گاوصندوقی برای جوانی -آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد گاوصندوقی برای جوانی ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت سلامت آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

,گاوصندوقی برای جوانی,30 سالگی,جوانی,[categoriy]

آکاایران: گاوصندوقی برای جوانی


آکاایران: همیشه به دنبال خوراکی هایی باشید که پوست را دلپذیر، انرژی را زیاد و سلامت را افزایش می دهند. داشتن پوستی درخشان، مویی نرم و براق و همچنین عضلاتی سفت و فاقد افتادگی در سنین بالای ۴۰ سالگی هم امکان پذیر می باشد. شریل فوربرگ، متخصص تغذیه، در کتاب نوین خود، تعریف تازه ای از مسن شدن و گذر عمر دارد.
برخی از مواد غذایی در جوان نگه داشتن بدن انسان تأثیر بسزایی دارند، لذا رعایت ۴ اصل اساسی که در ذیل بدان اشاره شده است، توصیه می گردد:

اصل اول: غذاها و میوه های رنگارنگ بخورید

به گزارش آکاایران: به گفته شریل فوربرگ، در هر ۵-۴ ساعتی که از عمر شما می گذرد، از آنتی اکسیدان های طبیعی محافظ پوستتان کاسته می شود. با این وجود، داشتن رژیم غذایی غنی از میوه و سبزی* های رنگارنگ مانع از چین و چروک های زودهنگام پوست می شود.
در کل صدها ماده مغذی آنتی اکسیدان وجود دارد، ولی مهم ترین آنها عبارتند از: ویتامین C (در گوجه فرنگی، مرکبات و فلفل دلمه ای)، ویتامین E (مغزها و آواکادو)، پلی فنول ها (پودر کاکائوی طبیعی و انواع توت ها)، کوئرستین (پیاز و کلم بروکلی) و کاروتنوئید (برگ های سبز سبزیجات، سیب زمینی و سایر میوه ها و سبزیجات زرد و نارنجی رنگ).

اصل دوم: مایعات زیاد بنوشید

با افزایش سن، میزان تشنگی کاهش می یابد و در نتیجه بدن بیشتر در معرض خطر کم آبی قرار می گیرد و از اولین عوارض جانبی آن می توان به افت خاصیت ارتجاعی پوست اشاره کرد، لذا نوشیدن ۸ لیوان آب در طی روز توصیه می گردد.
اگر تمایل به نوشیدن آب ندارید، می توانید چای سبز، شیر فاقد چربی یا کم چرب و گاهی قهوه را جانشین آن کنید.
میوه ها و سبزیجات به طور طبیعی دارای آب می باشند و همین باعث تازگی آنها می شود. از جمله موارد قابل توجه دیگر برای حفظ جوانی می توان به خوردن غذاهایی مانند سوپ سبزیجات ایتالیایی در وعده نهار یا شام اشاره کرد و یا برای وعده غذایی صبحانه، میوه ای آبدار را با شیر بادام، شیر سویا و یا همان شیر روزانه کم چرب مخلوط نمود و نیز در صورت امکان از آبمیوه های طبیعی استفاده کرد.

اصل سوم: ۳۰ درصد از کالری مورد نیاز بدنتان را از گروه پروتئین ها تأمین کنید.

بعد از سن ۳۰ سالگی، در هر دهه تقریباً ۳ تا ۸ درصد از توده عضلانی بدن کاهش می یابد و منجر به از دست رفتن قوای بدن می شود، لذا پروتئین موجود در رژیم غذیی مانند پادتنی در برابر تحلیل قوای جسمی عمل می کند. مطالعات متعدد نشان داده اند که جذب بالای پروتئین حیوانی کمک شایانی به حفظ عضلات زنان در سنین بالای ۵۰ سالگی می نماید. همچنین پروتئین نقش کلیدی در پیشگیری از خستگی زودهنگام، حفظ سطح قند خون، ترمیم سلولی و رشد دارد.
فوربرگ توصیه می کند که ۳۰ درصد از کالری روزانه خود را از منابع پروتئینی سالم مانند گوشت قرمز، مرغ، غذاهای دریایی، حبوبات، محصولات لبنی فاقد چربی یا کم چرب و یا از سویا تأمین کنید.


اصل چهارم:
مصرف غلات را فراموش نکنید

از دیگر توصیه های حائز اهمیت دکتر فوربرگ می توان به مصرف فراوان غلات اشاره کرد که جزء آنتی اکسیدان های خوب محسوب می شوند. برنج قهوه ای، بلغور، گندم، ارزن و جو از گزینه های مناسب مصرف غلات می باشند. برای تهیه کوفته و یا یک غذای گوشتی، همیشه به دنبال برنج سفید یا خرده های نان نباشید، بلکه از غلات نوین و متنوع دیگر هم کمک بگیرید تا طعمی بهتر، فیبر بیشتر و مواد مغذی جوان کننده تازه ای را تجربه کنید.

تحریریه دنیای تغذیه

زیبــا شـــو دات کام

.

منبع : zibasho.com

گاوصندوقی برای جوانی گردآوری توسط بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکاایران

اخبار اکاایران

تبلیغات