با این اسموتی های میوه ی خوشمزه، چربی شکمتان را آب کنید، و میلتان به خوردن شیرینی را کاهش دهید.

این اسموتی های سریع و آسان، پر از میوه های تازه و اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که چربی های شکمی را هدف قرار می دهند. این ۱۰ اسموتی سیر کننده و غلیظ، برای صبحانه، ناهار یا میان وعده مناسبند.

اسموتی انبه

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۹۸ کالری، ۵ گرم پروتئین، ۵۵ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۴۷ گرم قند، ۹ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۵۴ میلی گرم سدیم.

  • یک چهارم فنجان، انبه ی قطعه قطعه شده
  • یک چهارم فنجان، آووکادوی رسیده و له شده
  • نصف فنجان، آب انبه
  • یک چهارم فنجان، ماست وانیلی بدون چربی
  • ۱ قاشق غذاخوری، آب لیموترش تازه گرفته شده
  • ۱ قاشق غذاخوری، شکر
  • ۶ تکه یخ

طرز تهیه: تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که یکدست شود، با هم مخلوط کنید. سپس آنرا در یک لیوان بلند بریزید، و در صورت تمایل با تکه های توت فرنگی و انبه تزئین کرده و سرو کنید.

,تناسب اندام, سلامتی, کاهش وزن,لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید

اسموتی زغال اخته

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۷۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۹ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۲۴ گرم قند، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۱۰۳ میلی گرم سدیم.

  • ۱ فنجان، شیر خامه گرفته و رقیق
  • ۱ فنجان، زغال اخته یخ زده بدون شکر
  • ۱ قاشق غذاخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده

طرز تهیه: شیر و زغال اخته را در مخلوط کن بریزید، و به مدت ۱ دقیقه باهم مخلوط کنید. این مخلوط را در لیوان بریزید و در آن روغن کتان ریخته و هم بزنید.

,تناسب اندام, سلامتی, کاهش وزن,لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید

اسموتی کره ی بادام زمینی و موز

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: ۳۶۶ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۳۲ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳.۵ گرم چربی اشباع، ۱۵۱ میلی گرم سدیم.

  • نصف فنجان، شیر بدون چربی
  • نصف فنجان، ماست ساده ی بدون چربی
  • ۲ قاشق غذاخوری، کره ی بادام زمینی طبیعی و بدون نمک
  • یک چهارم موز بسیار رسیده
  • ۱ قاشق غذاخوری عسل
  • ۴ تکه یخ

طرز تهیه: تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید، و تا زمانیکه یکدست شود با هم مخلوط کنید، سپس آن را در یک لیوان بلند بریزید و سرو کنید.