کم کردن وزن

هفت روش برای کاهش وزن بدون گرسنگی

کم کردن وزن با 2 روش زیر امکان پذیر است:

1- سوزاندن کالری ‏ها با تمرین ورزشی

2- با انتخاب هوشمندانه ی غذا و کنترل واحدهای غذایی.

در تئوری، شما می‏ توانید با گذراندن ساعت‏ ها در سالن ‏های ورزشی مقداری از کالری را از بین ببرید اما این کار در عمل، اتفاقی واقعی و یا خوشایند نیست، از طرفی چه کسی می‏ خواهد که فقط با برگ‏ های کاهو زندگی کند؟

در عوض این 7 روش اگر هر روزه به کار گرفته شوند بدون تلاش زیادی به کاهش وزن کمک می‏ کنند.

1- حرکت دائمی
جیمزلوین پزشک کلینیک مایو در روچستر یک دهه را صرف مطالعه نقش حرکت روزانه یا NEAT (فعالیت ‏های غیرورزشی گرما‏زا در بدن) در سوخت و ساز بدن کرده است. کشف او این است که افرادی که پاهای شان را مرتب تکان می دهند و یا ایستادن را به نشستن ترجیح می ‏دهند و به طور کلی خیلی به اطراف حرکت می ‏کنند روزانه تا 350 کالری بیشتر از کسانی که مدام در حالت نشسته هستند، می ‏سوزانند که این مقدار چیزی در حدود 17 کیلوگرم در سال می شود.

2- اغلب وعده‏های غذایی را زیر 400 کالری نگه دارید.
مطالعات بسیاری پیشنهاد می ‏دهند که بین وعده‏های غذایی خود فاصله‏ های مشخصی قرار دهید و حتی‏المقدور همگی را در یک اندازه تنظیم کنید. غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با:  سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن،

واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است. وقتی شما وعده‏ های غذایی منظمی در طول روز می ‏خورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پُرخوری شوید.

3- روزانه 8 لیوان آب بخورید.
آب تنها یک برطرف کننده عطش نیست، بلکه ممکن است سرعت متابولسیم بدن را هم زیاد کند. محققان آلمانی دریافته ‏اند که نوشیدن 2 لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزایش داده و اثر آن تا دقیقه باقی می ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب می باشد و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است. موقع آب خوردن هیچ کالری دریافت نمی ‏شود اما کالری‏ ها سوزانده می ‏شوند دُرست برخلاف زمانی که دیگر نوشیدنی های شیرین را می‏ نوشیم و کالری اضافی دریافت و حتی ذخیره می ‏گردد.افزایش مصرف روزانه آب تا 8 لیوان به شما کمک می ‏کند تا در طول سال حدود 5/3 کیلوگرم کم کنید. بنابراین سعی کنید قبل از وعده‏های غذایی، میان وعده‏ها و قبل از نوشیدن آب میوه‏ها و مایعات شیرین، یک لیوان آب بنوشید.

4- بالا و پایین رفتن از پله‏ ها
بالا رفتن از پله‏ ها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است. چرا که شما دارید وزن بدن تان را ضد جاذبه زمین به بالا حرکت می ‏دهید. به این ترتیب از هر فرصتی برای این کار استفاده نمایید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند کمردرد و زانودرد و ... دارید، قبل از آن با پزشک تان مشورت نمایید.

5- سرعت حرکات تان را کنترل کنید.
قدرت و شدت کارهای روزانه ‏تان را افزایش دهید. از جارو زدن گرفته تا به گردش بردن کودک تان. به عبارتی بهتر است همه کارهای تان را با جنب و جوش بیشتری انجام دهید.

6- از کیسه خرید خود، به جای دمبل استفاده کنید.
این که از کس دیگری بخواهید که کیسه خرید و یا چمدان شما را حمل کند، فرصت سوزاندن کالری و قوی ‏تر شدن بدن تان را می گیرید. کیسه‏ های خرید خود را به صورت متوازن و یک بسته در هر دست حمل کنید. حتی اگر مجبورید چندین بار طی مسیر کنید؛ 2 کیسه‏ ی کوچک تر را به جای یک کیسه‏ ی بزرگ حمل کنید؛ در این صورت خودتان می‏ توانید بارتان را جا به جا کنید.

7- در هر وعده غذایی 4 گرم فیبر بخورید.
یک رژیم غذایی با فیبر بالا می‏ تواند دریافت کالری شما را بدون این که احساس کمبود کنید کاهش دهد. در یک مطالعه مشخص شده زنانی که روزانه 13 گرم یا کمتر فیبر دریافت می ‏کنند ممکن است 5 برابر بیشتر از زنانی که فیبر بیشتری می خورند، دچار افزایش وزن شوند.

فیبر از طریق مکانیزم های زیر موجب کاهش وزن می شود:

1- سرعت غذا خوردن را کاهش می دهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد.

2- سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش می ‏دهد.

3- هورمون ‏های سیری را بالا می ‏برد.

برای دریافت 25 گرم فیبر در روز مطمئن شوید که 6 وعده یا میان وعده میل می ‏کنید که هر کدام از آن ها حدود 4 گرم فیبر را شامل می‏ شود.

در میان وعده های تان از میوه استفاده کنید و آن ها را در دسترس تان قرار دهید. به این ترتیب به سادگی فیبر دریافتی شما بالا می ‏رود.

ریحانه حمیدی فر – سایت تبیان

فیبر از طریق مکانیزم های زیر موجب کاهش وزن می شود:

1- سرعت غذا خوردن را کاهش می دهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد.

2- سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش می ‏دهد.

3- هورمون ‏های سیری را بالا می ‏برد.

برای دریافت 25 گرم فیبر در روز مطمئن شوید که 6 وعده یا میان وعده میل می ‏کنید که هر کدام از آن ها حدود 4 گرم فیبر را شامل می‏ شود.

در میان وعده های تان از میوه استفاده کنید و آن ها را در دسترس تان قرار دهید. به این ترتیب به سادگی فیبر دریافتی شما بالا می ‏رود.

ریحانه حمیدی فر – سایت تبیان


شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله شده اید چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید

چرا انگیزه کاهش وزن سریع از بین میرود , بهترین راه کاهش وزن بدون ورزش و تغذیه , حفظ کاهش وزن سریع می‌تواند مشکل باشد , ۳ راهکار ساده و کلیدی برای کاهش وزن , سه راه موثر واسه ی کاهش وزن اصولی , بهترین راه کاهش وزن بدون بازگشت , راه موثر واسه ی کاهش وزن اصولی , برای تکان دادن وزن باید چه کرد , راه های کم کردن وزن خیلی سریع , راهکارهای ساده برای کاهش وزن , موثرترین روش هابرای کاهش وزن , راهکارهای سالم برای کاهش وزن , اشتباهات کاهش وزن سریع چیست؟ , علت کاهش سایز بدون کاهش وزن , بهترين روش براي كم كردن وزن , 10 کیلو کاهش وزن در یک ماه , روش هایی برای کم کردن وزن , برای کاهش وزن چه باید کرد , معصومه مولایی کم کردن وزن , بررسی مزایای کم کردن وزن , استاندارد کم کردن وزن در , راهکارهای کوتاه کاهش وزن , علت کاهش وزن سریع چیست؟ , بهترین راه های کاهش وزن , راه های سریع کاهش وزن , راههای کاهش وزن آسان , روش مناسب کاهش کالری , روش های کم کردن خواب , روشهای کاهش وزن سریع , بهترین راه کاهش وزن , کاهش وزن در بارداری , بهترین روش کاهش وزن , تبریک برای کاهش وزن , راه کارهای کاهش وزن , برای کاهش وزن سالم , راهکارهای کاهش وزن , کاهش وزن در یک ماه , محصول وزن کم کردن , کاهش وزن در 6 روز , راه های کاهش وزن , راه کم کردن خواب , کم کردن سریع وزن , كم كردن وزن سريع , روش های کاهش وزن , روشهای کاهش وزن , بهترین کاهش وزن , راههای کاهش وزن , آموزش کاهش وزن , روش کم کردن tg , راهای کاهش وزن , کاهش وزن طبیعی , کاهش وزن اصولی , کاهش سریع وزن , روش کاهش وزن , کاهش وزن بدن , وزن کم کردن , کم شدن وزن , آدون رژین , كاهش وزن

گردآوری توسط بخش مقالات مخصوص چاق ها سایت آکاایران
کاهش وزن

چند ترکیب فوق العاده عالی برای کاهش وزن

به گزارش سایت آکاایران  کاهش وزن به دلیل تغییرات عادت های روزانه همیشه با چالش همراه است. اولین چالشی که با آن روبرو می شوید انتخاب خوراکی های سالمی است که طعمشان را دوست
چای گیاهی

کاهش وزن با چای گیاهی لاغری

چای با ترکیب خواص گیاهان، ادویه و میوه ها متابولیسم را بالا می برد و همزمان احساس خوشی می دهد البته، آن ها هیچ معجزه ای برای سوزاندن چربی یا درمان بیماری ها ندارند. اما به خاطر
کاهش وزن

روزه متناوب سالم ترین رژیم برای کاهش وزن

همه ما از آخرین رژیم‌های غذایی مدشده خبر داریم: بدون چربی، تمام چربی، سوپ کلم، شش وعده غذایی کوچک ، سبزیجات خام بدون چاشنی، برنامه‌های غذایی بدون گلوتن که ظاهرا تاثیر آنها برای
کاهش وزن

ماهی چگونه به کاهش وزن کمک میکند؟

ماهی چگونه به کاهش وزن کمک میکند؟ ماهی یکی از غذاهای دریایی پرطرفدار به خصوص در بین چینی ها است.خواص ماهی برای سالم نگه داشتن قلب و مغز باعث شهرت این
کاهش وزن

کاهش وزن و لاغری چه خواصی دارد؟

کاهش وزن و لاغری چه خواصی دارد؟ مزایای از دست دادن وزن آیا به شروع یک برنامه کاهش وزن فکر می کنید ؟ مهم است قبل از اینکه شما یک هدف کاهش وزن را تعیین
کاهش وزن

آموزش طرز تهیه 10 نوشیدنی برای کاهش وزن

اگر شما به دنبال کاهش وزن پیش از فرا رسیدن فصل تابستان هستید، خواندن این مقاله را به شما پیشنهاد می کنیم. برخی از آبمیوه ها و نوشیدنی ها به کاهش وزن و حفظ سلامت کمک می کنند. آبم
کاهش وزن

تغییرات مختلف بدن پس از کاهش وزن

تغییرات مختلف بدن پس از کاهش وزن اگر به کاهش وزن فکر میکنید بهتر است به صورت اساسی برنامه ریزی کنید، به صورت خودسرانه و فاقد راهنمایی های متخصصین تغذیه
تبلیغات