درمان استرس

 

1- بادام
این ماده کمک بسیار زیادی به کاهش استرس می کند. حاوی ویتامین B2، ویتامین E، روی و منیزیم است که به تولید سروتونین که تعدیل کننده ی اعصاب و از بین برنده ی استرس است کمک می کند. مشاهده شده است که روی نیز تا حدی با بعضی اثرات منفی استرس مقابله می کند. ویتامین E هم جزء آنتی اکسیدان هایی است که رادیکال های آزادی را که منجر به استرس و بیماری های قلبی می شود را از بین میبرد.
هر چند، نباید زیاد از آن استفاده کنید چون چربی بالایی دارد و با اینکه از نوع چربی غیر اشباع و سالم است باز ممکن است به اضافه وزن منجر شود.


2- ماهی
اکثر انواع ماهی ها حاوی همه ی ویتامین های مهم B هستند، بویژه انواع ضد استرس آن یعنی B6 و B12. در واقع ویتامین B12 یکی از مهمترین ویتامین هایی است که در ترکیبات شیمیایی مغز، عامل شادی بخش سروتونین تولید می کند. کمبود این ویتامین حتی ممکن است به افسردگی نیز منجر شود.

برای ناهار می توانید از ساندویچ یا سالاد ماهی تن استفاده کنید. و ماهی آزاد کبابی همراه با سبزیجات تازه نیز انتخاب خوبی برای شام می باشد.


3- گل کلم (کلم بروکلی)
کلم بروکلی نیز یکی دیگر از مواد غذایی است که سرشار از ویتامین های B می باشد. همچنین حاوی اسید فولیک است که یکی دیگر از اعضای خانواده ی ویتامین های B می باشد. اسید فولیک به از بین بردن استرس، اضطراب، ترس و حتی افسردگی کمک می کند. می توانید از این ماده ی غذایی در کنار مرغ یا ماهی استفاده کنید.


4- برنج یا پاستا ی تمام غله
امروزه باز خوردن کربوهیدرات به رژیم های غذایی باز گشته است و همه متوجه شده اند که آن رژیم های فاقد کربوهیدرات های گذشته هیچ کارآیی ندارند. کربوهیدرات میزان سروتونین را در بدن بالا می برد و تاثیری آرامش بخش دارد. کربوهیدرات های عادی مثل نان سفید و پاستری (نوعی شیرینی) فقط تاثیری موقتی و زودگذر دارند و می توانند باعث اضافه وزن شما هم شوند اما کربوهیدرات های تمام غله، بسیار آرام تر هضم می شوند و اثری نشاط آور پر دوام تری دارند.

5- سوشی
علاوه بر فوایدی که برای ماهی در بالا ذکر شد جلبک های دریایی موجود در ماکی نیز خواص ضد استرس دارند. حاوی منیزیم و پانتوتنیک اسید و ویتامین B2 می باشد که همه به از بین بردن استرس کمک می کنند.


پانتوتنیک اسید ماده ی بسیار مهمی است که در سلامتی غده آدرنال نقشی اساسی دارد و کمک شایانی به از بین بردن استرس می کند. در مواقع استرس کمبود این ماده می تواند منجر به اضطراب و خستگی های مزمن هم شود.


6- شیر
شیر علاوه بر ویتامین های B2 و B12، حاوی آنتی اکسیدان هایی است که رادیکال های آزاد ایجاد کننده ی استرس را از بین می برد. برای صبحانه می توانید شیر بنوشید، می توانید گه گاه به آن کمی کاکائو هم اضافه کنید.


7- طالبی و پنیر
طالبی یکی از منابع سرشار از ویتامین C است که بسیار به از بین بردن استرس و فشارهای روحی کمک می کند. در واقع استرس برای ساعت های متمادی میزای ویتامین C را در غده ی آدرنال کاهش می دهد و به همین خاطر بهتر است از مواد غذایی حاوی ویتامین C استفاده شود. پـنـیـر هـم که یکی از منابع خوب ویتامین B2 و B12 است و ترکیب آن با طالبی برای صبحانه یا غذاهای میان وعده ای م یتواند استرستان را کاهش دهد.

8- گوشت گاو
گوشت گاو نیز حاوی آهن، روی و ویتامین های B است که استرستان را کاهش میدهد. البته درست است، گوشت گاو حاوی میزان زیادی چربی اشباع غیر سالم هم هست که می تواند منجر به بیماری های قلبی شود. برای مقابله با این مشکل می توانید از قسمت های کم چربی گوشت استفاده کنید.


9- سیریال صبحانه
این روزها، سیریال های صبحانه حاوی میزان زیادی ویتامین و مواد معدنی می باشد. از این رو می توانند به عنوان یکی از منابع ویتامین های B، اسید فولیک، ویتامین C و فیبر، ضد سرطان باشد.

 


10- ذغال اخته
این میوه های کوچک سرشار از ویتامین C هستند که تقلیل دهنده ی استرس و فشارهای روحی می باشند. علاوه بر این خاصیت، کم کالری هم هستند و باعث اضافه وزن نمی شوند. ذغال اخته همچنین منبع خوبی برای فیبر هم به شمار می رود که از یبوست و دل درد هایی که در زمان استرس ایجاد می شود جلوگیری می کند.

 


بخورید و استراحت کنید!
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
احساس آرامش بیشتری نمی کنید؟ رژیم غذایی شما نقش بسیار مهمی در سلامتی و فشارهای روحیتان دارد. سعی کنید این غذاها را در رژیم غذای خود بگنجانید و در عوض غذاهای استرس زا را از آن حذف کنید. غذاهای استرس زا شامل:
چای و قهوه و نوشیدنی های کافئین دار
غذاهای سرخ کردنی و چرب
مواد غذایی به دست آمده از حیوانات

 


شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله شده اید چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید

ساخت موزیکی که باعث کاهش شدید اضطراب می شود , آیا با خنده می توان اصطراب را از بین برد , استرس زاهای محیطی و خوراکی های ضد استرس , خوراکی های مفید برای مقابله با استرس , توصیه‌هایی برای درمان اضطراب کودکان , چه چیزهایی باعث از بین رفتن اضطراب , کاهش استرس روانی زنان با مصرف میوه , نوشیدنی برای کاهش خستگی و استرس , غلبه بر استرس با این خوراکی ها , مواد غذایی ضد استرس در کودکان , رفع نگرانی و استرس در طب سنتی , یک عامل استرس زا را نام ببرید , خوراکی هایی برای درمان اظطراب , بهترین قرص ضد استرس و اضطراب , لیموترش یک ضداسترس قوی است , برای درمان استرس چه بخوریم , درمان برای کم کردن اضطراب , برای رفع استرس چی بخوریم , برای درمان استرس چه کنیم , مواد غذایی کاهنده اضطراب , برای رفع استرس چه بخوریم , خوراکی های کاهنده استرس , غذاهای کاهش دهنده استرس , پر اضطراب ترین کشور ها , دارو کاهش دهنده اضطراب , توپ برای کم کردن استرس , قرص ضد اضطراب و دلشوره , تغذیه برای درمان استرس , خوراکی های ضد افسردگی , درمان استرس با میوه , ویتامین b12 واسترس , درمان دارویی استرس , خواراک کاهش استرس , میوه های ضد استرس , مواد ضد اضطراب , استرس خوب و بد , استرس و اضطراب , استرس مفید

گردآوری توسط بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکاایران
چگونه با پرخوری ناشی از استرس برخورد کنیم

چگونه با پرخوری ناشی از استرس برخورد کنیم

چگونه با پرخوری ناشی از استرس برخورد کنیم   در اطراف ما افرادی هستند که با استرس فراوان غذا میل میکنند به گزارش ایران ناز در واقع، پرخوری به خاطر استرس می تواند یکی از
آیا پرخوری واقعا استرس را از بین می برد؟

آیا پرخوری واقعا استرس را از بین می برد؟

آیا پرخوری واقعا استرس را از بین می برد؟ آیا پرخوری واقعا استرس را از بین می برد؟  شمار زیادی از افراد وقتی که استرس دارند, شروع به پرخوری میکنند, افزایش وزن نتیجه نهایی اینکار
خوراکی ها

آشنایی با خوراکی های ضد استرس !

آشنایی با خوراکی های ضد استرس ! دوری استرس با خوردن این غذاها    وقتی که از این خوراکی ها استفاده شود خود بخود متابولیسم بدن استرس را از خود دور میکند در ادامه میتوانید تا
معرفی بهترین روش ها برای کاهش استرس

معرفی بهترین روش ها برای کاهش استرس

معرفی بهترین روش ها برای کاهش استرس معرفی بهترین روش ها برای کاهش استرس  اگر در زندگی خود با استرس روبه رو هستید باید بدانید که برای درمان آن اقدام فوری کنید وگرنه عوارض بدی بر
مصرف 8 خوراکی برای کاهش استرس

مصرف 8 خوراکی برای کاهش استرس

مصرف 8 خوراکی برای کاهش استرس کارشناسان مصرف هشت ماده خوراکی زیر را برای کاهش استرس توصیه کردند:   ماست: مصرف ماست به خصوص در تابستان به دلیل
استرس چیست

بهترین ورزش برای کاهش استرس چیست؟

بهترین ورزش برای کاهش استرس چیست؟ بهترین ورزش برای کاهش استرس چیست؟استرس، به دلیل بالا رفتن میزان کورتیزول و آدرنالین در بدن ایجاد می شود. این هورمون ها هنگام دریافت یک تهدید یا
ضد استرس

آشنایی با خاصیت ضد استرس کیوی

آشنایی با خاصیت ضد استرس کیوی خواص و فواید بی نظیرکیوی اگر تا به حال پرتقال را فقط به خاطر ویتامین ث بالای آن و پیشگیری از سرماخوردگی مصرف می
استرس دوران بارداری چه آثاری دارد؟

استرس دوران بارداری چه آثاری دارد؟

در این بخش مطلب جدیدی برای شما عزیزان تهیه و تنظیم کرده ایم که دعوت می کنیم تا پایان ما را همراهی کنید. عنوان مطلب جدیدی که در این قسمت از سایت گهر به
استرس شدید

وقتی استرس شدید داریم باید چکار کنیم؟

وقتی استرس شدید داریم باید چکار کنیم؟ وقتی استرس شدید داریم باید چکار کنیم؟  استرس شدید برای زمان سختی ها و حساس اصلا حالت خوبی نیست و برای سلامتی ضررهای بسیاری به دنبال خواهد
جلوگیری از استرس در دوره سالمندی

جلوگیری از استرس در دوره سالمندی

جلوگیری از استرس در دوره سالمندی جلوگیری از استرس در دوره سالمندی استرس، جزیی از زندگی ماست و عوامل استرس زا فراوان هستند. سطح استرس در دوره سالمندی نه تنها کاهش پیدا نمی کند، بل
مهار استرس رقابتی در ورزشکاران

مهار استرس رقابتی در ورزشکاران

مهار استرس رقابتی در ورزشکاران دلشوره ها و دلهره های پیش از مسابقه، طبیعی هستند و آن ها را بپذیرید. بسیاری از ورزشکاران بهترین عملکرد خود را در تمرینات نشان می دهند امّا به هن
آیا استرس واقعا باعث چاق شدن افراد می شود؟

آیا استرس واقعا باعث چاق شدن افراد می شود؟

آیا استرس واقعا باعث چاق شدن افراد می شود؟ آیا استرس واقعا باعث چاق شدن افراد می شود؟ اینکه می گویند استرس و فشار روحی زیاد می تواند یکی از عوامل افزایش وزن باشد صحیح است یا غل
تبلیغات