بدون رژیم غذایی لاغر شوید،با این 10 روش - آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد بدون رژیم غذایی لاغر شوید،با این 10 روش ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت سلامت آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

,لاغر شدن بدون رژیم گرفتن,روشهای لاغر شدن,چطور بدون رژیم لاغر شویم؟,[categoriy]

آکاایران: بدون رژیم غذایی لاغر شوید،با این 10 روش

آکاایران: به گزارش آکاایران: افرادی که چاق هستند اگر بخواهند خود را به سمت لاغری بشکند و لاغر شوند باید راهی سخت و طولانی را دنبال کنند.برای یک فرد چاق دور شدن از غذا و تنقلات زجرآور است و در واقع نوعی ناراحتی برای آنهاست.باید بگوییم روش هایی هم وجود دارند که میتوانند در لاغر شدن شما بدون رژیم غذایی کمک تان کنند.

کاهش وزن همیشه شامل گرفتن رژیم های سرسختانه غذایی و انجام ورزش های دشوار نیست. این امر از طرق دیگری نیز محقق می شود.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از فرادید ، تصمیم های ریز و درشتی در زندگی هستند که اگر درست انتخاب شوند، تاثیر شگرفی بر کاهش وزن دارند. کافی است در تصمیم هایی که در سبک زندگی خود اتخاذ کرده اید، طبق اصول ریز تجدید نظر کنید.
1. نوشیدن یک لیوان آب پیش از هر وعده غذایی
مطالعه انجام شده در بریتانیا نشان داد افرادی که پیش از هر وعده غذایی یک یا چند لیوان آب می نوشند، در یک بازه سه ماهه تنها از این طریق نزدیک به 4 کیلوگرم وزن کم می کنند.

2. صبحانه بخورید
شرکت کنندگان طرح “کنترل وزن ملی بریتانیا” در یک بازه شش سال، کاهش وزن بیش از 13 کیلوگرمی خود را حفظ کردند، اما نکته اصلی اینجاست که حدود 78 درصد آنان مدعی شدند که هر روز صبحانه می خورند.

3. حین تبلیغات تلویزیونی نرمش کنید!
هر تبلیغات تلویزیونی میان برنامه معمولا 2 دقیقه زمان می برد. اگر زیاد تلویزیون نگاه می کند و نرمش کنید، حدود 270 کالری اضافه تر در روز می سوزانید.

4. پنج دقیقه بیشتر پیاده روی کنید
پژوهش انجام شده توسط دکتر لوت نشان داد افزایش چند دقیقه ایِ فعالیت های روزانه موجب کاهش وزن خواهد شد. ایده اصلی این است که روزی 30 دقیقه بیشتر فعالیت فیزیکی داشته باشد که گام اول آن 5 دقیقه پیاده روی بیشتر است.

5. غذا را خوب بجوید
اغلب مردم بیش از میزان مورد نیاز بدنشان غذا مصرف می کنند و یکی از دلایل اصلی اش این است که سریع غذا می خورند. در پژوهش انجام شده مشخص شد افرادی که هر لقمه غذایی را 40 مرتبه می جوند، نسبت به کسانی که 12 مرتبه غذا را می جوند نزدیک به 12 درصد کمتر غذا می خورند. این مقدار در مجموع قابل توجه است.

6. چای سبز بنوشید
نتایج چندین مطالعه انجام شده نشان داد ترکیب اپی گالوستاچین گالت (EGCD) موجود در چای موجب کاهش جذب چربی در بدن خواهد شد. البته مراقب باشد که پیش از خواب چای سبز ننوشید، زیرا حاوی کافئین بوده که بی خوابی را به همراه می آورد.

7. مصرف لبنیات را فراموش نکنید
بنا بر پژوهش انجام شده در مجله تحقیقات چاقی، زنانی که سه مرتبه در روز لبنیات کم چرب مصرف می کنند در مقایسه با افرادی که مقادیر کم لبنیات را در رژیم غذایی خود گنجانده اند، نزدیک به 70 درصد بیشتر چربی می سوزانند.

8. هنگام صحبت با تلفن، قدم بزنید!
در تحقیق انجام شده توسط مایو کلینیک از شرکت کنندگان خواسته شد تا در یک بازه زمانی هشت هفته ای 1000 کالری بیشتر در روز مصرف کنند؛ اما افرادی که حین انجام کارهای روزانه، نظیر تلفن صحبت کردن، قدم می زنند آن مقادیر کالری بیشتر را به صورت چربی ذخیره نمی کنند.

9. حداقل 7 ساعت بخوابید
اشخاصی که خواب کافی ندارند، در طول روز بیشتر غذا می خورند! دلیلش نیز این است که کمبود خواب موجب تحریک بخشی از مغز می شود که میل غذایی را بیشتر می کند. علاوه بر آن، کمبود خواب موجب کاهش ترشح “لپتین” در بدن می شود. لپتین ماده ای است که احساس سیری را در شخص القا می کند.

10. با دوستانتان تمرین کنید
افرادی که با دوستانشان به صورت گروهی تمرین و نرمش می کنند، حدود 20 درصد بیشتر کاهش وزن را تجربه را خواهند کرد.

منبع :

بدون رژیم غذایی لاغر شوید،با این 10 روش گردآوری توسط بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکاایران

اخبار اکاایران

اخرین مطالب آکاایران

تبلیغات