اختلالات خواب

هر کس  در دوره ای مشکلات خواب  را تجربه می کند. این  به خاطر استرس، تغییر  محل، اثرات دارویی، بیماری ، و یا  عوامل دیگر است. اما اگر مشکلات خواب همیشگی باشد، دچار نوعی ختلال خواب هستید

برخی از شایع ترین اختلالات خواب :بی خوابی، آپنه خواب، سندروم پاهای بی قرار،   راه رفتن در خواب، وحشت از شب، خیس کردن رختخواب و دندان قروچه شبانه.

بطور کلی خواب برای سلامت جسمی ضروری است.  کمبود خواب حتی برای یک یا دو روز می تواند  خلق و خوی  ، انرژی، بهره وری و توانایی انسان را تغییر می دهد

اگر  دچار مشکل مداوم خواب هستید، به دکتر مراجعه کنید تا مشکل بطور دقیق پیدا شود. درمان های موجود برای بسیاری از اختلالات خواب وجود دارد.

شما همچنین می توانید  با تغییرات سالم  در طول روز  خواب خود را بهتر کنید. همچنین، برخی از داروهای اختلال خواب طبیعی می تواند به شما کمک کند  تا خوب بخوابید

داروهای خانگی برای اختلال خواب

در اینجا 10 داروهای خانگی برای اختلالات خواب را بیان می کنیم
1. ماساژ با روغن

به گفته پزشکان ، ماساژ بدن می تواند به خواب بهتر کمک کند. ماساژ با روغن نارگیل گرم یا روغن خردل  گردش خون را بهبود  میبخشد و به  اعصاب  آرامش میدهد

کمی روغن نارگیل یا روغن خردل گرم را در گردن، شانه ها، پشت و پا بمالید و بصورت دایره ای به مدت پنج تا 10 دقیقه ماساژ بدهید هر روز قبل از رفتن به تختخواب این کار را انجام دهید

2-  حمام  نمک

پزشکان حمام نمک  را  یک تا دو ساعت قبل از خواب توصیه میکنند.سولفات منیزیم به  آرامش عضلات و آرام کردن اعصاب کمک میکند ، که  به نوبه خود باعث خواب بهتر می شود

نصف فنجان نمک  به آب گرم حمام اضافه کنید هم بزنید  و بمدت 20 دقیقه در این آب خود را خیس کنید چند بار در هفته یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید.
3-بابونه

بابونه به عنوان آرام بخش خفیف باعث خواب می شود. یک فنجان چای گرم گل بابونه یک ساعت قبل از خواب  عضلات  را شل میکند

مخلوط 2-3 قاشق چای خوری بابونه خشک را در یک فنجان آب گرم ریخته بعد  از 5 دقیقه آب آن را گرفته و با یک قاشق چایخوری عسل و پودر دارچین  در حالیکه هنوز گرم است بنوشید یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب هر روز بنوشید

4-شیر گرم

نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب  به عنوان یک آرامش بخش بر بدن و ذهن  تاثیر دارد. شیر منبع خوبی از کلسیم است ،  که به تنظیم  ملاتونین کمک میکند. ملاتونین هورمونی است که  خواب را کنترل میکند. همچنین، کلسیم موجود در شیر به  مبارزه با استرس کمک میکند

در یک لیوان شیر گرم  یک چهارم قاشق چای خوری پودر دارچین و کمی عسل مخلوط کرده
حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب آن را بنوشید.

5-روغن اسطو خودوس

عطر و بوی  روغن اسطوخودوس دارای اثر آرام بخش بر روی بدن  دارد به شما کمک میکند  تا بهتر بخوابید. بعضی از تحقیقات اولیه نشان می دهد که  روغن  اسطو خودوس به میزان خواب کمک زیادی میکند

با قرار دادن یک یا دو قطره اسانس اسطوخودوس  در یک دستمال  و قرار دادن آن در نزدیکی بالش  در هنگام خواب بسیار مفید است
روش دیگر، اضافه کردن چند قطره از روغن اسطوخودوس  به  وان حمام پر از آب گرم است. خیس کردن  بدن به مدت 20 دقیقه در این محلول. حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب توصیه می شود.
شما همچنین می توانید چند قطره از این اسانس  را در یک قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کنید و به کف پاها  قبل از رفتن به رختخواب بمالید

6-سنبل الطیب

یکی از درمان های اختلالات خواب استآرام بخش  است به عضله استراحت  داده و سبب  آرامش و خواب عمیق  می شود. در واقع، مطالعات متعددی نشان می دهد که سنبل الطیب می تواند  به  بهبود کیفیت کلی خواب کمک کند

در یک فنجان آب گرم  یک قاشق چای خوری ریشه سنبل الطیب خشک به مدت 15 دقیقه حل کرده . عسل  ریخته و درحالی که هنوز گرم است حداقل یک ساعت قبل از خواب بنوشید

توجه: این گیاه را به صورت منظم برای بیش از چند هفته استفاده کنید.

اختلالات خواب

7-آلبالو
آلبالو
حاوی ملاتونین، هورمونی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک میکند. محققان از دانشگاه ایالتی لوئیزیانا  نوشیدن  آب آلبالو به افزایش زمان خواب در افراد مسن که مشکل بی خوابی دارند کمک میکند

نوشیدن  نیم فنجان آب آلبالو دو بار در روز.
اگر آبش را دوست ندارید، خوردن یک تعداد انگشت شماری از آلبالو چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب.

8. موز


موز ماده خواب آور طبیعی  است زیرا آنها حاوی یک اسید آمینه به نام تریپتوفان است که  سطح سروتونین را بالا می برد. سروتونین یک نوع هورمون  است که به  تنظیم الگوی خواب کمک میکند

علاوه بر این، موز حاوی شل کننده های عضلانی طبیعی، منیزیم و پتاسیم،  است که  به بهبود خواب کمک میکند. به علاوه، کربوهیدرات در موز باعث می شود افراد خواب آلود نیز هست.

خوردن یک موز یک ساعت قبل از خواب هر شب.
شما همچنین می توانید یک شیر موز خوشمزه را  حداقل یک ساعت قبل از خواب بنوشید


9-بادرنجبویه

بادرنجبویه  برای کاهش اضطراب و آرام کردن اعصاب مفید است ، از این رو به خواب بهتر  نیز کمک می کند.

در یک فنجان آب گرم  یک قاشق چای خوری  بادرنجبویه خشک بریزید.به مدت پنج تا 10 دقیقه  خیس کرده و سپس فشار  دهید. نوشیدن این چای را چند بار در روز به مدت چند هفته بنوشید تا  متوجه بهبود در الگوی خواب شوید
افراد مبتلا به بی خوابی مربوط به اضطراب نیز می تواند عصاره بادرنجبویه را 300 میلی گرم ، دو بار در روز برای چند هفته استفاده کنند

10-بادام

بادام حاوی منیزیم است که باعث خواب و آرامش عضلانی می گردد. همچنین حاوی تریپتوفان است که به  بالا بردن سطح سروتونین کمک میکند ، که به نوبه خود  به تنظیم الگوی خواب کمک می کند. به علاوه، این آجیل دارای  پروتئین است که می تواند  به حفظ سطح قند خون پایدار در هنگام خواب کمک کند

جویدن تعداد انگشت شماری از بادام بو داده خشک حداقل یک ساعت قبل از خواب توصیه می شود
متناوبا، شما می توانید یک قاشق غذاخوری کره بادام بر روی یک تکه نان تست  بمالید و  با یک لیوان شیر گرم قبل از رفتن به رختخواب بخورید

نکات مهم:

نگه داشتن یک برنامه خواب منظم
اقدامات لازم برای کاهش استرس و اضطراب
اجتناب از نوشیدن آب بیش از حد در شب
کاهش و یا محدود کردن مصرف کافئین و اجتناب از نوشیدن بیش از حد آن
ترک سیگار
غذاهای ادویه دار و سنگین  برای  شام نخورید
مکمل های منیزیم و کلسیم را بعد از مشورت با پزشک مصرف کنید
در زمان خواب افکار خود را به هم نریزید
یوگا ملایم یا تمرینات کششی قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید
چشمانتان  را ببندید و نفس عمیق به مدت 10 دقیقه  قبل از رفتن به رختخواب

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد

 

تبلیغات