رفع خستگی

1 2 3
1 2 3

رفع خستگی، درمان خستگی، روشهای رفع خستگی

در این بخش از سایت آکاایران شما را با دلایل خستگی و روش های روفع خستگی آشنا میکنیم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار گیرد.

موادغذایی مفید برای رفع خستگی، بی حوصلگی

 کارشناسان معتقدند مواد غذایی و نوشیدنی علاوه بر تامین موادمغذی و مورد نیاز بدن بر خلق و خوی افراد نیز تاثیرگذار است. به عنوان مثال، مصرف موادغذایی که باعث پایین نگه داشتن گلوکز خون می شود، در متعادل ماندن خلق و خو موثر است. در این مطلب به برخی از موادغذایی که بر خلق و خو تاثیر می گذارد، اشاره می کنیم.

خستگی؛هنگامی که میزان انرژی بدن افت می کند، اولین واکنش افراد برای افزایش دادن انرژی، خوردن قهوه یا شکلات است. از آن جا که مصرف این مواد باعث تغییر کوتاه مدت خلق و خو می شود، باید مواد غذایی مصرف کرد که گلایسمی پایین دارد و به کندی انرژی رها می کند. از جمله این مواد می توان به نان های سبوس دار، پاستا و غلات اشاره کرد. مصرف ناکافی آهن نیز خستگی ایجاد می کند بنابراین به اندازه کافی گوشت قرمز، گوشت طیور، ماهی، لوبیا و غلات غنی شده مصرف کنید.

 بی حوصلگی ؛علت این حالت ممکن است استرس، نداشتن تعادل هورمونی، افسردگی و ضربه عاطفی باشد. در صورت مشکوک بودن به افسردگی، حتما به پزشک مراجعه کنید. رژیم غذایی هر فرد نقش مهمی در تنظیم خلق و خو دارد. نتایج بررسی ها نشان می دهد غذاهای غنی از آمینواسید تریپتوفان باعث بهبود خلق و خو می شود. بهره مندی بیشتر از خواص غذاهای غنی از تریپتوفان و پروتئین، این مواد را همراه با کربوهیدرات مصرف کنید. منبع این نوع غذاها شامل مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، لوبیا و دانه هاست. آهن، ویتامین های B، فولات و سلنیم نیز در رفع بی حوصلگی موثر است.

افسردگی؛ افسردگی را با خوردن ماهی های حاوی اسیدهای غنی از امگا۳ مانند سالمون، تون و ساردین از بین ببرید. روغن های ماهی منبع عالی ویتامین B12 است. فولات موجود در سبزی های سبز و میوه های مرکباتی و سلنیم موجود در گوشت قرمز نیز در رفع افسردگی مفید است. با نوشیدن ۶ تا ۸ لیوان آب در طول روز و پرهیز از مصرف کافئین آب بدن را حفظ کنید. انجام هر نوع ورزش نیز میزان آندروفین را بالا می برد و احساس خوبی در فرد ایجاد می کند.

استرس ؛اتخاذ رژیم غذایی غنی از موادمغذی به شما کمک می کند تا استرس را از بین ببرید. غلات سبوس دار، کربوهیدرات، پروتئین، میوه، سبزی، غذاهای غنی از ویتامین C مانند توت فرنگی، میوه قره قاط و کیوی تاثیر زیادی در رفع استرس دارد.

ترس؛ اگرچه همه انسان ها در مقاطعی از زندگی احساس ترس را تجربه می کنند، اما با مصرف غذاهای غنی از فولات می توان بر این حالت غلبه کرد. بی قراری، خستگی مفرط و فراموشی نیز با کمبود فولات ارتباط دارد. بنابراین با خوردن لوبیا، سبزی های برگ سبز و عدس با ترس مقابله کنید.

آشفتگی؛ گاه تلاش برای ایجاد تعادل بین زندگی شخصی و کاری باعث آشفتگی فرد می شود. اما با داشتن تغذیه صحیح می توان با این مشکل مقابله و روی برنامه های آینده تمرکز کرد. نتایج بررسی های متعدد نشان می دهد مصرف ماهی های چرب عملکرد شناختی فرد و میزان تمرکز را بهبود می بخشد. گیاه ژینکو نیز میزان جریان خون را به مغز افزایش می دهد تا فرد بتواند درست فکر کند. چای سبز نیز برای تنظیم میزان قندخون مفید است و باعث آرامش و افزایش قدرت تمرکز فرد می شود.

گیاهی برای رفع خستگی و کم خونی

رفع خستگی، درمان خستگی، روشهای رفع خستگی
کم خونی,درمان کم خونی,داروی گیاهی درمان کم خونی

رفع خستگی

مزیت برتر گزنه این است که این گیاه سرشار از آهن و هم زمان ویتامین C می باشد. بر خلاف مثلاً عدس که آهن دارد اما فاقد ویتامین C است.
 
خستگی دست از سرتان بر نمی دارد؟ احساس کم خونی می کنید؟ موهایتان ضعیف شده و می ریزد؟ ناخن هایتان شکننده شده است؟ طبق آمارهای جهانی خانم ها در طول زندگی شان حداقل یک مرتبه دچار کمبود آهن می شوند. کمبود آهن نیز به آنمی یا همان کم خونی منجر می شود. اگر طرفدار داروهای طبیعی و گیاهی هستید بهتر است به سراغ گیاه گزنه بروید.
 
علائم کم خونی چیست؟
* خستگی زیاد
* کاهش تمرکز
* نفس نفس زدن
* رنگ و روی پریده
* موها و ناخن های ضعیف و شکننده
* ضعف بدنی در برابر بیماری ها
در واقع خستگی و کم خونی از نتایج کمبود آهن هستند.


 کم خونی از چه چیزی ناشی می شود؟
معمولاً کمبود آهن بیشتر به دلیل عدم دریافت آن از طریق مصرف مواد غذایی مناسب ناشی می شود. لازم است که نیازهای روزانه تان به این ماده ی معدنی را از طریق مصرف مواد غذایی سرشار از آن که به خوبی هم جذب بدن می شوند تامین کنید. با این حال توجه داشته باشید که کم خونی می تواند جزئی یا خیلی جدی باشد که تشخیص آن با پزشک است. در این صورت نیز لازم است به همراه مواد غذایی از مکمل هم استفاده کنید. کم خونی درجه ی «نهاییِ» کمبود آهن است. در این صورت شما باید بدنتان را تقویت کنید و مصرف مواد غذایی سرشار از آهنتان را بالا ببرید.

کم خونی های جزیی خطر کمتری دارند اما تبدیل به یک امر رایج شده اند. در این صورت احساس خستگی به جانتان می افتد و نمی توانید به درستی روی کار و درستان تمرکز کنید. اگر در این مرحله به فکر جبران آهن خود نباشید امکان دارد وضعیت بدتر شود و دچار کم خونی شدید شوید.

 چه کسانی بیشتر در معرض این مشکلات قرار می گیرند؟
بیشتر خانم ها در معرض کمبود آهن قرار می گیرند به خاطر اینکه هر ماه به دلیل عادت ماهانه آهن از دست می دهند که باید به فکر جبران آن باشند. نوجوانان، خانم هایی که خونریزی زیاد دارند، خانم های باردار، زنان شیرده یا خانم های در آستانه ی یائسگی بیشتر در معرض کمبود آهن قرار می گیرند. آهن نقش اساسی در ساخت هموگلوبین های خون دارند و زمانی که خون از طریق خونریزی هدر می رود احتمال کم خونی نیز بیشتر می شود.

گاهی وقت ها خودتان نمی توانید کمبود آهن را تشخیص بدهید. مطمئن ترین روش برای تشخیص این مشکل آزمایش خون است. اما اگر احساس خستگی زیاد می کنید یا اینکه رنگ و روی تان پریده و خسته است احتمال دارد آهن بدنتان کم شده باشد. پس لازم است به پزشک مراجعه کرده و آزمایش خون بدهید.

 چگونه می توان آهن بیشتری جذب کرد؟
اول از همه بدانید که گیاه گزنه و برخی از جلبک ها سرشار از آهن هستند. احتمالاً حتی فکرش را هم نمی کردید که این گیاه به ظاهر خشن منبع فوق العاده ی آهن باشد. برای اینکه بتوانید آهن موجود در سبزیجات را به خوبی جذب کنید باید آن ها را با ویتامین C مصرف کنید تا بیشتر جذب بدن شود. مزیت برتر گزنه این است که این گیاه سرشار از آهن و هم زمان ویتامین C می باشد. بر خلاف مثلاً عدس که آهن دارد اما فاقد ویتامین C است.

گوشت قرمز نیز سرشار از آهن است اما مصرف زیاد آن می تواند به سلامتی و همچنین جیبتان آسیب برساند. علاوه بر این بیشتر خانم هایی که گوشت هم می خورند باز با کم خونی مواجه اند.

معمولاً برنامه ی غذایی روزانه ی اکثر ما فاقد میوه های صدفی مانند بادام می باشد که حاوی آهن است. اما باید بدانید دانه ی کنجد یا سویا نیز به اندازه ی جگر آهن دارد. اما مشکل این است که آهن این دانه های گیاهی کمتر جذب می شود. جعفری، غلات کامل مانند گندم سیاه یا چاودار و ارزن، حبوبات مانند عدس، تخمه ی آفتاب گردان و غیره نیز از منابع غیر حیوانی خوب آهن محسوب می شوند.
 
چگونه می توان از آهن گزنه استفاده کرد؟
برای رسیدن به نتیجه ی سریع و دلخواه، کم خونی تان را با گزنه درمان کنید. که هم طبیعی است و هم خیلی زود نتیجه را می بینید. می توانید به مدت چند هفته روزانه برگ تازه ی گزنه مصرف کنید. به این ترتیب که دمنوش گزنه درست کنید. برگ های تازه یا خشک گزنه را در آب جوش بریزید و بگذارید به مدت 10 تا 15 دقیقه دم بکشد. می توانید از پودر گزنه هم استفاده کنید. توجه داشته باشید که کپسول های گزنه نیز در عطاری ها یا داروخانه ها وجود دارد که می توانید از آن استفاده کنید.

 نتیجه اینکه..
کم خونی نتیجه ی سبک زندگی کنونی ما و عدم مصرف مواد غذایی سرشار از آهن است. در بین همه ی راه های طبیعی برای جبران کمبود آهن مصرف گزنه بهتر است. این گیاه که همه جا می روید نشاط و سرزندگی را به شما هدیه داده و همین طور رنگ و رویتان را بهتر می کند.

غذاهایی برای رفع خستگی

رفع خستگی

 

اگر صبح ها دلتان نمی خواهد از رختخواب بیرون بیایید، تمام طول روز خمیازه می کشید، بدنتان کوفته و بی رمق است و همه اش می خواهید یک گوشه بنشینید یا بخوابید، انرژی تان پایین است و حوصله کار و فعالیت ندارید، تمام این حال بدتان به این دلیل است که احساس خستگی می کنید، آن هم بدون هیچ دلیل خاصی. این خستگی می تواند روزهای متوالی ادامه داشته باشد بی آنکه علتش را بفهمید یا بتوانید چاره ای برایش پیدا کنید. ولی یک سؤال مهم: فکر نمی کنید غذاهایی که می خورید روی این احساس خستگی تأثیری داشته باشند؟ ...

باید اول مطمئن شوید که خستگی شما نتیجه یک بیماری جسمانی مثل کم خونی یا کم کاری غده تیرویید، ناراحتی قلبی و یا یک اختلال روانی مثل افسردگی نیست و در اثر مصرف داروهای آرامبخش، آنتی هیستامین ها، مسکن ها، و قرص های ضدبارداری هم به وجود نیامده . اما اگر کاملا سالم هستید، شب ها7تا 8 ساعت می خوابید و باز هم احساس خستگی می کنید، ممکن است علتش کمبودهای تغذیه ای یا عادت های غلط غذایی باشد. با این حساب شما می توانید با رعایت یک سری اصول تغذیه ای، خستگی تان را به حداقل برسانید.

روزی چند لیوان آب بخوریم؟
وقتی می گویند آب مایه حیات است و شما جدی نمی گیرید، همین می شود دیگر! بدنتان دچار عارضه کم آبی شده و صدتا مشکل ریز و درشت برایتان پیش می آید، یکی هم همین خستگی مفرط است. دکترمحمدرضا وفا، متخصص تغذیه و استادیار دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی ایران، می گوید: «در پیشگیری از خستگی هم غذا مهم است و هم مایعات. متاسفانه امروزه در جامعه ما این عادت بدغذایی رایج است که افراد به اندازه کافی آب و مایعات نمی نوشند. بدن دچار بی آبی یا دهیدراتاسیون می شود و بی آبی یکی از علل اساسی خستگی مفرط است. نرسیدن مایعات کافی به بدن می تواند حتی موجب افسردگی و تغییر خلق و خو شود.»

تحقیقات نشان می دهند که از دست رفتن 2درصد مایعات بدن نسبت به وزن، توانایی فرد را تا 20 درصد کاهش می دهد. وقتی که بدن شما کم آب می شود، حجم خونتان هم کم می شود و در نتیجه دچار افت فشار خون خواهید شد. در این شرایط ، خون رسانی به عضلات، پوست و سایر بافت ها به خوبی انجام نمی شود و بافت های بدن مواد مورد نیازشان به خصوص اکسیژن را به اندازه کافی دریافت نمی کنند. برای جبران این وضعیت، ضربان قلب بیشتر می شود و آن وقت شما به شدت احساس خستگی می کنید. البته دکتر وفا هشدار می دهد که اگر از مشتریان دایمی چای، قهوه و نسکافه هستید خیلی دلتان را خوش نکنید که مایعات به اندازه کافی می نوشید چون این نوشیدنی های کافئینی به دلیل مدر بودن، سبب دفع آب از بدن می شوند. البته مصرف متعادل چای و قهوه در طول روز هشیاری را زیاد می کند و بالطبع جلوی خستگی و رخوت را می گیرد اما باید مراقب باشید که زیاده روی نکنید چون نوشیدنی های کافئینی با دفع آب، اثر معکوسی می گذارند. در عوض مایعات لبنی مثل دوغ و شیر هم آب بدن را تأمین می کنند و هم آرامش بخشند اما به خصوص وسط روز و در ساعت های کاری، زیاد دوغ و شیر ننوشید چون موجب رخوت و سستی تان می شوند و احساس خستگی را تشدید می کنند. از سوی دیگر، در مورد آب لازم روزانه برای بدن حرف بسیار است. معروف ترین توصیه، 8 لیوان آب در روز است. البته دکتر وفا معتقد است اندازه واحدی برای همه اشخاص وجود ندارد و نمی شود گفت همه 8 لیوان آب بخورند: «همه افراد باید حس تشنگی شان را حساس کنند یعنی به اندازه ای مایعات بنوشند که دهانشان خشک نشود.»

چه رژیمی، چه غذایی؟
و اما چه غذایی بخوریم تا بی دلیل احساس خستگی نکنیم. دکتر وفا می گوید که اول از همه باید تعداد وعده هایی غذایی تان را زیاد کنید و مقدارش را کم: «یعنی سعی کنید 3 تا 4 وعده در روز غذا بخورید، همراه با میان وعده های متعدد اما کم حجم. در ضمن، سعی کنید برنامه غذایی تان را طوری تنظیم کنید که همه گروه های غذایی در یک روز دریافت شوند. چون هرگونه کمبودی می تواند موجب اختلالاتی شود که در تشدید حالت خستگی موثر است. یک رژیم غذایی متنوع و خوب باید شامل چهار گروه اصلی غذایی البته به میزان کافی و متعادل باشد. این گروه ها عبارتند از: شیر و لبنیات، نان و غلات، سبزیجات و صیفی و میوه و انواع گوشت های قرمز و سفید، البته در خوردن بعضی از غذاهای پروتئینی باید حتما تعادل را رعایت کرد چون وجود اسید آمینه ای به نام تریپتوفان در پروتئین موجب سنتز واسطه شیمیایی به نام سروتونین در مغز می شود که ایجاد کننده آرامش و رخوت هستند؛ این همان ماده ای است که در ماست و دوغ هم وجود دارد. البته میزان کمی آرامش برای بدن مفید است و قدرت تحمل فرد را در برابر استرس زیاد می کند.»

کمبود بعضی از ویتامین ها و مواد معدنی هم در ایجاد خستگی موثرند. ویتامین A، ویتامین های گروه B و ویتامین C از آن جمله اند. کمبود آهن ، روی و ید هم می تواند عامل رخوت و بی حالی باشد. سبزیجات با برگ های تیره، گوشت و حبوبات منابع غنی آهن هستند. برای برطرف کردن فقر آهن خانم ها می توانند از مکمل آهن نیز استفاده کنند. غلات و نان سبوس دار و ماهی و تخم مرغ شامل ویتامین B و میوه هایی مثل پرتقال و سبزی هایی مثل فلفل سبز و قرمز منابع ویتامین C هستند. شما می توانید با گنجاندن این مواد در برنامه غذایی تان جلوی خستگی بیش از حدتان را بگیرید.

شکموها زودتر خسته می شوند
«از طرف دیگر، پرخوری هم موجب سستی و رخوت می شود و باید مراقب باشید با وعده های غذایی مفصل خودتان را سنگین نکنید. ضمن اینکه گرسنگی مفرط هم موجب می شود قند خون فرد پایین بیاید.» برای همین دکتر وفا به کسانی که صبحانه نمی خورند، توصیه می کند که این عادت را ترک کنند، او می گوید: «وقتی شما صبحانه نمی خورید، تا موقع نهار قند خون تان پایین می آید و احساس خستگی می کنید. همین طور بیشتر گرسنه تان می شود و سر ناهار کنترل تان را از دست خواهید داد. چاقی و اضافه وزن هم یکی از دلایل عمده خستگی مفرط است زیرا از یک طرف تحرک را کم می کند و از طرف دیگر عملکردهای ذهنی را می کاهد.» دکتر وفا خوردن میان وعده های مفید و کم حجم را به خصوص به کودکان، نوجوانان و سالمندان توصیه می کند تا با زیاد شدن فاصله بین وعده های اصلی غذایی دچار افت قند خون و کمبود انرژی نشوند و نکته آخر اینکه سعی کنید، صرف فست فودها را به حداقل برسانید چون علاوه بر اینکه از نظر ارزش غذایی فقیرند، به دلیل داشتن کالری زیاد، خستگی و رخوت را ایجاد می کنند.

8 کار برای رفع خستگی

1- استراحت با طعم چای

هر وقت احساس خستگی کردید برای چند دقیقه دست از کار بکشید و یک فنجان چای میل کنید. میزان کافئینِ کمِ موجود در چای و زمانی که برای نوشیدن آن صرف می کنید روش موثری برای مقابله با خستگی بین روز است.

یک تکه شکلات می تواند خوش اخلاقتان کند و انرژی تان را افزایش دهد.

برخلاف شکلات سفید، شکلات سیاه برای سلامتی مفید است زیرا سرشار از

آنتی اکسیدان ها است

زمانی که خستگی بر شما غلبه می کند برای خود یک فنجان چای آماده کنید و از دفتر کار خود فاصله بگیرید و با آرامش تمام چایتان را بنوشید. همین استراحت کوتاه شما را سرحال می آورد و انرژی لازم برای ادامه روز را در اختیارتان می گذارد.

 

2- دفتر کارتان را مرتب کنید

بعد از صرف ناهار دفتر کارتان را مرتب و صندوق نامه هایتان را خالی کنید. این قبیل کارها نیازی به دقت و تمرکز چندانی ندارد و در عوض به شما انرژی می دهد. چرا که شلوغ بودن میز یا اطاق کار انرژی را زایل می کند. وقتی می بینید خیلی زود اطرافتان مرتب می شود خستگی از تنتان در می رود و با این نظم و انضباط، انرژی تان چند برابر می شود.

میوه در محل کار

 

 

 

 

 

  3- میان وعده را فراموش نکنید

منظورمان شکلات های سفید، هله هوله و شیرینی جات آنچنانی نیست. توصیه می کنیم غلات سرشار از فیبر میل کنید. غلات به همراه شیر کم چرب، کره ی بادام زمینی با نان سبوس دار، میوه یا آب میوه های طبیعی میل کنید. این میان وعده حاوی پروتئین، فیبر و کربوهیدرات های پیچیده است که به آرامی سطح قند خونتان را بالا می برد و انرژی تان را تأمین می کند.

 

4- به عزیزانتان تلفن بزنید

به همسر، فرزند، والدین یا دوستتان زنگ بزنید و احوال پرسی کنید. تماس پنج دقیقه ای و کوتاه، حال و هوایتان را عوض می کند و به شما انرژی می دهد تا راحت تر کارتان را ادامه دهید.

 

5- 10 دقیقه پیاده روی کنید

در یک پژوهش آمریکایی شرکت کننده ها به دو گروه تقسیم شدند. به گروه اول یک ورقه شکلات سیاه داده شد و گروه دوم به مدت ده دقیقه پیاده روی کردند. محققان مشاهده کردند گروه اول بعد از مصرف شکلات احساس آرامش داشتند در حالی که گروه دوم بعد از 10 دقیقه پیاده روی به میزان دو ساعت انرژیِ اضافی دریافت کردند و همزمان استرس آن ها نیز کاهش یافت.

شکلات

 

 

 

 

 

   

6- بفرمایید شکلات سیاه

منظورمان این نیست که شکلات را کنار دستتان بگذارید و از صبح تا شب شکلات میل کنید.

یک تکه شکلات می تواند خوش اخلاقتان کند و انرژی تان را افزایش دهد. برخلاف شکلات سفید، شکلات سیاه برای سلامتی مفید است زیرا سرشار از آنتی اکسیدان ها است.

 

7- شانه هایتان را ورزش دهید

خستگی و خشک شدن شانه ها یکی از مسائلی است که برای همه ی ما پیش می آید. هر دو ساعت یک بار دست از کار بکشید و شانه هایتان را ورزش دهید.

هر وقت احساس خستگی کردید برای چند دقیقه دست از کار بکشید و یک فنجان چای میل کنید. میزان کافئینِ کمِ موجود در چای و زمانی که برای نوشیدن آن صرف می کنید روش موثری برای مقابله با خستگی بین روز است

در همان حالتی که نشسته اید و یا این که بلند شوید و اول شانه هایتان را به سمت جلو و سپس عقب بکشید. حرکات کششی همراه نفس عمیق، خستگی را از وجودتان دور می کند.

 

8- آدامس نعنایی را امتحان کنید

زمانی که به اصطلاح «هنگ» می کنید و دیگر مغزتان نمی کشد یک عدد آدامس نعنایی در دهانتان بگذارید. جویدن آدامس نعنایی مغز را از خستگی نجات داده و سرحال می آورد. از این گذشته جویدن این نوع آدامس ها باعث ترشح بزاق می شود. بزاق باکتری هایی که در دهان جاخوش کرده و باعث جرم و بیماری های لثه می شوند را از بین می برد. البته باید توجه داشته باشید آدامس های بدون قند را امتحان کنید.

رفع خستگی، درمان خستگی، روشهای رفع خستگی گردآوری توسط بخش طب سنتی و گیاهان دارویی-داروی گیاهی سایت آکاایران

اخبار اکاایران

تبلیغات