آکاایران: رژیم غذایی مناسب برای حجم دادن به عضلات

  • فیسبوک
  • توییتر
  • گوگل
  • پینترست
  • تلگرام

مواد غذایی که عضلات شما را حجم می دهد

من دوستان زیادی دارم که کسر وزن دارند، به همین دلیل در تلاش و کوششند تا ظاهرشان را بهتر کنند. انتخاب آنها و نظراتی که از مربیانشان دریافت کرده اند، این بوده که سعی کنند تا کمی عضله بسازند. این، به معنی اجرای یک برنامه ی تمرینی سفت و سخت و همزمان با آن، خوردن مواد غذایی خاصی است که به جلسات تمرینی سوخت رسانی کند. اما کدام مواد غذایی برای ساخت عضله مفیدند؟

عضله سازی

من پیشنهاداتی به شما خواهم داد. در واقع، این مواد غذایی نه فقط هنگامی که می خواهید با عضله سازی وزنتان را زیاد کنید، بلکه هر زمانی که یک جلسه ی تمرینی شدید داشتید نیز باید مصرف شوند.

پنیر

جدای از این واقعیت که پنیر یک غذای خیلی خوشمزه است، نباید روزی برسد که در آشپزخانه تان پنیر نداشته باشید، چرا که سرشار از پروتئین است. همچنین می توانید پنیرهایی را تهیه کنید که کم چرب هم باشند.

گوشت کم چرب

اگر در هر وعده تان گوشت نمی خورید، هیچ مشکلی ندارد که هر از چند گاهی کمی گوشت مصرف کنید، چرا که یکی از بهترین منابع پروتئینی، و علاوه بر آن مواد معدنی و انواع ویتامین. بعنوان مثال می توانید برای خودتان کبابی دست و پا کنید تا یک وعده ی غذایی خوشمزه و عالی داشته باشید.

سویا

اگر از گوشت دوری می کنید اما هنوز می خواهید عضله بسازید، سویا بهترین منبع گیاهی پروتئین برای شما خواهد بود. شما می توانید آنرا به شکل شیر یا محصولات لبنی مصرف کنید، یا اینکه از دانه های سویای بوداده بعنوان تنقلات مصرف کنید.

تخم مرغ

در مورد من، اگر تصمیم جدی ای برای عضله سازی داشته باشم، قطعا تخم مرغ چیزی است که انتخاب می کنم. به این دلیل که شما می توانید تخم مرغ را به روش های بسیاری بپزید و خیلی هم خوشمزه است. فقط زیاد بصورت سرخ کرده نخورید، و به یاد داشته باشید که یک تخم مرغ، پروتئین فراوانی دارد، اما تنها 60 کالری انرژی دارد.

ماهی

خیلی ها می گویند اگر می خواهید عضله بسازید، ماهی باید غذای اول شما باشد. یک پرس 100 گرمی ماهی 25 گرم پروتئین دارد؛ نه تنها این، بلکه ماهی معمولا دارای چربی های مفید و انواع ویتامین نیز هست، پس اطمینان حاصل کنید که یکی از اجزای هر روز غذاهایتان را ماهی تشکیل می دهد./ فیتنس مگزین

.

منبع :

گردآوری توسط بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکاایران
تبلیغات