.
.
.

مطالب بیشتر

برنامه غذایی

.

.

برنامه غذایی مناسب برای چاق شدن، برنامه غذایی، برنامه رژیم غذایی، برنامه غذایی رژیمی، برنامه غرایی مناسب

1393/11/19

برنامه غذایی مناسب برای چاق شدن

کاهش وزن زیاد، به همان اندازه افزایش وزن بیش از حد، می تواند مشکلاتی را در بدن به وجود آورد. اگر کاهش وزن شما بیش از حد است، در معرض کمبود مواد مغذی می باشید و این خود دلیلی است برای ابتلا به کم خونی، پوکی استخوان، بیماری های پوستی، ضعف عضلانی، پریشانی، اضطراب، تنبلی و بالاخره خستگی بیش از حد.

چاق شدن,چاق شدن صورت,چاق شدن سریع,[categoriy]

برنامه غذایی مناسب برای چاق شدن، برنامه غذایی، برنامه رژیم غذایی، برنامه غذایی رژیمی، برنامه غرایی مناسب

چاق شدن,چاق شدن صورت,چاق شدن سریع,چاق شدن در یک ماه,چاق شدن سریع صورت,چاق شدن صورت با تغذیه,چاق شدن بدن,چاق شدن با ورزش,چاق شدن با طب سوزنی,چاق شدن پاها,مقالات مخصوص لاغرها,برنامه غذایی بدنسازی,برنامه

منابع غذایی پروتئین، چربی و کربوهیدرات
همانطور که می دانید، رژیم غذایی مناسب آن است که تنوع و تعادل را در خود جا داده باشد. به همین منظور منابع پروتئین، چربی و کربوهیدرات را بیان می کنیم:

منابع خوب پروتئین شامل:
 گوشت قرمز، ماهی، مرغ، آجیل، دانه ها و بنشن هاست.
چربی سالم شامل امگا 3 و امگا 6 می باشد. چربی برای سلامت مو، پوست و عملکرد عصبی بسیار مهم می باشد.
امگا 3 در ماهی، روغن کانولا و گردو وجود دارد. امگا 6 در روغن های گیاهی مانند، روغن سویا، آفتاب گردان و روغن ذرت یافت می شود. روغن زیتون نیز به عنوان یک روغن سالم که برای سلامت قلب لازم است، مفید می باشد.

کربوهیدرات برای تأمین انرژی بسیار مهم می باشد. کربوهیدرات، سوخت واقعی برای بدن می باشد. شمایی که می خواهید افزایش وزن بیابید، باید بدانید که مقالات مخصوص لاغرها - سوخت بدنتان به مقدار کافی هست یا نه. کربوهیدرات در غذاهایی چون: میوه جات، سبزیجات و تمامی غلات یافت می شود.

نکات قابل توجه برای افزایش وزن:
به جای آنکه 3 وعده بزرگ غذایی در روز مصرف کنید، بهتر است برای افزایش وزن 6- 5 وعده غذایی سالم و متعادل میل کنید.

افزایش مصرف تنقلات و غذاهای چرب، یک راه خوب برای افزایش وزن نمی باشد. تنقلات محتوی مقدار زیادی چربی های اشباع شده می باشند. اگر شما می خواهید افزایش وزن پیدا کنید و کالری بیشتری را وارد بدن خود کنید، بهتر است از غذاهایی که مفید برای بدن شما می باشند، استفاده کنید.
پودرهای پروتئینی و نوشیدنی هایی که به عنوان مکمل تغذیه ای می باشند را می توانید بین هر وعده غذا و یا در حین غذاخوردن، مصرف کنید.

بهتر است آجیل و دانه ها را فراموش نکنید و روزانه حداقل یک مشت از آنها را میل کنید. آنها هم دارای چربی امگا 3 و هم دارای فیبر می باشند.
مصرف کردن مولتی ویتامین و مکمل ها برای افرادی که خواهان افزایش وزن می باشند، جزو اساسی می باشد.
افرادی که خواهان افزایش عضله هستند، می توانند با ورزش و رژیم غذایی مناسب و مصرف مکمل های پروتئینی، عضله خود را بزرگ کنند.
ورزش کردن، نقش مهمی در افزایش وزن دارد. وزنه برداری، به بزرگ شدن عضلات کمک می کند.

توصیه های لازم برای افزایش وزن
1- ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.

2- تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.

3- در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید.

4- از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی استفاده کنید و یا بادام زمینی را با میوه و سبزیجات میل کنید.

5- بعد از صبحانه و بعد از ظهر خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد. شما می توانید آجیل یا میوه خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.

6- با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک ماهی و مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده(آب پز یا بخارپز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به بدن خود وارد کنید.

7- از کره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید. سس سالاد را برای مزه دار کردن سالاد به کار برید.

8- از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید.

9- می توانید با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ مزه بدهید.

10- پنیر پیتزا را به گوشت، سبزیجات، ماکارونی، سالاد، پوره سیب زمینی و املت بیافزایید.

11- پنیر خامه ای را به روی نان و بیسکویت بمالید. پنیر خامه ای را با سس مخلوط کنید. همچنین می توانید از پنیر
خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.

12- پنیر، بادام زمینی، بادام، پسته، سس های سالاد و میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

13- شیرخشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و پروتئین بیافزایید. شیرخشک را می توانید به شیر، پودینگ، پوره سیب زمینی، املت و حتی گوشت اضافه کنید.

14- حتماً در یک وعده غذایی از سبزیجات سبز رنگ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.

15- در هر وعده غذایی،2 یا 3 لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب به راحتی صورت گیرد.

16- تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن غذاهای پُرکالری داشته باشید.

17- برای افزایش کالری، شیر و آب میوه بنوشید. از نوشابه ها دوری کنید، زیرا آنها فقط دارای کالری می باشند و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.

18- شکلات سیاه بخورید. شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان می باشد.

19- در آخر بازهم ورزش را از یاد نبرید.

رژیم افزایش وزن این نیست که هرچه می خواهیم بخوریم، بلکه باید همیشه تنوع و تعادل را، چه در رژیم افزایش وزن و چه در رژیم کاهش وزن، رعایت کنیم.

وب سایت تبیان


.
.

نظرات
نظر جدید

نام

ایمیل

نظر


کد امنیتی



Amir hosein
|
1394/11/15
0-
0+
سلام.من 16 سالمه و قدم 170 وزنمم 47 کیلو هستش هرکاری میکنم چاق نمیشم.یه برنامه غذایی قوی برای چاق شدن میخواستم.
سجاد
|
1394/11/15
0-
0+
سلام من راهی بهتون نشون میدم که بهترین راه چاقی هست 18سالمه قدم یک متر و خورده ای من وزنم 55کیلو بود داداشام مصخرم میکردن بهم میگفتن نی قلیون چوب بستنی سیم برق من ناراحت بودم از این وضع بعد بلند شدم دست به دست خدا دادم و با اراده قوی ورزش بدنسازی رو اغاز کردم و الان به مدت 6ماه هست میرم و وزنم 75کیلو شده 55کیلو کجا الا75کلیو هستم کجا برای 75کیلو شدن و تمرین سخت اینارو خوردم روزی 10تا الی7تا سیب زمینی آب پز پنج تا ساعت 11میخوردم بعد ساعت 2 ناحار مفصل ساعت سه نیم کراتین میرفتم باشگاه بعد میامد خونه تخم مرغ نون پنیر شام سیب زمینی ماکارانی میوه نون سنگک خالی سالاد الویه سیب زمینی نانان سبوس دار شیر با موز سیر با 10تا7خورما اصلا هرچی گیرم میامد میخوردم الانم خدارو بی نهایت بار شکر وزنم خوبه تازه داره بشترم میشم 75کیلوهستم دارم میشم 76/77 برای چاقی اینارو برنامه ریزی کنید بخورد سیب زمینی قرص امگا3الی6 شیر پر چرب ماکارانی سالاد الویه بستنی اخرشب بخور نون سنگک و یا بربری ایناخوب وزن میده
حسام
|
1394/11/11
0-
0+
این چیزا مثل بادام و پسته گرونن پول نداریم بخریم خب
روشنک
|
1394/11/04
0-
0+
اگه نظرتون ورزش کردن هست بگید چه ورزش های انجام بدم
روشنک
|
1394/11/04
0-
2+
سلام من25سالمه وزنم46 و قد160 هستم.دارو اسفاده میکنم حدودا8 ساله و از اون موقعه که وزنم رو ب کاهش هست.نمیخام لاغر بشم میخام ب همون60 کیلوی که قبلا بودم برسم.....من داروهارو همیشه اسفاده میکنم الان8 ساله مدام...
الهام
|
1394/11/03
0-
1+
سلام،من 29سالمه قدم159،وزنم46کیلواست میخوام 6کیلو به وزنم اضافه کنم بدون اینکه بعد از بدست اوردنش دوباره ازدست بدم
مليحه
|
1394/10/21
0-
1+
من ٢٦ سال دارم قدم ١٧٥ وزنم ٤٨ كيلو ميخوام ظرف ١ماه چاق بشم
شیوا
|
1394/10/21
0-
1+
سلام من 18سالمه قدم 164وزنم38
کامبیر
|
1394/10/18
0-
3+
سلام من 15 سالمه و 170 قدمه و 51 کیلوام بنظرتون چطوره؟
پاسخ ها
راحیل
|
1394/11/04 - 14:45
افتضاحه وزن تون
حمید
|
1394/10/13
0-
4+
من قدم 170 وزنم 54 خوبه فکر نکنم
پاسخ ها
حسین
|
1394/10/19 - 17:30
سلام حمیدجان 16 کیلو کم داری
۱
|
1394/11/02 - 00:40
سلام کی گفته ۱۶ کیلو کم داره؟! اون وزن حداکثر هستش وزنش بین ۶۰تا ۷۰ خوبه ولی به سن و جنسیت و ... بستگی داره
hamid
|
1394/10/11
2-
1+
سلام من17سالمه وزن58 قد181 خواهش میکنم راهنمایی کنید
aysel
|
1394/10/07
0-
3+
من قدم 167 وزنمم 40 کیلوهه خیلی کمبود وزن دارم و نميدونم چی کنم واقعا؛!!!
پاسخ ها
امید
|
1394/10/11 - 00:26
س وزن ایده ال شما ۶۰ کیلو هس شما میتونید با مصرف اب روزانه تا ۱.۵ لیتر وزن خود را در یه هفته ۱.۵ تا۲ کیلو افزایش دهید فراموش نکنید ک ورزش کردن و تغذیه مناسب نقش ویژه ای دارد
امید
|
1394/10/11 - 00:26
س وزن ایده ال شما ۶۰ کیلو هس شما میتونید با مصرف اب روزانه تا ۱.۵ لیتر وزن خود را در یه هفته ۱.۵ تا۲ کیلو افزایش دهید فراموش نکنید ک ورزش کردن و تغذیه مناسب نقش ویژه ای دارد
علیرضا
|
1394/09/24
1-
1+
سلام من بدنسازی میرم حدود 6 ماهه بازو پشت بازو سرشانه خوبی دارم فقط سینم کوچیکه چیکارکنم بزرذگ شه قدمم175ووزنم 56کیلو است
پاسخ ها
پیام
|
1394/11/14 - 01:24
امپول بزنن دکا.تس
علی
|
1394/09/02
0-
9+
کاملا اثبات شده که خوردن آب به همراه وعده های غذایی درست نیست.
بهار
|
1394/08/16
3-
7+
خوب من دوس دارم پام یکم چاق بشه چون واقعا لاغر
پاسخ ها
میلاد
|
1394/08/24 - 14:07
استراحت و تغزیه مناسب - ورزش ورزش ورزش اینا درستت میکنه خوردن بدون ورزش هیچ سودی نداره
بهار
|
1394/08/13
3-
4+
من قدم 165 ورنم 53 بنظرتون خوب
پاسخ ها
محمد
|
1394/08/14 - 12:04
من قدم 180 وزنم 53...برو خداتو شکر کن
امین
|
1394/08/18 - 14:53
10-12کیلو کمبود وزن داری
مهدی
|
1394/08/18 - 15:18
12 کیلو وزنت کمه
مهدیه
|
1394/07/29
4-
6+
شما.برنامه.غذایی.هلی.رو.میگین.که.ما.اون.هارونداریم
علی
|
1394/06/12
7-
37+
لطف کنید موثرترین ها رو بگید ممنون میشم


مطالب مرتبط

.
.
.
.
.