بهترین زمان برای ورزش کردن چه ساعتی است؟بهترین زمان برای ورزش کردن چه ساعتی است؟

آکاایران: بهترین زمان برای ورزش کردن چه ساعتی است؟

آکاایران: بهترین ساعت برای ورزش کردن

اگر فکر میکنید ورزش صبح بهترین زمان ورزش است کاملا در اشتباه هستید و به عقیده تعداد زیادی از کارشناسان و تحقیقات نوین ورزش صبح برای بدن خیلی هم مناسب نیست.

بهترین زمان تمرین از نظر عملکرد، بعدازظهر است

اگر بعدازظهرها ورزش کنید عملکرد بهتری خواهید داشت. مطالعات گوناگونی عملکرد افراد را در ورزش صبح و بعدازظهر مورد تحلیل و بررسی قرار دادند. نتایج مطالعات نشان داد جلساتی که بعدازظهرها برگزار میشد از نظر عملکرد ورزشی، استقامت و قدرت نتایج بهتری دربرداشت.

افراد شرکت کننده گزارش دادند که واکنش بدن شان بعدازظهرها بهتر از صبح هاست و می توانند تمرینات بیشتری انجام بدهند.

در کدام ساعت از روز بدن آماده ورزش کردن است؟

افراد شاغل مجبورند ساعت ورزش خود رابه صبح زود یا ساعات پایانی روز منتقل کنند اما آیا بدن دراین ساعت ها واقعا آماده ورزش است؟

بدن ما فعالیت های خودرا بر اساس ساعت درونی خود تنظیم میکند. آمادگی برای ورزش هم از این قاعده مستثنی نیست. صبح زود زمان نامناسبی برای ورزش نیست اما با توجه به این که بدن اصطلاحا هنوز بطور کامل از خواب بیدار نشده، توصیه میشود ورزش به ساعت دیگری منتقل شود.

پیش از ظهر بهترین زمان برای ورزش های استقامتی است؛ دویدن، ایروبیک یا ورزش روی تردمیل؛ البته به شرط اینکه صبحانه مفصلی سرو نشده باشد. هرچند معده در هنگام ورزش نباید خالی هم باشد.

هنگام ظهر بدن دست کم به دو ساعت زمان نیاز دارد تا غذا را هضم کند. ساعت ۱۶ تا ۱۹ زمان مناسبی برای ورزش است.

به گفته پزشک اینگو فروبوزه از دانشگاه تربیت بدنی کشور آلمان، دراین برهه زمانی قسمت های مختلف بدن با تمام توان کار می کنند یا آمادگی ان را دارند. بهمین دلیل دراین ساعات روز ورزش سنگین ساده تر بنظر می رسد.

بعدازظهر تا عصر زمان مناسبی برای پرداختن به ورزش های قدرتی، ورزش های استقامتی سنگین یا ورزش هایی است که نیاز به تمرکز روی تکنیک دارند؛ مانند تنیس یا ورزش های رزمی. این روند تا حدود ساعت ۲۰ که بدن رفته رفته آماده خواب می شود، میتواند ادامه یابد.

شاید شما هم بخواهید در کمترین زمان ممکن ورزش انجام دهید و بیشترین نتیجه و چربی سوزی را داشته باشید. دراین پست شما رابا بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی آگاه میکنیم.

مطالعاتی وجوددارد که نشان میدهد بهترین زمان روز برای ورزش کردن با هدف چربی سوزی و عضله سازی چه وقت است، اما زمان تنها یکی از عواملی است که بر عملکرد تمرینی تان اثر میگذارد. عوامل دیگری مانند شدت و مدت زمان ورزش نیز نقش بسیار مهمی دارند و نباید از انها غافل شد.

بهترین زمان برای ورزش کردن چه ساعتی است؟بهترین زمان برای ورزش کردن چه ساعتی است؟

بهترین زمان تمرین برای چربی سوزی، صبح است

وقتی صبح ها ورزش می کنید بدن شما تمایل بیشتری برای چربی سوزی دارد، به ۲ دلیل:

پایین بودن سطح قندخون، بدن را وادار می کند به دنبال منابع دیگری برای تأمین انرژی بگردد، بنابر این از ذخایر چربی به عنوان سوخت استفاده می کند.

میزان هورمون هایی که چربی سوزی را تسریع می کنند «مانند کورتیزول» صبح ها بالاتر است.

فواید ورزش صبحگاهی

نتایج تحقیقات نشان داده است کسانی که صبح ها ورزش میکنند، تمایل بیشتری به پیگیری تمرینات شان دارند و بهتر می توانند به برنامه ی ورزشی خود پایبند بمانند و برای مدت طولانی ان را ادامه بدهند.

برای بعضی ها ورزش کردن در صبح آسان تر است چون بعد ازظهرها خسته اند و تمایلی به تمرین و ورزش ندارند.

معایب ورزش صبحگاهی

ورزش صبحگاهی ممکن است برای بدن کار سخت و استرس برانگیزی باشد و بنابر این برای هر شخصی مناسب نیست. بسته به سطح هورمون هایتان شاید جزو کسانی باشید که ورزش صبحگاهی برای تان بسیار سخت باشد.

ورزش شدید صبحگاهی ممکن است بجای چربی سوزی باعث از دست رفتن عضلات شود. اگر با معده ی خالی ورزش کنید و تمرینات سنگین انجام دهید، احتمال این که بدنتان برای تأمین انرژی مورد نیازش سراغ بافت های عضلانی برود زیاد است. بهمین دلیل مهم است که قبل از ورزش صبحانه ی کاملی از پروتئین میل کنید.

اگر قبل از خوردن صبحانه ورزش کنید، به این دلیل که سطح انرژی تان پایین است نمیتوانید شدت لازم را در انجام تمرینات داشته باشید.

بهترین زمان برای ورزش کردن چه ساعتی است؟بهترین زمان برای ورزش کردن چه ساعتی است؟

برای شما، بهترین زمان تمرین برای چربی سوزی چه وقت است؟

مطالعات و تئوری های گوناگون مفید است و می توانید برای کسب آگاهی درباره ی بهترین زمان تمرین از انها بهره ببرید اما باید بدانید تشخیص بهترین زمان برای شما به عهده ی شخص شماست. در اینبخش درباره ی نکاتی صحبت میکنیم که دراین تصمیم گیری بشما کمک می کنند:

سعی کنید صبح ها کمی ورزش هوازی انجام دهید «مثلاً ۱۰ دقیقه پیاده روی» و ببینید نتیجه چگونه است و چه حسی دارید. اگر فکر میکنید می توانید برای مدت طولانی انجامش دهید، سعی کنید دوی آهسته را هم به مدت ۳ تا ۵ دقیقه به برنامه تان اضافه کنید.

اگر با معده ی خالی ورزش کردید و احساس خستگی یا ضعف داشتید، اول صبحانه بخورید و بعد ورزش کنید. سعی کنید یاد بگیرید چطور قندخون تان رابا غذا بازرسی کنید.

میتوانید تمرینات صبح و بعدازظهر رابا هم ترکیب کنید تا نتایج بهتری بگیرید. مثلاً می توانید صبح یک جلسه ی ۱۰ دقیقه ای ورزش هوازی داشته باشید و بعدازظهر هم یک جلسه ی ۲۰ دقیقه ای تمرین سنگین. این شیوه بر مصرف اکسیژن بعد از ورزش «EPOC» اثر می گذارد و بشما کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید.

هیچ وقت فاقد خوردن یک صبحانه ی کامل، ورزش سنگین نکنید. چون همان طور که گفته شد ممکن است بافت عضلانی تان را از دست بدهید.

یادتان باشد که ورزش شدید و سنگین در ساعات انتهایی بعدازظهر روی خواب تان تأثیر منفی می گذارد. پس بهتر است دست کم ۴ ساعت قبل از رفتن به رخت خواب ورزش کنید.

ورزش کردن برای سلامتی و کاهش وزن اضافی اهمیت دارد و شما باید بخشی از روزتان رابه ورزش کردن اختصاص دهید، چه صبح و چه بعدازظهر. بعضی افراد صبح ها را ترجیح می دهند چون انگیزه ی بیدار شدن پیدا میکنند ودر طول روز پرانرژی تر هستند اما برای همه ی این طور نیست.

بررسی کنید ببینید ورزش کردن در چه زمانی از روز برای شما مناسب تر است و چند هفته به ان پایبند بمانید تا نتیجه اش را ببینید. در پایان فراموش نکنید که طبق توصیه ی دپارتمان سلامت ایالات متحده کشور آمریکا، بزرگ سالان باید در هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت بالا انجام بدهند.

بهترین زمان برای ورزش کردن چه ساعتی است؟بهترین زمان برای ورزش کردن چه ساعتی است؟

بهترین زمان ورزش کردن عصر میباشد

مسؤول کمیته درمان هیئت دکتری ورزشی استان اصفهان گفت: زمان مناسب برای ورزش به شاخص های مختلفی وابسته است ولی از لحاظ دکتری عصرها بهترین زمان ممکن است.

پزشک احمد باقری مقدم در مصاحبه با ایسنا، اظهارکرد: مصرف مواد قندی سبب کاهش گرفتگی عضلات میشود همچنین نوشیدن مایعات در حین ورزش راهی مناسب برای پیشگیری از گرمازدگی است.

وی بای بیان این که زمان ورزش به وضعیت جسمانی، شرایط آب و هوایی، مقدار آلودگی هوا و شرایط شغلی وابسته است، افزود: بهترین زمان ورزش عصرها است و این زمان بدلیل فاصله زمانی با تغذیه اصلی روز یعنی ناهار است زیرا دراین شرایط فرد دچار کاهش قندخون نمیشود همچنین دفع آب دراین زمان کمتر است.

وی افزود: بطور کلی فرد هر زمانی که برایش میسر است باید ورزش کند و زمان صد در صد مطلقی موجود نیست، اما عصرها برای ورزش توصیه میشود.

مسؤول کمیته درمان هیئت دکتری ورزشی استان اصفهان با بیان این که ساعات 10 صبح تا 16 عصر توصیه نمیشود، تصریح کرد: برای سالمندان زمانی پیشنهاد میشود که نور کافی وجود داشته باشد که شخص دچار زمین خوردگی و آسیب دیدگی نشود و شرایط دسترسی به وسایل دکتری مورد نیاز را داشته باشد.

این متخصص دکتری ورزشی در رابطه با زمان ورزش و مصرف مواد قندی تصریح کرد: ورزش در صبح زود منعی ندارد، اما مقدار قندخون بایستی مناسب بوده تا فرد دچار گرفتگی عضلات نشود.

وی ادامه داد: توصیه علمی مبنی بر این است که افراد شب قبل از ورزش مواد قندی و نشاسته هایی که دیر جذب هستند مانند نان، سیب زمینی، برنج و …. مصرف کنند و 1 تا 2 ساعت قبل از ورزش مواد قندی ساده مانند خرما، موز، شکلات استفاده شود.

وی در خصوص گفته های عامه مردم که نوشیدن در خلال ورزش مشکل ایجاد میکند، گفت: این صحبت ها پشتوانه علمی ندارد و نوشیدن مایعات در حین ورزش ضروری است همچنین مایعات با سرمای حدود 4 درجه پیشنهاد میشود.

بهترین زمان برای ورزش کردن چه ساعتی است؟بهترین زمان برای ورزش کردن چه ساعتی است؟

مسؤول کمیته درمان هیئت دکتری ورزشی استان اصفهان در خصوص گرمازدگی تصریح کرد: گرمازدگی یک بیماری است، ورزش کردن در هوای گرم سبب بالا رفتن دمای بدن می شود و علائم ابتدایی ان تعریق کم بدن، خشکی و قرمزی نسبی پوست، احساس خستگی زیاد، تاری دید و افت سطح هوشیاری است و ورزش در مکان های خنک تر، نوشیدن مایعات، پوشیدن لباس ورزشی نخی کمی آزاد با امکان گردش هوا و تبادل گرمای بدن از جمله راه های پیش گیری از گرمازدگی به شمار میرود.

وی درباره کمک های اولیه به ورزشکار گرمازده خاطرنشان کرد: اولین کار، انتقال شخص گرمازده به مکان خنک و دور از تابش خورشید است و پس از ان نوشاندن مایعات خنک و کمک به پایین آوردن حرارت بدن و همچنین استفاده از دوش آب سرد توصیه می شود و اگر با این کارها حال ورزشکار التیام پیدا نکرد باید فرد رابه مرکز درمانی منتقل کرد.

فواید ورزش کردن را دست کم نگیرد ؛ اگر میخواهید از فشارهای عصبی زندگی شهری و استرس و بیماری های روحی و روانی و بیماری های جسمی دور بمانید بهتر است با ورزش کردن سالم خود را بیمه کنید.

.

منبع : talab.org

گردآوری توسط بخش ورزش و سلامت سایت آکاایران
تبلیغات