، نشانه‌های دیگری، همچون بی‌اشتهایی و کاهش وزن، احساس خستگی همیشگی، نداشتن نیرو و بی‌میلی به زندگی مشهود است. در جوانان، افسردگی ممکن است سبب افزایش خواب و اشتها شود.


4 بیماری‌های غده تیروئید:
 پرکاری تیروئید باعث خواب‌های کوتاه مدت و گسیخته می‌گردد. اما کم‌کاری تیروئید موجب خواب‌آلودگی زیاد می‌شود


5 محل و ساعت خواب:
 خوابیدن در جای ناآشنا، تغییر دایمی ساعت خواب که از جمله در کار نوبتی ملاحظه می‌شود، سر و صدای زیاد در محیط و ناراحت بودن بستر از دلایل بی‌خوابی است.


6 افزایش سن:
 با بالا رفتن سن به طور طبیعی، کاهش در زمان خواب و افزایش در دفعات بیداری در طول شب به وجود می‌آید. البته در تعداد کمی از افراد با افزایش سن میزان خواب هم بیشتر می‌شود.


7 اثرات مستقیم داروها:
 برخی از داروها به طور مستقیم باعث بی‌خوابی می‌شوند، از آن جمله به داروهای محرک اعصاب مانند «آمفتامین» و «کافئین» باید اشاره کرد. یک گروه از داروهای ضدافسردگی تحت عنوان مهار کننده‌های آنزیم «منوآمینو‌آکسیداز» ممکن است سبب بی‌خوابی شوند. البته پزشک در صورت تجویز این داروها، زمان مناسب مصرف آنها را ذکر خواهد کرد تا از بی‌خوابی شبانه جلوگیری شود. الکل در کشورهای غربی از علل عمده بی‌خوابی شبانه و خستگی و کسالت پس از برخاستن از خواب می‌باشد.


8 قطع ناگهانی برخی داروها:
 قطع ناگهانی برخی داروها که اثر خواب‌آور دارند، با بی‌خوابی توام می‌شود، از جمله باید به «باربیتورات‌ها» اشاره کرد. البته در ایران تنها یکی از این گروه‌ داروها به نام فنوباربیتال به کار می‌رود که کاربرد ضدتشنجی دارد و داروی بسیار مناسبی نیز هست و به هر حال قطع آن فقط باید طبق توصیه پزشک انجام گیرد. به دنبال قطع ناگهانی بعضی از آرام‌بخش‌های ضعیف مانند دیازپام هم ممکن است برای چند شب ‌بی‌خوابی پدید آید. از این‌رو قطع این داروها باید به تدریج صورت پذیرد.

منبع سایت سلامت

 

1 مواد غذایی و نوشیدنی‌های خاص:
 ممکن است برخی غذاها در بی‌خوابی نقش داشته باشند. احتمالا وجود «تریپتوفان» در رژیم غذایی برای خواب ضروری است. تریپتوفان نوعی اسید آمینه لازم برای بدن است که در بعضی مواد پروتئینی از جمله گوشت، لبنیات، و تخم‌مرغ یافت می‌شود. وجود تریپتوفان برای ساخته شدن «سروتونین» الزامی است. در واقع سروتونین نقش عمده را در خواب دارد. سروتونین جزء‌ انتقال دهنده‌های عصبی است که عامل انتقال شیمیایی پیام‌های الکتریکی از یک سلول عصبی به سلول دیگر است. آن رژیم غذایی که به طور عمده از غلات و به ویژه ذرت تشکیل یافته باشد، از نظر تریپتوفان فقیر است. پس نوع تغذیه ممکن است گاهی سبب بی‌خوابی شود. از سوی دیگر، هر نوع نوشیدنی حاوی مواد محرک مغزی نیز می‌تواند سبب بی‌خوابی شود. آشناترین این آشامیدنی‌ها چای است. مواد دیگری که حاوی «کافئین» باشند، از جمله قهوه و کاکائو نیز همین وضعیت را پدید می‌آورند. نیم ساعت پس از نوشیدن چای یا قهوه میزان کافئین در خون به حداکثر می‌رسد. این میزان در طول سه تا ده ساعت به نصف تقلیل می‌یابد. از این‌رو نوشیدن چای و قهوه یکی دو ساعت پیش از خواب می‌تواند سبب بی‌خوابی شود. در کسی که به مصرف کافئین عادت ندارد، مقدار نسبتا کمی در حدود 250 میلی‌گرم کافئین، ممکن است حتی موجب بروز نشانه‌های مسمومیت با کافئین شود. برای اینکه امکان مقایسه فراهم گردد، باید گفت که یک فنجان قهوه حاوی 150 میلی‌گرم کافئین است و در یک فنجان چای به طور متوسط 75 میلی‌گرم کافئین وجود دارد. یک لیوان نوشابه از نوع کولا در حدود پنجاه میلی‌گرم و یک قطعه کوچک شکلات 25 میلی‌گرم کافئین دارد. در کودکان نظر به کوچکی جثه، مقادیر کم‌کافئین می‌تواند موجب بی‌خوابی شود.


2 اضطراب:
 در یک فرد جوان که از نظر جسمی سالم است، علت اصلی بی‌خوابی در بیشتر موارد نوعی اضطراب است. اضطراب ساده و زودگذر پدیده‌ای است که همه افراد پیش از حضور در جلسه امتحان و یا قبل از یک دیدار مهم احساس کرده‌اند. این اضطراب معمولا باعث یک یا چند شب بی‌خوابی می‌شود که به صورت اختلال در به خواب رفتن ظاهر می‌شود. گاهی بی‌خوابی ناشی از اضطراب مزمن و پیچیده عصبی (روان‌پریشی) است. در این صورت زمینه اختلال ویژه روانی شامل خواب و رویا هم می‌شود و یا در شب تظاهر می‌کند. در این موارد شخص می‌ترسد که در هنگام خواب اتفاق بدی برایش روی دهد. برخی افراد هستند که به علت ترس از دیدن کابوس نمی‌توانند بخوابند. گاهی بی‌خوابی ممکن است نخستین نشانه آغاز یک بیماری شدید روانی باشد و برخی از بیماران که چند بار به عود بیماری شدید روانی دچار شده‌اند، گاهی با شروع بی‌خوابی متوجه می‌شوند که عود دیگری در کار است و خود شخصا با مراجعه به پزشک و از سرگرفتن درمان از عود بیماری جلوگیری می‌کنند. گاهی نیز اضطراب مزمن آن چنان موجب تنش و خستگی عضلانی می‌شود که شخص به علت احساس درد ماهیچه‌ها از خواب بر می‌خیزد.


3 افسردگی:‌
 افسردگی در افراد میانسال و مسن می‌تواند سبب بی‌خوابی شود. در چنین مواردی علاوه بر بی‌خوابی، نشانه‌های دیگری، همچون بی‌اشتهایی و کاهش وزن، احساس خستگی همیشگی، نداشتن نیرو و بی‌میلی به زندگی مشهود است. در جوانان، افسردگی ممکن است سبب افزایش خواب و اشتها شود.


4 بیماری‌های غده تیروئید:
 پرکاری تیروئید باعث خواب‌های کوتاه مدت و گسیخته می‌گردد. اما کم‌کاری تیروئید موجب خواب‌آلودگی زیاد می‌شود


5 محل و ساعت خواب:
 خوابیدن در جای ناآشنا، تغییر دایمی ساعت خواب که از جمله در کار نوبتی ملاحظه می‌شود، سر و صدای زیاد در محیط و ناراحت بودن بستر از دلایل بی‌خوابی است.


6 افزایش سن:
 با بالا رفتن سن به طور طبیعی، کاهش در زمان خواب و افزایش در دفعات بیداری در طول شب به وجود می‌آید. البته در تعداد کمی از افراد با افزایش سن میزان خواب هم بیشتر می‌شود.


7 اثرات مستقیم داروها:
 برخی از داروها به طور مستقیم باعث بی‌خوابی می‌شوند، از آن جمله به داروهای محرک اعصاب مانند «آمفتامین» و «کافئین» باید اشاره کرد. یک گروه از داروهای ضدافسردگی تحت عنوان مهار کننده‌های آنزیم «منوآمینو‌آکسیداز» ممکن است سبب بی‌خوابی شوند. البته پزشک در صورت تجویز این داروها، زمان مناسب مصرف آنها را ذکر خواهد کرد تا از بی‌خوابی شبانه جلوگیری شود. الکل در کشورهای غربی از علل عمده بی‌خوابی شبانه و خستگی و کسالت پس از برخاستن از خواب می‌باشد.


8 قطع ناگهانی برخی داروها:
 قطع ناگهانی برخی داروها که اثر خواب‌آور دارند، با بی‌خوابی توام می‌شود، از جمله باید به «باربیتورات‌ها» اشاره کرد. البته در ایران تنها یکی از این گروه‌ داروها به نام فنوباربیتال به کار می‌رود که کاربرد ضدتشنجی دارد و داروی بسیار مناسبی نیز هست و به هر حال قطع آن فقط باید طبق توصیه پزشک انجام گیرد. به دنبال قطع ناگهانی بعضی از آرام‌بخش‌های ضعیف مانند دیازپام هم ممکن است برای چند شب ‌بی‌خوابی پدید آید. از این‌رو قطع این داروها باید به تدریج صورت پذیرد.

منبع سایت سلامت

 


شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله شده اید چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید

9 عامل برای اینکه خواب بهتری داشته باشیم , دیر خوابیدن و احساس خواب آلودگی در روز , دیر خوابیدن و احساس خواب آلودگی در رزو , یکی از نشانه های کم خونی بی خوابی است , خستگی مزمن خواب آلودگی لاغری بی دلیل , خواب بعد از کم خوابی را جبران میکند؟ , نام بیماری چهره بیمار سیاه تغییر صدا , نوشیدنیهایی که باعث بیخوابی میشوند , عقب افتادگی کارها بر اثر پر خوابی , برخی داروها مسبب ریزش مژه و ابرو , علت قطع یکباره پریود در 40 سالگی , دلایلی که باعث کم شدن روزی میشود , زیاد خوابیدن باعث آلزایمر میشود , مهمترین عوامل ایجاد عادت‌های بد , عرق کردن کف دست توام با بیقراری , بروز بودن اطلاعات چقدر مهم است , علت جوش های صورت درسن میانسالی , روش هایی برای بهبود کمبود خواب , مشکلات بی خوابی ناشی از چیست؟ , مبارزه و قهرمانی از نظر نظامی , آیا کم خوابی باعث تهوع می شود , 10 دلیل برای خواب خوب مهم است , عوامل و عوارض بی خوابی چیست؟ , عقب افتادگی بر اثر پر خوابی , پیامد کاهش خواب در نوجوانان , مقاله اثرات کم خوابی بر مغز , عوارض کم خوابی و دیر خوابی , وقتی بی خوابی تنهایی میاد , عمده ترین دلیل شب بیداری , داتشن خواب کم و با کیفیت , رابطه کم خونی و بی خوابی , کسایی که خوابشون نمیبره , عوارض کم خوابی کدامند ؟ , احساس بی خوابی و کسالت , علت بدخوابی های شبانه , علت علمی خواب گیاهان , علل خواب ناکافی چیست , خواب کم نوزاد 8 ماهه , علت خواب نرفتن در شب , علل پرخوابی و خستگی , علت بی خوابی کودکان , قرص برای کم خوابیدن , کلافگی و لرز شبابنه , مدت جبران کم خوابی , علل بی خوابی در شب , آپارتمان دو خوابیه , عامل مرموز بیخوابی , دلیل بی خوابی مزمن , دلایل کم خواب شدن , بیخابی تغیرات بدن , مشکل زیاد خوابیدن , کمبود خواب بهبود , خستگی و بی خوابی , درمان زیاد خوابی , برای خواب نرفتن , بیماری بی خوابی , علت شب نخوابیدن , مشکلات کم خوابی , سردرد و بدخوابی , کم خوابی نوزاد , بی خوابی در شب , کم خوابی و ضعف , علائم کم خوابی , عوامل بد خوابی , مشکل شب نخوابی , ساعت خواب باشه , دلایل کم خوابی , دلایل بی خوابی , اثرات کم خوابی , خواب و بی ارپ , دلیل کم خوابی , بی خوابی زیاد , علت دیر خوابی , انسان پریشان , علت بی خوابی , بی خوابی مغز , رفع کم خوابی , بی خوابی کبد , علل کم خوابی , علل بی خوابی , عکس کم خوابی , علت دیرخوابی , عامل تپش رگ , بیدار خوابی , علت بیخوابی , ژن کم خوابی , علت بدخوابی , بی خوابی شب , کم خوابیدن , بی یی سی , بد خوابی

گردآوری توسط بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکاایران
عوارض بی خوابی

عوامل و عوارض بی خوابی چیست؟

عوامل و عوارض بی خوابی چیست؟ خواب نیازمند هر انسانی است و قطعاً انسانی که روزهای متعددی را پشت سر هم نخوابد هوشیاری اش را از دست میدهد.در جهان هستی نف
بی خوابی

بی خوابی و این عوامل تاثیر گذار

بی خوابی و این عوامل تاثیر گذار وقتی دچار مشکلات خواب می شوید بهتر است به دنبال علل و عوامل ایجادکننده آن باشید و به عوامل محیطی در اطرافتان و عوامل درو
بی خوابی

عوارض وای فای؛ از بی خوابی تا سرطان

استفاده از وای- فای، زندگی ما را تا حد بسیار زیاد راحت کرده اما در مورد ایمنی انرژی های نامرئی متصاعد از این فن آوری ها، تردیدهایی وجود دارد. از سال 1997، وقتی که وای- فای به جام
درمان بی خوابی

درمان بی خوابی با لحاف و پتوی سنگین!

با استفاده ازلحاف و پتوی سنگین بی خوابی تان را درمان کنیداستفاده از لحاف و پتوی سنگین، نقاط فشار موجود در بدن را فعال می کند و حسی ناخودآگاه از امنیت می دهد که موجب ترشح دوپامی
کم خوابی

کم خوابی انسان را چاق می کند

محققان می گویندکه خواب کم شبانگاهی موجب مصرف بیشتر تنقلات ناسالم در طول روز و چاق شدن انسان می شود.   کم خوابی انسان را چاق می کند به گزارش روزنامه دیلی اکسپرس، محق
مرگ زودرس

رابطه بین پر خوابی و کم خوابی با مرگ زودرس

نکته جالب توجه اینجاست که میزان مرگ و میر ناشی از بدخوابی با خطر مرگ ناشی از نوشیدن روزانه الکل برابری می کند. رابطه بین پر خوابی و کم خوابی با مرگ زودرسخواب رابطه بین پرخو
تبلیغات