دلیل رشد نکردن عضله سینه در بدنسازی چیست؟ -آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد دلیل رشد نکردن عضله سینه در بدنسازی چیست؟ ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت سلامت آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

دلیل رشد نکردن عضله سینه در بدنسازی چیست؟
,[categoriy]

آکاایران: دلیل رشد نکردن عضله سینه در بدنسازی چیست؟

آکاایران: اگر در هنگام تمرین بدنسازی وقت زیادی را صرف تمرینات سینه میکنید اما هیچ نتیجه ای نمیبینید ممکن است یک جای کارتان بلنگد!

به گزارش آکاایران: به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ هر کسی خواهان یک بدن ورزشکاری، قوی و خوش فرم است. به عبارت دیگر بدنی که خوب وزنه بزند خوب هم به نظر می آید. متأسفانه رسیدن به این ظاهر تنها با تلاش سخت به دست می آید. هیچ گزینه راحت تر یا میانبری موجود نیست. عضلات سینه – از دو عضله سینه ای بزرگ و سینه ای کوچک تشکیل شده است – دچار بدنامی شده که به سختی ساخته می شوند. اما غالباً آنچه بین شما و عضلات بزرگ سینه فاصله می اندازد اشتباهات ساده، احمقانه و قابل پیشگیری است.

عضلات سینه شما آن طور که انتظار دارید سریع رشد نمی کنند؟ در این مطلب اشتباهات رایج که مانع از رشد عضلات سینه می شوند را توضیح می دهیم، با ما همراه باشید.

۱. عدم گرم کردن قبل از تمرین

بسیاری از ورزشکاران تمرینات با وزنه  را فاقد گرم کردن شروع می کنند. باید بدانید قبل از تمرین بدن نیاز دارد چند حرکت برای گرم شدن انجام دهید. نتایج مجموعه ۳۱ مقاله و پژوهش در مورد اثرات گرم کردن بالا تنه بر اجرا و آسیب در سال ۲۰۱۵ به اثبات رساند گرم کردن پویا، قدرت و توان اجرا را ارتقا می بخشد.

گرم کردن باعث ارتقای انعطاف پذیری و دامنه حرکت عضلات و مفاصل شده، منجر به آسیب کمتر و تولید توان بیشتری می شود. بنابراین زمان بیشتری برای گرم کردن قبل از تمرین صرف کنید تا تغییرات مثبت در کل بدن را مشاهده کنید.

۲. عدم انجام تمرینات با سرعت آهسته

شاید دیده باشید در باشگاه بدنسازی ورزشکاری به قدری سریع تکرارها را انجام می دهد که تصور می کنید قصد دارد رکورد تعداد تکرارهای یک حرکت را در دنیا بشکند. این روش تمرین کمترین اثر را در پیشرفت حجم و قدرت عضلات دارد.

یک تحقیق در مجله Physiology گزارش داد وزنه زدن آهسته که تا دامنه خستگی انجام شوند باعث افزایش میزان سنتز پروتئین نسبت به تمرین با سرعت زیاد می شوند. بسیاری از مربیان سرعت ۳-۱-۲ را پیشنهاد می کنند: ۲ ثانیه برای بلند کردن وزنه، ۱ ثانیه توقف و ۳ ثانیه پایین آوردن وزنه. توجه کنیدف خیلی آهسته زدن وزنه می تواند نتیجه معکوس دهد. نیازی نیست بیش از حد سرعت را پایین بیاورید. بر اساس نتیجه تحقیقات در فاز بلند کردن و پایین بردن وزنه هیچ سودی در آهسته زدن وزنه بیشتر از ۳ ثانیه موجود نیست.

۳. به اندازه کافی سنگین وزنه نمی زنید.

برای ساختن عضلات سینه باید سخت تلاش کنید. هر شخصی محدویدت ها و قابلیت های خود را دارد. اگر ذهن و بدن خود را درگیر تمرینات کنید خواهید فهمید تا چقدر سخت می توانید تمرینات را انجام دهید. اگر به تازگی ورزش را شروع کرده اید نباید به عضلات بدن تان فشار مضاعف وارد کنید. زمانی که در کنترل وزنه های سنگین ماهر شدید و تصور کردید که تمرینات پیشرفته را می توانید انجام دهید، می توانید تمرینات سطح بالا تا سطح خستگی را انجام دهید. این سطح تمرینات را با ۶ الی ۱۲ تکرار انجام دهید.

۴. تصور و تفکر خود را حرفه ای کنید

تحقیقات مختلفی ارتباط و پیوند بدن و ذهن را به اثبات رسانده اند. هر چه بیشتر روی عضلات تمرکز کنید تعداد فیبرهای عضلانی بیشتر درگیر می شوند و رشد عضلات سینه نیز بیشتر می شود. یک تحقیق در مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی مدعی شد آزمودنی های تحقیق، تمرین پرس سینه خود را با تمرکز خالص بر عضلات سینه پیشرفت و توسعه دادند.

در باشگاه بر عضلات سینه تمرکز کنید و فکر کنید عضلات سخت تر و شدیدتر از آنچه شما تمرین می کنید در حال فعالیت هستند. در فاز بالا و پایین بردن وزنه ها بر انقباض عضلات تمرکز کنید و چقدر شما در حین انجام این تمرین قدرتمند هستید. این تکنیک حتماً جواب خواهد داد. کافی است اعتماد داشته باشید.

۵. عدم استراحت کافی

حتماً در مورد استراحت مطالب و صحبت های زیادی شنیده اید. ممکن است بدانید دست آوردهای تمرین بیرون از باشگاه ساخته می شوند. خواب کافی و تغذیه کامل برای رشد عضلات ضروری است. فاقد این دو مورد عضلات رشد نمی کنند.

تمرین سخت و زیاد بر روی یک قسمت بدن باعث تخریب عضلات و توقف رشد آن ها می شود. بدن فاقد ریکاوری دچار بیش تمرینی شده که ممکن است منتج به آسیب، بیماری و تعویق رشد عضلات شود. برای تمرین عضلات سینه حداقل ۴۸ ساعت استراحت تا جلسه بعدی نیاز است.

.

منبع : alamto.com

دلیل رشد نکردن عضله سینه در بدنسازی چیست؟ گردآوری توسط بخش ورزش و سلامت سایت آکاایران

اخبار اکاایران

تبلیغات