تاثیر کمبود پروتئین در بدخوابی و بدمزاجی

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد تاثیر کمبود پروتئین در بدخوابی و بدمزاجی ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت سلامت آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

تاثیر کمبود پروتئین در بدخوابی و بدمزاجی
,[categoriy]

آکاایران: تاثیر کمبود پروتئین در بدخوابی و بدمزاجی

آکاایران: اختلالات خواب و بدمزاجی دلایل مختلف و گسترده ای میتواند داشته باشد که در این مقاله به بررسی یکی از دلایل شایع آن خواهیم پرداخت.

به گزارش آکاایران: به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ آیا مدتی است حس می کنید نسبت به گذشته بیش تر احساس خستگی می کنید، بیش از پیش دمدمی مزاج شده اید، یا بی دلیل بیش از حد دچار استرس هستید؟ به روزهای گذشته فکر می کنید و به دنبال دلایل این اتفاقات می شد، ولی به چیزی نمی رسید؟ شاید تمام این ها فقط یک دلیل دارا باشند! شما دچار کمبود پروتئین شده اید؛ وجود پروتئین برای انجام کارهای روزانه و احساس سلامتی بسیار ضروری است!

گروه گسترده ای از آدم ها دچار کمبود پروتئین هستند؛ بیش تر آدم هایی که در این گروه قرار می گیرند کسانی هستند که معمولا بیرون از خانه غذا می خورند، عمدتا دانشجو هستند، و گیاه خواراند. در اغلب اوقات غذای سالم را کنار می گذاریم و در عوض، فقط به دنبال غذاهای سریع و آسان می گردیم، زیرا همیشه مشغله های زیاد باعث می شوند مدام از این طرف به آن طرف بدویم، و آن قدر فعالیت پشت فعالیت، که دیگر هیچ زمان و انرژی برای درست کردن غذایی متعادل و سالم برای مان باقی نمی ماند.

البته نگران نباشید! در پایان این مقاله، راه حل ها و ابزارهای زیادی به دست می آورید تا از طریق آنها مشکل تان را برطرف کنید. در ادامه علائم و درمان های موثر کمبود پروتئین را خواهید آموخت.

علائم این عارضه

اول باید مطمئن شوید آیا دچار کمبود پروتئین هستید، یا خیر. برخی از علائم این عارضه عبارت هستند از:

  • ولع و هوس دائمی به خوردن برخی چیزها
  • بدخوابی شبانه
  • کمبود انرژی
  • بدمزاجی و دمدمی مزاجی
  • استرس

اکنون که علائم کمبود پروتئین را متوجه شدید، با چند روش می توانید با آنها مبارزه و درمان شان کنید.

نحوه ی درمان کمبود پروتئین

۳ راه برای درمان کمبود پروتئین وجود دارد. اول، مصرف مکمل هایی است که می توانند مواد مغذی مورد نیازتان را تامین کنند. هنگام انتخاب نوع مکمل ها، باید به این نکته دقت کنید که دائما هوس چه نوع خوراکی هایی را می کنید. آری، هوس خوردن خوراکی های خاص، فقط مخصوص زنان باردار نیست. وقتی دائما هوس می کنید برخی خوراکی های خاص را مصرف کنید، بدن تان سعی می کند به شما بگوید دچار کمبود چه مکمل ها و مواد مغذی است! در ادامه به چند نمونه اشاره خواهیم کرد. فهرست کاملی از این اطلاعات را می توانید در اینترنت بیابید، یا این که با مراجعه به پزشک، با اطمینان از کمبودهای مواد مغذی بدن تان مطلع شود.

۱. هوس خوردن خوراکی های خاص – کمبود ماده ی مغذی مربوط با آن

  • خوراکی های شیرین – کمبود سولفور، کرومیوم، کربن، فسفر، تریپتوفان
  • نان – نیتروژن
  • تنقلات چرب – کلسیم
  • قهوه – فسفر، سولفور، آهن، نمک
  • الکل – پروتئین، کلسیم، پتاسیم، پروتئین موجود در جو دو سر (آونین)، گلوتامین
  • نوشابه های گازدار – کلسیم
  • خوراکی های شور – کلراید
  • تنباکو – سیلیکون، تیروزین

۲. خوراکی های پروتئینی بیش تری به رژیم غذایی تان اضافه کنید

دومین راه درمان کمبود پروتئین، افزودن خوراکی های پروتئینی بیش تر به رژیم غذایی است. در آغاز می توانید گوشت قرمز بیش تری به غذاهای تان اضافه کنید. اگر به دلیل حساسیت، یا هر عوارض یا دلایل دیگر نمی توانید گوشت قرمز مصرف کنید، نگران نباشید؛ می توانید از خوراکی های جایگزین استفاده کنید. برای مثال، می توانید به جای گوشت قرمز از پنیر، نخود فرنگی، دانه های خوراکی، ماست، کره ی بادام زمینی، و برنج قهوه ای استفاده کنید.

البته بسیار گزینه های دیگری نیز وجود دارند، که تنها چند مورد از آنها را در این مقاله نام بردیم. می توانید در رژیم غذایی تان از مقدار بیش تری دانه ها و حبوبات، به ویژه لوبیا استفاده کنید. هنگام طبخ ناهار یا شام، حتما به نحوی از دانه های خوراکی، آووکادو، و موز استفاده کنید؛ این خوراکی ها سرشار از پروتئین هستند. به این صورت، اگر نمی توانید گوشت قرمز را به رژیم غذایی تان اضافه کنید، جبران آن کار سختی نیست.

همچنین بخوانید: بهترین منابع پروتئین گیاهی

۳. مصرف نوشیدنی هایی که با مواد پروتئینی مورد نیاز بدن تان ترکیب شده اند

سومین راه برای درمان کمبود پروتئین، مصرف نوشیدنی های پروتئینی همراه صبحانه است. دستورالعمل های مختلفی برای ساخت این نوشیدنی های خوشمزه وجود دارد. ولی راحت ترین راه این است که هر چیز خوشمزه ی پروتئین دار را در مخلوط کن بریزید و همراه صبحانه نوش جان کنید.

سخن آخر…

هنگام تهیه ی مکمل های پروتئینی، حتما با پزشک تان مشورت کنید تا بیش از مقدار نیاز از آنها استفاده نکنید. علاوه بر برنامه ریزی برای تامین پروتئین در ناهار و شام، به این نکته دقت کنید که در طول روز نیز از تنقلات و خوراکی های پروتئین دار مصرف کنید.

.

منبع : alamto.com

تاثیر کمبود پروتئین در بدخوابی و بدمزاجی گردآوری توسط بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکاایران

اخبار اکاایران

اخرین مطالب آکاایران

تبلیغات