آکاایران: تمرینات هوازی برای بهبود عملکرد بدن

تمرینات هوازی برای بهبود عملکرد بدن

آکاایران: تمرینات هوازی برای بهبود عملکرد بدن

به گزارش آکاایران: برای بهبود شرایط کلی بدن و برای بهبود سطح انرژی برای انجام کارهای سخت شما باید مقداری تمرینات هوازی انجام دهید.در زیر به بیان سه نوع اصلی تمرینات هوازی خواهیم پرداخت:

۱) تمرینات هوازی ثابت و پایدار: این فرم از تمرینات هوازی شامل انجام یک فاز تمرینی ثابت از ابتدا تا انتهای تمرین میشود.برای این فرم از تمرینات هوازی می توان به پیاده روی روی تردمیل، شنا، پله نوردی، دوچرخه سواری و… اشاره کرد.
۲) تمرینات هوازی اینتروال: تمرینات هوازی اینتروال به صورت کلی شامل ۳۰-۶۰ ثانیه تمرینات پر فشار و سپس تمرینات کم فشار برای ریکاوری می باشد.دویدن روی تردمیل با سرعت بالا به مدت ۳۰-۶۰ ثانیه و سپس یک استراحت کوتاه با دوندگی آرام یک مثال مناسب در این مورد می باشد.
۳) انجام ورزش های مختلف: ورزش هایی نظیر بسکتبال، فوتبال و کشتی نمونه های خوبی برای افزایش استقامت و بهبود عملکرد شما می باشد.اد کوان . ورزش هایی نظیر والیبال، گلف و تنیس نیز میتوانند برای بهبود عملکرد شما بسیار مفید باشند ولی انجام ورزش هایی که شامل دوندگی های خیلی طولانی میشود را توصیه نمی کنیم.

استفاده از مطالب  تنها با ذکر منبع مجاز است.

منبع :


شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله شده اید چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید

دردپهلودرورزشهای هوازی

گردآوری توسط بخش ورزش و سلامت سایت آکاایران
تبلیغات