غذاهایی که سبب لاغر شدن شما می شوند

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد غذاهایی که سبب لاغر شدن شما می شوند ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت سلامت آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آکاایران: در این متن، غذاهای مفیدی معرفی شده اند که می توانند به روند لاغری افراد کمک کنند و همچنین سلامتی آنان را تضمین کنند.

,لاغری, رژیم, تغذیه,[categoriy]

آکاایران: غذاهایی که سبب لاغر شدن شما می شوند

به گزارش آکاایران: امروزه بسیاری از مردم جهان از چاقی و عوارض آن رنج می برند لاغر شدن به جهت یافتن اندام متناسب و پیشگیری از بیماری هایی که با چاقی در ارتباط مستقیم هستند مطلوب عده بسیاری شده است. خوردن به عنوان یکی از لذت های زندگی معضل چاقی را برای بسیاری از افراد به همراه آورده است. واقعیت آن است که براى لاغر شدن لازم نیست که کاملاً و به طورجدی دست از غذا خوردن کشید. درواقع باید فقط از پرخوری دوری کرد و از خواص خوراکی ها در بالا بردن سوخت و ساز بدن سود جست. کلید لذت بردن از خوراکی ها در شناختن آنان و شناختن نیاز بدن و متابولیسم بدن خویش است.

اگر می خواهید لاغر شوید، باید دو تغیر بزرگ در زندگی خود ایجاد کنید: مرتب ورزش کنید و غذای سالم بخورید. ترکیب این دو راه حل، بهترین نتیجه را دارد و به شما کمک می کند اضافه وزن خود را از بین ببرید. اما اگر نمی توانید ورزش کنید و یا وقت آن را ندارید، ما به شما مواد غذایی معرفی می کنیم که به شما کمک کنند زودتر وزن خود را پایین بیاورید. به آن ها نگاهی بیندازید و تصمیم بگیرید که کدام یک برای رژیم غذایی شما مناسبتر است. در ادامه با بنیتا همراه باشید.

بادام

,لاغری, رژیم, تغذیه,[categoriy]

بادام، یک میان وعده ی مغذی و سیر کننده است و حتی می تواند به وعده های غذایی اصلی اضافه شود. مغز بادام حاوی چربیِ غیر اشباع است و به پایین آوردن کلسترول خون شما کمک می کند. شاید شنیده باشید که مغز ها، کالری زیادی دارند اما باید بدانید که بادام، از همه ی مغزها کم کالری تر است و منبع سرشار ویتامین (E) و فیبر به حساب می آید.

ذرت بوداده

,لاغری, رژیم, تغذیه,[categoriy]

سعی کنید که ذرت بوداده ساده (نه انواع کره ای و پرکالری) را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ذرت بوداده، تا زمانی که از نمک و کره اشباع نشده باشد، یک میان وعده ی سالم و همچنین سیرکننده است و فاقد اینکه وزن شما را بالا ببرد، به شما اجازه می دهد زمانی که در حال تماشای فیلم هستید، گرسنه نمانید.

آواکادو

,لاغری, رژیم, تغذیه,[categoriy]

آواکادو نه تنها خوش مزه است، بلکه فواید زیادی برای بدن شما دارد. این میوه، چربی های غیر اشباع، منیزیم، پتاسیم، فولات (شکلی از ویتامین B9) و ویتامین های (C) و (E) زیادی در خود جا داده که به بالا بردن سطح سلامت شما و همچنین کم کردن خطر انواع سرطان ها کمک می کند. سعی کنید که آواکادو را در برنامه ی غذایی روزانه تان قرار دهید تا از فواید بی شمار این میوه، بهره مند شوید.

موز

,لاغری, رژیم, تغذیه,[categoriy]

موز، یکی از میوه هایی است که می توانید حتی در زمان رژِیم از آن استفاده کنید. این میوه، پتاسیم و نشاسته ی زیادی دارد که از گرفتگی ماهیچه ها جلوگیری کرده و به کم کردن وزن شما کمک می کند. موز باعث می شود که زمان بیشتری سیر بمانید و بدن شما را در وضعیت سوزاندن چربی قرار می دهد.

سیب

,لاغری, رژیم, تغذیه,[categoriy]

حتما شنده اید که اگر روزی یک سیب بخورید، از دکتر بی نیاز می شوید. این میوه ، به شما کمک می کند که وزن خود را کاهش دهید زیرا باعث کاهش اشتهای شما و آرام کردن عمل هضم غذا می شود. سیب مواد مورد نیاز بدن شما مانند آنتی اکسیدان ها و فیبر و ویتانین (C) را نیز تأمین می کند.

چای سبز

,لاغری, رژیم, تغذیه,[categoriy]

این چای، سرشار از آنتی اکسیدان ها است و متابولیسم بدن شما را به مقدار زیادی بالا می برد. چای سبز باعث می شود که التهابات بدنی شما کمتر شده، بدن شما شروع به چربی سوزی کند و سطح انرژی شما را بالا ببرد. با تمام این توصیفات، به نظر می رسد که چای سبز یکی از بهترین انتخاب ها برای نوشیدنی عصرانه ی شماست. کافیئن موجود هم می تواند سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش دهد اما زیاده روی در نوشیدنی های کافئین دار برای سلامتی مناسب نیست. نوشیدن چاى سبز سوخت و ساز بدن را افزایش مى دهد و برای سلامتی نیز بسیار سودمند هست.

بلغور جو دوسر

,لاغری, رژیم, تغذیه,[categoriy]

برای شروع یک روز سالم، هیچ راهی بهتر از خوردن یک کاسه بلغورِ جوِ دوسر نیست. البته بهتر است توجه کنید که این کاسه، به دور از شکرِ اضافه و یا مواد نگه دارنده باشد تا صبحانه ی سالم تری را میل کنید. جو، دارای نشاسته ای است که متابولیسم بدن شما را بالا می برد و چربی های بیشتری را می سوزاند، به شما کمک می کند که زمان بیشتری سیر بمانید و چربی های دورِ شکم شما را آب می کند.

هویج

,لاغری, رژیم, تغذیه,[categoriy]

فرقی ندارد که قصد لاغر شدن داشته باشید یا نه، هویج یک میان وعده ی شیرین و مناسب برای همه ی افراد است زیرا فیبر و آب زیادی دارد. سبزیجات در سوزاندن کالری به بدن شما کمکِ فراوانی می کنند. سعی کنید روزانه مخلوطی از سبزیجات را به شکل سالاد مصرف کنید و مطمئن شوید که حتما از هویج در آن سالاد استفاده می کنید. 

گل کلم

,لاغری, رژیم, تغذیه,[categoriy]

گل کلم یک گزینه ی بسیار کم کالری در میانِ سبزیجات است که شامل ویتامین های مهمی مانند (C)، (K)، و (B6) هست. این سبزی همچنین در رژیم غذایی بسیار مغذی است و گرسنگی را کاهش می دهد. اضافه کردن گل کلم به سالاد و مصرف روزانه ی آن علاوه بر چربی سوزی، سلامتی شما را افزایش خواهد داد.

کنگر فرنگی

,لاغری, رژیم, تغذیه,[categoriy]

درست است که کنگر فرنگی طعم زیاد خوبی ندارد، اما می توان آن را از راه های مختلفی آماده کرد تا خوشمزه شود. اگر می توانید یکی از این راه ها را برای لذت بردن از این گیاه پیدا کنید. کنگر حاوی مقدار زیادی از فیبر است و گیاهی عالی برای اضافه کردن به رژیم غذایی است و به شما اطمینان می دهد که در حال دریافت مقدار زیادی فیبر هستید.

تخم مرغ

,لاغری, رژیم, تغذیه,[categoriy]

تخم مرغ شامل پروتئین و آمینواسیدهای زنجیره ای است که به حفظ سوخت و ساز بدن کمک فراوانی می کنند. بهتر است که تخم مرغ را برای وعده غذایی صبحانه مصرف کنید.

ماست یونانی

,لاغری, رژیم, تغذیه,[categoriy]

این ماست، یک میان وعده محبوب می شود و حاوی مقدار زیادی پروتئین است و به شما کمک خواهد کرد احساس گرسنگی نکنید. سعی کنید این ماست را همراه با صبحانه و یا بعد از وعده ی ناهار مصرف کنید.

لوبیا سیاه

,لاغری, رژیم, تغذیه,[categoriy]

لوبیا منبع خوبی از پروتئین است. تحقیقات ثابت کرده اند که لوبیا، به سوزاندن کالری و کاهش چربی کمک می کند. سعی کنید در طبخ و پز، به جای لوبیایِ چیتی از لوبیایِ سیاه استفاده کنید.

دانه ی چیا

,لاغری, رژیم, تغذیه,[categoriy]

دانه ی چیا، حاوی مواد مغذی ضروری مانند امگا ۳، کلسیم، پتاسیم و منیزیم است. چیا همچنین فیبر مورد نیاز بدن را برآورده می سازد. این دانه را می توان به هر وعده ی غذایی اضافه نمود.

روغن نارگیل

,لاغری, رژیم, تغذیه,[categoriy]

از این روغن می توانید در هر وعده ی غذایی استفاده کنید. روغن نارگیل به شما کمک می کند قلبی قوی تر داشته باشید و چربی های دور کمرتان را بسوزانید.

برگ کلم

,لاغری, رژیم, تغذیه,[categoriy]

برگ کام حاوی کلسیم، ویتامین (A)، ویتامین (K) و فیبر است. این سبزی کمک خواهد کرد تا احساس گرسنگی کمتری کنید ضمن آنکه کالری کمی دارد و شما را چاق نمی کند.

بلوبری

,لاغری, رژیم, تغذیه,[categoriy]

بلوبری حاوی آنتی اکسیدان، منگنز و حداقلِ کالریِ ممکن است. این میوه، انتخابی مناسب برای افزایش فیبر بدن و کمک به دستگاه گوارش، احساس گرسنگی کمتر و سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن به حساب می آید و همچنین مزه ی بسیار خوبی دارد.

کلم بروکلی

,لاغری, رژیم, تغذیه,[categoriy]

کلم بروکلی یک منبع جامد از کلسیم و فیبر است و یکی از بهترین سبزیجاتی است که در تمام فصول می توانید آن را به غذایتان اضافه کنید. این سبزی با اینکه طعم خوبی ندارد، دارای مواد مغذی است که به کاهش وزن کمک زیادی می کند.

برنج قهوه ای

,لاغری, رژیم, تغذیه,[categoriy]

این نوع برنج، شامل مواد مغذی گیاهی، فیبر و نشاسته است که آن را کم کالری و در عین حال سیرکننده می کنند. برنج قهوه ای، می تواند یکی از اجزای اصلی رژیم غذایی شما باشد که کربوهیدرات مورد نیاز بدنتان را تامیین کند. می توانید این برنج را جایگزین برنج سفید بکنید تا به کاهش وزن شما کمک بکند.

کلم

,لاغری, رژیم, تغذیه,[categoriy]

کلم، حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین (C) با میزان کالری کم است. می توانید از این سبزی را در یک رژیم غذایی مفید خود استفاده کنید و در عین تأمین سلامتی خود وزنتان را هم پایین بیاورید. سبزی ها همیشه یک انتخاب خوب برای افراد رژیمی هستند.

آب 

,لاغری, رژیم, تغذیه,[categoriy]

بر اساس تحقیقات انجام شده نتیجه گرفته شده است که نوشیدن آب موجب کاهش وزن مى شود. سوخت و ساز بدن با نوشیدن هشت لیوان آب در روز به مقدار سی درصد افزایش می یابد. نوشیدن زیاد آب موجب کاهش اشتها می گردد و نوشیدن آب موجب دفع سدیم و سموم از بدن می گردد. بر اساس تحقیقات به نظر می رسد که معمولا" احساس تشنگی به اشتباه به احساس گرسنگی تعبیر می شود. در صورت احساس گرسنگی یک لیوان آب بنوشید و اگر کمی بعد از آن هنوز احساس گرسنگی داشتید به رفع آن اقدام نمایید. آب یکی از پارامترهای مهم در کاهش اشتها و در نتیجه جلوگیری از پرخوری است.

سوپ به عنوان پیش غذا و یا میان وعده

,لاغری, رژیم, تغذیه,[categoriy]

خوردن سوپ به عنوان پیش غذا ، موجب کاهش اشتها می شود و احساس گرسنگی برطرف می شود. خوردن سوپ همچنین موجب کارکرد بهتر متابولیسم بدن می گردد.

سالاد به عنوان پیش غذا

,لاغری, رژیم, تغذیه,[categoriy]

خوردن سالاد به عنوان پیش غذا موجب کنترل اشتها می شود. عادت به خوردن سالاد قبل از شروع به خوردن غذای اصلی موجب پر شدن شکم می شود و نیاز به خوردن غذای اصلی را کاهش می دهد همچنین مصرف سالاد میزان فیبر دریافتی روزانه شخص را بالا می برد و موجب سوخت و ساز بهتر بدن می گردد.

می توانید یک سری هم به "کلسترول تان را در عرض یک هفته پایین بیاورید" بزنید.

 

.

منبع :

غذاهایی که سبب لاغر شدن شما می شوند گردآوری توسط بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکاایران

اخبار اکاایران

اخرین مطالب آکاایران

تبلیغات