انسان برای اینکه بتواند نیازهای بدنش را تامین کند به ویتامین احتیاج دارد، اما این احتیاج  در سن های مختلف  فرق دارد.پزشکان در سنین  میانسالی به افراد مولتی ویتامین را  توصیه میکنند . در این بخش درباره خاصیت مولتی ویتامین صحبت میکنیم. وقتی این ویتامین  وارد بدن می شود دربدن چه اتفاقاتی رخ میدهد

بر اساس آمار ارائه شده بیش از نیمی از افراد میانسال از انواع مولتی ویتامین ها یا سایر مکمل های غذایی استفاده می کنند که خانم ها در این میان گوی سبقت را از آقایان ربوده اند. به رغم مطالعات پیشین که اثربخشی مولتی ویتامین ها را در پیشگیری از بیماری هایی مانند سرطان و ناراحتی های قلبی زیر سؤال برده بود، بررسی های کنونی خبر از فواید آن از دیدی دیگر دارد، از جمله افزایش قدرت مغز با بالارفتن سن.

متخصصان تغذیه معتقدند غذا هنوز هم باید مهم ترین منبع دریافت مواد مغذی باشد و البته دریافت روزانه مکمل ها به خصوص در سنین بالا هم ضامن سلامت طولانی مدت است. در واقع مکمل های غذایی برای پر کردن شکاف های تغذیه ای مناسب هستند.

به عقیده هایدی اسکولنیک، کارشناس ارشد تغذیه، ویتامین ها نوش دارو نیستند اما از آنجایی که بدن ما مثل اتومبیل های نرم و گران قیمت است نمی توانید بنزین معمولی در ماشین پورشه خود بریزید و انتظار داشته باشید خوب کار کند. برای عملکرد ظریف و دقیق بدن  عزیز ما هم دریافت روزانه این ویتامین ها ضروری است.

حتما مکمل این یکی را مصرف کنید

ویتامین های B6 و B12

درست مانند ویتامین D، با بالا رفتن سن، بدن قادر به ساختن ویتامین B12 نیست و می توان گفت تنها ویتامینی است که در سن بالا حتما باید به صورت مکمل، مولتی ویتامین، مصرف شود.

حضور این دو ویتامین در بدن با بالا رفتن سن بسیار حائز اهمیت می شود. ویتامین B6 برای ساخت گلبول های قرمز خون و ویتامین B12 برای رشد سلول های عصبی و گلبول های قرمز مورد نیاز است؛ که هر دو در غذاهای سالم زیادی وجود دارند. به عنوان مثال با خوردن روزانه یک سینه مرغ، یک تخم مرغ آبپز، یک فنجان ماست کم چرب ساده یا یک لیوان شیر به علاوه یک فنجان غلات صبحانه حاوی سبوس و کشمش، ویتامین B12 زیادی به بدن می رساند.


 

همراه همیشگی کلسیم

ویتامین D

با افزایش سن، بدن مقداری از توانایی خود در تبدیل نور خورشید به ویتامین D را از دست می دهد؛ و بدون ویتامین D بدن قادر به استفاده از کلسیم نیست. در عین حال کرم های ضدآفتابی که به منظور پیشگیری از ابتلا به سرطان پوست، موقع بیرون رفتن از منزل استفاده می شود به معنای عدم دریافت ویتامین D در بیرون از خانه است. به منظور جبران کمبود ویتامین D مورد نیاز بدن، به خصوص در خانم های میانسال مصرف مولتی ویتامین حاوی کلسیم و ویتامین D ضروری است. یک لیوان شیر حاوی حدود 100 واحد بین المللی (IU) ویتامین D است. در دهه 50 زندگی مقدار ویتامین D مورد نیاز بدن روزانه 400 و در دهه 70، 600 IU است.


 

آب پرتقال آهنی بخورید

آهن

در صورتی که هنوز در سنین باروری هستید، باید از وجود میزان کافی آهن در رژیم غذایی خود اطمینان حاصل کنید تا دچار کم خونی نشوید.

منابع غذایی به عنوان شروع مناسب هستند اما ممکن است به مکمل های آهن نیز نیاز داشته باشید.

گوشت قرمز، ماکیان، انواع لوبیا، تخم مرغ و پنیر توفو سرشار از آهن هستند. حتما توجه داشته باشید که منابع غذایی حاوی آهن را با غذاها یا نوشیدنی های حاوی ویتامین C مانند آب پرتقال یا آب سایر مرکبات مصرف کنید.

ویتامین C موجب جذب بهتر آهن می شود. نیاز آهن خانمی که در دوران یائسگی به سر می برد، بسیار کمتر است و می تواند مولتی ویتامینی فاقد آهن مصرف کند مگر آنکه پزشک مکمل آهن تجویز کرده باشد.


 

برای چهارستون بدن

کلسیم

با بالا رفتن سن، حجم توده استخوانی بدن کاهش یافته و نیاز به دریافت کلسیم بیشتر جهت پیشگیری از بروز پوکی استخوان یا استئوپروز شدیدا احساس می شود. به طور معمول کلسیم مورد نیاز روزانه بدن 1000 تا 1500 میلی گرم است که البته این میزان به نسبت سن فرد تغییر می کند. با مصرف روزانه مواد لبنی(ترجیحا بدون چربی)، نوشیدن آب پرتقال خالص غنی شده با کلسیم یا مکمل کلسیم این نیاز تامین می شود.


 

روغن ماهی بخورید چون…

اسیدهای چرب امگا3

این اسیدها در بدن مانند مواد ضد التهاب طبیعی عمل می کنند و در سلامت قلب نقشی بسزا دارند. با افزایش سن در خانم ها و کاهش هورمون استروژن، ریسک ابتلا به بیماری قلبی بالا می رود. ماهی های چرب مانند ماهی سالمون و تن از اصلی ترین منابع چربی های امگا 3 به شمار می روند؛ آب پرتقال های طبیعی که با امگا3 ها غنی شده اند نیز نباید فراموش شود. البته مصرف کپسول های روغن ماهی نیز یکی از بهترین راه های مطمئن جهت دریافت این چربی های ضروری است.


 

برای فرار از دشمن

بتا- کاروتن

آنتی اکسیدان ها، مانند بتا-کاروتن و ویتامین C که با سرطان مبارزه می کنند، از بدن در مقابل آسیب سلولی محافظت می کنند. مواد غذایی بهترین منبع بتا- کاروتن محسوب می شوند که می توان به هویج، زردآلو، پاپایا، گرمک، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین و انبه اشاره کرد. بنابراین از این به بعد زمانی که به میوه فروشی رفتید به میوه های نارنجی رنگ توجه بیشتری داشته باشید. البته به تازگی مکمل های زیادی حاوی این نوع آنتی اکسیدان ها به بازار آمده که می تواند انتخاب خوبی برای افراد میانسال باشد.


 

برای فرزندتان

اسید فولیک

خانم های باردار یا آنهایی که می خواهند باردار شوند به اسید فولیک بیشتری نیاز دارند؛ پژوهش ها نشان می دهد کمبود ویتامین B منجر به نواقص مادرزادی مربوط به مغز و نخاع در جنین می شود. علاوه بر مکمل ها، اسید فولیک در آب پرتقال، انواع لوبیا و سبزیجات سبزرنگ به وفور وجود دارد؛ مضاف بر اینکه مصرف نان و آردغنی شده با اسید فولیک نیز بسیار مفید است.


کدام مولتی ویتامین مناسب است؟

گرچه بیشتر نیازهای تغذیه ای بدن را می توان با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل تامین کرد، اما مصرف یک مولتی ویتامین خوب نیز به خصوص در خانم های میانسال و مسن کاری صحیح است.

حتما مولتی ویتامینی را انتخاب کنید که مهر USP (فارماکوپه ایالات متحده) یا DSVP (برنامه تایید مکمل رژیمی) و مهر وزارت بهداشت ایران را داشته باشد. مهر سازمان های مذکور به شما اطمینان می دهد که مواد ذکر شده روی بسته بندی صحت دارد.

بد نیست قبل از مراجعه به داروخانه و خرید هرگونه مکمل ویتامینی به سایت consumerlab.com سری بزنید که در آن انواع مولتی ویتامین ها از نظر مواد متشکله بررسی شده اند.

اگر سن شما بالاست، بهتر است مولتی ویتامین خود را با مشاوره پزشک یا داروساز تهیه کنید تا مطمئن باشید مکمل ویتامینی شما حاوی مقادیر کافی کلسیم و ویتامین های B12 و D، و البته آهن به میزان اندک باشد.

بیشتر متخصصان موافق مصرف مولتی ویتامین هستند؛ به خصوص در مورد کلسیم و ویتامین D که همه ما به مکمل علاوه بر منبع غذایی آن نیاز داریم. مگر چقدر می توانیم در طول روز از مواد لبنی یا غذاهای غنی شده بخوریم؟! بدانید که مولتی ویتامین شکاف های تغذیه ای ما را پر می کند.

منبع-برترین ها

منبع : hidoctor.ir


شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله شده اید چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید

قرص مولتی ویتامین مثل سون سیز , شربت مولتی ویتامین برای مو , کیوری ویتامین چی دارد , مولتی ویتامین پای گل , خوردن مولتی ویتامین , فواید مولتی ویتامین , خواص مولتی ویتامین

گردآوری توسط بخش اطلاعات دارویی سایت آکاایران
تبلیغات