لاغر شدن با رژیم گیاهخواری درست است یا خیر؟! - - آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد لاغر شدن با رژیم گیاهخواری درست است یا خیر؟! - ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت سلامت آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آکاایران: لاغر شدن , رژیم های گیاهخواری از پرطرفدارترین رژیم هایی است که بسیاری به سمت آن گرایش دارند و به واسطه آن، افراد خوب وزن کم می کنند.

لاغر شدن

به گزارش آکاایران: لاغر شدن , رژیم گیاهخواری این روزها بیشتر از گذشته مورد توجه قرار گرفته است. افراد با هدف های مختلف به سراغ این برنامه غذایی می روند و یکی از اصلی ترین هدف ها، کاهش وزن است. حال سوال اینجاست که واقعا گیاهخواری میتواند باعث کاهش وزن شود یا خیر.
حتی برخی افراد که ماه هاست در این رژیم قرارگرفته اند و نتیجه ی خاصی ندیده اند، دلیل این موضوع چیست؟

رژیم های گیاهخواری از پرطرفدارترین رژیم هایی است که بسیاری به سمت آن گرایش دارند و به واسطه آن، افراد خوب وزن کم می کنند. اما گاهی فرآیند کاهش وزن حتی با رژیم های گیاهی هم به خوبی پیش نمی رود و در این میان «دیلی میل» برخی دلایل عدم کاهش وزن به دنبال رژیم های گیاهخواری را بیان می کند.
پروتئین کافی دریافت نمی کنید.

لاغر شدن با رژیم گیاهخواری درست است یا خیر؟! -
,[categoriy]

آکاایران: لاغر شدن با رژیم گیاهخواری درست است یا خیر؟!

لاغر شدن با رژیم گیاهخواری

پروتئین یکی از گروه های غذایی است که باید در رژیم های گیاهخواری سهمی برای آن قائل شد
و از این گروه غذایی به میزان متعادل بهره مند شد و به عبارتی پروتئین بخشی ضروری در برنامه کاهش وزن به شمار می رود.

دانشمندان مطالعاتی را روی زنان و مردانی که برای لاغر شدن رژیم گرفته بودند،
انجام دادند و دریافتند گروهی که در رژیم غذایی روزانه خود دو تا سه وعده پروتئین گنجانده بودند، بیشترین چربی اضافی را از دست داده و در کاهش وزن موفقیت بیشتری کسب کرده بودند.

قرار دادن پروتئین در رژیم گیاهخواری برای عده ای دشوار است اما به معنای غیرممکن بودن نیست.
به عنوان مثال، افزودن لوبیا و حبوبات به رژیم گیاهخواری منبع مناسب و کافی از پروتئین را نصیب بدن می کند.

منابع غنی از پروتئین را می توان جایگزین پاستا، نان و سیب زمینی کرد که کیفیت وعده غذایی را بالا می برد.
دانه های خوراکی نیز منابع خوبی از پروتئین ها هستند که می توان آنها را هم به سالاد اضافه کرد.

حجم بالایی غذا می خورید

تغییر سبک رژیم غذایی به گیاهخواری افراد را روی تغذیه سالم متمرکز می کند.
برنج قهوه ای، ماکارونی سبوس دار و نان کامل در کنار سبزیجات، میوه ها، دانه های خوراکی و مغزها رژیم سالمی را پیش روی ما قرار می دهد. یکی دیگر از عواملی که مانع کاهش وزن می شود و فرد حتی اضافه وزن پیدا می کند، این است که موادمغذی مصرفی بیشتر از نیاز بدن تان می شود.

به همین دلیل محققان توصیه می کنند افرادی که قصد لاغر شدن دارند،
کالری دریافتی خود را در طول روز مورد بررسی قرار دهند؛ به گونه ای که باید سهم هر وعده غذایی را کاهش داد و میزان مواد تشکیل دهنده آن را کم کرد.

بهتر است از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید، این کار مقدار ماده غذایی مصرفی را کاهش می دهد.

وعده های غذایی روزانه را رعایت نمی کنید

با انتخاب رژیم گیاهخواری، گزینه های انتخابی افزایش می یابد،
بنابراین باید بین انواع موادغذایی تعادل برقرار و برخی گروه ها را محدود کنید.

در این رژیم، ایده سه وعده غذایی در طول روز به همراه دو میان وعده را باید تعدیل کرد
و تنها سه وعده غذایی را در دستور کار قرار داد تا به هدف کاهش وزن برسید.
با هر بار غذا خوردن، انسولین در خون ترشح می شود تا مقدار قند اضافی را هنگام هضم غذا از خون دفع کند.

قند خون تنها برای تامین انرژی بدن لازم است و وقتی این ماده بیشتر از حد می شود،
انرژی بدن بیشتر از حد لازم میرسد بنابراین قند اضافی در قالب چربی در بدن ذخیره میشود.

برای حذف میان وعده ها در طول روز، بهتر است پروتئین ها و سبزیجات را در وعده های غذایی بگنجانید زیرا شما را برای مدت زمان طولانی تری سیر نگه می دارد و از مصرف میان وعده ها بی نیاز می کند.

سلامت نیوز

.

منبع :


شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله لاغر شدن با رژیم گیاهخواری درست است یا خیر؟! - شده اید چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید

رژیم گیاهخواری

لاغر شدن با رژیم گیاهخواری درست است یا خیر؟! - گردآوری توسط بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکاایران

اخبار اکاایران

اخرین مطالب آکاایران

تبلیغات