مغزتان را ضد آلزایمر کنید -آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد مغزتان را ضد آلزایمر کنید ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت سلامت آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آکاایران: مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

مغزتان را ضد آلزایمر کنید
,پیشگیری از آلزایمر, آلزایمر, بیماری آلزایمر,[categoriy]

آکاایران: مغزتان را ضد آلزایمر کنید

هر چه قلب سالم تری داشته باشید،به همان میزان سلامت مغزتان را تضمین کرده اید

 

به گزارش آکاایران: ترس، بلای جان زندگی بشر است.آنچنان که اغلب ما حتی از شنیدن نام بیماری می ترسیم و مدام در واهمه ابتلا به این بیماری یا آن بیماری هستیم، فاقد آن که به خاطر بسپاریم، بسیاری از بیماری ها با ساده ترین روش ها قابل پیشگیری هستند.

 

ابتلا به بیماری آلزایمر، یکی از همان ترس هایی است که در افراد متعدد، دغدغه ابتلا به آن از دوران جوانی و میانسالی شروع می شود در صورتی که متخصصان معتقدند، اگر بدانیم چگونه مراقب سلامت مغز خود باشیم، دیگر نیازی به این همه نگرانی و ترس نیست، چرا که از هر 10 نفر سالمند بالای 60 سال، 9 نفر می توانند از ابتلا به بیماری آلزایمر درامان بمانند.

 

برای پیشگیری و کاهش اپیدمی بالقوه شیوع بیماری آلزایمر در سراسر دنیا، ارتقای سطح آگاهی مردم درباره فرآیند مراقبت از سلامت مغز، مشارکت و تعامل بیشتر بخش های مراقبت های اولیه بهداشتی و سیاستگذاران حوزه های سلامت جسمی، روانی و اجتماعی به منظور کاهش این بیماری بسیار مهم و موثر است.

 

لازم است بدانید، تغییرات مغز تقریبا 20 تا 30 سال زودتر از آن که علائم آلزایمر نمایان شود، آغاز می شود.بنابراین، هر کدام از ما اگر برای سالم نگه داشتن مغز خود بر اساس توصیه های سه گانه متخصصان تلاش کنیم، دیگر نیازی نیست، هر روزمان را با ترس از ابتلا به آلزایمر به تلخی و نگرانی بگذرانیم.

 

گام اول پیشگیری از آلزایمر

مراقب سلامت قلبتان باشید، نه به خاطر آن که به بیماری های قلبی مبتلا نشوید، بلکه هر چه قلب سالم تری داشته باشید، به همان میزان سلامت مغزتان را تضمین کرده اید.

افراد متعددی هستند که نمی دانند میان سلامت قلب و مغز رابطه مهمی وجود دارد، چرا که بیماری های قلبی ـ عروقی یکی از عوامل مهم و مستعدکننده ابتلا به آلزایمر است.

 

چکاپ و بررسی منظم سلامت قلب، فشار خون، کلسترول، قند خون و تعادل وزن از سنین پایین می تواند مانع ابتلا به آلزایمر از 60 سالگی به بعد شود.

در صورت مشاهده هر گونه علائم غیرعادی در ناحیه قلب، حتما به پزشک مراجعه شود تا مشکلات احتمالی قبل از جدی شدن بررسی و درمان شود. هرچه زیان وارد شده به عروق ( مشتمل بر عروق داخل مغز) سریع تر تحت درمان قرار گیرد، عوامل خطرساز محدودتر می شوند و در نتیجه احتمال آسیب به عملکرد سلول های مغزی کاهش می یابد.

 

با وجود تأکیدات بسیار متخصصان مبنی بر پرهیز از مصرف سیگار، متاسفانه بسیاری گمان می کنند، این توصیه ها به خاطر کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی ـ عروقی است در صورتی که تحقیقات نشان می دهد، 14 درصد مبتلایان آلزایمر سابقه مصرف سیگار دارند.

 

مغزتان را فعال نگه دارید

افزایش سن مانعی برای رشد و ساخت ارتباطات نوین مغز انسان نیست و این فرآیند همچنان ادامه دارد. تا زمانی که مغز با فعالیت های نوین و چالش برانگیز مشغول نگه داشته شود، با وجود کاهش سلول های مغزی در سالمندی ریسک ابتلا به آلزایمر نیز کم می شود.

 

این افراد باید مغز خود را با انجام فعالیت های اجتماعی پیچیده، متنوع، مداوم و سرگرم کننده به چالش بکشانند؛ ارتباطات خانوادگی، بازی کردن، دورهمی های دوستانه، شرکت در کلاس های هنری، حل کردن جدول کلمات متقاطع، پازل، سودوکو و هر چیزی که باعث افزایش ارتباطات مغزی شود.

 

,پیشگیری از آلزایمر, آلزایمر, بیماری آلزایمر,[categoriy]

ورزش مخصوصا در دوران سالمندی باعث افزایش جریان خون در مغز می شود

 

دلایل دشمنی ورزش با آلزایمر

متاسفانه تعداد کمی از ایرانی ها هستند که به صورت منظم ورزش می کنند . شاید بگویید ورزش نامنظم بهتر از آن است که اصلا انجامش ندهیم. قضاوت در این رابطه با خود شماست، اما وقتی با تاثیرات ورزش منظم آشنا شوید، امیدواریم انجام منظم ورزش را به یک الگوی ثابت زندگی خود تبدیل کنید.

 

اخیراً توجه خاصی به اهمیت فعالیت ورزشی بر سلامت مغز و عملکرد ذهنی شده است . در سالمندی، افزایش جریان خون مغز به دنبال فعالیت ورزشی به عنوان بهترین راهبرد ارتقا ی سلامت جسم و روان شناخته می شود که منجر به بهبود عملکرد شناختی و مغزی خواهد شد.

 

ورزش مخصوصا در دوران سالمندی باعث افزایش جریان خون در مغز می شود.بهبود عملکرد مغز و حافظه به دنبال فعالیت ورزشی باعث ایجاد سلول های مغزی و ایجاد سازگاری های عصبی در نواحی مختلف مغز می شود.این فرآیند نقش اساسی در انجام فعالیت های شناختی، یادگیری و عملکرد حافظه دارد.از سوی دیگر، فعالیت ورزشی منظم باعث افزایش سطح ترشح عوامل مخل نوروتروفیک ( بویژه باعث رشد عصبی مشتق شده از مغز یا BDNF) می شود که در تقویت حافظه و یادگیری نقش بسیار مهمی دارند.

 

انجام ورزش به مدت 150 تا 300 دقیقه در هفته، نه تنها مانع افزایش فشار خون، کاهش سطح کلسترول خون و چاقی می شود بلکه ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را بشدت کاهش می دهد و سالمندان می توانند همچنان زندگی شاد فاقد حضور آلزایمر دارا باشند. تلفیق برنامه ورزشی منظم و رژیم غذایی استاندارد می تواند باعث بهبود و مدیریت بهتر بیماری های مزمن شود.

 

هیچ غذای جادویی برای کاهش احتمال ابتلا به آلزایمر موجود نیست، ولی برای داشتن بدن و مغز سالم بهتر است بخش اعظم رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات، حبوبات، آجیل، لبنیات کم چرب، ماهی و مقادیر کمتری از گوشت و غذاهای فرآوری باشد.

 

پیشگیری از آلزایمر، از سنین پایین

متخصصان معتقدند، اقدامات پیشگیرانه برای دوری از ابتلا به آلزایمر را همه افراد از سنین پایین و قبل از دوران سالمندی باید آغاز کنند. اصلاح شیوه زندگی شامل تغذیه سالم، ورزش منظم، تقویت حافظه، یادگیری وشناخت، انجام فعالیت اجتماعی مورد علاقه و رضایت بخش و مراقبت از سلامت روانی و اجتماعی از ما در برابر آلزایمر به میزان بسیار موثری محافظت می کنند.

 

دوستی دیابت و آلزایمر

کاهش مصرف مواد قندی و رعایت اصول پیشگیری کننده از ابتلا به دیابت را جدی بگیرید، چرا که آلزایمر در کمین مبتلایان دیابت نشسته است. بنابراین نه تنها کنترل مصرف قند، شکر و شیرینی را باید جدی بگیریم، بلکه باید مراقب وزن خود نیز باشیم چرا که چاقی و لاغری مفرط می تواند آلزایمر را مهمان مغز ما کند.

 


.

منبع : beytoote.com

مغزتان را ضد آلزایمر کنید گردآوری توسط بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکاایران

اخبار اکاایران

تبلیغات