.
.
.
.

.

کالری چیست و جدول تناسب قد و وزن

1392/09/09
کالری چیست؟

کالری  واحد انرژی غذایی است. یکی از اثرات غذایی که ما می خوریم تامین انرژی برای بدن ما می باشد تا بدن ما بتواند نیروی لازم را برای حرکات و کارهای ارادی و غیر ارادی خود به دست آورد. حرکات و کاهایی مانند راه رفتن، انجام کارهای شخصی، ورزش و کارهای بدنی در حرفه های مختلف ارادی است. اما حرکات غیر عادی مانند حرکات قلب و دستگاه گردش خون، دستگاه تنفس، حرکات معده و روده ها و غیره می باشد باید دانست که تولید و ساخته شدن بعضی از مواد در بدن احتیاج به انرژی دارد.

چیست,تناسب,وزن

چیست,تناسب,وزن,آکاایران,کارهای,کارهای شخصی ورزش و کارهای,حرکات,کارهای,قلب و دستگاه گردش خون,بدن,قلب,غیر,دانست,دست,معده,راه,دانست,قلب,معده

 بدن ما چه مقدار کالری احتیاج دارد؟

تعیین مقدار کالری مورد نیاز یک فرد احتیاج به محاسباتی دارد و با عواملی مانند سن، وزن بدن، جنس، شغل، میزان فعالیت بدنی و ورزش و غیره بستگی دارد. جداولی برای تعیین میزان کالری مورد نیاز افراد مختلف وجود دارد.

بعضی از سازمان های علمی نیاز به انرژی غذایی را در افرادی که وزن و قد متوسطی دارند و فعالیت بدنی آنها شدید نمی باشد برای زنان 2300 کالری و برای مردان 3200 کالری تعیین کرده اند.

آیا کالری که ما از راه غذا دریافت می کنیم کافی است؟

همه علاقه مند پیدا کردن جواب سوال بالا هستند. پزشک با معاینه شما می تواند بگوید شما در چه وضعیتی قرار دارید. اما یک راه ساده هم برای پیدا کردن جواب این سوال وجود دارد. اگر شما لاغر هستید یا چاق و یا وزن مناسبی با توجه به قد خود دارید. جداول استاندارد قد در این مورد به شما کمک می کند. اگر وزن شما نسبت به قدتان با ارقام جداول استاندارد تطبیق می کند، نشان می دهد که شما در گذشته کالری در حد نیاز بدن خود را به انرژی تبدیل نموده اید.

اگر وزن بدن شما از ارقام استاندار کمتر است لاغر هستید مفهوم آن این است که کالری دریافتی بدن شما کافی نبوده است. اگر شما وزن بیشتری نسبت به ارقام جداول استاندارد دارید چاق هستید نشان دهنده این واقعیت است که بیش از نیاز خود غذا خورده اید.اگر وزن شما نسبت به ارقام استاندارد تفاوت جزیی دارند و احساس ضعف نمی کنید و فعالیت روزانه شما خوب است و احساس سلامت و شادابی دارید و زود خسته نمی شوید، شما از نظر وزن مشکلی ندارید و مواظب باشید که وزن شما از ارقام استاندارد بیشتر فاصله پیدا نکند.

پروتئین کدام غذاها بهتر است؟

بدن ما در حالت سلامت می تواند هم از پروتئین غذاهای حیوانی و هم پروتئین غذاهای گیاهی استفاده نماید و اگر ما به اندازه کافی از غذاهای حیوانی و گیاهی مصرف نمائیم مشکلی از نظر دریافت پروتئین نخواهیم داشت. مهم این است که ما غذاهای غنی از نظر پروتئین را بشناسیم و هر کدام را که بیشتر دوست داریم و در اختیار ما هست مصرف نمائیم.

مقایسه وزن یا قد افراد در استخوان بندی های مختلف

( ارقام طبیعی برای مردها )

قد Cm

استخوان بندی کوچک بر حسب  Kg (کیلوگرم)

استخوان بندی متوسط بر حسب Kg  (کیلوگرم)

استخوان بندی بزرگ بر حسب Kg (کیلوگرم)

155

51

54

59

157

52

56

60

160

53

57

62

163

55

58

63

165

57

60

65

167

58

62

67

170

60

64

69

172

62

66

70

175

64

67

73

177

66

70

75

179

67

72

77

183

69

73

79

185

72

76

81

188

73

78

85

190

75

80

86

مقایسه وزن یا قد افراد در استخوان بندی های مختلف

( ارقام طبیعی برای زنها )

قد Cm

استخوان بندی کوچک بر حسب  Kg (کیلوگرم)

استخوان بندی متوسط بر حسب Kg  (کیلوگرم)

استخوان بندی بزرگ بر حسب Kg (کیلوگرم)

143

42

45

50

144

43

46

51

147

44

48

52

152

46

49

53

153

47

50

55

155

48

52

56

157

50

53

58

160

51

55

60

162

53

57

62

163

55

59

63

167

57

61

65

170

58

62

67

172

60

64

69

174

62

66

71

177

64

68

73


.
.

نظرات
نظر جدید

نام

ایمیل

نظر


کد امنیتی



azadeh
|
1394/12/24
0-
0+
سلام من 19 سالمه و قدم حدود یکمترو هفتادو دو هست وزنمم حدود 72 میحاستم بدونم برا رسیدن ب اندام حوب و وزن ایده ال چیکار باید کرد و چقد لازم وزن کم کنم
حمید
|
1394/12/19
0-
0+
سلام میشه یه جدول بزارید که توش قد وزن سن ومقدار موردنیاز از هر کدام از ویتامینها برحسب واحد بین المللی باشه هرچند به صورت تقریبی... تشکر بابت سایت مفیدتان
ashkan
|
1394/11/26
1-
0+
سلام من 17 سالمه قدم 175 وزنمم 68 شکم اوردم چه ورزشی برای کوچک کردن شکم پیشنهاد میکنید ؟لطفا جواب بدید
فریده
|
1394/11/07
0-
0+
من 56 سالمه قدم 151 وزنم ۶4 کیلو کالری روزانه و وزن مناسب
امیررضا
|
1394/11/02
0-
2+
من 16 سالمه قد 172 وزن 56 اما بدنم حجمیه 5 ماه بدنسازی رفتم 10 کیلو اضافه کردم یعنی قبلا خیلی لاغر بودم وفقط سیب زمینیو تخم مرغ میخوردم و میرفتم بدنسازی به نظرم این برنامه ها تو اینترنت به درد نخوره
سوگند
|
1394/10/29
0-
7+
سلام من 20 ساله هستم قدم175 وزنم58كيلو اما زيادي لاغر به چشم ميخورم هركاري هم ميكنم چاق نميشم لطفا راهنمايي كنيد
پاسخ ها
سجاد
|
1394/11/02 - 17:28
سلام حتمی به دکتر تغذیه مراجعه کنید
الهام
|
1394/10/29
0-
2+
سلام من قدم ۱۵۷یا۱۵۸ه وزنمم ۶۰کیلو .از اواخر ابتدایی تا الان همین بودم با نهایت رژیم و ورزش رسیدم ۵۷ کیلو دیگه پایین تر نمیاد از طرفی استخونمم درشته.۲۱ سالمه.چجوری وزن کم کنم؟یا وزنم خوبه؟
مریم
|
1394/09/25
2-
12+
واقعا این همه قد بلند داریم. پس این آدمایی که تو خیابون می بینیم حتما خارجین وگرنه باید قدشون بلند تر از این حرفا بود!!!!
فریده مسماری
|
1394/09/25
1-
5+
من کالری روزانه خودم را میخواهم سن 57 وزن 65 قد 151 میزان کالری روزانه ميخواستم
پاسخ ها
فریده
|
1394/11/07 - 13:41
من خیلی راضی هستم
ثنا
|
1394/09/10
1-
0+
من 12 سالمه قدم 153 و وزنم هم 45 کیلو هست.ایا وزنم زیاده
پاسخ ها
فاطمه
|
1394/09/21 - 00:14
گلم وزنت خوبه اما قدت بأيد با ورزش كششى بلند بشه
بابانوئل
|
1394/09/06
1-
1+
دوستان همه باربی تشریف دارن!!!مرد زیر 100 کیلو مرد نی ادم برفیه زمستونه
رها
|
1394/09/02
1-
3+
چکار کنم وزنم سریع بیاد پایین قد 163وزن67
پاسخ ها
علی
|
1394/10/11 - 10:11
س . پیاده روی و دوچرخه بزنید
محسن
|
1394/08/30
2-
1+
سلام من قدم 169هست و وزنم69کبلو هست میخواستم وزنم رو کم کنم حدود یک ماه و نیم هست که دو میدانی میکنم روزای اول ده دقیقه و بعد پانزده دقیقه شد الان بین پانزده تا بیست دقیقه متغیر هست ولی تو این مدت وزنم تغییری نکرده.میشه من رو راهنمایی کنید ممنون میشم
النا
|
1394/08/27
1-
1+
سلام 17 سالمه قدم 163 وزنم 68 بنظرتون چقدر باید وزن کم کنم؟ استخون بندیم هم نسبتا درشته... برای لاغری چیکار کنم من خودم باشگاه بدنسازی کار میکنم اما لاغر نمیشم اینم بگم که زیاد سنگین کار نمیکنم... راه حل بدین!
پاسخ ها
علی
|
1394/10/11 - 10:10
برای وزن کم کردن طناب، پیاده روی و دوچرخه از همه بهتره و برای شکم کوچیک کردن درازو نشست و یا اینکه روی تخت دراز بشید پاها جفت رو به بالا و پایین انجام بدید
مهدیه
|
1394/08/22
1-
0+
ورزش فیتنس انجام بدین تا ماهیچه بیارین در غیر این صورت چاقیتون برمیگرده
ali
|
1394/08/21
2-
3+
سلام من 16 سالمه قدم 185 و وزنم 65 کیلو کشتی گیر هستم به نظر شما چند کیلو باید اضافه کنم؟؟
پاسخ ها
فاطمه
|
1394/09/21 - 00:17
عزيزم وزنت نبايد زياد بشه رو فرم هستى
فاطمه
|
1394/09/21 - 00:22
رژيمى وجود نداره گلم شما بأيد به تقريبا روزى نيم ساعت بنشينيد و پاشيد تا در باستنتان و رانتان بسوزد بعد إز مدتى مشكلتون حل ميشه
بیننده
|
1394/08/13
4-
3+
سلام من قدم165 و وزنم73کیلو هست.ببستر وزن بدنمو باسن و ران تشکیل میده چیکار کنم بنظرتون؟چه رژیمی هست برای لاغری پایین تنه
ایمان
|
1394/08/11
2-
7+
من قدم 177 ولی وزنم 91 بود با روزی 20 دقیقه تردمیل تو 4 ماه وزنم شده 76 فقط پیاده روی سریع بکنید
گلسا پورمجنون
|
1394/08/06
2-
6+
من ۱۵سالمه قدمم۱۶۹وزنمم۴۶ولی خیلی هم خوشتیپم و وزنم به قدم میخوره اینطوری که شما میگین من باید ۱۲کیلو چاق تر شم خوب اگه چاق شم قدمم کوتاه تر میشه دیگه
پاسخ ها
سحر
|
1394/08/22 - 22:19
شما وزنت خیلی کمه...من هم هم سن شمام..قدم 174 و 65 کیلو هستم...پس من چی بگم؟
...
|
1394/08/06
5-
5+
چقدر زرافه داریم
ساناز
|
1394/07/27
2-
1+
با سلام خسته نباشيد محترم احترام من هم مى خواهم كه همين الان من قدم 170وزنم 64باشه به69برسم بهم قرص كليسم صورتى و شربت رشد قدى و برسم كيلو گرم 634456برسم رژيم ندهيد استخوانى باشه به رشد قدم برسه
سما
|
1394/07/22
0-
4+
من قدم 170 وزنم 60.خیلی دوست دارم وزنم به 57برسه هرچی تلاش میکنم نمیشه
پاسخ ها
گلساپورمجنون
|
1394/08/06 - 19:38
شما وزنتون به قدتون میخوره دیگه منم ۱۵سالمه قدمم۱۶۹وزنمم۴۶کیلو من باید وزنم بیشتر بشه وگرنه شما خوبین سعی کنید شام ها خیلی کم بخورید و از ظرفه غذای کوچکتری استفاده کنید ابجی سما
علی
|
1394/10/11 - 10:06
به نظر من شما هم وزنتون خوبه نسبت به قدتونمیتونید از طناب زدن استفاده کنید
شیوا
|
1394/07/05
5-
21+
من قدم 167 .و وزنم 78 کیلو هستش اما چون تو دوران شیر دهی هستم نمیتونم رژیم بگیرم آیا در این دوران وزنم مناسبه.
پاسخ ها
سوگند
|
1394/10/29 - 17:42
سلام چون شما دوران شير دهي هستيد خوبه نگران نباشيد


مطالب مرتبط

.
.
.
.
.