آکاایران: معرفی خوراکی های ارزان و پر خاصیت از نظر متخصصان تغذیه

  • فیسبوک
  • توییتر
  • گوگل
  • پینترست
  • تلگرام

8 ماده غذایی ارزان و سالم برای بدن را بشناسیم !

زمانی که می خواهید انتخاب سالمی برای خانواده خود داشته باشید، تلاش برای به دست آوردن مواد غذایی سالم و مفید بسیار ارزشمند خواهد بود. سالمون وحشی و محصولات طبیعی و ارگانیک؛ ارزان قیمت نیستند اما شما می توانید از مواد غذایی ارزان قیمتی استفاده کنید که استفاده از آن مزایای بسیار زیادی برای سلامتی بدن شما خواهد داشت. در این مقاله قصد داریم 8 ماده غذایی ارزان قیمت را معرفی کنیم که بیشتر متخصصان تغذیه عاشق آن هستند.

1.ران بدون پوست مرغ:

معرفی خوراکی های ارزان و پر خاصیت از نظر متخصصان تغذیه -آکامعرفی خوراکی های ارزان و پر خاصیت از نظر متخصصان تغذیه -آکا

آکاایران: معرفی خوراکی های ارزان و پر خاصیت از نظر متخصصان تغذیه

ران بدون پوست مرغ

همانطور که می دانید این قسمت از مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین بدون چربی است و می تواند ماده تشکیل دهنده بیشتر غذاها همچون مرغ آب پز یا سالاد باشد. مونیکا رینگل در این باره می گوید: ران بدون پوست مرغ نه تنها ارزان تر از سینه آن است بلکه طعم بسیار خوبی دارد و پخت آن سریع تر انجام می شود.

2.ماهی هادوک و کاد:

معرفی خوراکی های ارزان و پر خاصیت از نظر متخصصان تغذیه -آکامعرفی خوراکی های ارزان و پر خاصیت از نظر متخصصان تغذیه -آکا
ماهی هادوک و کاد

ماهی به خاطر داشتن مزایای بسیار برای سلامتی انسان، بسیار مشهور و شناخته شده است اما خرید سالمون یا برخی از ماهی ها می تواند هزینه زیادی برای شما در پی داشته باشد.رینگل توصیه می کند در وعده های غذایی خود از ماهی هادوک و کاد استفاده کنید.این ماهی ها سرشار از ویتامین B، ید و سلنیوم هستند. او در این باره می گوید: تن ماهی انتخاب دیگری است که می توانید از آن لذت ببرید.

3.مواد یخ زده:

معرفی خوراکی های ارزان و پر خاصیت از نظر متخصصان تغذیه -آکامعرفی خوراکی های ارزان و پر خاصیت از نظر متخصصان تغذیه -آکا
مواد یخ زده

بیشتر افراد در رژیم غذایی خود از سبزیجات و میوه های بسیاری استفاده می کنند. به همین خاطر یک روش مقرون به صرفه برای این افراد، انتخاب مواد یخ زده و منجمد است( البته منظورمان از مواد منجمد بستنی توت فرنگی نیست!). رینگل در این باره می گوید: میوه ها و سبزیجات یخ زده محدودیتی ندارند. این مواد همانند محصولات تازه مقوی و سالم هستند. سبزیجات و میوه های منجمد سرشار از مواد مغذی اند. همچنین استفاده از این مواد می تواند مقرون به صرفه باشد زیرا مدت نگهداری آن طولانی است.

4.حبوبات:

معرفی خوراکی های ارزان و پر خاصیت از نظر متخصصان تغذیه -آکامعرفی خوراکی های ارزان و پر خاصیت از نظر متخصصان تغذیه -آکا
حبوبات

جوی بائر، متخصص تغذیه در باره حبوبات می گوید: این مواد منابع ارزان قیمت پروتئین بدون چربی است و مصرف آن می تواند جایگزین خوبی برای بوقلمون، گوشت و ماهی در غذاهایی همچون سوپ باشد. حبوبات کنسروی یا خشک برای سلامت قلب بسیار مفیدند و مطالعات اخیر نشان می دهد که استفاده از آن می تواند به کاهش وزن کمک کند.

5.کره بادام زمینی:

معرفی خوراکی های ارزان و پر خاصیت از نظر متخصصان تغذیه -آکامعرفی خوراکی های ارزان و پر خاصیت از نظر متخصصان تغذیه -آکا
کره بادام زمینی

بیشتر افراد فکر می کنند که کره بادام زمینی تنها برای کودکان مفید است اما بائر معتقد است که این ماده برای بزرگسالان نیز می تواند مفید باشد. این ماده غذایی سرشار از پروتئین ، دارای چربی های سالمی است که می تواند حس سیری را در فرد ایجاد کند. بائر پیشنهاد می کند که از کره بادام زمینی سالم و طبیعی استفاده شود و مصرف آن به 2 قاشق غذاخوری در هر وعده محدود گردد.

6.تخم مرغ:

معرفی خوراکی های ارزان و پر خاصیت از نظر متخصصان تغذیه -آکامعرفی خوراکی های ارزان و پر خاصیت از نظر متخصصان تغذیه -آکا
تخم مرغ

دلایل بسیار زیادی برای مصرف تخم مرغ به عنوان یک غذای سالم وجود دارد. همانطور که می دانید تخم مرغ سرشار از پروتئین بدون چربی است و می توان در بیشتر غذاها از آن استفاده کرد. شما می توانید در وعده صبحانه، نهار، شام یا میان وعده از این ماده غذایی ارزشمند بهره مند شوید. همچنین تخم مرغ زیاد گران قیمت نیست و بیشتر افراد می توانند به اسانی به آن دسترسی داشته باشند. اگر به دنبال صرفه جویی در کالری مصرفی خود هستید بهتر است یک عدد تخم مرغ کامل را با سفیده تخم مرغ ترکیب کنید.

7.سیب زمینی شیرین:

معرفی خوراکی های ارزان و پر خاصیت از نظر متخصصان تغذیه -آکامعرفی خوراکی های ارزان و پر خاصیت از نظر متخصصان تغذیه -آکا
سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین یک غذای کامل دیگر است که از مواد مغذی بسیاری پر شده است. این ماده سرشار از مواد مغذی همچون بتا کاروتن ، ویتامین C و فیبر است. یکی از روش های مورد علاقه من برای استفاده از سیب زمینی شیرین، سرخ کردن آن با روغن بسیار کم است.

8.جوی دوسر:

معرفی خوراکی های ارزان و پر خاصیت از نظر متخصصان تغذیه -آکامعرفی خوراکی های ارزان و پر خاصیت از نظر متخصصان تغذیه -آکا
جوی دوسر

زمانی که صحبت از یک صبحانه سالم به میان می اید، هیچ چیز بهتر از جوی دوسر نخواهد بود. جوی دوسر یک نوع غلات کامل است که سرشار از فیبر، پروتئین و سایر مواد مغذی می باشد. یک دوم پیمانه جوی دوسر خشک، حاوی 5 گرم پروتئین و 4 گرم فیبر است و تنها 150 کالری وارد بدن شما می کند./ مجله سلامت

.

منبع :

گردآوری توسط بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکاایران
تبلیغات