رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغر شو – روز دوم - - آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغر شو – روز دوم - ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته بیماری و بهداشت از سایت سلامت آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آکاایران:  

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغر شو – روز دوم -
,[categoriy]

آکاایران: رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغر شو – روز دوم

با روز دوم رژیم بیست و یک روزه لاغری برنامه لاغرشو همراه باشید. امیدوارم که روز اول رو به خوبی پشت سر گذاشته باشید. اگه شروع نکردید، هنوز دیر نشده و می تونید همین الان از طریق لینک هایی که در انتهای صفحه قرار گرفته از روز اول شروع کنید. امروز قصد داریم با حذف بعضی عادت های غذایی کمی شما رو به چالش بکشیم. با دکتر سلام همراه باشید.

به گزارش آکاایران: برای مشاهده برنامه لاغرشو از روز اول تا کنون اینجا کلیک کنید

سوالات خود را در قسمت نظرات همین صفحه مطرح کنید

نمونه رژیم غذایی لاغری روز دوم:

  • صبحانه (۸ صبح):

نان لواش ۲ برش که هر برش معادل ۱ کف دست می باشد + تخم مرغ ۱ عدد کامل (در صورت بالا بودن کلسترول خونتان، از مصرف زرده تخم مرغ پرهیز کنید و به جای آن از دو عدد سفیده تخم مرغ استفاده کنید.) + گوجه و خیار آزاد میباشد + زیتون سبز ۲ عدد + چای کم رنگ ۱ فنجان (فاقد قند و شکر)

روز دوم رژیم لاغری ۲۱ روزه لاغرشو

راجع به تخم مرغ بیشتر بدانید:

  • میان وعده صبح (۱۰ و ۱۱.۳۰ صبح):

۱ عدد موز کوچک + ۷ عدد پسته خام  + چای سبز ۱ فنجان + ۵ عدد مویز + کرفس و هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.

  • ناهار (۱.۳۰-۲ ظهر):

برای یادآوری گفته می شود که نیم ساعت قبل ناهار سالاد فاقد سس مایونز مصرف کنید به جای سس از سرکه بالزامیک و ۱ ق غ روغن زیتون استفاده کنید.

نان جو سبوس دار ۲ برش + خوراک لوبیا (لوبیا سبز + هویچ + گوشت چرخ کرده + نخود فرنگی + قارچ) مجموعا ۴ ق غ + ماست کم چرب + پودر نعناع و گل خشک ۲ ق غ

یا

نان جو سبوس دار ۲ برش + خوراک مرغ ( مرغ ۶۰ گرم + گوجه فرنگی ۲ عدد + قارچ ۲ عدد + پیاز و فلفل ۱ عدد ) + ماست کم چرب + پودر نعناع و گل خشک ۲ ق غ

  • عصرانه (۴ و ۶ عصر):

ذرت بوداده ۱ پیاله کوچک + سیب سبز ۱ عدد + پرتقال ۱ عدد + چای سبز با دارچین ۱ فنجان + هویج رنده شده آزادانه مصرف شود

  • شام (۸-۷ شب):

سوپ جو ( جو پخته ۱/۳ لیوان + هویج رنده شده ۲ عدد متوسط + کرفس ۲ پیاله رنده شده + قارچ خرد شده ۵ عدد + پیاز ۱ عدد + آب مرغ فاقد چربی ۲ لیوان + جعفری خرد شده ) ۱ پیاله متوسط + سالاد

  • قبل خواب (۱۰ شب):

۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ عدد خرما

با شروع روز دوم برنامه رژیمی خود را در چالش حذف مواد مضر زیر قرار دهید:

  • حذف نمک سر سفره
  • حذف شکر، قند، بیسکویت، کیک، شکلات و آبنبات
  • حذف غذای کنسروی، آبمیوه پاکتی و نوشابه
  • حذف مواد رنگ دار مانند ژله و پاستیل
  • حذف تنقلات مضر مثل چیپس و پفک

نکته تغذیه ای امروز : لیموترش را به چای داغ اضافه نکنید چون با این کار هم باعث از بین رفتن ویتامین C آن می شوید و هم اینکه احتمال آسیب رساندن به مینای دندان را افزایش می دهید.


تهیه و تنظیم :ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

برای مشاهده برنامه لاغرشو از روز اول تا کنون اینجا کلیک کنید

 

 

.

منبع :

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغر شو – روز دوم - گردآوری توسط بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکاایران

اخرین مطالب آکاایران

تبلیغات