سلامت - رژیم غذایی - هفت توصیه برای کوچک کردن شکم


از شکم تنفس کنید تا شکم تان کوچک شود

7 توصیۀ 100% طبیعی برای شما داریم که با به کار بستن آنها می‌توانید به این هدف دست یابید 
 در واقع، آنچه که اهمیت دارد، نظم و ترتیب در به کار بردن این توصیه هاست. به بیان دیگر، رعایت اصول بهداشتی و تغذیه ای در زندگی است که یک شکم صاف را تا همیشه برای شما تضمین می‌کند...

کوچک کردن شکم

برای داشتن شکمی صاف، در کمترین موقعیت ها هم تحرک داشته باشید
در تحرک داشتن خساست به خرج ندهید. در هر موقعیتی تحرک داشته باشید، ضمناً برای تحرک داشتن برای خودتان موقعیت خلق کنید: بالا رفتن از پله ها به جای استفاده از آسانسور، پیاده روی، و البته کارهای خانه، باغبانی و ... . هر حرکتی به حساب می‌آید زیرا تک تک این حرکات هستند که مجموعۀ فعالیت های روزانه را تشکیل می‌دهند.
 
یاد بگیرید که از شکم تنفس کنید
یکی از بهترین روش ها برای به کار واداشتن شکم، تنفس از طریق این ناحیه است: هنگامی که هوا را به داخل می‌برید، شکم تان را پر از هوا کنید (و نه شش های تان را)، سپس هوای بازدم را از شکم بیرون بدهید. تنفس توسط شکم راهی بسیار خوب برای ریلکسیشن هم هست.
 
سعی کنید همیشه شکم تان را منقبض نگه دارید
در زمان انتظار، در محل کار، در انتظار مترو و ... سعی کنید روی وضعیت بدن تان کار کنید: بدن تان را صاف نگه دارید، شکم تان را به داخل بدهید باسن تان را منقبض کنید. این تمرین ساده و کوچک را خیلی زیاد انجام دهید: شکم تان را چندین بار در روز منقبض کنید.
 
ورزش کنید، ورزش برای داشتن شکمی صاف ضروری است
فرقی نمی‌کند که چه ورزشی می‌کنید، این فعالیت را با تمرین هایی که توده های چربی شکمی را به کار می‌اندازند، تکمیل کنید: حرکات پدالی، دراز نشست، چرخش نیم تنه و ... . این تمرین ها را با نظم و ترتیب انجام دهید.
 
غذاهای سبک بخورید
بر کیفیت تأکید داشته باشید نه بر کمیت. از خوردن غذاهای حجیم خودداری کنید، مصرف فرآورده های چرب را محدود کنید. خوراکی هایی مانند: نان های چرب، چیپس، بسیکویت، سس، پیراشکی و... . به جای استفاده از غذاهای آماده خودتان با استفاده از دستورالعمل های ساده آشپزی کنید.
 
با یبوست مبارزه کنید
میوه و سبزی زیادی بخورید و غلات کامل را در الویت قرار دهید: ماکارونی، برنج، نان... این سه گروه غذایی تضمین کنندۀ یک گوارش سالم و خوب هستند. زیاد آب بنوشید. خودتان را مجبور کنید که به میزان کافی آب بنوشید یعنی 1.5 لیتر در روز. آب نوشیدنی بسیار خوبی است اما می‌توانید به جای آن از چای یا انواع جوشانده ها (اگر لازم است این نوشیدنی ها را با جایگزین های قندی، شیرین کنید) هم استفاده کنید. اما به هیچ وجه سودا یا الکل ننوشید.

شکم تان را ماساژ دهید
در رختخواب، هنگام چرت بعد از ظهر، در زیر دوش آب و هر موقعیت مناسب دیگری شکم تان را ماساژ دهید، این کار را با حرکات دایره ای شکل به انجام برسانید. از نزدیک ناف تان شروع کنید سپس حرکت را به تدریج به سمت کمرتان امتداد دهید و چرخش های دایره وار را به سمت ران های تان بکشانید.
منبع: سیمرغ
ویرایش و تلخیص:آکاایران


شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله شده اید چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید

غذاهای مناسب برای اب کردن چربی شکم , رژيم غذايي براي اب كردن شكم و پهلو , رژیم غذایی مناسب برای کوچک شدن شکم , تمرینات لازم برای دفع وضع نشستن , کدام غذاها شکم را صاف می کنند , کیسه کشیدن برای کوچککردن بینی , رژیم غذایی برای کوچک شدن شکم , تاثیر حبوبات بر کوچک شدن شکم , رژیم غذایی برای آب کردن شکم , برای لاغر شدن شکم چه بخوریم , رژیم مناسب برای لاغری شکم , تعریق شکم با بستن کمربند , آب کردن شکم در ماه رمضان , توصیه هایی برای آب و هوا , شکم کوچک تر در بارداری , چای سبز کوچک کردن شکم , رژیم لاغر کردن شکم , لاغری با سلفون

توصیه های تغذیه ای در زونا

توصیه های تغذیه ای در زونا

توصیه های تغذیه ای در زونا مبتلایان به بیماری زونا از چه روش هایی مراقبتی باید پیروی کنند این عارضه پوستی ناشی از چه مشکلاتی درون بدن ایجاد می شود چه رو
گرمازدگی

پیشگیری از گرمازدگی با توصیه های تغذیه ای

پیشگیری از گرمازدگی با توصیه های تغذیه ای پیشگیری از گرمازدگی با توصیه های تغذیه ای سردرد، بی حالی و حالت تهوع از نشانه های گرمازدگی است. گرمازدگی اندام های زیادی را تحت تاث
توصیه های درباره لباس ورزشی پلاستیکی

توصیه های درباره لباس ورزشی پلاستیکی

توصیه های درباره لباس ورزشی پلاستیکی لباس های ورزشی پلاستیکی چه تاثیری بر کاهش وزن و لاغری ما دارندآیا این تصور صحیح است که با پوشیدن اینگونه لباس ه
بیماری لوپوس

توصیه های رژیمی برای بیماری لوپوس

توصیه های رژیمی برای بیماری لوپوس از نشانه های رایج برای ابتلا به لوپوس چه میزان اطلاع دارید این عارضه در چه افرادی بیشتر دیده می شود از جمله علائم اولی
طب سنتی

توصیه های طب سنتی برای غذا خوردن

توصیه های طب سنتی برای غذا خوردن توصیه های طب سنتی برای غذا خوردنغذا خوردن از نظر طب سنتی دستیار تخصصی طب سنتی آداب خوردن و آشامیدن را از دیدگاه طب سنتی ایران تشریح کرد. آرزو معی
پنومونی و این توصیه های مهم

پنومونی و این توصیه های مهم

پنومونی و این توصیه های مهم پنومونی با چه عواملی ایجاد می شود چه علائمی دارد و با چه روشهایی می توانیم با آن مقابله کنیم این عارضه چه عوارضی به همراه
 توصیه هایی برای کاهش خطر

توصیه هایی برای کاهش خطر

توصیه هایی برای کاهش خطر برای یوگا ، لباسی بپوشید که به شما امکان حرکات آزادانه را بدهد   توصیه هایی برای کاهش خطر آسی
تبلیغات