آیا آب میوه لاغر میکند؟ همه چیز درمورد رژیم لاغری آبمیوه -آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد آیا آب میوه لاغر میکند؟ همه چیز درمورد رژیم لاغری آبمیوه ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت سلامت آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آیا آب میوه لاغر میکند؟ همه چیز درمورد رژیم لاغری آبمیوه
,[categoriy]

آکاایران: آیا آب میوه لاغر میکند؟ همه چیز درمورد رژیم لاغری آبمیوه

آکاایران: رابطه شما با یک آبمیوه شیرین و خوشمزه چطور است؟ مسلماً خوردن آبمیوه و کاهش وزن آرزوی هر کسی است اما این موضوع تا چه میزان صحت دارد؟

به گزارش آکاایران: به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ شاید مصرف آب میوه یک راه آسان برای مصرف مقدار زیادی از مواد مغذی باشد فاقد نیاز  به خوردن میوه و سبزیجات!  و به همین خاطر است که بسیاری از مردم آن را روش مفیدی برای کاهش وزن می دانند. همین موجب شده که تمایل به رژیم آبمیوه  افزایش یابد، در حالی که اثر بخشی آن مورد بحث است. بر این اساس در این مطلب بررسی خواهد کرد که آیا آبمیوه واقعاً به کاهش وزن کمک می کند یا نه؟

آبِ میوه ها و سبزیجات فقط شامل برخی مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها هستند و فاقد هر گونه فیبر. برخی از افراد آب میوه را به عنوان روشی برای سم زادیی بدن استفاده می کنند، با این حال هیچ مطالعه علمی استفاده از آبمیوه ها به جای میوه ها را برای سم زدایی تأیید نکرده است. همچنین آبمیوه را به عنوان مکمل های غذایی جهت کاهش وزن استفاده می کنند اما هیچ کدام از ادعاها پشتوانه تحقیقی ندارد در حالی که بسیار از افراد ادعای آن را دارند.

مقاله مرتبط: میوه های کاهش دهنده وزن

رژیم آب میوه

انواع مختلفی از رژیم های آب میوه وجود دارد که در آن وعده های غذایی را با آبمیوه و سبزیجات جایگزین می کنند. به طور کلی رژیم های غذایی مایع کم کالری هستند اما متأسفانه اثر رژیم های آبمیوه به خوبی مورد مطالعه قرار نگرفته اند در حالی که خیلی ها ادعای کاهش وزن سریع را دارند.

مصرف آب میوه تلاشی برای کاهش وزن

آب میوه به طور قابل توجهی کالری دریافتی را کاهش دهد. یکی از رویکردهای کاهش وزن نیز کاهش کالری مصرفی است یعنی کالری کمتری از آن مقدار کالری که بدن می سوزاند مصرف کنید. اکثر رژیم های غذایی مایع حدوداً شامل ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در روز است. این نتایج در یک کاهش کالری بزرگ برای اغلب مردم کاهش وزن حداقل در کوتاه مدت است.

کالری مصرفی کمتر شما در رژیم آب میوه سریعاً موجب می شود، وزن کم کنید. با این حال این کاهش کالری و کاهش وزن مقطعی است چرا که بعد از اینکه به رژیم عادی برگردید، وزن شما نیز افزایش پیدا می کند.

از آنجای که رژیم های غذایی مایع فاقد هر گونه فیبر یا مواد غذایی جامد هستند،  احساس گرسنگی بیشتری در این رژیم به شخص دست می هد. چون گذشته از اینکه فقط مایع هستند، کربوهیدرات (قند) بالاتری نیز دارند و گرسنگی را بیشتر تشدید می کند.

در یک مطالعه، ۲۰ فرد بزرگسال با وزن طبیعی و ۲۰ فرد بزرگسال دارای اضافه وزن، به هرکدام ۳۰۰ کالری پوره سیب یا آب سیب، با یک وعده غذایی (یا به عنوان میان وعده) داده شد. آن هایی که آب سیب نوشیدند نسبت به کسانی که غذاهای جامد می خوردند کمتر سیر شدند و همچنین نسبت به دیگران زوتر نیز گرسنه می شدند.

غذاهای جامد محتوای بیشتری دارند زیرا آن ها حاوی فیبر و پروتئین هستند که هر دو مواد مغذی مهم و دارای خواص کاهش اشتها می باشند.

تأثیر آبمیوه بر متابولیسم

کمبود کالری شدید که بسیاری از رژیم های کم کالری ایجاد می کنند می تواند اثر مخربی بر سوخت و ساز بدن داشته باشد. این رژیم ها به کاهش سریع وزن شناخته می شوند که حتی ممکن است منجر به کاهش حجم عضلانی نیز شود. عضلات در حالت  متابولیکی فعال هستند، بنابراین افراد با حجم عضلانی کمتر مصرف انرژی کمتری در حالت استراحت دارند.

این بدین معناست که آن ها کالری کمتری در زمان استراحت نسبت به کسانی که حجم عضلانی بیشتری دارند، می سوزانند. علاوه بر این وقتی که به طور چشم گیری کالری مصرفی را کاهش می دهید، بدن تان برای حفظ کالری ها ذخیره شده، به سوزاندن کمتر آن ها اقدام می کند. این یعنی کاهش متابولیسم بدن.

در یک مطالعه، زنان چاق و دارای اضافه وزن به مدت ۳ ماه بررسی شدند. آن ها یک رژیم کم کالری محدود را مصرف می کرند، در این مطالعه آمده است که آن ها کاهش قابل توجهی در مصرف انرژی در حالت استراحت (متابولیسم استراحت) داشته اند.

همین اثر در مطالعه دیگری  مشاهده شد که در آن شرکت کنندگان ۱.۱۱۴ یا ۱.۴۶۲ کالری در روز مصرف می کردند. در واقع، این گروه به شدت کالری دریافتی خود را محدود کردند و در نهایت ۱۳% افت مصرف انرژی حالت استراحت را تجربه کردند. بنابراین واضح است که کاهش کالری می تواند سوخت و ساز بدن را تنها بعد از چند روز کاهش دهد. در حالی که مدیریت نوع تغذیه در کاهش وزن لازم است، اما واضح است که رژیم غذایی کم کالری، همچون رژیم مایع، با توجه به تأثیرات منفی بر متابولیسم، ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد.

آب میوه می تواند برای سلامتی شما مضر باشد

آبمیوه به طور کلی بی خطر است اگر شما آن را برای تنها چند روز در یک دوره مصرف کنید. با این حال، رژیم ابمیوه خطراتی را هنگامی که در طولانی مدت باشد ایجاد می کند. مصرف آب میوه در یک دوره یا اینکه به صورت مقطعی، مضر نیست اما زمانی که به طور مداوم مصرف شود می تواند آسیب زا باشد: در ادامه

فیبر ناکافی

میوه ها و سبزیجات منابع بسیار خوبی از فیبر هستند اما فیبر در فرآیند آب میوه حذف خواهد شد. فیبر یک بخش ضروری از رژیم غذایی سالم است. مصرف به اندازه از آن برای هضم مهم است چون باکتری های مفید را در روده نگه می دارد و یبوست را نیز کاهش می دهد. علاوه بر این، ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و چاقی را کاهش نیز دهد.

کمبود مواد مغذی

چندین دلیل وجود دارد که چرا رژیم آب میوه در دوره طولانی مدت ممکن است به کمبود مواد مغذی منجر گردد. از آنجا که این رژیم غذایی فاقد فرآورده های حیوانی است، در چند مواد مغذی ضروری مانند کلسیم، ویتامین دی، آهن، ویتامین ب ۱۲ و روی سطح پایینی دارد. همه این مواد مغذی وطیفه مهمی در بدن دارند. مصرف ناکافی آن ها ممکن است به ایجاد شرایطی همچون پوکی استخوان و کم خونی منجر شود.

رژیم مایع همچنین اسیدهای چرب امگا۳ پایینی دارد، چربی های سالمی که با التهاب  مبارزه و به سلامت مغز و قلب کمک می کند. نه تنها این رژیم های غذایی مواد مغدی خاص پایینی دارند بلکه ممکن است واقعاً با جذب مواد مغذی تداخل ایجاد کند.

یکی از دلایل تمایل به رژیم های آب میوه این است که آن ها چربی پایینی دارند در حالی که چربی برای جذب ویتامین های محلول در چربی، A, D,E  K مورد نیاز است.

افزایش خطر عفونت

با توجه به میزان ناکافی برخی از مواد مغذی مهم در یک رژیم غذایی مایع، دنبال کردن آن برای مدت طولانی می تواند سیستم ایمنی بدن را تحت تأثیر قرار داده و  خطر عفونت را افزایش دهد. مطالعات نشان می دهد که حتی یک کاهش خفیف مواد مغذی، مانند آهن و روی ممکن است سلامت سیستم ایمنی بدن را مختل کند. هنگامی که سیستم ایمنی بدن تان در معرض خطر است، ممکن است دچار بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا شوید و التیام زخم های تان به تعویق بیافتد.

خستگی و ضعف

خستگی و ضعف عوارض جانبی رژیم غذایی مایع است. این علائم به احتمال زیاد به دلیل محدودیت کالری این رژیم غذایی باشد. اگر شما بدن را از کالری محروم کنید، اساساً از انرژی محروم می شوید که می تواند به این اثرات نامطلوب منجر شود.

کاهش توده عضلانی

میزان کم پروتئین در رژیم های مایع ممکن است به کاهش میزان توده عضلانی منجر شود که می تواند تأثیر منفی بر سلامتی داشته باشد. همانطور که توده عصلانی کاهش می یابد، متابولیسم بدن نیز کاهش پیدا خواهد کرد به این معنی که شما کالری کمتری می سوزانید و ممکن است زمان حفظ کاهش وزن سخت تری داشته باشید.

اما اصل موضوع: آیا آب میوه به کاهش وزن شما کمک می کند؟

هیچ تحقیق رسمی برای حمایت از اینکه پیگیری رژیم آب میوه می تواند منجر به کاهش وزن شود، موجود نیست. بر اساس شواهد موجود، واضح است که رژیم های آب میوه ممکن است به کاهش وزن سریع در کوتاه مدت کمک کند به ویژه وقتی که رژیم غذایی بسیار کم کالری باشد. با این حال شما  برخی عواقب منفی سلامتی همچون محدودیت شدید کالری را تجربه می کنید به خصوص اگر رژیم را بیش از چند روز در یک زمان دنبال کنید.

نکته پایانی

بهتر است به دنبال یک رژیم غذایی پایدار که شامل غذاهای کامل و کالری کافی است، باشید تا بدن تان را در عملکرد مناسبی نگه دارد.

.

منبع :


شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله آیا آب میوه لاغر میکند؟ همه چیز درمورد رژیم لاغری آبمیوه شده اید چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید

آبمیوه لاغری

آیا آب میوه لاغر میکند؟ همه چیز درمورد رژیم لاغری آبمیوه گردآوری توسط بخش رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی سایت آکاایران

اخبار اکاایران

تبلیغات