دلایل خستگی بعد از تمرین با وزنه -آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد دلایل خستگی بعد از تمرین با وزنه ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته رژیم غذایی از سایت سلامت آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

دلایل خستگی بعد از تمرین با وزنه
,[categoriy]

آکاایران: دلایل خستگی بعد از تمرین با وزنه

آکاایران: خستگی هنگام تمرینات ورزشی چیز معمولی است اما اگر بعد از هر سانس تمرین با وزنه تا چند ساعت احساس خستگی شدید میکنید باید به فکر دلایل آن باشید.

به گزارش آکاایران: به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ تمرین مقاومتی مانند تمرین با وزنه، عضلات شما را که به سوخت گیری در طول و پس از یک جلسه تمرینی نیاز دارند، تجزیه می کند. بسته به شدت تمرین شما احساس خستگی بعد از یک جلسه تمرینی می تواند قابل پیش بینی باشد. سایر عوامل شامل استراحت ناکافی بین جلسات نیز ممکن است در خستگی شما نقش دارا باشند. با ایجاد تغییراتی در الگوی خواب و رژیم غذایی، ممکن است قادر باشید خستگی پس از تمرین تان را کاهش دهید.

غذا و عادات خواب

در حالی که مقداری خستگی پس از یک تمرین، عادی است اما خستگی شدید باعث نگرانی است. شما برای برطرف کردن محرومیت از خواب به عنوان یک عامل موثر، باید حداقل ۷ ساعت در شب بخوابید. برای بالا نگه داشتن سطوح گلوکز خون تان در طول تمرین یک میان وعده قبل از تمرین مصرف کنید، مانند یک اسموتی میوه یا یک ساندویچ کره بادام زمینی با نان غلات کامل. هیپوگلیسمی (قند خون پایین) ناشی از ورزش می تواند باعث خستگی شود. سطوح گلوکزتان را پس از یک تمرین، با یک میان وعده که شامل کربوهیدراتهای پیچیده و پروتئین است مانند: یک ساندویچ بوقلمون و یک موز دوباره بالا ببرید.

مقاله مرتبط: 10 روش روفع خستگی

آب فراوان بنوشید

مایعات و الکترولیتهای بدن شما در طول تمرین مقاومتی، ته می کشند. کم شدن آب بدن فاقد توجه به آنکه چقدر خفیف باشد می تواند باعث خستگی شود. سرویس ملی بهداشت انگلستان از خستگی، تشنگی و سرگیجه به عنوان اولین نشانه های کم آبی بدن یاد می کند. ورزش باعث ترشح آدرنالین می شود که ممکن است به شما اجازه دهد این علائم هشداردهنده را در حین ورزش کردن نادیده بگیرید. بنابراین بسیار مهم است که شما به طورآگاهانه، قبل و در طول تمرین با نوشیدن آب، هیدراته بمانید. جایگزین کردن الکترولیتها با یک نوشیدنی ورزشی نیز ممکن است مفید باشد.

.

منبع :

دلایل خستگی بعد از تمرین با وزنه گردآوری توسط بخش رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی سایت آکاایران

اخبار اکاایران

اخرین مطالب آکاایران

تبلیغات