چگونه بدون رژیم غذایی لاغر شویم؟بخش دوم - آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد چگونه بدون رژیم غذایی لاغر شویم؟بخش دوم ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت سلامت آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

,روشهای لاغر شدن,چطور لاغر شویم؟,لاغر شدن بدون رژیم,[categoriy]

آکاایران: چگونه بدون رژیم غذایی لاغر شویم؟بخش دوم

آکاایران: به گزارش آکاایران: در دورانی که افراد چاق هستند شکم شان همیشه سیر است و همین سیری روز به روز بر وزن آن ها اضافه میکند.افراد چاق هنگامی که یک خوراکی را میبینند دیگر طاقت شان سر آمده و باید آن را مصرف میکنند،هم ضرر جانی به خودشان میزنند و هم مالی.از این رو باید برای لاغر شدن تلاش کنند،اما چگونه؟چه روش هایی وجود دارد؟

11. کمی گیاهخواری کنید 
سعی کنید بیشتر از غذاهای بدون گوشت استفاده کنید. گیاهخواران نسبت به دیگران کاهش وزن بیشتری را تجربه می کنند. دلایل متعددی برای این امر وجود دارد. حبوبات نقش مهمی در لاغری شما دارند. فلافل، سوپ نخود و غذاهای خوشمزه دیگر سرشار از فیبر هستند. اغلب مردم تنها نیمی از این ماده مغذی مهم را دریافت می کنند.
12. چای سبز بنوشید
نوشیدن چای سبز می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. مطالعات محققان نشان می دهد که چای سبز کالری سوزی بدن را به طور موقت افزایش می دهد. امری که به لطف وجود ماده شیمیایی گیاهی موسوم به کاتچین تحقق می یابد. چای سبز اگر باعث کاهش وزن هم نشود، حداقل یک نوشیدنی دلچسب و بدون کالری است.
13. با یوگا بر ذهن تان فرمانروایی کنید 
بر اساس مطالعه منتشر شده در نشریه انجمن رژیم شناسان آمریکا، گفته می شود خانم هایی که یوگا انجام می دهند نسبت به سایرین وزن کمتری دارند. اما ارتباط این دو چیست؟ اعضای ثابت یوگا رویکرد بهتری برای خوردن دارند. مثلا با وجود پرس بزرگ غذای رستوران ها، تنها به اندازه ای غذا می خورند که سیر شوند. محققان معتقدند خودآگاهی حاصل از یوگا به فرد کمک می کند که در مقابل وسوسه پرخوری مقاومت کند.
14. در خانه غذا بخورید
اگر نمی توانید همیشه غذای خانگی بخورید، حداقل 5 روز در هفته این کار را انجام دهید. نتایج یک نظر سنجی نشان می دهد که این راهبرد از مهم ترین عادات غذایی روزانه است که به کاهش وزن منجر می شود. آشپزی آسان تر از چیزی است که تصورش را می کنید. غذاهای سریع و نیمه آماده زیادی وجود دارد که می توانید برای تهیه غذا از آنها استفاده کنید.
15. لحظه ی توقفِ خوردن را بگیرید 
اغلب افراد وقتی بشقاب شان خالی می شود، قاشق و چنگال را روی میز می گذارند و چند لحظه بیکار می نشینند. مراقب این لحظه باشید تا وسوسه نشوید بشقاب تان را دوباره پر کنید. محتوای بشقاب تان را کامل بخورید و از حرف زدن با اعضای خانواده یا دوستان خود لذت ببرید.
16. آدامس نعناییِ تند بجوید 
اگر احتمال مصرف میان وعده وجود دارد، آدامس نعناییِ خیلی تند بجوید. صرف شام پس از کار، شرکت در یک مهمانی، تماشای تلویزیون یا چرخیدن در اینترنت از جمله رفتارهایی است که احتمال خوردن بی ملاحظه و بدون فکر را افزایش می دهد. بنابراین، با استفاده از جویدن آدامس های تند نعنایی اشتهایتان کاهش می یابد.
17. یک بشقاب کوچک تر انتخاب کنید 
به جای بشقاب های بزرگ بهتر است از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید تا به راحتی کمتر غذا بخورید. دکتر برایان وانسینک در یکی از آزمایشات خود متوجه شد اگر بشقاب غذا بزرگ تر باشد، فرد بیشتر غذا می خورد. بنابراین، توصیه می شود بشقاب خود را کوچک انتخاب کنید تا در روز 100 تا 200 کالری کمتر مصرف کرده و در سال 4.5 تا 9 کیلوگرم وزن کم کنید.
18. غذای سبک بخورید 
بهترین عادت افراد لاغر این است که پرس غذای خود را در هر وعده، 5 روز در هفته یا بیشتر، کوچک و سبک انتخاب می کنند. بر اساس نظرسنجی وب سایت «گزارش مصرف کنندگان»، افراد لاغر و افرادی که موفق به کاهش وزن می شوند، این کار را انجام می دهند. با مصرف میان وعده های کوچک و کم کالری و دور گذاشتن ظرف اصلی هنگام صرف غذا، این کار برای تان آسان تر خواهد شد.
19. قانون 80-20 را امتحان کنید
برخی افراد عادت دارند به قدری غذا بخورند که شکم شان کاملا پر شود؛ اما در برخی از نقاط مانند اکیناوای ژاپن مردم 80 درصد از حجم معده خود را پر می کنند. ما نیز می توانیم خود را به این شیوه عادت دهیم و در روز 20 درصد کمتر غذا بخوریم. مطالعات دکتر وانسینک نشان می دهد که بیشتر افراد موفق به انجام این کار نمی شوند.
20. بیرون از خانه هم مطابق میل تان غذا بخورید
غذاهای رستورانی و فست فودی بسیار چاق کننده هستند؛ بنابراین، می توانید سفارش های ویژه ای بدهید تا غذای خود را تحت کنترل خود داشته باشید:
• غذای اصلی را با دوست تان شریک شوید
• پیش غذا را به عنوان غذای اصلی سفارش دهید
• از بشقاب کودک استفاده کنید
• نیمی از غذای خود را پیش از این که سرو شود، در ظرف یک بار مصرف بریزید
• بشقاب غذای اصلی را بیشتر با سالاد و سبزیجات پر کنید. بهتر است نصف بشقاب تان سبزیجات باشد.

منبع :

چگونه بدون رژیم غذایی لاغر شویم؟بخش دوم گردآوری توسط بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکاایران

اخبار اکاایران

اخرین مطالب آکاایران

تبلیغات